C'est un fait simple: de temps en temps, presque tout le monde doit performer lorsqu'il se sent fatigué ou démotivé. La fatigue peut avoir de nombreuses causes, mais la bonne nouvelle est qu'avec quelques changements simples de style de vie, la plupart des gens peuvent inverser les effets de la fatigue en quelques jours ou semaines.
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Méthode 1 sur 3: Combattre la fatigue quotidienne
Étape 1. Dormez suffisamment
Pour le membre moyen préoccupé de la main-d'œuvre d'aujourd'hui, le repos et la relaxation appropriés passent souvent au second plan par rapport aux nombreuses tâches et stress de la vie quotidienne. Si votre routine vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil, vous êtes en bonne compagnie: aujourd'hui, le manque de sommeil est reconnu comme un problème affectant des millions de personnes dans le monde développé. Quand il s'agit de guérir la fatigue, rien ne remplace une bonne nuit de sommeil constante, alors si vous ne connaissez pas la cause de votre fatigue, commencez ici.
Bien que les besoins en sommeil de chacun soient différents, la plupart des sources réputées s'accordent à dire que la majorité des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les enfants ont généralement besoin de plusieurs heures de sommeil de plus que les adultes
Étape 2. Exercice
Les avantages pour la santé d'une routine d'exercice régulier sont nombreux: non seulement l'exercice peut vous rendre plus beau, vous sentir mieux et en meilleure santé, mais également améliorer votre niveau d'énergie global et vous permettre de dormir plus facilement la nuit. La recherche a montré que même une augmentation mineure de la quantité d'exercice auquel une personne participe peut avoir un effet majeur sur le niveau de fatigue qu'elle ressent. Les bienfaits de l'exercice sont particulièrement importants pour les personnes qui n'ont pas de routine d'exercice établie. Par conséquent, si vous n'êtes pas physiquement actif, essayez de vous entraîner régulièrement pour combattre votre sensation de fatigue.
- Comme pour le sommeil, la quantité d'exercice dont différentes personnes ont besoin peut varier en fonction de leur âge, de leur sexe, de leur taille et de leur niveau de forme physique. La plupart des sources réputées recommandent environ deux à deux heures et demie d'exercices aérobiques modérés en plus des exercices de musculation deux jours par semaine pour les adultes. Cependant, si vous partez d'un niveau de base sans exercice, il peut être nécessaire de travailler progressivement jusqu'à cet objectif.
- Vous pouvez également faire des promenades.
Étape 3. Mangez bien
La façon dont une personne mange peut avoir un effet sérieux sur la quantité d'énergie dont elle dispose tout au long de la journée. En général, une alimentation modérée riche en glucides sains et en protéines maigres donnera à une personne une énergie durable tout au long de la journée. D'un autre côté, une mauvaise alimentation (par exemple, en se livrant à des aliments riches et gras, en se surchargeant d'un seul repas géant chaque jour ou en négligeant des nutriments importants) peut vous faire vous sentir ballonné ou manquer d'énergie. N'oubliez pas que vous êtes ce que vous mangez, alors adoptez une alimentation saine et équilibrée pour vous sentir en bonne santé, équilibré et sans fatigue.
Pour plus d'informations sur le démarrage d'un régime alimentaire sain et riche en énergie, consultez la section correspondante ci-dessous
Étape 4. Maintenez un poids santé
En général, les personnes qui ont un poids santé pour leur corps et leur taille ont plus d'énergie tout au long de la journée que les personnes qui n'en ont pas. Dans les pays développés, l'obésité est un trouble de santé répandu qui peut sérieusement diminuer le niveau d'énergie d'une personne par ailleurs en bonne santé tout au long de la journée. Cependant, les effets fatigants de l'insuffisance pondérale peuvent être tout aussi graves. Bien que le poids « idéal » de chacun soit différent, la plupart des adultes devraient viser un indice de masse corporelle (IMC) d'environ 18,5 à 25. Essayez d'utiliser un calculateur d'IMC en ligne pour trouver votre score IMC.
- Notez que les scores d'IMC ne sont pas un moyen idéal pour juger si vous avez un poids santé. Par exemple, si vous êtes un athlète avec beaucoup de muscles ou si vous êtes né avec un nanisme, votre IMC peut être en dehors de la plage recommandée, mais vous ne risquez aucun problème de santé.
- Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre du poids à un rythme sain en réduisant progressivement le nombre de calories que vous consommez chaque jour et en augmentant votre niveau d'exercice. N'essayez pas de perdre du poids rapidement avec un régime intensif. Selon votre taille, manger moins de 1 200 calories par jour peut être très stressant, énergétiquement inefficace et même dangereux. En plus de cela, il vous laissera presque sans énergie tout au long de la journée, ce qui aggravera votre fatigue !
- Pour plus d'informations, consultez Comment perdre du poids.
Étape 5. Gardez votre niveau de stress bas
Une échéance imminente au travail, une dispute à la maison, un chèque qui rebondit de manière inattendue - ces sources de stress à court terme peuvent entraîner une variété de problèmes à long terme, y compris la fatigue, si on les laisse s'accumuler. Un stress grave peut être très éprouvant pour le corps, entraînant un épuisement physique et émotionnel qui peut épuiser votre énergie quotidienne et vous laisser complètement submergé. De plus, le stress contribue fréquemment à de nombreux autres problèmes, notamment les maux de tête, l'anxiété, les troubles de l'alimentation, etc.
- Malheureusement, le stress est quelque chose que presque tout le monde doit gérer. D'un autre côté, parce que le stress est une plainte si courante, il existe une grande variété de ressources disponibles pour ceux qui tentent de gérer le stress. Par exemple, de nombreux guides en ligne (de qualité variable) pour la gestion du stress peuvent être trouvés avec une simple requête de moteur de recherche comme « gérer le stress ». Cependant, pour obtenir les meilleurs conseils contre le stress, parlez-en à votre médecin.
- Les techniques courantes de réduction du stress comprennent la méditation, les exercices de respiration, les « temps d'arrêt », l'exercice physique et la « ventilation » contrôlée.
Étape 6. Pratiquez la méditation du corps intérieur
L'attention ou la conscience est de l'énergie et lorsque vous prêtez attention à quelque chose, vous lui donnez de l'énergie. Donc, si vous concentrez votre attention sur les cellules fatiguées de votre corps, vous leur donnez de l'énergie.
Essayez ceci surtout lorsque vous êtes fatigué ou fatigué. Concentrez votre attention sur le corps où vous ressentez de la fatigue. Cela peut être le visage, les jambes, les épaules, les yeux, etc. Retenez votre attention et vous devriez constater que les cellules de votre corps reprennent de l'énergie et vibrent de joie. Ensuite, ressentez tout le corps comme un seul, de l'intérieur. Vous n'êtes pas obligé d'y croire. Essayez-le
Étape 7. Utilisez les stimulants avec parcimonie
Pour ces jours où vous n'arrivez tout simplement pas à démarrer, les stimulants courants comme le café, le thé, les boissons énergisantes et le sudafed peuvent vous donner la « choc » rapide d'énergie dont vous avez besoin à court terme. Cependant, ces solutions rapides sont de mauvaises idées pour augmenter votre énergie à long terme, car elles peuvent éventuellement conduire à des périodes de faible énergie (ou « crash ») lorsque leur effet stimulant s'estompe. Pire, si vous développez une habitude à ces substances, leur efficacité diminuera. Dans les cas extrêmes, vous devrez peut-être éventuellement les prendre juste pour atteindre un niveau d'énergie « normal ». Pour ces raisons, vous voudrez éviter de trop dépendre de ces boosters d'énergie. Au lieu de cela, essayez d'adopter les changements de mode de vie sains décrits ci-dessus.
Ne vous tournez jamais vers les drogues illégales pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer votre journée. Outre les risques pour la santé largement médiatisés de bon nombre des stimulants illégaux les plus populaires (comme la cocaïne, les amphétamines, etc.), une dépendance aux stimulants peut peser lourdement sur votre portefeuille. Par exemple, le chanteur country Waylon Jennings aurait dépensé plus de 1 000 $ par jour en cocaïne au plus fort de sa dépendance
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Méthode 1 Quiz
Quelle est la raison la plus importante pour éviter d'utiliser des stimulants quotidiennement ?
Ils sont illégaux.
Pas nécessairement! Certains stimulants, comme la cocaïne, sont illégaux. Cependant, il existe également de nombreux stimulants légaux, comme la caféine. Choisissez une autre réponse !
Ils peuvent créer une accoutumance.
Correct! Une fois que vous aurez pris l'habitude de prendre des stimulants, leur efficacité diminuera. Vous devrez peut-être éventuellement les prendre juste pour atteindre un niveau d'énergie « normal ». Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Ils peuvent endommager votre système nerveux.
Pas assez! Les stimulants n'endommagent pas nécessairement votre système nerveux. Ils peuvent cependant conduire à des périodes de faible consommation d'énergie (appelées "crash") lorsque leur effet stimulant s'estompe. Choisissez une autre réponse !
Ils sont chers.
Pas exactement! Alors que les stimulants illégaux comme la cocaïne peuvent être chers, d'autres stimulants, comme la caféine, sont bon marché. Choisissez une autre réponse !
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Méthode 2 sur 3: Suivre un régime riche en énergie
Étape 1. Mangez un mélange sain de glucides
Ces dernières années, les glucides ont eu mauvaise réputation - en fait, ils sont l'une des pierres angulaires d'une alimentation saine qui vous donne de l'énergie tout au long de la journée. Il est important de choisir les types de glucides que vous mangez et de choisir des portions raisonnables et modérées pour tirer le meilleur parti nutritionnel (et énergétique) de vos glucides. En général, vous voudrez manger principalement des glucides complexes, comme ceux que l'on trouve dans les grains entiers, car le corps les décompose lentement, fournissant une énergie durable. Cependant, manger des glucides simples, comme ceux des fruits et du miel, peut vous donner instantanément de l'énergie après les repas.
- Les glucides complexes sains comprennent les produits à grains entiers (pain à grains entiers, céréales, etc.), la farine d'avoine, le quinoa, le sarrasin, le riz brun ou sauvage,
- Les glucides simples sains comprennent la plupart des fruits, le miel, les produits non complets (pain blanc, etc.) et le riz blanc.
Étape 2. Mangez des protéines maigres pour une satisfaction à long terme
Souvent, le sentiment distrayant d'être insatisfait ou « pas rassasié » quelques heures après un repas peut aller de pair avec une sensation de fatigue. Pour vous aider à rester rassasié tout au long de la journée, essayez d'ajouter des protéines à votre alimentation. Par rapport à d'autres types d'aliments, les bonnes sources de protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui, en plus de lutter contre la fatigue, peut également aider à maintenir un poids santé. Cependant, étant donné que certaines sources de protéines peuvent être riches en graisses et en calories malsaines, il est important de faire la distinction entre les protéines maigres et saines, que vous devriez manger fréquemment, et les variétés malsaines, qu'il est préférable de consommer rarement.
Les sources de protéines maigres comprennent les poitrines de poulet, les blancs d'œufs, la plupart des variétés de poisson, les haricots, les produits à base de soja et certaines coupes plus maigres de bœuf et de porc
Étape 3. N'oubliez pas le petit-déjeuner
Nous avons tous déjà entendu le vieux cliché: le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En fait, lorsqu'il s'agit de lutter contre la fatigue, il y a beaucoup de vérité dans ce conseil. En plus de contribuer à une croissance saine et de faciliter le maintien d'un poids normal, le petit-déjeuner est essentiel pour nous donner l'énergie dont nous avons besoin pour réussir tout au long de la journée. Les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont moins d'énergie le matin (et, si elles mangent normalement des glucides complexes pour leur premier repas, tout au long de la journée). De plus, les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de trop manger plus tard dans la journée, ce qui peut entraîner une sensation de ballonnement et de léthargie.
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Idéalement, le petit-déjeuner devrait inclure des glucides simples pour une énergie instantanée, des glucides complexes pour le carburant tout au long de la journée et un peu de protéines pour une sensation de satiété satisfaisante. Voici un excellent exemple d'idée de petit-déjeuner pour vous aider à démarrer:
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- Une tasse de lait écrémé (10 g de protéines)
- Deux onces de bacon canadien (12 g de protéines)
- Bagel de blé entier avec pâte à tartiner légère (52 g de glucides complexes)
- Banane (27 g de glucides simples)
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Étape 4. Espacez vos repas tout au long de la journée
Lorsqu'il s'agit de réduire votre fatigue grâce à un régime alimentaire, tout ne dépend pas de ce que vous mangez. C'est aussi quand tu manges. Certaines études ont montré que diviser votre apport alimentaire quotidien en cinq (ou plus) petits repas par jour facilite le maintien d'un sentiment de satiété et d'un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée (bien que certains des autres avantages supposés de ce style de régime aient fait récemment l'objet d'un débat). À l'inverse, ne manger que quelques gros repas par jour peut fatiguer les gens alors qu'il s'est écoulé longtemps depuis leur dernier repas.
Notez cependant que si vous envisagez de diviser votre apport alimentaire quotidien en un plus grand nombre de repas, il est important de ne pas augmenter votre apport calorique global (sauf si vous essayez de prendre du poids). Votre poids est finalement déterminé par le nombre absolu de calories que vous consommez par jour, et non par le nombre de repas que vous prenez
Étape 5. Ne surchargez pas la nourriture
Alors que des aliments sains et nutritifs peuvent être le carburant qui vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée, trop de nourriture peut être une mauvaise chose. Trop manger (même si votre nourriture est très nutritive) peut entraîner des sensations de satiété inconfortable, des ballonnements et de la fatigue. De plus, une suralimentation constante peut entraîner une prise de poids, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue et de lenteur à long terme. Quel que soit votre régime alimentaire, il est important de contrôler votre apport quotidien pour maintenir une santé et une énergie optimales.
Vous voudrez surtout éviter de consommer fréquemment des aliments riches en graisses et/ou en sucre. Ces aliments peuvent être satisfaisants à manger, mais ils sont généralement des sources de « calories vides » - en d'autres termes, ils sont riches en calories mais n'ont aucun autre avantage nutritif. De plus, une consommation excessive de ces types d'aliments peut entraîner de graves problèmes de santé, comme le diabète et les maladies cardiaques
Étape 6. Hydratez-vous
La déshydratation a longtemps été citée comme cause d'une variété de problèmes de santé, y compris la fatigue. Bien que la gravité d'une déshydratation légère et la quantité exacte d'eau dont une personne a besoin tout au long de la journée fassent l'objet d'un débat permanent, il est certain qu'une déshydratation modérée à grave sape l'énergie d'une personne et cause de la fatigue. Si vous avez été actif toute la journée ou si vous avez fait de l'exercice et que vous commencez à vous sentir fatigué, essayez de boire un verre d'eau pour vous rafraîchir.
L'eau pure est la meilleure pour guérir la déshydratation (bien que certaines boissons pour sportifs contenant des électrolytes puissent également être idéales pour un exercice prolongé et intense). Ne consommez pas de boissons contenant de l'alcool ou de la caféine - ces produits chimiques peuvent contribuer à la déshydratation (mais pas autant qu'on le rapporte parfois), diminuant ainsi les bienfaits de la boisson
Étape 7. Essayez un complément alimentaire
Aujourd'hui, un vaste assortiment de compléments alimentaires est disponible à la fois en ligne et chez les détaillants traditionnels qui prétendent aider à lutter contre la fatigue. Bien que certains partisans de ces suppléments témoignent des avantages de ces suppléments, la plupart n'ont pas fait la preuve de leur efficacité en milieu clinique. De plus, ces types de compléments ne sont pas soumis aux mêmes types de surveillance et de réglementation que les aliments et médicaments ordinaires, ce qui signifie que, pour de nombreux compléments alimentaires, il y a peu de contrôle de qualité. Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire pour votre fatigue, parlez-en d'abord à votre médecin - il pourra peut-être vous recommander une alternative ou vous aider à évaluer les risques et les avantages possibles du complément que vous avez choisi. Voici quelques suppléments qui peuvent (prétendument) réduire la fatigue:
- Cassis
- L'huile de poisson
- Magnésium
- Mélatonine
- Rhodiole
- Huile d'onagre
- Acide folique
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Méthode 2 Quiz
Pourquoi manger principalement des glucides complexes pour vaincre la fatigue ?
Ils combattent la prise de poids.
Pas nécessairement! Manger des glucides complexes n'empêche pas forcément de prendre du poids. Il y a une meilleure option là-bas!
Ils vous laissent rassasié plus longtemps.
Pas exactement. Les protéines maigres, comme le poisson, le poulet et le soja, vous laissent rassasié plus longtemps, pas les glucides complexes. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Ils vous donnent instantanément de l'énergie après le repas.
Nan! Simples, pas complexes, les glucides vous procurent une énergie immédiate. Devine encore!
Ils se décomposent lentement.
Droit! Parce que votre corps décompose lentement les glucides complexes, leur énergie est libérée au fil du temps, vous aidant à vous sentir alerte plus longtemps. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 3 sur 3: Diagnostiquer les troubles causant la fatigue
Étape 1. Connaissez les signes de l'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant qui peut généralement être guéri, mais qui peut causer de graves problèmes de santé s'il n'est pas traité. Chez une personne souffrant d'apnée du sommeil, la gorge ne conserve pas sa forme appropriée pendant le sommeil, ce qui entraîne des périodes de sommeil où la respiration devient difficile ou même s'arrête complètement. Cela empêche le corps de recevoir autant d'oxygène qu'il en a besoin, ce qui entraîne un sommeil interrompu, du stress et une somnolence extrême pendant la journée. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, parlez-en immédiatement à votre médecin pour commencer un plan de traitement.
- Certains des symptômes les plus courants de l'apnée du sommeil sont des ronflements très forts, des difficultés respiratoires pendant le sommeil, des maux de tête matinaux, de l'insomnie, une gorge sèche et une somnolence pendant la journée.
- L'une des causes les plus courantes de l'apnée du sommeil est le surpoids ou l'obésité, bien que même les personnes minces puissent en souffrir. Si vous êtes en surpoids et souffrez d'apnée du sommeil, votre médecin vous recommandera probablement de commencer un régime amaigrissant.
Étape 2. Connaître les signes du diabète
Le diabète, une maladie qui est devenue ces dernières années un grave problème de santé pour des millions de personnes dans le monde développé, peut provoquer de la fatigue (surtout après les repas). En fait, certaines personnes découvrent d'abord qu'elles sont diabétiques lorsqu'elles consultent un médecin pour une fatigue inexpliquée. Le diabète affecte la capacité d'une personne à réguler sa glycémie - la fatigue se produit lorsque la glycémie d'une personne devient trop basse ou trop élevée. Si vous présentez l'un des symptômes du diabète ci-dessous, contactez immédiatement votre médecin - s'il n'est pas traité, le diabète peut devenir une maladie très grave.
Certains des symptômes les plus courants du diabète sont des mictions fréquentes, une soif fréquente, une perte de poids, de la fatigue, une vision floue, des picotements dans les mains ou les pieds et une urine au goût sucré
Étape 3. Connaître les signes de l'anémie
L'anémie est un trouble des globules rouges qui peut causer de la fatigue et d'autres symptômes graves. En cas d'anémie, le corps n'a pas assez de globules rouges pour transporter efficacement l'oxygène dans tout le corps (ou les globules rouges ne fonctionnent pas correctement), empêchant le corps d'obtenir l'énergie dont il a besoin. Si vous présentez certains ou tous les symptômes ci-dessous, parlez-en immédiatement à votre médecin. Bien que l'anémie puisse généralement être traitée, des traitements drastiques peuvent être nécessaires si elle n'est pas traitée à temps.
Certains des symptômes les plus courants de l'anémie sont la fatigue, les étourdissements, les maux de tête, le froid dans les mains et les pieds, la peau pâle et les douleurs thoraciques. De plus, l'anémie s'accompagne souvent d'une carence en fer, qui peut provoquer un gonflement de la langue, des ongles cassants, des plaies dans la bouche et des infections fréquentes
Étape 4. Connaissez les signes de la dépression
Les causes médicales graves de la fatigue ne sont pas toutes des troubles physiques. En effet, certains troubles mentaux et émotionnels, dont la dépression, peuvent provoquer de la fatigue. On pense également que la dépression peut être causée par la fatigue, ce qui peut conduire à un cercle vicieux d'auto-renforcement chez les personnes souffrant de dépression. Si vous souffrez de fatigue constante et que vous avez fréquemment des pensées négatives ou l'un des autres symptômes énumérés ci-dessous, consultez votre médecin et assurez-vous de mentionner vos symptômes de dépression. La dépression est une maladie grave (pas une faiblesse personnelle) et elle peut être traitée.
- Les symptômes de la dépression comprennent l'irritabilité, le sentiment de dévalorisation, l'anxiété, les troubles de l'alimentation, la fatigue, la perte d'intérêt pour les activités agréables, la tristesse persistante et les douleurs non spécifiques.
- Si vous présentez des symptômes de dépression et que vous avez de sérieuses pensées d'automutilation ou de suicide, n'attendez pas le rendez-vous de votre médecin - appelez immédiatement une ligne d'urgence (comme le 1-800-273-TALK (8255)). Ces lignes sont ouvertes 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et offrent des conseils, des conseils et du réconfort en cas de douleur personnelle intense.
Étape 5. Connaître les types de médicaments qui peuvent causer de la fatigue
Tous les médicaments, des pilules contre le rhume les plus bénignes aux médicaments de chimiothérapie les plus graves, peuvent avoir des effets secondaires inattendus. La fatigue est un effet secondaire courant de nombreux médicaments - si nombreux, en fait, qu'il est impossible de tous les énumérer ici individuellement. Si on vous a récemment prescrit un nouveau médicament et que vous commencez à ressentir de la fatigue, parlez-en à votre médecin. Elle pourra peut-être ajuster votre dose ou vous trouver un nouveau médicament avec des effets secondaires moins graves.
Certains médicaments courants qui peuvent causer de la fatigue sont les anxiolytiques, les médicaments contre l'hypertension, les analgésiques, les antidépresseurs et les médicaments contre le cholestérol contenant la substance statine
Étape 6. Consultez immédiatement un médecin pour des causes de fatigue plus graves
La grande majorité des cas de fatigue ont des causes qui peuvent être résolues par de simples changements de mode de vie ou des traitements médicaux de base. Cependant, dans de rares cas, la fatigue peut être un symptôme d'affections graves ou potentiellement mortelles qui peuvent nécessiter des soins médicaux immédiats. Dans les cas où votre fatigue n'a pas de cause apparente et s'accompagne d'autres symptômes (en particulier de la fièvre ou une perte de poids inexpliquée), vous devez contacter immédiatement votre médecin. Si une fatigue intense survient soudainement et s'accompagne d'autres symptômes graves (comme une confusion, une vision floue ou un gonflement et une incapacité à uriner), car il peut s'agir d'une condition sensible au temps comme un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque. Certains troubles (rares) qui peuvent avoir comme symptôme la fatigue sont:
- Insuffisance cardiaque
- sida
- Tuberculose
- Cancer
- Lupus
- Maladie du rein/du foie
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Méthode 3 Quiz
Lequel des énoncés suivants est vrai pour l'anémie ?
Elle est causée par la fatigue.
Nan! On pense que la dépression, et non l'anémie, peut être causée par la fatigue (et également causer de la fatigue). Cela crée un cercle vicieux. Essayez une autre réponse…
Elle affecte la capacité d'une personne à réguler sa glycémie.
Pas exactement! Le diabète, et non l'anémie, affecte la capacité d'une personne à réguler sa glycémie, ce qui peut causer de la fatigue. Réessayer…
Il en résulte qu'il n'y a pas assez de globules rouges pour transporter efficacement l'oxygène.
Oui! Lorsque votre corps n'a pas assez de globules rouges pour transporter efficacement l'oxygène, vous n'obtenez pas l'énergie dont vous avez besoin, ce qui entraîne de la fatigue. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Cela rend la respiration difficile.
Pas assez! L'anémie ne rend pas la respiration difficile. Essayez une autre réponse…
Tout ce qui précède.
Nan! Certains des symptômes les plus courants de l'anémie sont la fatigue, les étourdissements, les maux de tête, les mains et les pieds froids, la peau pâle et les douleurs thoraciques. Essayez une autre réponse…
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Des astuces
- Rédigez un emploi du temps pour vous-même et rendez-le décoratif/joli, bien organisé et visible (comme sur votre mur, votre réfrigérateur, etc.)
- Une carence en vitamine D peut provoquer de la fatigue. Un simple test sanguin peut déterminer s'il s'agit ou non de votre problème, et un supplément de vitamine D est une solution simple.
- Partagez vos sentiments avec un proche ou commencez à écrire dans un journal.
- Prenez-le lentement. N'essayez pas de changer trop de choses en même temps, ou vous risquez de vous décourager. Le changement ne se produit pas immédiatement. Sachez qu'il n'y a pas toujours de « solution miracle » au problème de la fatigue à long terme.
- Demandez à un ami de vous aider avec vos changements. Rejoignez un gymnase avec un ami, faites quelque chose d'actif avec d'autres, rejoignez un club.
- Assurez-vous de rester hydraté.
