Un funk est une humeur caractérisée par un manque de motivation, une mauvaise humeur et un malaise général. Bien qu'elle soit généralement moins grave que la dépression ou l'anxiété, elle peut durer des semaines ou des mois si vous n'essayez pas de vous en débarrasser. Adopter des changements physiques, mentaux et environnementaux peut améliorer vos perspectives et vous sortir de la trouille.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements environnementaux
Étape 1. Prenez du soleil
Un manque de vitamine D peut entraîner une légère dépression (un funk), qui est parfois liée au changement de saison. Heureusement, les rayons du soleil fournissent toute la vitamine D dont vous avez besoin.
- Chaque jour, essayez de vous exposer au soleil avec le visage et les jambes ou les bras exposés pendant 20 minutes. C'est assez de temps pour absorber la vitamine D sans endommager votre peau. La plupart des gens sont accidentellement exposés, par exemple en marchant vers la boîte aux lettres ou en vérifiant le courrier. Assurez-vous de ne pas exagérer le temps que vous passez au soleil sans crème solaire.
- En hiver en particulier, certaines personnes souffrent de ce que l'on appelle le trouble affectif saisonnier (TAS) parce que les jours courts et sombres ne fournissent pas assez de vitamine D. Si vous trouvez que votre funk semble être lié aux saisons changeantes ou sombre, morne les jours d'hiver, parlez à votre médecin du TAS et des options de traitement disponibles, qui peuvent inclure la photothérapie à l'aide d'une boîte à lumière spéciale qui imite les rayons du soleil.
Étape 2. Prenez une « journée personnelle
» Au lieu d'utiliser toutes vos journées de vacances au travail pour des vacances, consacrez une journée à vos activités préférées. Vous êtes peut-être dans une ornière de travail où vous avez oublié ce que c'est que de profiter du moment.
- Sortez déjeuner, au théâtre ou à un événement sportif. Si le shopping vous dynamise, essayez une petite thérapie de vente au détail, mais évitez-la si vous vous sentez généralement épuisé ou déprimé par la suite.
- Pensez à utiliser votre journée libre pour commencer ou terminer un projet sur lequel vous vouliez travailler mais pour lequel vous n'avez pas trouvé le temps, comme le jardinage ou la rénovation d'une pièce de votre maison.
Étape 3. Réorganisez votre bureau ou votre maison
Un changement peut vous donner une nouvelle perspective. Ne vous contentez pas de déplacer les objets sur le dessus de votre bureau, déplacez le bureau de l'autre côté de la pièce.
- Assurez-vous que tout est propre et rangé. Simplifier et nettoyer votre environnement peut réduire l'anxiété et vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir, au lieu d'être distrait par l'encombrement autour de vous. Le processus de nettoyage lui-même peut également être thérapeutique, vous donnant le temps de concentrer tous vos efforts vers un objectif réalisable.
- Pensez à fouiller dans votre commode et votre placard et à vous débarrasser des vêtements que vous ne portez pas. Parfois, se débarrasser de tout ce que nous avons en plus de ce dont nous avons besoin peut être libérateur, et si vous en faites don, vous vous sentirez bien d'aider quelqu'un d'autre.
Étape 4. Arrêtez d'utiliser Facebook pendant que vous êtes dans un funk
Interdisez la navigation sur Internet et la télévision après le travail pendant une semaine. Remplacez ce temps par des passe-temps et des activités sociales.
Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui utilisent Facebook sont moins satisfaites de la vie. Regarder les réussites des autres peut vous faire vous sentir inadéquat. De même, passer trop de temps à regarder la télévision ou des films zappe votre créativité, permet à votre corps de rester sédentaire beaucoup trop longtemps et conduit à des sentiments d'ennui et à un manque d'exercice cognitif. Faites une pause dans les émissions de télé-réalité, les films glamour et les médias sociaux afin de profiter davantage de la vie
Étape 5. Sortez de la ville
Même si vous ne devez pas fuir vos problèmes, un changement temporaire de décor peut vous faire du bien. Achetez un billet d'avion ou planifiez un roadtrip de deux jours ou plus.
- Pensez au type d'environnement dans lequel vous passez toutes vos journées et choisissez un endroit à visiter très différent de votre scène habituelle. Cela aidera à changer les signaux sensoriels qui sont entrés dans votre cerveau chaque jour, faisant bouger les choses et aidant à libérer la créativité et l'imagination.
- Dans quel type d'environnement vous sentez-vous le plus vivant et énergisé ? Envie de l'agitation de la grande ville ou du calme des bois ? Vous aimez le silence des vagues de l'océan ou le vent au sommet d'une montagne ? Pensez à l'endroit où vous vous sentez le plus libre et épanoui, et prévoyez d'y aller, même si vous ne pouvez y passer qu'une journée.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements physiques
Étape 1. Faites de l'exercice pendant au moins une heure chaque jour
Si vous faites déjà de l'exercice, modifiez l'heure à laquelle vous faites de l'exercice ou le type d'exercice que vous faites. Un cours de fitness, comme un camp d'entraînement, peut renouveler votre motivation et booster votre métabolisme.
- Il a été démontré que l'exercice augmente l'énergie et réduit l'anxiété, et peut également provoquer une catharsis contre la colère ou la tristesse (sans parler d'améliorer la qualité de votre sommeil et d'aider votre corps à combattre la maladie).
- Envisagez un cours d'exercices en groupe si vous n'en avez jamais essayé auparavant. Beaucoup de gens trouvent que faire partie d'un groupe aide à augmenter la motivation à se présenter et à faire de son mieux. Alternativement, considérez l'haltérophilie ou la boxe comme un moyen de soulager l'anxiété en utilisant littéralement cette énergie pour faire de l'exercice.
Étape 2. Laissez la voiture à la maison
Remplacez la conduite par la marche dans la mesure du possible. Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous pouvez libérer plus d'endorphines qui vous rendront plus heureux.
Les scientifiques pensent que la nature peut vous aider à résoudre des problèmes et à améliorer votre humeur. Marcher dans une zone boisée ou sur un sentier peut faire plus pour vous sortir du funk que marcher dans une ville
Étape 3. Arrêtez de boire ou de consommer des drogues
L'alcool est un dépresseur et vous laissera dans son sillage un sentiment de tristesse ou de démotivation, et de nombreuses drogues ont le même effet. Essayez de sécher pendant quelques semaines pour voir si c'est la racine du funk.
Si vous avez besoin d'aide ou de conseils pour arrêter de boire, cet article de wikiHow peut vous être utile. De même, si vous avez besoin d'aide pour une toxicomanie, cet article de wikiHow peut être pour vous. Si vous pensez avoir un problème de toxicomanie ou d'alcoolisme, consultez immédiatement votre médecin. Elle pourra vous aider à arrêter de fumer en toute sécurité
Étape 4. Levez-vous plus tôt
Modifiez votre emploi du temps pour vous entraîner le matin ou vous promener avant le travail.
- Trop de sommeil peut se retourner contre vous en vous rendant plus fatigué qu'avant. La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. La bonne quantité de sommeil devrait vous permettre de vous sentir reposé lorsque vous vous réveillez, pas groggy ou désespéré pour plus.
- Utilisez judicieusement le temps supplémentaire pour faire des choses qui vous sortent de l'ornière, pas pour regarder la télévision ou passer du temps sur Facebook.
Étape 5. Offrez-vous une coupe de cheveux, une manucure, un massage ou une journée au spa
Mieux encore, prévoyez une journée où vous pourrez le faire avec un bon ami.
- Prendre soin de vous et nourrir votre corps peut aider à soulager les sentiments de stress. Les massages des tissus profonds sont particulièrement utiles à cette fin, mais tout ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau vous aidera.
- Si vous ne pouvez pas vous permettre de consulter un professionnel pour un traitement, prenez un bain chaud avec des sels d'Epsom et quelques gouttes de votre huile essentielle préférée comme l'huile de lavande ou d'orange pour l'aromathérapie. Les sels apaisent les muscles endoloris et aident à soulager les tensions de votre corps.
Étape 6. Mangez sainement pendant quelques semaines
La restauration rapide et la malbouffe peuvent affecter votre santé et votre humeur au fil du temps. Préparez la moitié de chaque repas avec des fruits et des légumes, puis remplissez le reste de grains entiers et de protéines maigres.
- Plusieurs études ont montré que la malbouffe affecte la concentration, l'humeur et la performance d'un enfant à l'école. Il en va probablement de même pour les adultes, qui peuvent souffrir d'un funk au travail ou en général à cause d'aliments riches en calories et à faible contenu nutritionnel.
- Essayez les noix, les baies, le brocoli, les graines de citrouille, la sauge, les poissons gras comme le saumon et les grains entiers pour stimuler votre intelligence, ou envisagez de prendre un supplément d'oméga 3.
Méthode 3 sur 3: Faire des changements émotionnels
Étape 1. Fixez-vous des objectifs
Les gens font souvent l'expérience d'un funk après avoir atteint un objectif et se retrouvent soudainement sans aucun but spécifique pour les motiver. Fixez-vous un objectif à court terme et un objectif à long terme, assortis de récompenses si vous atteignez vos objectifs.
Envisagez de parler de votre objectif à une amie afin qu'elle puisse servir de partenaire de responsabilité et vous motiver à atteindre l'objectif. Si vous vous fixez comme objectif de courir un 5K en deux mois et que vous en parlez à votre amie, elle peut vous poser des questions sur vos progrès à l'entraînement, puis vous demander comment s'est déroulée la course. Mais si vous ne le dites à personne, il vous sera plus difficile de sortir et de vous entraîner pour atteindre votre objectif
Étape 2. Sondez vos relations
Si vous vous retrouvez entouré de personnes négatives ou cyniques, vous pouvez perdre votre motivation et votre soif de vivre à cause de leur influence. Limitez le temps avec ces personnes ou demandez-leur d'être plus positifs pour un bénéfice mutuel.
Facebook et d'autres médias sociaux sont les principales sources de ce type de contribution. Jamais auparavant dans l'histoire nous n'avons eu autant de relations sociales que nous utilisons quotidiennement, même si les relations sont le plus souvent des connaissances superficielles que nous ne connaissons pas réellement. Si vous trouvez que votre fil Facebook ou Twitter est plein de personnes qui se plaignent, critiquent ou publient régulièrement des nouvelles déprimantes, cachez-les ou supprimez-les de votre ami. Ce type d'entrée négative composée ne vous aidera pas à sortir de votre funk
Étape 3. Appelez un vieil ami
Renouvelez vos relations avec les personnes qui comptent le plus pour vous, en particulier celles qui font ressortir le meilleur de vous-même.
- Renouer avec des personnes qui ont beaucoup compté pour vous tout au long de votre vie peut vous aider à vous rappeler où vous avez été en tant qu'individu, comment vous avez changé et où vous allez dans la vie.
- Pensez à l'ami qui est assuré de vous faire rire et de vous sentir vivant et plein d'énergie, et appelez cette personne et demandez à vous rencontrer pour dîner et danser. Habillez-vous, amusez-vous et laissez-vous vraiment aller.
