La peur est une émotion courante, mais elle peut être désagréable. Dans certains cas, la peur peut même interférer avec votre vie. Pour les peurs légères à modérées, vous pourrez peut-être utiliser une approche graduelle pour affronter et surmonter vos peurs. Cependant, dans les cas graves, comme la peur de quitter la maison par peur, vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour surmonter votre peur. Il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire pour surmonter la pensée basée sur la peur et pour réduire vos chances de ressentir de la peur en premier lieu.
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Méthode 1 sur 3: Faire face à vos peurs progressivement
Étape 1. Déterminez si vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle
La peur peut varier en intensité. Vous pourriez avoir légèrement peur de quelque chose, ou vous pourriez avoir tellement peur de quelque chose que vous ne quitterez pas votre maison. Avant d'essayer de faire face à votre peur par vous-même, c'est une bonne idée de considérer le degré de votre peur.
- Par exemple, si vous avez juste une légère peur de parler en public et que vous devenez un peu nerveux avant de devoir parler devant un groupe, vous pourrez peut-être surmonter cette peur en utilisant des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou relaxation musculaire progressive.
- Cependant, si vous avez tellement peur de parler en public que vous sautez des cours ou que vous cherchez des excuses pour éviter d'avoir à faire une présentation, il s'agit d'une peur grave et vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour vous en remettre. ta peur.
Étape 2. Apprenez quelques techniques de relaxation
Avant d'affronter vos peurs, il est utile d'apprendre quelques techniques de relaxation pour vous calmer lorsque vous vous sentez submergé par la peur. Ces techniques peuvent vous aider à contrôler les sentiments désagréables liés à votre peur, comme l'anxiété. Voici quelques bonnes techniques de relaxation à apprendre:
- Respiration profonde.
- Relaxation musculaire progressive.
- Méditer
Étape 3. Pensez à ce dont vous avez peur
Prenez le temps de réfléchir à ce dont vous avez peur. Vous voudrez peut-être même créer une liste de tout ce dont vous avez peur afin que vous puissiez travailler à avoir moins peur de ces choses.
- Incluez tout ce dont vous avez peur sur cette liste et essayez d'être aussi précis que possible.
- Par exemple, au lieu de dire que vous avez peur des gens, essayez d'identifier les types de personnes qui vous font peur. Hommes? Femmes? Les personnes plus âgées? Des gens qui ont l'air différents de vous ? Soyez aussi précis que possible sur les personnes que vous craignez.
Étape 4. Classez votre niveau de peur
Il est important de surmonter votre peur en commençant par la chose ou la situation la moins effrayante et en remontant votre liste au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec ces éléments de bas rang. Après avoir écrit toutes vos peurs, vous pouvez d'abord affiner ce sur quoi vous voulez travailler en sélectionnant une catégorie de peur, puis essayez de classer ces peurs sur une échelle de 1 (la moins effrayante) à 10 (la plus effrayante).
Par exemple, si vous avez peur des chiens, alors la situation la moins effrayante (1) pourrait être de regarder une photo d'un chien, et la situation la plus effrayante (10) pourrait être de caresser un gros chien. Faites une liste classée pour chaque peur sur laquelle vous souhaitez travailler
Étape 5. Commencez à affronter vos peurs
Lorsque vous avez terminé vos listes classées, vous pouvez commencer à faire face aux éléments de vos listes en passant de l'élément le moins effrayant au plus effrayant de vos listes. Travaillez sur les éléments à un rythme qui vous convient. Par exemple, vous voudrez peut-être essayer de faire face à un élément par jour ou vous constaterez peut-être que vous devez faire face au même élément de votre liste plusieurs fois pour vaincre la peur.
- Assurez-vous que vous vous protégez pendant que vous faites cela. Par exemple, ne faites pas quelque chose qui pourrait réellement mettre votre vie en danger, comme vous approcher d'un animal sauvage ou venimeux.
- Utilisez une technique de relaxation pour apaiser les sentiments d'anxiété. Lorsque vous faites face à la peur, vous êtes susceptible de ressentir des sentiments d'inconfort et d'anxiété. C'est normal. Pour apaiser ces sentiments, utilisez la technique de relaxation que vous avez choisie pour vous aider à vous apaiser.
Méthode 2 sur 3: Gérer les pensées basées sur la peur
Étape 1. Utilisez l'humour pour contrer la peur
Une situation humoristique vous fera oublier votre peur et vous aidera à vous détendre. Lorsque vous avez peur, il est important de distraire votre esprit de l'émotion ou du scénario effrayant. Si vous êtes distrait, vous ne vous attarderez pas sur votre propre peur.
- Lisez un livre léger ou regardez un film amusant. Ceux-ci vous feront oublier ce qui vous fait peur et peuvent même vous aider à vous endormir.
- Si vous êtes entouré d'autres personnes (surtout des amis), demandez à l'un d'eux de vous raconter une blague ou une histoire amusante.
Étape 2. Respirez profondément
Souvent, la peur vous oblige à contracter votre corps et à respirer fortement et faiblement. Bien que respirer différemment ne changera pas les pensées dans votre tête, cela détendra votre corps et vous aidera à avoir moins peur.
Concentrez-vous sur le remplissage de vos poumons avec de l'air et laissez votre corps se détendre pendant que vous expirez lentement
Étape 3. Imaginez quelque chose de joyeux ou d'agréable
Lorsque vous avez déjà peur de quelque chose, il est facile de laisser libre cours à vos pensées. Pour de nombreuses personnes, une petite peur peut grandir dans leur esprit jusqu'à ce qu'elles aient bien plus peur qu'il n'y a de sens rationnel.
- Au lieu de vous attarder sur votre peur, pensez à quelque chose qui vous fait vous sentir calme et détendu.
- Imaginez-vous en train de dîner avec un ami proche ou un membre de la famille.
- Imaginez-vous vous détendre sur la plage pendant un après-midi chaud.
Étape 4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce qui vous fait peur
En extériorisant votre peur, vous pouvez entendre un point de vue extérieur. La personne avec qui vous parlez peut même avoir des suggestions sur la façon dont vous pouvez combattre votre peur.
- Après avoir parlé à quelqu'un de votre peur, vous vous rendrez peut-être compte qu'autrefois, cela vous paraissait terrifiant, cela semble maintenant idiot ou sans importance.
- Lorsque vous parlez avec quelqu'un, dites quelque chose comme: « Dernièrement, j'ai ressenti beaucoup de peur à cause de [chose qui vous fait peur]. Pensez-vous que c'est une peur rationnelle, ou ne devrais-je pas avoir peur dans cette situation ? »
Méthode 3 sur 3: Trouver d'autres moyens de vaincre vos peurs
Étape 1. Rencontrez un conseiller ou un thérapeute
Si la peur fait partie de votre vie quotidienne, et surtout si elle diminue votre qualité de vie ou ne quitte jamais votre esprit, vous souffrez peut-être d'anxiété ou d'une phobie psychologique.
- Un thérapeute sera en mesure de vous aider en vous donnant un aperçu objectif de ce qui peut causer votre peur, en vous aidant à comprendre les causes courantes de la peur ou de l'anxiété et en décrivant les traitements pratiques (cela comprend parfois des médicaments).
- Si vous n'êtes pas prêt à parler avec un professionnel de la santé mentale, partagez au moins vos craintes avec une personne de confiance dans votre vie.
Étape 2. Préparez-vous à affronter vos peurs
Vous pourriez gagner à vous préparer à l'avance lorsque vous entrez dans une situation qui peut vous faire peur. Si vous vous préparez mentalement à une situation d'anxiété ou de peur, la situation ne vous surprendra pas.
- Par exemple, si vous avez peur des lieux publics, vous pouvez vous préparer en vous imaginant entrer dans un lieu public. Planifiez à l'avance comment vous allez agir et vous sentir. Certaines choses que vous pourriez considérer incluent:
- Parlerez-vous aux gens ?
- Comment allez-vous vous frayer un chemin à travers la foule ?
- Quelles personnes et choses pourriez-vous voir ?
Étape 3. Prenez bien soin de vous
Prendre bien soin de vous au quotidien peut également aider à améliorer votre santé mentale, ce qui peut réduire les chances que vous vous sentiez anxieux ou craintif au cours de votre journée. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux:
- Dormir au moins 8 heures par nuit.
- Manger sainement.
- Éviter de consommer trop de caféine.
- Faire de l'exercice régulièrement.
- Prenez du temps pour vous détendre chaque jour, comme faire 15 minutes de yoga ou de méditation chaque matin.
Des astuces
- Si vous avez peur la nuit, prévoyez des oreillers ou des couvertures supplémentaires. Enveloppez-vous si vous avez peur. Parfois, quelque chose de doux vous fera vous sentir en sécurité.
- Si vous ressentez souvent de la peur la nuit (couché dans le noir), utilisez une veilleuse dans votre chambre.
- Si vous avez peur d'être seul, essayez de rester près d'un animal de compagnie, d'un membre de la famille ou d'un ami pour vous sentir plus en sécurité.
- Si vous avez peur après avoir regardé un film d'horreur, lu des histoires de fantômes sur Internet ou regardé des vidéos effrayantes sur YouTube, éteignez l'ordinateur ou la télévision !
