Si vous souffrez de convulsions, de problèmes nerveux ou de fibromyalgie, on peut vous prescrire Lyrica. Ce médicament peut traiter ces problèmes efficacement, mais a des effets secondaires comme une augmentation de l'appétit, des fringales et un métabolisme plus lent. Pour éviter de prendre du poids pendant que vous prenez ce médicament, vous pouvez maintenir un régime alimentaire sain et équilibré et rester actif en faisant de l'exercice régulièrement. Si Lyrica ne fonctionne pas pour vous, parlez à votre médecin de vos options. Ne quittez pas Lyrica sans en parler d'abord à votre médecin pour confirmer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
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Méthode 1 sur 3: Maintenir une alimentation saine et équilibrée
Étape 1. Créez un plan de repas hebdomadaire et cuisinez à la maison autant que vous le pouvez
Commencez par déterminer quels repas vous allez préparer à la maison pour la semaine. Assurez-vous de couvrir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que les collations. Dressez une liste d'épicerie, puis faites vos courses au début de la semaine afin d'avoir les ingrédients sous la main pour préparer les repas.
- Recherchez des recettes saines en ligne ou dans un livre de cuisine afin de pouvoir les intégrer à vos repas.
- Choisissez de cuisiner à la maison presque tous les jours de la semaine afin de pouvoir manger des repas sains et riches en nutriments.
- Lorsque vous mangez à l'extérieur, optez pour les éléments sains du menu. Essayez de suivre le même régime que vous cuisinez à la maison lorsque vous dînez au restaurant.
Étape 2. Faites le plein de fruits frais, de légumes et de céréales
Assurez-vous que vos repas sont riches en fruits et légumes frais ainsi qu'en grains de blé entier. Optez pour des sources saines de protéines comme le poulet, le poisson et le tofu. Ajoutez des herbes et des épices à vos repas pour leur donner de la saveur sans ajouter de calories.
Étape 3. Ayez de petites portions à chaque repas
Contrôlez vos portions afin de ne pas manger plus que ce dont votre corps a besoin. Utilisez des assiettes ou des bols plus petits pour vos repas et prenez-en un peu à la fois pour pouvoir manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié ou rassasié. Préparez d'abord des légumes ou des fruits, puis ajoutez des protéines ou des céréales dans la casserole pour que vos repas soient équilibrés.
Évitez de manger dans de grands récipients, sacs ou bols, car cela peut augmenter la taille de vos portions. Prenez de petites bouchées de votre nourriture et mâchez-la lentement pour pouvoir savourer votre nourriture
Étape 4. Optez pour des collations saines entre les repas
Optez pour des collations saines comme des noix, du granola ou des fruits et légumes tranchés. Emportez des collations saines dans votre sac afin de pouvoir les avoir lorsque vous êtes en déplacement. Assurez-vous de grignoter entre les repas afin de ne pas avoir trop faim et de manger trop au moment des repas.
Étape 5. Évitez les aliments riches en graisses, en sucre et en sel
Les aliments préemballés ou transformés sont généralement pauvres en nutriments et riches en calories vides. Limitez votre consommation de fast-food à une fois par mois afin de maintenir une alimentation saine.
- Évitez les collations malsaines comme les chips, les biscuits, les gâteaux ou les aliments frits. Ne les gardez pas dans la maison ou dans votre sac pour ne pas être tenté de les manger.
- Arrêtez de manger des aliments riches en gras trans, comme les beignets, les gâteaux, les pizzas surgelées et les fast-foods.
- Essayez de manger moins de 2,3 grammes (2 300 mg) de sodium par jour. Manger trop de sodium peut vous faire retenir des liquides et prendre du poids.
Étape 6. Buvez de l'eau au lieu de sodas et de jus sucrés
L'eau n'aura pas toutes les calories que contiennent les sodas et les jus de fruits, et elle vous gardera hydraté. Boire de l'eau tous les jours avec vos repas peut également vous rassasier et ainsi ne pas consommer autant de calories.
Méthode 2 sur 3: Rester actif et détendu
Étape 1. Faites au moins 30 minutes d'activité physique par jour
Rester actif physiquement, combiné à une alimentation saine, peut vous aider à éviter de prendre du poids pendant que vous prenez Lyrica. Bien qu'il puisse vous être difficile de faire beaucoup d'activité physique en raison de votre état de santé, essayez d'en faire une petite quantité chaque jour. Faire une marche rapide pendant 30 minutes une fois par jour ou suivre un cours d'entraînement à faible impact dans votre salle de sport peut éviter ces kilos en trop.
- Vous pouvez demander à un ami d'aller marcher avec vous ou d'assister à un cours d'entraînement ensemble afin de vous motiver à rester en forme.
- Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice dans un journal ou une application afin de savoir que vous faites au moins 30 minutes d'exercice par jour.
Étape 2. Faites du vélo ou de la natation pour un entraînement à faible impact
Faire du vélo sur un vélo stationnaire ou un vélo ordinaire est un excellent entraînement qui est doux pour vos articulations et vos muscles. La natation est également idéale si vous ne voulez pas trop stresser votre corps lorsque vous faites de l'exercice.
Prenez un cours de cyclisme dans votre salle de sport locale ou investissez dans un bon vélo et faites de longues randonnées à l'extérieur. Nagez dans une piscine locale au gymnase ou dans un centre communautaire
Étape 3. Essayez le yoga ou la respiration profonde pour réduire votre niveau de stress
Des niveaux de stress élevés peuvent vous amener à manger émotionnellement et à éviter de rester actif, ce qui entraîne une prise de poids. Gérer votre stress de manière saine avec le yoga ou des exercices de respiration profonde peut vous aider à rester en bonne santé pendant que vous êtes sur Lyrica.
- Initiez-vous au yoga dans un studio de yoga local ou dans votre salle de sport. Vous pouvez également essayer de faire du yoga à la maison en suivant des didacticiels en ligne ou des vidéos animées par un instructeur.
- Respirez profondément le matin avant de commencer votre journée ou pendant votre pause déjeuner. Trouvez un endroit calme et privé et asseyez-vous dans une position confortable. Inspirez en comptant jusqu'à 5 par le nez et expirez par le nez en comptant jusqu'à 5. Faites cela pendant 1 à 3 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Étape 4. Dormez au moins 8 heures par nuit
Être bien reposé peut vous aider à gérer votre appétit et vous assurer de rester en bonne santé pendant que vous prenez Lyrica. Essayez d'obtenir au moins 8 heures de sommeil de qualité par nuit. Rendez votre chambre fraîche, sombre, calme et confortable. Ayez un rituel avant de vous coucher où vous faites quelque chose de relaxant comme lire un livre ou écouter de la musique. Évitez les lumières vives ou les écrans juste avant de vous coucher afin de mieux vous reposer la nuit.
Essayez de suivre un horaire de sommeil où vous vous couchez à la même heure tous les jours et vous vous réveillez à la même heure tous les matins. Cela aidera votre corps à adopter un rythme de sommeil régulier et vous assurera un sommeil de qualité chaque nuit
Méthode 3 sur 3: Parler à votre médecin
Étape 1. Parlez à votre médecin de la possibilité de réduire votre dose de Lyrica
Si vous remarquez que vous avez pris 10 à 20 livres (4,5 à 9,1 kg) au cours des premiers mois de traitement, vous devrez peut-être essayer de prendre une dose plus faible. Prendre une dose faible et efficace signifie qu'il y aura moins de circulation du médicament dans votre corps, ce qui entraînera moins d'effets secondaires. Travaillez avec votre médecin pour trouver une dose suffisamment faible pour répondre à vos besoins médicaux afin de ne pas prendre beaucoup de poids.
Ne quittez jamais Lyrica complètement sans l'approbation de votre médecin, car cela peut entraîner d'autres problèmes médicaux et effets secondaires graves
Étape 2. Discutez avec votre médecin des autres médicaments que vous prenez et qui pourraient entraîner une prise de poids
Si vous prenez d'autres médicaments en plus de Lyrica comme des ISRS ou des antipsychotiques, vous pourriez être plus enclin à prendre du poids. Demandez à votre médecin d'ajuster votre dose de ces médicaments ou d'en arrêter certains au besoin pour vous aider à contrôler votre poids.
Certains médicaments, comme les stimulants, peuvent aider à contrebalancer la prise de poids que vous pourriez ressentir avec Lyrica. Votre médecin peut vous recommander de les prendre pour aider à réduire votre poids pendant que vous prenez Lyrica
Étape 3. Demandez à votre médecin de passer à un autre médicament
Si vous pensez que votre gain de poids cause d'autres problèmes de santé qui l'emportent sur les avantages de Lyrica, vous pouvez décider d'arrêter le médicament. Votre médecin vous demandera d'arrêter le médicament petit à petit afin que vous ne ressentiez pas de sevrage. Ils peuvent alors vous suggérer de prendre d'autres médicaments pour traiter vos problèmes médicaux sans avoir à vous soucier de prendre beaucoup de poids.
Gardez à l'esprit que, dans certains cas, Lyrica peut être la meilleure option pour traiter certains problèmes, tels que la fibromyalgie. Vous pouvez essayer de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pendant que vous prenez le médicament afin de pouvoir en bénéficier sans prendre trop de poids
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