La sciatique est une affection dans laquelle la douleur irradie le long de votre nerf sciatique, qui descend le long de votre dos, de vos fesses et de vos jambes. Elle est généralement causée par quelque chose qui appuie sur le nerf, comme une vertèbre glissée ou un muscle tiré. Bien que cela puisse être douloureux, les médecins recommandent généralement des traitements naturels à domicile pour soulager la maladie. Ils réservent les médicaments, les injections ou la chirurgie aux patients qui n'ont vu aucune amélioration des soins à domicile. Ces traitements consistent généralement à rester actif, à faire de l'exercice et à s'étirer pour réduire la pression sur le nerf sciatique. Avec ces traitements, la grande majorité des personnes atteintes de sciatique constatent une amélioration sans autre intervention médicale.
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Méthode 1 sur 3: Soulager la douleur
Une poussée de sciatique provoque une douleur irradiante dans le dos, les fesses et les jambes. Pour certaines personnes, cette douleur peut être assez sévère. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire à la maison pour soulager la douleur et surmonter la poussée. Les médecins recommandent principalement de rester actif et de ne se reposer que si la douleur est intense. Si ces traitements ne vous soulagent pas suffisamment, alors la prise d'un analgésique AINS peut aider à gérer la douleur pendant que vous guérissez.
Étape 1. Appliquez des packs de glace dans les 3 premiers jours de la douleur
Lorsqu'une crise de sciatique commence pour la première fois, vous aurez probablement un gonflement et une inflammation autour de votre nerf sciatique. Appliquez de la glace ou des compresses froides sur la zone pendant 15 à 20 minutes à la fois pour soulager la pression et engourdir la douleur.
Enveloppez toujours une compresse froide dans une serviette avant de l'appliquer. Sinon, cela pourrait provoquer des gelures
Étape 2. Passez aux compresses chaudes après 3 jours
Après les premiers jours, la sciatique se transforme généralement en une douleur sourde dans les muscles du dos. Utilisez des coussins chauffants pour soulager les muscles endoloris au lieu de compresses froides.
Si la douleur redevient vive, vous pouvez revenir à une compresse froide
Étape 3. Restez aussi actif que possible pour réduire l'inflammation
Même si vous n'avez peut-être pas envie de bouger, rester inactif pourrait aggraver votre douleur. Faites de votre mieux pour effectuer vos tâches ménagères normales et marchez un peu pour que vos muscles se détendent.
- Cependant, vous devez absolument être prudent lorsque vous soulevez des objets. Évitez de ramasser des objets lourds jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Si vous faites régulièrement de l'exercice, vous pouvez prendre quelques jours de congé. Ne vous poussez pas trop fort.
Étape 4. Allongez-vous et reposez-vous si la douleur est intense
Bien que vous deviez essayer de rester actif, un court repos peut vous aider si la douleur est difficile à tolérer. Essayez de vous allonger sur le canapé ou au lit pendant quelques heures pour soulager la douleur.
Après le repos, levez-vous et essayez à nouveau d'effectuer vos tâches normales. L'alitement prolongé n'est pas un bon traitement pour la sciatique et peut aggraver vos symptômes
Méthode 2 sur 3: Activités pour réduire la pression nerveuse
Que vous ayez une poussée de sciatique active ou que vous en ayez déjà eu dans le passé, vous pouvez faire plusieurs choses pour éviter d'aggraver vos symptômes. La plupart d'entre eux sont basés sur le mode de vie. Les médecins recommandent de rester actif, de faire de l'exercice régulièrement et de s'étirer pour réduire la pression sur votre nerf sciatique. Respectez les routines de soins suivantes pour soulager ou prévenir vos symptômes de sciatique. Si vous traitez votre sciatique à la maison depuis une semaine et que la douleur ne s'est pas améliorée, consultez votre médecin pour un examen.
Étape 1. Étirez votre dos pour soulager les muscles tendus
Les muscles tendus peuvent appuyer sur votre nerf sciatique et causer de la douleur. Commencez un programme d'étirement quotidien pour détendre votre dos et soulager la pression et la douleur.
- Les étirements simples du dos consistent à se tenir droit et à toucher vos orteils, à faire pivoter vos hanches et à vous asseoir avec vos jambes tendues et à saisir vos orteils.
- Pour un étirement plus compliqué, essayez la pose de chat de yoga.
Étape 2. Essayez les nerfs glissants pour soulager la douleur
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Saisissez derrière votre cuisse et soulevez votre pied vers le plafond, en tirant vos orteils vers vous. Ensuite, pliez le genou et soulevez la tête du sol. Baissez la tête en redressant à nouveau votre jambe.
Lorsque vous vous déplacez d'avant en arrière, cela peut encourager les nerfs à bouger, ce qui peut vous soulager
Étape 3. Adoptez une bonne posture assise et debout
Tenez-vous debout et asseyez-vous bien droit pour éviter de mettre la pression sur votre colonne vertébrale. Cela peut aider à soulager la douleur sciatique et à prévenir d'autres poussées.
N'oubliez pas de faire des pauses si vous restez assis pendant de longues périodes. Levez-vous et passez 5 minutes à marcher pour chaque heure où vous êtes assis
Étape 4. Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour pour garder vos muscles relâchés
Une activité physique régulière est très importante pour prévenir de futures poussées de sciatique. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques 5 à 7 jours par semaine pour éviter les tensions musculaires.
- Tant que vous pouvez les tolérer, la marche et la course sont les exercices les plus efficaces pour la douleur sciatique. Vous pouvez également essayer des activités à faible impact comme la natation.
- Renforcez également votre tronc avec des exercices abdominaux pour mieux soutenir votre dos.
- Soyez très prudent si vous faites de la musculation. Gardez les poids légers afin de ne pas tirer sur les muscles de votre dos.
Étape 5. Soulevez des objets avec vos jambes et vos hanches au lieu de votre dos
Cela enlève la pression de vos muscles du dos afin que vous ne vous blessiez pas. Tenez également les objets aussi près de votre corps que possible si vous les portez.
Étape 6. Effectuez une séance de physiothérapie pour renforcer votre dos
Il existe des preuves que la thérapie physique peut soulager la sciatique. Les étirements et les exercices que vous ferez peuvent renforcer les muscles de votre dos et empêcher la pression sur votre nerf sciatique.
- Vous pourriez avoir besoin d'une ordonnance ou d'une recommandation de votre médecin traitant pour une thérapie physique.
- Vous devrez faire de l'exercice et vous étirer en dehors de vos séances de thérapie pour obtenir les meilleurs résultats, alors suivez les instructions de votre thérapeute.
Étape 7. Arrêtez de fumer pour garder vos disques vertébraux forts
La nicotine peut détériorer vos disques vertébraux et déclencher une sciatique, il est donc préférable d'arrêter ou d'éviter de commencer complètement.
Méthode 3 sur 3: Essayer la médecine alternative
Bien que les changements de mode de vie, l'exercice et parfois les analgésiques soient les principaux traitements de la sciatique, il existe quelques traitements alternatifs que vous pouvez essayer si les soins conventionnels n'ont pas fonctionné. Les techniques suivantes ont des résultats mitigés, mais certaines personnes trouvent un soulagement de leurs symptômes en utilisant une ou plusieurs d'entre elles. Essayez-les et voyez s'ils fonctionnent pour vous.
Étape 1. Consultez un chiropraticien pour une manipulation vertébrale
Les chiropraticiens ne sont pas des médecins, mais ils sont qualifiés pour traiter de nombreux types de blessures au dos. Une série de manipulations vertébrales peut soulager la pression sur le nerf sciatique et vous débarrasser de votre douleur.
Étape 2. Avoir un traitement d'acupuncture
En utilisant des aiguilles fines pour accéder aux points de pression dans tout votre corps, l'acupuncture peut aider à soulager la douleur sciatique. Certaines personnes le trouvent utile, tandis que d'autres ne voient pas de résultats significatifs. Vous pouvez l'essayer par vous-même et voir si cela vous aide.
Consultez toujours un acupuncteur agréé et expérimenté afin de savoir que vous recevez un traitement hygiénique et sécuritaire
Étape 3. Essayez de faire du yoga pour améliorer votre posture
Des exercices de yoga qui étirent et renforcent le dos peuvent aider à soulager les symptômes de la sciatique. Essayez de pratiquer le yoga 3 à 5 jours par semaine pour voir si cela vous aide.
Même si le yoga n'améliore pas spécifiquement vos symptômes de sciatique, c'est un très bon exercice qui peut vous aider à rester actif
Étape 4. Suivez un régime anti-inflammatoire
Si votre sciatique provient d'une blessure comme une hernie discale, il est possible qu'un régime anti-inflammatoire puisse vous aider. Mangez beaucoup de protéines, d'acides gras oméga-3, de vitamines et d'aliments frais en général pour réduire l'inflammation de votre corps.
Les aliments frits, transformés et gras sont tous associés à une inflammation accrue. Réduisez autant que possible votre consommation de ces aliments
Médical à emporter
Les traitements naturels et de style de vie sont les recommandations les plus courantes pour soulager la sciatique. Avec des exercices et des étirements réguliers, vous pouvez réduire la pression sur votre nerf sciatique et améliorer considérablement votre état. Pour la plupart des gens, c'est ainsi qu'ils surmontent la sciatique, il y a donc de bonnes chances que ce soit tout ce dont vous aurez besoin. Si vous vous auto-traitez à la maison depuis plus d'une semaine et ne constatez aucune amélioration, contactez votre médecin pour un examen. Ils peuvent vous recommander des analgésiques ou des injections de cortisone pour vous aider. Ils peuvent également vous aider à identifier la racine spécifique de votre douleur sciatique. Quoi qu'il en soit, avec les bons soins, vous pouvez vous rétablir complètement.
