La peau est extrêmement importante pour une bonne santé, car c'est le plus grand organe et elle protège le reste de votre corps contre les germes et les agents infectieux. Alors que beaucoup de gens veulent une peau saine en raison de l'apparence radieuse qu'elle procure, cela peut aussi être un indicateur de la santé globale, et avoir une peau saine commence par avoir un corps sain. Les soins de la peau et les produits anti-âge sont des industries énormes, mais prendre soin de votre peau a autant à voir avec la façon dont vous traitez votre corps et ce que vous y mettez que ce que vous y mettez.
Pas
Partie 1 sur 4: Nettoyage et hydratation
Étape 1. Lavez-vous régulièrement, mais pas trop souvent
Votre peau est recouverte d'une couche de peau morte, d'huile et de bonnes bactéries qui aident à empêcher les choses nocives de pénétrer dans votre corps. La douche lave cette couche. Une peau propre est importante pour une bonne hygiène, mais se laver trop fréquemment est inutile et peut rendre plus difficile pour votre peau de protéger votre corps contre les contaminants et les infections.
En général, les gens n'ont pas besoin de se doucher plus qu'un jour sur deux ou tous les trois jours. Vous voudrez peut-être envisager de prendre une douche plus souvent si vous travaillez avec le public ou les infirmes, si vous prenez les transports en commun tous les jours ou si vous avez un travail physique qui nécessite un effort. Envisagez de prendre une douche après l'exercice et le sport
Étape 2. Prenez de courtes douches ou des bains dans de l'eau tiède
Se baigner dans l'eau chaude et pendant trop longtemps enlève les huiles utiles et nécessaires de votre peau, et cela peut aggraver certaines affections cutanées comme la rosacée et l'eczéma.
Étape 3. Utilisez des nettoyants hypoallergéniques doux
Tout comme l'eau chaude, les savons puissants élimineront l'huile de votre peau et vous laisseront une sensation de tiraillement et de sécheresse. Lorsque vous vous baignez, choisissez des savons ou des nettoyants doux qui ne contiennent pas de parfums artificiels. Recherchez des savons qui:
- Contient des ingrédients apaisants et hydratants comme l'aloès, l'hamamélis et les huiles végétales, ainsi que des herbes ou des plantes comme la camomille, la lavande, le romarin et la menthe poivrée.
- Ne contiennent pas de laurylsulfate de sodium ou d'alcool, qui peuvent tous les deux assécher votre peau.
- Faites correspondre votre type de peau. Par exemple, si vous avez la peau sèche, recherchez des savons hydratants. Pour les peaux sensibles, recherchez un savon sans parfum et hypoallergénique.
- Nettoyez votre peau sans enlever la peau et l'huile.
Étape 4. Tapotez votre peau pour la sécher
Au lieu de frotter avec une serviette lorsque vous avez fini de vous baigner, tapotez doucement votre peau avec une serviette et laissez l'humidité restante sécher à l'air. Cela vous assurera de laisser une couche d'huile sur votre peau qui aidera à garder l'humidité et à prévenir le dessèchement.
Étape 5. Exfoliez une à deux fois par semaine
Cela éliminera la couche supérieure de peau morte et révélera la peau fraîche, nouvelle et radieuse en dessous, donnant à votre peau une apparence saine et éclatante. Évitez d'utiliser des substances acides telles que le jus de citron ou de tomate sur votre peau et surtout votre visage, car elles peuvent éliminer les huiles naturelles de votre peau et vous rendre plus sensible au soleil. Cependant, les produits contenant des acides alpha hydroxy, spécialement formulés pour une utilisation sur la peau, peuvent être des exfoliants doux et efficaces.
- Essayez le brossage à sec pour stimuler et revigorer votre peau.
- Un nettoyage, une exfoliation et une hydratation réguliers peuvent aider à prévenir les éruptions cutanées et les imperfections et à garder votre peau jeune et saine.
- Pour les peaux sèches, recherchez un produit exfoliant qui n'a pas d'agents nettoyants supplémentaires (ou très doux) et un hydratant. Pour les peaux grasses, choisissez un produit exfoliant équilibrant qui offre également un gommage en profondeur.
Étape 6. Hydratez-vous régulièrement
En plus de maintenir l'humidité contre la peau, ce qui l'empêche de se dessécher, les hydratants protègent également la peau et améliorent son teint et sa texture. Envisagez d'utiliser une crème hydratante avec un indice de protection solaire pour une protection solaire supplémentaire.
- En tant qu'antioxydant et anti-inflammatoire, l'huile d'olive peut également être appliquée localement sur la peau comme hydratant naturel. L'amande douce, la noix de coco, le jojoba et l'huile d'argan agissent également comme hydratants, tout comme le beurre de karité et de cacao. Vous pouvez utiliser ces produits seuls ou rechercher des hydratants qui en contiennent.
- Notez que l'huile de noix de coco, l'huile d'olive et les beurres de karité et de noix de coco peuvent être comédogènes et ne sont pas recommandés pour une utilisation sur le visage chez les personnes ayant une peau sujette à l'acné ou aux points noirs.
- Recherchez des lotions ou des gels au lieu de crèmes si vous avez la peau grasse, mais optez pour des crèmes si vous avez la peau sèche.
- Pour les peaux à tendance acnéique, recherchez des hydratants contenant de l'acide salicylique. Mais si vous avez la peau sensible, recherchez des ingrédients apaisants comme le thé vert, la vitamine C et l'aloès.
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Partie 1 Quiz
Si vous avez une peau à tendance acnéique, vous voudrez éviter:
Exfolier votre peau.
Réessayer! Veillez à utiliser des produits doux, mais exfolier votre peau peut aider à prévenir les éruptions cutanées et à donner une peau plus saine et plus heureuse. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Utiliser de l'huile de coco.
Correct! Certaines huiles, comme l'huile de noix de coco et l'huile d'olive, et certains beurres, comme la noix de coco et le karité, peuvent en fait vous faire éclater plus, plutôt que moins. Si vous êtes sujet à l'acné ou aux points noirs, évitez la noix de coco et recherchez des produits contenant de l'acide salicylique. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Frotter votre visage avec une serviette.
Pas exactement! En fait, tout le monde devrait éviter de se frotter le visage avec une serviette. Au lieu de cela, utilisez la serviette pour sécher votre peau sans frotter sur la couche importante d'huiles. Choisissez une autre réponse !
Se baigner dans l'eau chaude.
Fermer! Tout le monde devrait éviter l'eau super chaude, pas seulement si vous avez de l'acné. L'eau super chaude peut éliminer les huiles essentielles de votre peau et assécher votre visage, alors optez plutôt pour une température plus confortable ! Devine encore!
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Partie 2 sur 4: Manger sainement
Étape 1. Mangez vos fruits et légumes
Manger des aliments de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel garantit que vous obtiendrez les nutriments, les vitamines et les minéraux essentiels à une bonne santé. Les fruits et légumes aideront à promouvoir une peau saine, car ils favorisent un corps sain. Une alimentation riche en ces aliments peut réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle, peut réguler la glycémie et le poids et faciliter la digestion.
- Mangez des légumes verts à feuilles foncées.
- Mangez des aliments aux couleurs vives qui sont orange, bleu, jaune, rouge et violet.
- Les tomates, par exemple, sont excellentes pour la peau, car les manger peut aider à la protéger des méfaits du soleil, à rendre votre peau plus lisse et à stimuler le collagène.
Étape 2. Mangez des aliments doux pour la peau
Les aliments riches en antioxydants, en sélénium, en coenzyme Q10 et en flavonoïdes favorisent tous un corps sain et une peau radieuse. Les antioxydants et le sélénium préviennent les dommages causés par les radicaux libres, qui sont censés contribuer aux rides, aux dommages tissulaires et à la peau sèche. La coenzyme Q10 est un antioxydant produit par votre corps. Les flavonoïdes sont le sous-produit de la croissance des plantes et ont à la fois des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
- Les aliments riches en antioxydants comprennent les grains entiers, les baies, les abricots, les betteraves, les courges et les patates douces, les mandarines, les haricots et l'huile d'olive.
- Les aliments qui contiennent du sélénium comprennent les pâtes de blé entier, les noix du Brésil, les champignons de Paris, le bœuf et la dinde, les huîtres, les crevettes et le crabe, le vivaneau et la morue et certains autres poissons.
- La coenzyme Q10 se trouve dans les grains entiers, le poisson, les abats et les huiles de soja, de canola et de sésame.
- Les flavonoïdes peuvent être trouvés dans des choses comme le chocolat noir et le thé vert.
Étape 3. Consommez des aliments riches en vitamines A, C et E
Ces vitamines offrent différents avantages, mais elles contribuent toutes à une peau saine. La vitamine C peut stimuler le collagène et l'élastine dans votre peau, et ces protéines préviennent les rides, les ridules et l'affaissement. La vitamine A aide à garder votre peau fraîche et éclatante en prévenant le dessèchement, en réduisant les taches brunes et en lissant les rides. La vitamine E est un antioxydant qui combat les dommages causés par les radicaux libres.
- Les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons, les agrumes, les légumes vert foncé, la papaye et le kiwi. Vous pouvez également essayer les fraises, la citrouille et la grenade pour obtenir des doses élevées de cette vitamine anti-rides.
- Les aliments riches en vitamine A comprennent les légumes-feuilles foncés, les oranges, les carottes, le cantaloup et les œufs.
- La vitamine E se trouve dans les noix et les graines, les olives, les légumes-feuilles foncés et les huiles végétales.
Étape 4. Obtenez vos omégas
Les graisses sont nécessaires à une peau saine, en particulier les acides gras oméga-3 et oméga-6. Ces acides gras gardent la peau lumineuse et hydratée, et préviennent le dessèchement et les imperfections. Les bonnes sources de ces acides gras essentiels comprennent:
- Noix
- Huile d'olive et de canola
- Graines de lin
- Sardines, maquereau et saumon
Étape 5. Buvez de l'eau
La peau, comme toutes les parties du corps, a besoin d'une bonne hydratation pour fonctionner de manière optimale. Une hydratation suffisante peut empêcher la sécheresse et la desquamation, ce qui empêchera les rides et rendra les rides moins visibles.
La ligne directrice traditionnelle pour la consommation d'eau est de huit tasses (une tasse équivaut à huit onces, ou 235 ml) par jour. Cependant, les fruits et légumes contiennent de l'eau, donc les manger compte pour votre hydratation quotidienne. La meilleure règle à suivre est d'écouter votre corps au sujet de la consommation d'eau, donc si vous avez soif, buvez
Étape 6. Évitez les sucres ajoutés
Le sucre dans votre alimentation peut entraîner des rides et un relâchement cutané. Les molécules de sucre s'attachent aux molécules de protéines et, lorsque cela se produit, elles peuvent endommager le collagène et l'élastine. Bien qu'il existe de nombreux aliments bons pour la santé, tels que les fruits, qui contiennent du sucre, surveillez le sucre ajouté dans les aliments transformés et préfabriqués.
- Si vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour des fruits ou des légumes plus sucrés comme les patates douces.
- Remplacez le sucre dans les recettes ou les boissons par du Stevia ou un édulcorant similaire.
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Partie 2 Quiz
Quel est l'avantage de manger des aliments comme des oranges, des carottes ou des œufs ?
Ils peuvent protéger votre peau des méfaits du soleil.
Pas assez! En général, faites de votre mieux pour couvrir et protéger votre visage avec des chapeaux et de la crème solaire. Pourtant, les tomates sont une excellente ressource pour protéger votre peau des méfaits du soleil. Devine encore!
Ils peuvent stimuler le collagène et l'élastine dans votre peau.
Fermer! Plus vous mangez sainement, plus votre peau paraîtra saine ! Afin d'éviter les ridules et l'affaissement, vous voudrez ajouter plus de vitamine C à votre alimentation, sous forme de poivrons, d'agrumes et de légumes verts foncés. Réessayer…
Ils peuvent réduire les taches brunes et lisser les rides.
Correct! Les oranges, les carottes et les œufs regorgent de vitamine A, qui réduit les taches brunes sous vos yeux, prévient le dessèchement de la peau et lisse même les rides. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Ils peuvent empêcher les éruptions cutanées.
Pas nécessairement! Les éruptions cutanées sont provoquées par différentes choses - un régime, une génétique. Si vous modifiez votre alimentation et constatez une amélioration de la netteté de votre peau, c'est parfait ! Buvez de l'eau et mangez plus de fruits et de légumes dans tout l'arc-en-ciel ! Choisissez une autre réponse !
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Partie 3 sur 4: Prendre soin de votre corps
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Ceci est essentiel pour des poumons sains, votre système cardiovasculaire et votre corps dans son ensemble, y compris votre peau. L'exercice aide votre peau car il améliore la circulation, augmente le flux de nutriments vers la peau et élimine la saleté de la surface de la peau. De plus, il peut également ralentir le processus de vieillissement de la peau.
Assurez-vous de réhydrater votre corps après une bonne séance d'entraînement
Étape 2. Détendez-vous et détendez-vous
Le stress peut faire des ravages sur votre peau et votre corps ainsi que sur votre esprit, et les hormones que votre corps libère en réponse au stress peuvent exacerber des choses comme l'acné, le psoriasis, la rosacée et l'eczéma. De plus, le stress peut augmenter le temps de guérison dans votre corps, de sorte que les éruptions cutanées mettront plus de temps à disparaître.
Le yoga et la méditation peuvent être bénéfiques pour votre peau car ce sont deux activités qui soulagent le stress
Étape 3. Ne fumez pas
Le tabagisme, comme le stress, a un impact négatif sur votre santé, votre peau et votre apparence. Le tabagisme diminue le flux sanguin, ce qui est nécessaire pour une peau saine. Il endommage également le collagène et l'élastine, tandis que les mouvements physiques associés au tabagisme entraînent des rides autour de la bouche et des yeux.
Étape 4. Dormez suffisamment
Le sommeil est important pour de nombreuses raisons, et une peau saine n'est que l'une d'entre elles. D'une part, lorsque nous dormons, notre corps sécrète certaines hormones de croissance, ce qui conduit à la production de collagène.
Étape 5. Protégez votre peau du soleil
Alors qu'une quantité minimale d'exposition aux UV est nécessaire pour la production de vitamine D (20 minutes suffisent pour la plupart des gens), trop de soleil peut endommager votre peau et entraîner un cancer de la peau. De plus, les dommages causés par le soleil provoquent également des signes de vieillissement prématuré, notamment des taches de rousseur, des taches de vieillesse et des rides, et ils détruisent le collagène et l'élastine.
- Évitez le soleil quand il est le plus fort, qui se situe généralement entre 10h00 et 16h00. Cherchez l'ombre chaque fois que vous vous trouvez au soleil.
- Portez un écran solaire à large spectre avec un FPS compris entre 30 et 50 toute l'année. Choisissez également des cosmétiques et des hydratants avec un FPS.
- Portez des vêtements de protection ayant un indice de protection UPF (facteur de protection contre les ultraviolets). Portez des chemises à manches longues avec des cols hauts, des pantalons et des chapeaux à larges bords.
Étape 6. Utilisez un sauna infrarouge (IR) pour réduire les rides et augmenter le collagène
Les saunas infrarouges utilisent le rayonnement infrarouge pour augmenter la quantité de collagène produite par votre corps et donc réduire la quantité de rides que vous avez. Certains utilisateurs ont également remarqué une amélioration du teint après des utilisations répétées.
Bien que des études de recherche aient prouvé qu'il est efficace et sûr, l'exposition à long terme au rayonnement infrarouge n'a pas été entièrement étudiée pour les traitements
Étape 7. Gardez un œil sur les signes de cancer de la peau
Le cancer de la peau est la croissance anormale des cellules de la peau causée par des mutations de l'ADN, et la principale cause de ces mutations est l'exposition aux UV. Si vous remarquez des changements irréguliers dans votre peau ou remarquez des grains de beauté qui n'existaient pas auparavant, parlez-en immédiatement à votre médecin. Les signes les plus courants à rechercher qui indiquent un cancer ou des cellules précancéreuses sont:
- Les taupes qui ont des bordures irrégulières ou des caractéristiques asymétriques, ont plus d'une couleur ou changent avec le temps.
- Plaies et bosses qui ne sont pas causées par des morsures, des éraflures, des égratignures ou des bosses.
- Imperfections, marques ou changements dans l'apparence ou la texture de votre peau.
Étape 8. Demandez l'aide d'un professionnel pour les problèmes de peau irrégulière
Il est important d'être conscient des choses qui irritent votre peau, des allergènes et d'autres sensibilités afin que vous puissiez faire la distinction entre une réaction régulière à quelque chose et un changement ou une affection de la peau qui nécessite l'attention d'un médecin ou d'un dermatologue. De nombreux problèmes peuvent affecter la peau et vous devriez consulter un médecin si vous remarquez des symptômes, notamment:
- Urticaire, cloques, éruptions cutanées ou desquamation inexpliquées
- Plaies ou pustules suintantes ou suintantes
- Inflammation chronique, rougeur, démangeaisons ou décoloration
- Grains de beauté, bosses ou tumeurs squameuses (verrues) qui ne disparaissent pas
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Partie 3 Quiz
Comment l'exercice améliore-t-il la peau?
Il améliore la circulation de votre corps.
Fermer! L'exercice améliore la circulation, vous constaterez donc probablement que vous avez plus d'énergie après une bonne séance d'entraînement. Bien que ce soit l'un des avantages de l'exercice, ce n'est pas le seul. Devine encore!
Il envoie plus de nutriments à la peau.
Réessayer! Plus vous vous entraînez, plus votre système sera en bonne santé - cela inclut l'augmentation du flux de nutriments vers la peau, pour vous donner un éclat frais et joyeux ! Pourtant, il y a aussi d'autres avantages à faire de l'exercice! Il y a une meilleure option là-bas!
Il aide à ralentir le processus de vieillissement.
Presque! Étant donné le flux accru de nutriments et l'élimination de la saleté et de la crasse de la surface de votre peau, l'exercice peut aider à ralentir le processus de vieillissement, mais ce n'est pas le seul avantage. Il y a une meilleure option là-bas!
Tout ce qui précède.
Correct! Il y a des tonnes de bonnes raisons de faire de l'exercice et protéger votre peau en fait partie ! De bonnes habitudes d'exercice vous donneront une peau plus saine et éclatante et vous feront vous sentir bien ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 4 sur 4: Prendre soin de la peau vieillissante
Étape 1. Concentrez-vous d'abord sur le traitement de votre plus gros problème de peau, pas tous en même temps
Utiliser trop de produits anti-âge peut en fait surcharger votre peau, la faisant paraître encore plus vieille. Aucun produit ne peut lutter à lui seul contre les rides, les taches brunes et les tiraillements, alors n'essayez pas de les traiter tous en même temps. Choisissez le problème que vous voulez le plus gérer et concentrez votre temps et votre argent sur ce problème - vous obtiendrez les meilleurs résultats.
- Si un produit irrite votre peau, arrêtez de l'utiliser.
- La peau vieillit naturellement et vous ne pouvez pas arrêter ce processus avec toutes les crèmes et techniques du monde. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de votre peau en bonne santé - elle aura l'air jeune en conséquence.
Étape 2. Achetez une crème hydratante adaptée à votre type de peau et utilisez-la quotidiennement
L'hydratation quotidienne est l'une des clés d'une peau saine à tout âge, mais elle devient encore plus importante avec l'âge. Votre peau se dessèche naturellement avec le temps, mais vous pouvez la garder en bonne santé en utilisant chaque jour une crème hydratante bien formulée pour garder votre peau jeune et souple. Aucun produit ne fonctionne pour tout le monde, alors achetez-en un qui vous convient.
- Obtenez une crème hydratante avec SPF 15-30 pour aider à protéger votre peau contre la lumière UV pour les meilleurs résultats.
- Il existe des hydratants spécialement formulés pour les peaux sèches, grasses, sensibles, ridées et de nombreux autres types de peau. En obtenir un qui convient à votre peau vous aidera à obtenir les meilleurs résultats le plus rapidement possible.
Étape 3. Adoptez une alimentation saine pour la peau, riche en vitamines, minéraux et antioxydants
Plus vous obtenez de vitamines et de minéraux dans votre alimentation, mieux c'est. Cela devient seulement plus important avec l'âge. Cependant, vous devriez également envisager de prendre un supplément si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de nutriments sains pour la peau. Les bons aliments à viser incluent:
- Légumes-feuilles, comme les épinards et la laitue.
- Les poissons, en particulier ceux riches en oméga-3 (saumon, corégone d'eau douce, etc.)
- Les baies, qui sont généralement riches en antioxydants.
Étape 4. Appliquez des antioxydants topiques pour lutter contre les dommages causés par le soleil, les rides et les taches brunes
Les antioxydants aident à empêcher les "radicaux libres" d'endommager l'ADN de votre peau. Heureusement, les antioxydants sont composés de vitamines et de minéraux naturels et se trouvent en abondance dans la nature. Bien qu'un régime riche en antioxydants soit important, vous pouvez également en appliquer localement, directement sur votre peau, pour une excellente santé de la peau:
- Sérum à la vitamine C
- huile d'açaï
- Extrait de thé vert
- Rétinol
Étape 5. Utilisez des crèmes contenant de l'acide alpha-hydroxy pour lutter contre les dommages cutanés dus à la vieillesse
Ces produits sont considérés comme d'excellents moyens sûrs d'exfolier votre peau, d'éliminer les taches brunes disgracieuses et les peaux mortes et d'aider votre peau à rester jeune. Recherchez des crèmes avec une concentration de 5 à 10 % de l'un des acides alpha-hydroxy suivants, à utiliser une fois par jour et en augmentant progressivement la fréquence si cela vous convient:
- Acide glycolique
- Acide citrique
- Acide lactique
- L'acide malique
Étape 6. Évitez les "remèdes miracles" ou les résultats trop médiatisés
De nombreux produits de soins de la peau prétendent pouvoir « effacer complètement les rides » ou remonter le temps de vingt ans sur votre peau. Si ces produits tenaient vraiment ces promesses, cependant, vous ne verriez plus jamais une autre ride. Gardez vos attentes basses - votre objectif devrait être une peau saine et heureuse, pas la même peau que vous aviez quand vous aviez trente ans.
Même des affirmations telles que « cliniquement prouvé » sont en fait sans fondement – « cliniquement prouvé » signifie simplement que les consommateurs ont été autorisés à essayer le produit avant qu'il ne soit vendu
Étape 7. Continuez à prendre soin de votre peau avec un écran solaire, une hydratation et des contrôles réguliers du cancer de la peau
En vieillissant, prendre soin de sa peau devient tout aussi important. Vos habitudes de soins de la peau n'ont pas besoin de changer radicalement avec l'âge. Restez vigilant sur la crème solaire (même par temps nuageux ou pluvieux), buvez beaucoup d'eau chaque jour, mangez sainement et dormez beaucoup. Si vous gardez ces habitudes tout au long de votre vie, votre peau restera éclatante et jeune. But
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Partie 4 Quiz
Vrai ou faux: Les antioxydants sont plus efficaces sous forme topique que dans votre alimentation.
Vrai
Pas exactement! Les antioxydants sont abondants dans la nature, ce qui signifie que vous ne devriez pas avoir de difficulté à trouver des aliments à savourer ! Il y a des avantages à manger et à appliquer des antioxydants sur votre peau, alors essayez les deux et voyez lequel vous convient le mieux. Choisissez une autre réponse !
Faux
Correct! Les antioxydants sont efficaces à la fois dans votre alimentation et sous forme topique. Envisagez de tester les deux options pour voir laquelle fonctionne pour vous, mais la version la plus efficace pour vous pourrait être la version la moins efficace pour quelqu'un d'autre. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Les personnes sujettes aux éruptions cutanées doivent laver leurs draps et leurs taies d'oreiller régulièrement, car une taie d'oreiller sale peut contenir de la saleté, de l'huile et de la sueur, et peut les transférer sur votre peau.
- Lorsque vous utilisez des crèmes stéroïdes, gardez à l'esprit que l'odeur est assez forte et n'oubliez pas de toujours porter des vêtements amples.
