Certains experts suggèrent que vous pouvez, grâce au pouvoir de l'hypnose, recâbler votre subconscient pour réduire votre appétit et augmenter votre motivation à mener une vie plus saine. La science à ce sujet n'est pas claire, certaines études suggérant qu'il est efficace et d'autres qu'il a un impact minimal. Quoi qu'il en soit, cela ne fait pas de mal, donc cela pourrait valoir la peine d'essayer pour les personnes au régime aventureuses.
Pas
Partie 1 sur 3: vous hypnotiser
Étape 1. Croyez
Une grande partie du pouvoir de l'hypnose réside dans le fait que vous vous êtes convaincu que vous avez un moyen de prendre le contrôle de vos pulsions. Si vous ne croyez pas que l'hypnose vous aidera à changer vos sentiments, elle aura probablement peu d'effet.
Étape 2. Installez-vous confortablement
Allez dans un endroit où vous ne risquez pas d'être dérangé. Cela peut être n'importe où qui est calme comme votre lit, un canapé ou un fauteuil confortable. Assurez-vous que votre tête et votre cou sont soutenus.
- Portez des vêtements amples et assurez-vous que la température est réglée à un niveau confortable.
- Vous trouverez peut-être plus facile de vous détendre si vous jouez de la musique douce pendant que vous vous hypnotisez, en particulier quelque chose d'instrumental.
Étape 3. Concentrez-vous sur un objet
Trouvez quelque chose dans la pièce à regarder et sur quoi vous concentrer, de préférence quelque chose légèrement au-dessus de vous. Utilisez votre concentration sur cet objet pour vider votre tête de toutes pensées. Faites de cet objet la seule chose dont vous êtes conscient.
Étape 4. Respirez profondément en fermant les yeux
Dites-vous que vos paupières deviennent lourdes et laissez-les retomber doucement. Lorsque vos yeux se ferment, respirez profondément à un rythme régulier. Concentrez-vous sur votre respiration, lui permettant d'occuper l'intégralité de votre esprit, tout comme l'objet que vous regardiez l'avait fait auparavant. Sentez-vous devenir plus détendu à chaque respiration supplémentaire.
- Imaginez que toute la tension et le stress se dissipent de vos muscles. Laissez cette sensation se déplacer le long de votre corps, de votre visage à votre poitrine, vos bras et enfin vos jambes.
- Une fois que vous êtes complètement détendu, votre esprit devrait être clair et vous serez à mi-chemin de l'auto-hypnose.
Étape 5. Visualisez un pendule
Le mouvement d'un pendule se déplaçant d'avant en arrière a traditionnellement été utilisé en hypnose pour encourager la concentration. Dans votre esprit, visualisez ce pendule se déplaçant d'avant en arrière. Concentrez-vous dessus pendant que vous vous détendez pour aider à vider votre esprit.
Étape 6. Compte à rebours jusqu'à l'hypnose
Commencez à compter dans votre tête de 10 à 1. Pendant que vous comptez à rebours, dites-vous que vous vous enfoncez progressivement dans l'hypnose. Dites: « 10, je me détends. 9, je deviens plus détendu. 8, je peux sentir la relaxation se répandre dans mon corps. 7, je ne ressens rien d'autre que la relaxation…. 1, je suis dans un profond sommeil.
N'oubliez pas que lorsque vous atteignez 1, vous serez dans un état d'hypnose
Étape 7. Réveillez-vous
Une fois que vous avez accompli ce que vous voulez pendant l'hypnose, vous devez vous réveiller. Comptez de 1 à 10. Dans votre tête, dites: « 1, je me réveille. 2, quand je compte à rebours, j'ai l'impression de me réveiller d'un sommeil profond. 3, je me sens plus éveillé…. 10, je suis réveillé et reposé.
Partie 2 sur 3: Vous convaincre de perdre du poids sous hypnose
Étape 1. Élaborez un régime
Il faut une répétition constante pour reprogrammer votre cerveau avec l'hypnose. Vous devriez viser à passer une vingtaine de minutes par jour en état d'hypnose. En dessous, alternez entre certaines des stratégies énumérées ci-dessous. Essayez un peu de tout pour attaquer vos mauvaises habitudes alimentaires sous tous les angles possibles.
Étape 2. Apprenez à ne pas aimer les aliments malsains
L'une des premières choses que vous devriez essayer de faire sous hypnose est de vous convaincre que vous n'êtes pas intéressé par les grignotines désagréables que vous avez du mal à éliminer. Choisissez quelque chose comme la crème glacée que vous avez tendance à abuser. Dites-vous « La crème glacée a mauvais goût et me rend malade. Répétez pendant vingt minutes, jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous réveiller de l'hypnose
N'oubliez pas qu'une bonne alimentation ne signifie pas que vous devez arrêter de manger, mais simplement manger moins de mauvais aliments. N'essayez pas de vous empêcher de manger, convainquez-vous simplement de manger moins d'aliments que vous savez mauvais pour la santé
Étape 3. Écrivez votre propre mantra positif
Vous devez également utiliser l'auto-hypnose pour renforcer votre désir de mieux manger. Écrivez un mantra à répéter en état d'hypnose. Voici quelques exemples: « Manger trop me fait mal à moi et à mon corps. Je devrais manger sainement pour devenir un meilleur moi.
Étape 4. Imaginez un meilleur vous
Pour augmenter votre désir de vivre, visualisez mieux ce que vous seriez en bonne santé. Prenez une photo de vous lorsque vous étiez plus mince ou faites de votre mieux pour imaginer à quoi vous ressembleriez après avoir perdu du poids. Sous hypnose, concentrez-vous sur cette image. Imaginez la confiance que vous ressentiriez si vous étiez en meilleure santé. Cela vous donnera envie de vous rendre compte que vous êtes plus mince au réveil.
Partie 3 sur 3: Maintenir une alimentation saine
Étape 1. Mangez des protéines à chaque repas
Les protéines sont particulièrement efficaces pour vous rassasier et, parce qu'elles soutiennent la croissance musculaire, peuvent réellement améliorer votre métabolisme. Les bonnes sources de protéines comprennent les fruits de mer, la viande maigre, les œufs, le yogourt, les noix et les haricots. Un steak à chaque repas peut être contre-productif, mais grignoter des noix quand vous avez faim pourrait vous aider à atteindre vos objectifs.
Étape 2. Mangez plusieurs petits repas par jour
Lorsque vous ne mangez pas pendant une période prolongée, votre métabolisme diminue et vous cessez de brûler les graisses. Si vous mangez quelque chose de petit une fois toutes les trois ou quatre heures, votre métabolisme augmentera et vous aurez moins faim lorsque vous vous asseyez pour un repas.
Étape 3. Mangez des fruits et des légumes
Les fruits et légumes vous rassasieront et vous apporteront des nutriments sans prendre de kilos. Grignotez des bananes au lieu de biscuits pour commencer à perdre du poids.
Étape 4. Réduisez les mauvaises graisses
Les graisses insaturées, comme celles de l'huile d'olive, peuvent être bonnes pour vous. Vous devriez cependant essayer de limiter votre consommation de graisses saturées et de graisses trans. Ces deux facteurs sont les principaux facteurs contributifs des maladies cardiaques.
- Les gras trans sont courants dans les aliments transformés, en particulier les produits de boulangerie, le glaçage et la margarine.
- Les graisses saturées ne sont pas aussi mauvaises que les graisses trans, mais peuvent être malsaines. Les principales sources de graisses saturées comprennent le beurre, le fromage, le saindoux, la viande rouge et le lait.
