Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), près de 80 % de la population mondiale dépend de la supplémentation à base de plantes à des fins de santé. Quel que soit votre maladie, votre état de santé ou votre objectif de santé, vous pouvez trouver un certain nombre de suppléments qui sont présentés pour répondre à vos besoins. Cependant, les suppléments ne sont généralement pas réglementés aussi strictement que les médicaments, et tous les suppléments ne sont pas sûrs. L'achat de suppléments naturels nécessite des recherches et un examen attentif de votre part, mais savoir comment trouver des suppléments de meilleure qualité et trouver les informations dont vous avez besoin peut vous aider à utiliser et à obtenir des suppléments en toute sécurité.
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Méthode 1 sur 2: Trouver les bons suppléments pour vous
Étape 1. Discutez de votre intention de prendre un supplément avec votre médecin
Votre médecin peut évaluer votre état de santé, ainsi que votre alimentation, vos facteurs de risque et vos médicaments actuels pour déterminer si l'achat de suppléments est une décision sûre pour votre situation particulière.
- Discutez de votre état de santé avec votre médecin avant de prendre des suppléments, car certains ingrédients des suppléments peuvent interférer avec des problèmes de santé spécifiques.
- De nombreux médecins et pharmaciens ne sont pas formés sur les suppléments et les produits naturels. Demandez à votre professionnel de la santé quelque chose comme: « Connaissez-vous ces suppléments naturels ? S'ils n'ont pas de connaissances approfondies, demandez à être référé à un diététicien ou à un autre professionnel qui en a.
Étape 2. Familiarisez-vous avec les formulaires de supplément
Lorsque vous achetez des suppléments naturels, sachez faire la différence entre les pilules, les gélules, les poudres, les thés et la variété d'autres formes que les suppléments peuvent prendre. La forme d'un supplément affecte son absorption, vous devez donc prendre en compte vos circonstances spécifiques pour décider ce qui est juste. pour vous. Si nécessaire, consultez un médecin ou un pharmacien.
Étape 3. Comparez les prix à travers une variété de sources
Il existe un certain nombre d'endroits où vous pouvez trouver des suppléments à base de plantes à vendre. Magasinez pour la meilleure qualité et la meilleure valeur. Utilisez la base de données sur les étiquettes des suppléments diététiques sur le site Web du National Institute of Health pour comparer les ingrédients de produits similaires.
- Une recherche sur Internet renverra un large éventail de magasins de suppléments naturels en ligne. Certains se spécialisent dans des suppléments spécifiques, d'autres vendent des produits en vrac à des prix de gros et d'autres proposent des marques biologiques.
- Vous pourrez peut-être trouver un certain nombre de magasins de suppléments naturels locaux. C'est une option pratique si vous n'êtes pas sûr de ce que vous cherchez exactement et si vous préférez parler avec quelqu'un en face à face de vos besoins particuliers.
- Les chaînes de magasins de détail, les suppléments de fitness et les pharmacies proposent une sélection de suppléments.
Étape 4. Lisez les étiquettes
Une fois que vous avez trouvé les suppléments à base de plantes que vous souhaitez acheter, examinez les étiquettes des éléments suivants avant de faire un achat:
- Le nom et l'adresse du fabricant doivent être imprimés sur l'étiquette. De cette façon, si vous rencontrez des difficultés avec la prise de vos suppléments, vous pouvez vous adresser directement à la source avec vos questions et plaintes.
- Parcourez la liste complète des ingrédients et, s'il y a quelque chose que vous ne comprenez pas, demandez à un médecin ou à un pharmacien avant d'acheter des suppléments.
- Recherchez un sceau de la pharmacopée américaine (USP) ou de NSF International. Cela signifie que le fabricant du supplément doit adhérer aux directives de qualité créées par ces organismes de réglementation.
- Vérifiez la taille de la portion indiquée et les doses quotidiennes recommandées.
Étape 5. Achetez des produits naturels et non synthétiques
Les suppléments peuvent être fabriqués avec des ingrédients naturels ou synthétisés en laboratoire. Les produits synthétiques peuvent être plus susceptibles de contenir des additifs ou des sous-produits nocifs. Recherchez les suppléments étiquetés «naturels» et évitez ceux appelés «synthétiques» - contactez le fabricant pour obtenir ces informations s'ils ne figurent pas sur la bouteille.
Par exemple, la vitamine E peut être répertoriée comme d-alpha-tocophérol si elle est naturelle et dl-alpha-tocophérol si synthétique
Étape 6. Essayez d'éviter les suppléments contenant des additifs comme le sucre et les colorants
Les suppléments contiennent de nombreux ingrédients autres que l'herbe ou la vitamine qu'ils visent, et tous ne sont pas mauvais. Essayez d'éviter généralement ceux avec du sucre ajouté, qui peuvent être répertoriés comme un ingrédient se terminant par "-ose". Vous pouvez également éviter d'ajouter de la fécule de maïs, de la levure, du soja et du lactosérum.
De nombreux colorants seront répertoriés dans les ingrédients sous la forme d'une couleur puis d'un numéro, tel que « jaune non. 5. " D'autres façons dont ils peuvent être répertoriés sont simplement comme « FD&C » ou « E », puis un numéro comme « E102 »
Étape 7. Évitez les nouveaux suppléments « à la mode »
De temps en temps, un nouveau supplément à la mode apparaît sur le marché ou se présente comme un remède «panoramique». Ce ne sont probablement que des stratagèmes de marketing, et ce n'est pas parce que de nombreuses personnes prennent un supplément que cela vous convient. En général, il est préférable d'attendre un certain temps après l'apparition d'un nouveau supplément sur le marché afin que la FDA puisse commencer à collecter des données de sécurité à son sujet.
N'importe qui peut mettre un supplément sur le marché avec un minimum de preuves scientifiques de son innocuité et de son efficacité - la FDA retire le produit du marché s'il est dangereux. Donnez un certain temps à un produit sur le marché avant de l'utiliser
Méthode 2 sur 2: Prendre des suppléments en toute sécurité
Étape 1. Reconnaître les problèmes de sécurité liés à l'utilisation de suppléments
En plus des effets, des avantages, des recommandations posologiques et des interactions médicamenteuses possibles des suppléments naturels spécifiques que vous prévoyez de prendre, vous devez également connaître quelques informations générales avant d'acheter des suppléments:
- Les suppléments sont "naturels", mais ils peuvent toujours être des substances puissantes capables d'induire des effets similaires à ceux d'un médicament. Utilisez des bases de données réputées, telles que celle fournie par la National Library of Medicine des États-Unis, pour vérifier les interactions médicamenteuses dans les suppléments à base de plantes. Vous pouvez trouver cette base de données ici:
- Les suppléments à base de plantes peuvent être toxiques s'ils sont pris à la mauvaise dose ou s'ils interagissent avec d'autres médicaments ou suppléments.
- Les fabricants de suppléments ne sont pas tenus d'effectuer des tests pour prouver l'efficacité ou la sécurité de leurs produits.
Étape 2. Soyez très prudent lorsque vous prenez des suppléments si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments
Vous devez toujours faire attention aux suppléments et aux doses que vous prenez, mais si vous êtes enceinte, si vous allaitez actuellement ou si vous prenez d'autres médicaments, il est particulièrement important de consulter un professionnel de la santé. Les suppléments, comme les médicaments, peuvent provoquer des interactions avec d'autres médicaments ou affecter votre bébé.
- Si vous êtes sur le point de subir une intervention chirurgicale, assurez-vous d'informer votre médecin si vous prenez des suppléments. Tout comme les médicaments, vous devrez peut-être arrêter temporairement de prendre vos suppléments avant une intervention chirurgicale.
- Les allégations de santé concernant les suppléments s'appliquent généralement aux personnes âgées de 18 à 65 ans. Si vous êtes plus jeune ou plus âgé, soyez particulièrement prudent avec les suppléments car ils peuvent réagir différemment dans votre corps.
Étape 3. Comprenez qui réglemente les suppléments dans votre pays
La façon dont les médicaments à base de plantes et les suppléments sont classés et réglementés varie d'un pays à l'autre. Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) réglemente les produits naturels par le biais du Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA). Ces règles de sécurité n'ont aucune incidence sur le même produit vendu dans d'autres pays.
- La FDA réglemente les suppléments, mais selon des normes différentes, moins strictes, que les aliments et les médicaments.
- Allez à la bibliothèque ou recherchez sur Internet pour savoir quel organisme est responsable de la sécurité des suppléments dans votre région.
- Les produits fabriqués aux États-Unis et en Europe peuvent être réglementés plus étroitement que dans d'autres pays. Les suppléments fabriqués en Chine, en Inde et au Mexique contiennent parfois des substances toxiques et des médicaments sur ordonnance. Dans la mesure du possible, achetez des suppléments à base de plantes aux États-Unis et en Europe, même si cela signifie acheter à l'étranger.
Étape 4. Faites vos propres recherches sur les suppléments que vous prenez
Les allégations que les fabricants font à propos de leurs produits doivent être fondées sur des preuves, mais ils n'ont pas à faire évaluer ces allégations par la FDA. En plus de parler à votre médecin ou votre pharmacien, vous pouvez faire vos propres recherches avant d'utiliser un supplément particulier:
- Appelez directement le distributeur ou le fabricant pour lui poser des questions sur le supplément. Ils devraient avoir quelqu'un de disponible qui peut répondre à vos questions.
- Le Centre national de médecine complémentaire et alternative (NCCAM) a un site Web utile pour les acheteurs, tout comme le Bureau des suppléments diététiques. Visite les sites Web de ces agences pour obtenir des conseils aux consommateurs sur l'utilisation des suppléments en toute sécurité. Ces sites Web ont également une liste de suppléments qui sont examinés pour la sécurité; évitez d'utiliser ces suppléments jusqu'à ce qu'ils soient prouvés sans danger.
- Le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) et l'Office of Dietary Supplements (ODS) de l'Institut national de la santé (NIH) fournissent également des informations utiles aux consommateurs.
Des astuces
- Recherchez sur le site Web du National Institute of Health (NIH) ou de la Mayo Clinic une liste complète des suppléments à base de plantes, ainsi que des détails concernant leur utilisation.
- Contactez le NCCIH Clearinghouse pour obtenir des informations sur la médecine complémentaire, y compris les suppléments. Ils ne fournissent PAS de conseils médicaux ou d'aiguillage vers des professionnels de la santé, mais ils peuvent vous donner des informations: Appelez le numéro sans frais aux États-Unis au 1-888-644-6226, ou ATS (pour les appelants sourds et malentendants) au 1 -866-464-3615. Consultez le site Web nccih.nih.gov ou envoyez-leur un courriel à [email protected].
- Contactez la FDA pour plus d'informations. Appelez gratuitement aux États-Unis au 1-888-463-6332, ou visitez le site Web www.fda.gov.
- Commencez par prendre un supplément à la fois afin de savoir comment il vous affecte.
- Les compléments alimentaires sont destinés à compléter votre alimentation, et non à remplacer les vitamines et minéraux importants présents dans les aliments. Obtenez autant de nutriments que possible dans les aliments et utilisez des suppléments au besoin.
- Conservez vos suppléments dans un endroit frais et sec, à l'abri du soleil.
Mises en garde
- Prenez des suppléments uniquement selon les instructions, pas plus ni plus longtemps.
- Bien que les étiquettes des suppléments naturels énumèrent la taille des portions et les recommandations de dosage, il est judicieux de rechercher votre utilisation spécifique du supplément. Les suppléments peuvent être utilisés à diverses fins, et ces différentes fins peuvent nécessiter des dosages différents.
