Votre pouls indique à quelle vitesse votre cœur bat. Il peut également indiquer à quel point votre cœur fonctionne et même votre niveau de santé et de forme physique. Cela peut sembler difficile, mais vérifier votre pouls est facile et ne nécessite aucun équipement spécial. Vous pouvez vérifier votre pouls à la main ou en utilisant un compteur de pouls électronique ou un moniteur de fréquence cardiaque.
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Méthode 1 sur 2: Prendre votre pouls à la main
Étape 1. Trouvez une montre à mesurer pendant que vous comptez vos battements cardiaques
Rassemblez une montre ou trouvez une horloge à proximité. Vous devrez regarder l'heure pendant que vous comptez vos battements cardiaques. Ayez une montre numérique ou analogique avec une trotteuse à portée de main ou trouvez une horloge à proximité afin de voir l'heure pour obtenir le bon pouls.
Vous pouvez également utiliser un chronomètre ou la minuterie de votre téléphone
Étape 2. Décidez où vous voulez prendre votre pouls
Choisissez de vérifier votre pouls sur votre cou ou votre poignet. Faites ce qui vous semble le plus confortable ou là où vous pouvez facilement trouver votre pouls. Vous pouvez également prendre votre pouls aux endroits suivants, bien qu'il puisse être plus difficile de détecter votre rythme cardiaque sur eux:
- Temple
- Aine
- Derrière le genou
- Haut du pied
Étape 3. Placez vos doigts dans la bonne position pour sentir votre pouls
Appuyez fermement mais pas trop fort pour ne plus sentir le pouls. Placez votre index et votre troisième doigt de chaque côté de votre cou sur le côté de votre trachée pour trouver l'artère carotide. Si vous mesurez sur votre poignet, placez deux doigts entre l'os et le tendon sur votre artère radiale.
- Veillez à ne pas appuyer trop fort sur l'artère carotide, car cela peut provoquer des étourdissements.
- Trouvez votre artère radiale en traçant une ligne avec votre doigt du dessous de votre pouce à votre poignet. Ensuite, cherchez l'endroit entre l'os du poignet et le tendon pour un léger mouvement de pompage.
- Placez la partie plate de votre doigt sur votre poignet ou votre cou pour obtenir la lecture la plus précise. Évitez d'utiliser vos doigts ou votre pouce.
Étape 4. Regardez votre montre
Décidez si vous allez prendre votre pouls pendant 10, 15, 30 ou 60 secondes. Sortez votre montre pour pouvoir le faire pendant que vous comptez le nombre de battements de votre cœur.
Étape 5. Comptez vos battements de cœur
Lorsque l'horloge atteint zéro, commencez à compter combien de fois vous sentez un pouls ou un battement sur votre cou ou votre poignet. Continuez à compter jusqu'à ce que votre montre atteigne le nombre de secondes que vous avez choisi pour compter vos battements cardiaques.
Laissez-vous reposer pendant cinq minutes avant de prendre votre pouls pour obtenir la lecture la plus précise de la fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez également prendre votre pouls pendant que vous faites de l'exercice pour mesurer à quel point vous faites de l'exercice
Étape 6. Calculez votre pouls
Notez ou souvenez-vous du nombre de battements de cœur que vous avez comptés. Votre pouls est mesuré en battements par minute.
Par exemple, si vous avez compté 41 pendant 30 secondes, doublez-le pour obtenir 82 battements par minute. Si vous avez compté pendant 10 secondes, multipliez les battements comptés par 6, et si vous avez compté pendant 15 secondes, multipliez par 4
Méthode 2 sur 2: Utiliser un moniteur pour mesurer votre pouls
Étape 1. Procurez-vous un compteur d'impulsions électronique
Utilisez un pulsomètre électronique si vous avez du mal à mesurer votre pouls à la main, si vous souhaitez vérifier pendant l'exercice sans vous arrêter, ou si vous souhaitez une lecture très précise. Achetez ou louez-en un dans un magasin de fournitures médicales local ou chez un autre grand détaillant. Utilisez une montre intelligente ou téléchargez une application pour smartphone pour mesurer votre pouls si vous en avez. Certaines fonctionnalités à rechercher incluent:
- Avoir un brassard ou une sangle qui vous convient
- Avoir un affichage facile à lire
- Adapté à vos besoins et votre budget
- Notez que l'utilisation d'une application pour les mesures du pouls n'est pas toujours précise.
Étape 2. Attachez le moniteur à vous-même
Lisez les instructions de votre produit. Placez ensuite le moniteur au bon endroit pour vérifier votre pouls. La plupart des moniteurs sont fixés à la poitrine, au doigt ou au poignet.
Étape 3. Allumez le moniteur et démarrez-le
Lorsque vous êtes prêt à vérifier votre pouls, activez votre moniteur. Assurez-vous que les chiffres indiquent « OO » pour commencer afin d'obtenir une lecture précise.
Étape 4. Lisez vos résultats
Votre moniteur s'arrêtera automatiquement et affichera le numéro lorsqu'il effectuera votre lecture. Vérifiez l'affichage et notez la fréquence de votre pouls pour cette lecture spécifique.
Enregistrez toutes les données ou mesures de votre lecture pour suivre votre pouls au fil du temps
Des astuces
Le pouls normal au repos pour un individu en bonne santé se situe entre 60 et 100 battements par minute. Certains facteurs tels que le niveau de forme physique, les émotions, la taille du corps et les médicaments peuvent influencer votre pouls
Mises en garde
- Si votre fréquence cardiaque est constamment inférieure à 60 battements par minute et que vous n'êtes pas un athlète entraîné, appelez votre médecin, surtout si vous présentez des symptômes tels que des étourdissements, des évanouissements ou un essoufflement.
- N'exercez qu'une légère pression lorsque vous vérifiez votre pouls sur votre cou ou votre poignet. Une pression trop forte, en particulier sur le cou, peut provoquer des étourdissements et une chute.
- Consultez un médecin si votre pouls au repos est constamment supérieur à 100 battements par minute.
- Un pouls normal est stable et régulier. Si vous remarquez des battements sautés ou supplémentaires fréquents, appelez votre médecin, car cela pourrait être le signe d'un problème cardiaque.
