Si vous vous sentez indésirable ou abandonné, ces sentiments peuvent vous inciter à adopter des comportements autodestructeurs. Pour tenter de ressentir autre chose que le rejet, vous pouvez choisir de consommer de l'alcool ou de la drogue, adopter des comportements à risque ou remettre à plus tard des tâches importantes. Vous pouvez éliminer les dommages que vous causez lorsque vous vous sentez mal aimé en diminuant l'auto-sabotage. Ensuite, vous pouvez vous efforcer de développer le sentiment d'appartenance et l'estime de soi que vous aspirez au plus profond de vous-même.
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Méthode 1 sur 4: Minimiser les habitudes destructrices
Étape 1. Résistez à la tentation de vous soigner vous-même
Lorsque vous ressentez une douleur émotionnelle telle que le rejet d'un être cher, vous pouvez être attiré par des pratiques qui vous permettent d'engourdir vos sentiments. Se sentir mal aimé peut créer à la fois de l'anxiété et de la dépression, et vous pouvez essayer de traiter vous-même ces sentiments inconfortables en utilisant de l'alcool et des drogues.
- L'automédication avec des substances peut vous aider à échapper à des émotions douloureuses à court terme, mais cela peut dégénérer en dépendance, causant un problème encore plus grave à long terme.
- Certaines personnes peuvent également se soigner elles-mêmes avec d'autres pratiques, telles que la consommation excessive d'aliments réconfortants, les achats excessifs ou les relations sexuelles avec diverses personnes pour engourdir les émotions indésirables. Si vous remarquez que vous adoptez des comportements dangereux ou malsains, contactez un ami ou un conseiller professionnel pour obtenir de l'aide.
Étape 2. Passez du temps avec des influences positives
Il y a un dicton qui dit que vous êtes la somme des cinq personnes les plus proches de vous. Si vos proches adoptent des comportements malsains et autodestructeurs, comme la consommation d'alcool ou de drogues, les relations sexuelles à risque ou le jeu, vous êtes plus enclin à faire de même. Choisir soigneusement votre groupe social peut faire toute la différence dans le type de comportements que vous adoptez régulièrement.
- Faites le choix de supprimer les influences négatives de votre vie. Mettez en évidence les relations qui vous influencent pour prendre des décisions positives, comme aller au travail ou à l'école, vous fixer des objectifs et bien traiter votre corps. Si vous n'avez aucune influence positive, ouvrez-vous à vous faire de nouveaux amis.
- Si vous trouvez que certaines personnes autour de vous ont des influences négatives, dites-leur: « Je suis désolé, mais nous allons devoir arrêter de passer du temps ensemble. J'ai fait des choix malsains et je dois réévaluer bon nombre de mes relations."
Étape 3. Trouvez des exutoires créatifs pour la douleur
Plutôt que de vous tourner vers des comportements d'auto-sabotage, utilisez votre douleur émotionnelle pour de bon en faisant preuve de créativité. Exercer votre créativité intérieure peut vous aider à canaliser des sentiments négatifs comme le rejet, la déception ou la haine vers des activités positives comme l'écriture, la peinture, la musique, le théâtre ou toute autre forme d'art. Être créatif peut vous aider à guérir du sentiment d’être mal aimé et à réduire les sentiments de stress ou d’anxiété.
Utilisez votre douleur émotionnelle comme stimulus pour faire un dessin ou écrire une chanson. Sortez un nouveau morceau de papier et écrivez une histoire. Ou, vous pouvez allumer une musique apaisante et danser ce que vous ressentez à l'intérieur
Étape 4. Défiez les schémas de pensée négatifs
Parfois, le script qui vous passe par la tête toute la journée peut contribuer à votre humeur. Si vous avez des pensées négatives comme « Personne ne se soucie de moi » ou « Je serai seul pour toujours », alors votre discours intérieur vous entraîne sur une voie sombre et déprimée. La façon dont vous interprétez les situations et le monde qui vous entoure peut faire une grande différence sur ce que vous ressentez. Apprenez à identifier et à remettre en question les pensées négatives afin d'arrêter les comportements d'auto-sabotage.
- Si vous remarquez que vous vous sentez particulièrement faible ou bleu, essayez de repenser à ce que vous vous êtes dit dans votre tête. Vos pensées sont probablement négatives.
- Par exemple, si vous dites « Personne ne se soucie de moi » parce qu'aucun de vos amis ou de votre famille ne vous a appelé, vous pouvez contester les preuves entourant cette pensée. Testez la réalité en vous demandant si vos pensées sont des faits ou simplement vos propres interprétations. Si vous pensez à une personne qui semble prendre soin de vous, vous annulez automatiquement la validité de la déclaration.
- Recadrez les pensées négatives pour les rendre plus positives et réalistes. Vous pourriez dire: « Parfois, j'ai l'impression que personne ne se soucie de moi. Peut-être que si j'appelais mes proches au lieu d'attendre qu'ils appellent, je ne me sentirais pas comme ça.
Méthode 2 sur 4: Acquérir un sentiment d'appartenance
Étape 1. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
Souvent, nous pouvons nous plaindre que personne ne semble être là pour nous, mais nous ne faisons pas réellement de demandes à nos proches. Si vous êtes coupable de souhaiter que vos amis ou votre famille vous contactent, mais sans jamais prendre l'initiative, il est temps de changer cela. Ne vous attendez pas à ce que les autres lisent dans vos pensées. Si vous voulez de la compagnie, demandez-la. Si vous avez besoin d'un câlin, dites-le à quelqu'un.
Vous pouvez simplement dire à un ami: « Jessica, je me sens très seule et mal aimée ces derniers temps. Pouvons-nous faire des plans ensemble ce week-end pour sortir ? Je pourrais avoir besoin de compagnie ?
Étape 2. Recherchez les similitudes partagées
Si vous soulignez toujours les différences entre vous-même et les autres, alors vous compliquez l'appartenance. Lorsque vous arrêtez de prêter attention aux différences et que vous vous concentrez sur un terrain d'entente, vous trouverez plus de personnes avec lesquelles vous pouvez potentiellement vous connecter.
- Trouvez votre tribu en vous mettant au défi de sortir davantage. Rejoignez un club de lecture basé sur votre genre préféré. Participez à un Meetup local de célibataires de votre tranche d'âge. Prenez un cours de Pilates dans votre gymnase communautaire.
- Lorsque vous entrez dans ces situations sociales, recherchez des similitudes entre vous et les autres. Ensuite, indiquez-leur de commencer les conversations. Vous pourriez dire: « Ooh, j'adore ton sac de sport ! Il correspond à mon legging ! Où l'as-tu eu ?"
Étape 3. Visez une plus grande empathie
L'empathie est essentiellement la capacité de faire l'expérience de ce que vit une autre personne ou de marcher à sa place. Lorsque vous êtes capable de comprendre adéquatement les sentiments et les perspectives des autres, vous vous sentirez plus connecté à l'ensemble de l'humanité.
- Au lieu de vous concentrer simplement sur le fait de vous sentir mal aimé, efforcez-vous de montrer plus d'amour et de compassion aux autres par l'empathie. Commencez par améliorer vos capacités d'écoute. Trop souvent, nous écoutons pour répondre plutôt que pour comprendre.
- Lorsque vous êtes engagé dans une conversation, orientez-vous vers l'autre personne et établissez un contact visuel occasionnel. Éliminez les distractions et concentrez-vous pleinement sur le message de l'autre personne. Essayez d'imaginer ce qu'ils doivent ressentir en fonction de leurs paroles.
- Reflétez leur état émotionnel en disant « Hmmm » ou « Aww » selon le cas. Ensuite, résumez ce que vous avez entendu en disant « On dirait que vous avez passé une période très difficile… » Après avoir écouté leurs émotions et précisé que vous avez reçu le message prévu, vous pouvez partager votre propre réponse.
Étape 4. Faites du bénévolat
Il n'y a pas de meilleure façon de se sentir partie prenante de la situation dans son ensemble que lorsque vous prêtez main-forte à ceux qui en ont besoin. En plus de vous permettre d'acquérir un sentiment d'appartenance, le bénévolat vous donne également la chance de faire une différence dans votre communauté. Le service communautaire améliore également votre humeur, vous aide à établir des liens avec les autres et vous aide à passer votre temps de manière significative.
Surmontez vos sentiments de rejet et d'être mal-aimé en répandant l'amour aux autres. Inscrivez-vous dans un centre civique local, une église, une maison de retraite ou une école pour aider les personnes dans le besoin
Méthode 3 sur 4: Développer l'estime de soi
Étape 1. Identifiez vos forces personnelles
Cultivez une estime de soi positive en découvrant vos meilleures qualités. Vos forces personnelles sont les capacités, les talents et les compétences que vous possédez qui font de vous un atout pour le monde qui vous entoure. Lorsque vous connaissez vos points forts, vous avez une meilleure estime de vous-même et vous vous sentez plus capable de gérer les problèmes de la vie.
- Faites une liste des forces personnelles qui, selon vous, pourraient être utilisées pour vous décrire. Ceux-ci peuvent inclure « loyal », « intelligent » ou « de compassion ».
- Si vous avez du mal à trouver des idées, demandez à un parent, un enseignant ou un ami proche de vous suggérer des forces qu'il vous voit démontrer quotidiennement.
- Vous pouvez également participer à un sondage tel que le sondage sur les forces de caractère de VIA. Êtes-vous créatif? Curieuse? Aimant? Humble? Un quiz ou un sondage peut vous inspirer.
Étape 2. Créez des objectifs objectifs et travaillez vers eux
La réalisation des objectifs est une autre voie vers le développement d'un sens plus fort de l'estime de soi. Lorsque vous sentez que vous vous dirigez vers quelque chose de significatif dans votre avenir, vous êtes moins susceptible de saboter vos progrès avec des habitudes destructrices. De plus, atteindre des objectifs crée un effet domino qui améliorera également votre humeur et vos relations.
Réglez S. M. A. R. T. objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. Par exemple, si vous envisagez d'apprendre une nouvelle langue, vous pourriez dire « Je veux apprendre à parler espagnol intermédiaire dans les 6 prochains mois ». Ensuite, vous élaborerez un plan pour atteindre cet objectif, comme écouter des cassettes espagnoles, suivre un cours et interagir avec des hispanophones natifs
Étape 3. Faites la promotion de vos passions
Faire ce que vous aimez peut contribuer grandement à encourager l'estime de soi et une meilleure humeur en général. Pensez aux activités que vous aimez et construisez vos journées et vos semaines autour de celles-ci. Au fil du temps, vous remarquerez que vous commencez à vivre une vie plus utile et plus heureuse.
- Vous aimez construire des choses ? Commencez un nouveau projet de bricolage pour construire un meuble pour votre maison. D'autres passe-temps peuvent inclure l'écriture, le tir à l'arc, le jardinage, le bowling ou la conception graphique. Un passe-temps peut être pratiquement n'importe quoi, et vous pouvez augmenter votre amour de l'activité en vous joignant à un groupe d'autres personnes qui la pratiquent également. Cela crée un sentiment d'appartenance et de dignité pour vous aider à améliorer votre vision de la vie.
- Essayer quelque chose de nouveau peut également être utile. Adoptez un tout nouveau passe-temps ou activité – cela stimulera votre créativité, vous mettra au défi et vous apprendra de nouvelles choses. Vous pourriez être surpris de ce que vous apprenez.
Étape 4. Nourrissez votre corps avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice
Vous pouvez améliorer votre estime de soi en prenant soin de vous. Bien sûr, vous savez déjà que vous devez avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière. Mais, vous ne savez peut-être pas comment ces facteurs jouent dans votre perception de vous-même et du monde qui vous entoure. Lorsque vous nourrissez votre corps avec des aliments sains et restez actif, vous vous sentirez plus positif dans votre vie et vos relations.
Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, vous pouvez manger des aliments malsains et éviter la salle de gym. Montrez votre soutien à votre corps en mangeant beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Allez vous promener dans votre parc local. Lancez une balle à votre chien. Ou, demandez à un ami de vous rejoindre dans une aventure à vélo
Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Consultez un thérapeute
Un thérapeute professionnel en santé mentale peut vous aider à identifier la source de vos émotions négatives et à développer des compétences saines pour mener une vie plus satisfaisante. Votre estime de soi peut avoir été compromise par des relations malsaines ou des abus de votre passé. Parler de ces expériences dans un contexte impartial et favorable peut conduire à la guérison.
- Une forme reconnue de thérapie pour ceux qui s'auto-sabotent est la thérapie comportementale dialectique. Cette approche de traitement vise à mieux comprendre vos sentiments afin de développer des compétences qui vous aident à arrêter les comportements problématiques. Vous pouvez travailler avec votre thérapeute pour éviter de trop manger, arrêter les activités sexuelles à risque et établir des modèles relationnels sains.
- Une autre est la thérapie cognitivo-comportementale. La TCC vous aidera à identifier les croyances qui alimentent votre estime de soi. Une fois que vous avez identifié ces croyances, vous pouvez explorer leurs origines et leur validité et éventuellement les remplacer par des pensées et des croyances vraies.
Étape 2. Déterminez si vous avez besoin de médicaments pour la dépression
L'auto-sabotage est important chez les personnes qui se sentent déprimées mais ne savent pas comment exprimer ou améliorer leurs émotions. Si se sentir mal aimé a conduit à des symptômes dépressifs, vous devez consulter un médecin.
- La dépression peut se manifester par une perte d'intérêt pour des activités autrefois agréables, un retrait des êtres chers, des difficultés à manger ou à dormir et un sentiment de désespoir.
- Une certaine classe de médicaments prescrits appelés antidépresseurs est efficace pour améliorer les symptômes dépressifs. Cela peut être conseillé si le traitement seul n'améliore pas vos symptômes.
Étape 3. Participez à un groupe de soutien
Le soutien est impératif pour toute personne aux prises avec une maladie mentale. Il est essentiel de créer un réseau de fournisseurs de soins de santé et de proches qui sont là pour vous pendant que vous guérissez. Cependant, rencontrer d'autres personnes qui ont vécu ce que vous vivez peut aussi être réconfortant.
