Les blessures au cartilage du genou sont courantes, en particulier chez les athlètes, les sportifs passionnés et les personnes qui effectuent des travaux pénibles. Il n'y a aucun moyen de vraiment guérir le cartilage du genou après une blessure. Cependant, une combinaison de repos immédiat, d'exercices à long terme et de physiothérapie peut aider à restaurer la mobilité du genou. Les blessures graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale en dernier recours.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de votre genou immédiatement après une blessure
Étape 1. Prenez rendez-vous chez le médecin dès que possible
Qu'elle soit mineure ou grave, une blessure au genou doit toujours être évaluée par un médecin. Prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible après votre blessure. S'ils ne peuvent pas vous accueillir dans les 2-3 jours suivant votre blessure ou si votre douleur au genou ne peut pas être prise en charge à la maison, rendez-vous dans un établissement de soins d'urgence.
Étape 2. Reposez votre genou jusqu'à 72 heures
Si vous vous êtes blessé au genou de quelque manière que ce soit, vous devez le reposer et ne pas peser dessus pendant 48 à 72 heures. Si possible, essayez de vous limiter au repos à la maison. Si vous devez vous déplacer, utilisez des béquilles pour vous aider à garder le poids de votre genou blessé.
Rester trop longtemps à l'écart de vos genoux peut également être nocif, il est donc important de consulter un médecin au cours des 3 premiers jours de votre blessure. De cette façon, votre médecin peut vous aider à trouver le bon exercice pour aider à restaurer la mobilité de votre genou
Étape 3. Utilisez des packs de glace pendant 20 minutes à la fois tout au long de la journée
Les packs de glace et les compresses froides du commerce peuvent aider à réduire l'enflure et la douleur globales. Pour faire un sac de glace, enveloppez une poignée de glace dans une serviette propre et appliquez-la directement sur le genou blessé. Tenez le pack en place pendant 20 minutes à la fois. Répétez le processus si nécessaire tout au long de la journée.
- Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés, comme des petits pois surgelés, pour glacer votre genou.
- Laissez votre genou reposer pendant au moins 30 minutes entre chaque glaçage.
Étape 4. Élevez votre genou au-dessus de votre cœur
Élever votre genou blessé peut aider à réduire l'enflure et les ecchymoses. Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous. Utilisez des oreillers et des couvertures comme accessoires pour aider à placer votre genou au-dessus du niveau de votre cœur.
Votre jambe doit être surélevée autant que possible pendant les 48 à 72 premières heures. Après cela, surélevez-le chaque fois que vous remarquez un gonflement autour de votre genou
Étape 5. Enveloppez votre genou avec un bandage compressif
Utilisez un bandage compressif sur votre genou blessé pour aider à minimiser l'enflure et la perte de sang. Vous pouvez acheter un manchon de compression spécialement conçu pour le genou dans de nombreuses pharmacies et magasins à grande surface, ainsi qu'en ligne. Vous pouvez également utiliser une compresse, que certaines personnes trouvent plus confortable et efficace.
Si vous optez pour une compresse, demandez à votre médecin ou à votre infirmière de vous montrer comment bien envelopper votre genou. Ils peuvent vous apprendre la façon la plus efficace d'envelopper votre genou et vous aider à trouver un ajustement confortable pour votre bandage
Étape 6. Prenez un analgésique en vente libre pour gérer la douleur
Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine et l'ibuprofène sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies et pharmacies. Pris comme indiqué sur le flacon, ces médicaments peuvent aider à gérer la douleur et à réduire l'enflure globale.
- Assurez-vous de parler à votre médecin des interactions potentielles avant de commencer tout nouveau médicament si vous prenez actuellement un médicament sur ordonnance.
- Si les AINS ne vous aident pas à gérer votre douleur, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de prescrire un analgésique plus puissant ou de suggérer un traitement alternatif.
Méthode 2 sur 3: Obtenir de l'aide médicale
Étape 1. Consultez un physiothérapeute pour aider à restaurer la mobilité du genou
Les dommages mineurs et modérés du cartilage peuvent souvent être traités avec l'aide d'un physiothérapeute. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des recommandations pour les thérapeutes de votre région. Vous pouvez également demander à votre responsable des ressources humaines ou à votre assureur de trouver un physiothérapeute couvert par votre régime de soins de santé. Un physiothérapeute peut vous aider à développer le muscle qui soutient votre articulation afin que vous puissiez bouger votre genou plus confortablement.
- La physiothérapie peut être nécessaire pendant quelques semaines à plusieurs mois selon la nature de votre blessure. La physiothérapie peut également être nécessaire après la chirurgie si vous avez une blessure au genou plus grave.
- Votre physiothérapeute vous aidera à maximiser l'amplitude de mouvement de votre genou afin que vous puissiez diminuer votre douleur sans augmenter le stress sur le cartilage.
- Discutez avec votre assureur du nombre de visites chez un physiothérapeute couvertes par votre régime.
Étape 2. Discutez avec votre médecin de la chirurgie pour traiter les blessures graves au genou
Les blessures graves au genou et les blessures qui ne guérissent pas avec la physiothérapie et le traitement à domicile peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Selon la nature de votre blessure, vous pourriez avoir besoin de chirurgies telles qu'une méniscectomie partielle ou une réparation totale du ménisque.
- Une méniscectomie partielle enlève une partie des tissus endommagés. Une réparation du ménisque consiste à recoudre les pièces déchirées.
- Pour déterminer si vous êtes un bon candidat pour une intervention chirurgicale, votre médecin peut effectuer des tests et une imagerie initiaux, y compris des radiographies. À partir de là, ils vous recommanderaient à un chirurgien de votre région qui pourra évaluer et traiter correctement votre genou.
Méthode 3 sur 3: Fournir des soins de longue durée
Étape 1. Utilisez des exercices à faible impact pour renforcer votre genou
L'exercice continu peut aider à maintenir la santé du genou à long terme après que le cartilage a été blessé. Des exercices à faible impact tels que la marche, le vélo et la natation peuvent aider à garder votre genou fort et à retrouver sa mobilité.
- Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à trouver des exercices et des étirements spécifiques pour vous aider à retrouver la mobilité du genou.
- Les exercices à fort impact, tels que le basket-ball ou la course d'endurance, peuvent blesser davantage votre genou sur une période prolongée. Essayez d'éviter les exercices et les sports à fort impact. Évitez également de courir sur des surfaces dures comme les routes, ce qui peut entraîner d'autres blessures au genou.
Étape 2. Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur au genou spontanée
Si vous avez subi une blessure au genou modérée ou grave, vous courez un risque plus élevé de développer de l'arthrose. Cela est particulièrement vrai si vous pratiquez des sports à fort impact. Consultez votre médecin pour toute douleur inattendue ou soudaine au genou. Votre médecin pourra vous aider à déterminer la cause de votre douleur et vous recommander un plan de soins préventifs.
Étape 3. Maintenez un poids corporel sain
Porter un excès de poids peut exercer une pression excessive sur vos genoux. Maintenir un poids corporel sain grâce à une alimentation saine et à des exercices modérés aidera à prévenir un stress excessif sur votre genou. Ceci, à son tour, aidera à prévenir le stress douloureux sur votre genou.
