Un poids de naissance inférieur à 5,5 livres (2,5 kg) est considéré comme faible et peut être causé par une naissance prématurée, une croissance fœtale inadéquate dans l'utérus ou une combinaison des deux. Les bébés nés avec un poids de naissance extrêmement faible risquent de naître ou de développer des problèmes de santé, mais cela est rare. Pour assurer une grossesse en santé et, à son tour, un bébé en bonne santé, il est important de bien manger, de faire de l'exercice, d'éviter les comportements malsains et de gérer correctement les problèmes de santé actuels que vous pourriez avoir.
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Partie 1 sur 3: Avoir une grossesse en santé
Étape 1. Prenez quotidiennement des vitamines prénatales contenant de l'acide folique et du fer
Prenez une vitamine prénatale qui vous apporte environ 600 mcg d'acide folique et 27 mg de fer par jour. Si vous essayez de tomber enceinte, essayez d'obtenir 400 mcg d'acide folique par jour. Bien que la plupart des médecins recommandent de prendre des vitamines prénatales, vous pouvez également vous procurer les deux nutriments à partir des aliments suivants:
- Acide folique: légumes-feuilles (comme les épinards, les bettes et le chou frisé), les agrumes (comme les oranges), les haricots, le pain, les céréales, le riz et les pâtes.
- Fer: crustacés, épinards, foie (et autres abats), légumineuses, viande rouge, dinde, quinoa et graines de citrouille.
Étape 2. Gardez votre niveau de stress aussi bas que possible
Faites de la méditation consciente, du yoga, du tai-chi ou toute autre pratique relaxante qui réduira votre niveau de stress. Au besoin, assumez moins de responsabilités dans divers secteurs de votre vie. Ne vous inquiétez pas si vous vous énervez un peu de temps en temps, ce n'est inquiétant que si vous êtes constamment stressé au maximum.
- Par exemple, si vous avez un travail très stressant, acceptez des tâches moins stressantes ou faites des pauses pendant la journée pour vous ancrer.
- Prenez le temps d'identifier vos déclencheurs de stress et de trouver des outils d'adaptation pour vous aider à réduire votre stress. Par exemple, si vous devenez immédiatement stressé en étant assis dans la circulation, vous pouvez envisager de jouer de la musique apaisante ou d'écouter un bon livre audio pour que votre temps dans la voiture soit plus agréable.
- Envisagez de parler à un psychothérapeute agréé si vous sentez que votre stress est devenu ingérable.
Étape 3. Gagnez une quantité appropriée de poids pendant votre grossesse
Assurez-vous de manger suffisamment pour prendre un poids santé pendant votre grossesse. Si vous avez un poids normal (avec un IMC compris entre 18,5 et 24,9), vous devriez gagner de 25 livres (11 kg) à 35 livres (16 kg). Prendre trop ou trop peu de poids ne causera pas automatiquement un faible poids à la naissance, cela augmente simplement le risque.
- Si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse (ayant un IMC inférieur à 18,5), prévoyez de prendre de 28 livres (13 kg) à 40 livres (18 kg).
- Si vous étiez en surpoids avant de concevoir (avec un IMC compris entre 25 et 29,9), 15 livres (6,8 kg) à 25 livres (11 kg) représentent une prise de poids saine.
- Si vous étiez obèse avant de tomber enceinte (ayant un IMC de 30 ou plus), il est sain de prendre environ 11 livres (5,0 kg) à 20 livres (9,1 kg).
Étape 4. Faites 150 minutes d'exercice modéré par semaine
Faites de l'exercice 5 jours par semaine pendant 30 minutes à la fois ou faites 3 séances par semaine de 50 minutes chacune. Gardez votre niveau d'intensité modéré à facile (c'est-à-dire que vous pouvez toujours parler facilement tout en faisant des exercices d'aérobie). Évitez de trop faire d'exercice ou de faire des exercices vigoureux comme le sprint ou les styles d'entraînement crossfit, car trop d'exercice peut contribuer à un faible poids à la naissance.
- De nombreuses salles de sport proposent des cours de yoga ou de cardio léger spécialement conçus pour les femmes enceintes, se concentrant souvent sur le yoga prénatal ou les exercices au sol.
- Si vous soulevez des poids, ne vous surmenez pas avec des poids plus lourds et évitez de faire des soulevés de terre et des rangées verticales, car il y a une chance que la barre ou la poignée touche votre ventre.
- Évitez de faire des exercices abdominaux lestés après 12 semaines.
- L'exercice peut aider à éviter les douleurs qui peuvent éclater au cours de votre grossesse. Cela peut également aider à réduire le risque de diabète gestationnel ou de prendre trop de poids pendant la grossesse.
Étape 5. Planifiez des examens réguliers avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé
Prévoyez de consulter un médecin une fois par mois jusqu'à votre 28e semaine de grossesse. De la 28e à la 36e semaine, consultez votre médecin toutes les 2 semaines. Pendant les dernières semaines de votre grossesse (généralement jusqu'à 40 semaines), consultez votre médecin chaque semaine pour un bilan de santé.
- Votre médecin peut vous suggérer de vous voir plus souvent si vous souffrez d'affections passées ou présentes comme l'anémie, le lupus, le diabète ou l'asthme qui nécessitent une surveillance plus étroite.
- Si vous êtes dans la trentaine ou la quarantaine, votre médecin peut vous suggérer des rendez-vous plus fréquents.
Étape 6. Discutez avec votre médecin des étapes de soins prénatals qui vous conviennent
Le corps de chacun est différent, alors demandez à votre médecin s'il y a quelque chose que vous devez faire spécifiquement pour maintenir une grossesse en santé. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous avez eu d'autres problèmes de santé dans le passé.
Par exemple, si vous avez entre 30 et 40 ans ou si vous avez fait des fausses couches dans le passé, votre médecin peut suggérer certains changements à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices
Partie 2 sur 3: Éviter les comportements malsains
Étape 1. Arrêtez de boire de l'alcool pendant votre grossesse
Si vous essayez activement de concevoir, arrêtez de boire de l'alcool dès que possible (devenir sobre vous aidera également à tomber enceinte plus facilement !). Sinon, arrêtez de boire dès que vous soupçonnez ou découvrez que vous êtes enceinte. Des études ont montré que la consommation d'alcool pendant la grossesse peut retarder la croissance in utero de votre bébé, entraînant un faible poids à la naissance et d'autres problèmes de santé.
- Malgré l'affirmation selon laquelle il est acceptable de boire un seul verre par semaine, il est plus sûr d'éviter complètement l'alcool pendant la grossesse.
- Si vous luttez contre l'alcoolisme, demandez l'aide d'un psychothérapeute agréé ou assistez à des groupes de sobriété gratuits pour vous aider à devenir sobre et à rester sobre.
Étape 2. Arrêtez de fumer pour assurer une grossesse et un bébé en bonne santé
Si vous fumez, arrêtez de fumer dès que possible pour vous assurer que votre bébé naîtra avec un poids santé. La consommation de toute forme de nicotine pendant la grossesse a été fortement associée à un faible poids à la naissance, notamment les patchs, les bonbons gélifiés, les sprays ou les pastilles.
- Si vous choisissez de vous sevrer avec une thérapie de remplacement de la nicotine, les pastilles, les sprays et les bonbons gélifiés sont de meilleures options que le patch car ils ne délivrent pas une dose élevée et constante de nicotine. Discutez avec votre médecin de la sécurité des différentes méthodes d'arrêt du tabac.
- Pensez à la santé de votre bébé pour vous motiver à cesser de fumer.
- Utilisez des remèdes naturels pour vous aider à arrêter de fumer.
- Ne passez pas aux vapoteurs ou aux cigarettes électroniques en pensant qu'elles sont "plus sûres" à utiliser pendant la grossesse.
Étape 3. Ne lésinez pas sur un sommeil de qualité
Obtenez au moins 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour assurer une grossesse en santé et, par la suite, un bébé en bonne santé. Les femmes enceintes ont besoin de plus de sommeil car leur corps sécrète un niveau plus élevé de progestérone pendant le sommeil, ce qui signifie qu'elles sont souvent très fatiguées pendant la journée. De plus, c'est un travail difficile de construire le corps d'un bébé !
- Si vous avez du mal à vous détendre, envisagez de faire des exercices de respiration relaxants avant de vous coucher ou d'écouter de la musique apaisante.
- Portez un masque pour les yeux ou installez des rideaux occultants pour vous aider à avoir un sommeil de qualité plus longtemps que d'habitude (même lorsque le soleil se lève).
- Si vous souffrez d'insomnie, demandez à votre médecin de prendre des médicaments pour vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Étape 4. Évitez d'abuser de drogues illicites et d'autres substances
N'utilisez pas de drogues illicites comme la marijuana, la cocaïne, l'ecstasy, l'acide, l'héroïne ou d'autres substances pendant que vous êtes enceinte. Si vous souffrez de toxicomanie, demandez l'aide d'un psychothérapeute agréé pour vous aider à devenir sobre et à rester sobre.
La thérapie de groupe et les rencontres sur la sobriété peuvent également vous aider à rester sobre pour votre propre santé et celle de votre bébé
Partie 3 sur 3: Gérer les problèmes de santé préexistants
Étape 1. Prenez des mesures pour abaisser votre tension artérielle, si nécessaire
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, travaillez avec votre médecin pour vous aider à l'abaisser. Ils peuvent vous recommander de modifier votre alimentation, d'adopter une routine d'exercice ou de prendre des médicaments pour l'atténuer. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient.
- Manger moins de sel et manger plus de potassium et de grains entiers sont de bons points de départ.
- Faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique chaque jour aidera à abaisser votre tension artérielle.
Étape 2. Traitez la toxoplasmose, si vous l'avez
Si vous obtenez un test sanguin qui montre que vous avez la toxoplasmose, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des antibiotiques ou d'autres médicaments pour la traiter. La toxoplasmose peut provoquer diverses malformations congénitales (y compris un poids de naissance anormalement bas) et, dans des cas extrêmement rares, une fausse couche ou une mortinaissance.
- Ne vous inquiétez pas, seulement 1 bébé sur 10 000 naît avec le parasite et il est extrêmement rare qu'il provoque de graves complications de grossesse.
- La toxoplasmose est une infection qui est généralement causée par la consommation de viande insuffisamment cuite (contaminée par le parasite toxoplasma gondii) ou par l'exposition à des excréments de chat infectés. Il peut également être transmis à votre enfant lors de la naissance.
Étape 3. Contrôlez votre diabète, le cas échéant
Bien que le diabète de type 2 n'augmente pas le risque d'avoir un bébé de faible poids à la naissance, il augmente le risque de macrosomie fœtale, c'est-à-dire lorsqu'un bébé pèse plus de 9 lb (4,1 kg) et 15 oz (430 g) à la naissance. Cette condition présente des risques pour vous et votre bébé. Discutez avec votre médecin de la gestion efficace du diabète pendant votre grossesse. Les femmes atteintes de diabète de type 2 ont également un risque plus élevé d'accoucher prématurément. Suivez les instructions de votre médecin concernant la vérification de votre glycémie et une alimentation saine.
Si vous développez un diabète gestationnel, suivez les recommandations de votre médecin concernant l'alimentation et l'exercice afin de contrôler votre glycémie. Si votre glycémie reste élevée, prenez l'insuline prescrite
Des astuces
- Allez-y doucement pour aider à réduire le stress. Si vous vivez avec votre partenaire ou vos colocataires, demandez-leur de vous aider dans les tâches ménagères et autres.
- Le corps de chacun est différent, alors parlez toujours à votre médecin de ce qui vous convient.
Mises en garde
- Si vous présentez des saignements abondants, des saignements, des pertes vaginales, des maux de dos sévères et des crampes abdominales sévères à tout moment pendant votre grossesse, appelez immédiatement les soins d'urgence.
- Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercice.
