Si vous avez déjà eu du mal avec votre poids, vous avez peut-être entendu le terme «leptine» dans tous les sens. En termes simples, la leptine est l'une des façons dont votre corps aide à réguler votre appétit, vous permettant de savoir quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié. Si vos niveaux de leptine sont trop élevés, vous pouvez tous avoir des sortes de signaux envoyés à votre cerveau qui peuvent déséquilibrer votre appétit et votre système énergétique. Heureusement, il existe des moyens sains et gérables pour vous de ramener vos niveaux de leptine là où ils doivent être.
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Question 1 sur 8: Que se passe-t-il lorsque les niveaux de leptine sont élevés ?
Étape 1. Il peut être difficile pour vous de maintenir un poids corporel sain
La leptine est une hormone que votre corps produit pour signaler la sensation de satiété, la sensation classique de « je suis rassasié » que vous ressentez après avoir mangé un repas. Si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez d'une maladie connue sous le nom de résistance à la leptine, il faudra peut-être plus de leptine pour vous sentir rassasié. Si votre corps produit trop de leptine, il peut perturber les signaux envoyés à votre cerveau qui vous aident à maintenir un poids santé.
Étape 2. La leptine aide également à réguler votre appétit et votre niveau d'énergie
Si vos niveaux de leptine sont détraqués, votre corps peut envoyer des signaux confus à votre cerveau et vous donner faim même si vous n'avez pas réellement besoin de manger, ce qui peut rendre la perte de poids très difficile.
Question 2 sur 8: Comment puis-je abaisser mon taux de leptine ?
Étape 1. Des changements à long terme dans votre alimentation et une activité physique régulière peuvent vous aider
La leptine est naturellement libérée par les cellules adipeuses de votre corps, votre poids joue donc un rôle important dans la façon dont votre corps maintient un équilibre sain. Concentrez-vous sur les changements durables que vous pouvez suivre. Commencez par une petite marche quotidienne ou essayez de faire du jogging pendant 15 à 20 minutes chaque jour. Avec le temps, vous développerez des habitudes de vie qui peuvent aider à réduire vos niveaux de leptine.
Étape 2. Essayez de suivre un régime pauvre en glucides pour aider à réduire les niveaux élevés de leptine
Des études montrent que cela est efficace. Cependant, apporter des changements soudains et spectaculaires à votre alimentation peut être difficile. Il peut également être difficile de maintenir vos changements. Votre meilleur pari est de commencer un régime pauvre en glucides en apportant de petits changements progressifs que vous pouvez suivre à long terme.
Étape 3. Prendre des suppléments d'acide a-lipoïque et d'huile de poisson peut également aider à réduire la leptine
Une étude a montré que les personnes prenant de l'acide alpha-lipoïque et de l'huile de poisson perdaient plus de poids et présentaient une diminution plus faible de la leptine que les personnes du groupe témoin. Prendre 0,3 gramme d'acide α-lipoïque et 1,3 gramme d'huile de poisson par jour peut vous aider à réduire votre taux total de leptine.
Question 3 sur 8: Quels aliments sont riches en leptine ?
Étape 1. Les graisses, les huiles et les sucres semblent contribuer à la résistance à la leptine
Des études suggèrent que les graisses et les huiles comme le beurre, la margarine, le shortening et le saindoux, ainsi que l'huile de palme et de noix de coco peuvent augmenter le niveau de graisse et de sucre dans votre sang. Avoir des niveaux plus élevés de graisses et de sucre peut augmenter vos niveaux de leptine. Méfiez-vous des aliments gras, des vinaigrettes et des produits laitiers riches en matières grasses. Évitez également les boissons sucrées et les collations sucrées.
Question 4 sur 8: Quels aliments réduisent la résistance à la leptine ?
Étape 1. Les protéines faibles en gras peuvent aider à réduire les niveaux de graisse dans votre sang
Choisissez du poisson, de la volaille, des haricots et du soja pour des sources de protéines saines qui ne sont pas aussi susceptibles de contribuer à des niveaux plus élevés de leptine. Évitez les viandes grasses, les viandes rouges et les jaunes d'œufs.
Étape 2. Les grains entiers, les fruits et les légumes sont toujours un bon choix
Non seulement le pain, les céréales et les pâtes à grains entiers sont-ils nutritifs et nutritifs, mais ils peuvent également aider à réduire la résistance à la leptine. Remplissez votre assiette de nombreux légumes frais et savoureux pour vous aider à vous rassasier sans augmenter votre glycémie ou votre taux de graisse. Si vous voulez quelque chose de sucré, choisissez un fruit au lieu de quelque chose de transformé ou avec beaucoup de sucre ajouté.
Question 5 sur 8: Comment puis-je corriger ma résistance à la leptine naturellement ?
Étape 1. Adoptez une alimentation saine pour la meilleure option
Concentrez-vous sur une alimentation saine qui ne contient pas trop de matières grasses et de sucre. Tenez-vous en à votre régime alimentaire sain et avec le temps, vous perdrez du poids sans le reprendre. Maintenir un poids santé peut aider à équilibrer naturellement vos niveaux de leptine.
Étape 2. L'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à rétablir des niveaux sains de leptine
Bien qu'une alimentation saine soit très importante, vous pouvez la faire passer d'un cran à l'autre en sortant et en bougeant ! L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, mais l'un des principaux avantages est que vous brûlerez les graisses et perdrez du poids. Perdre du poids peut aider votre corps à maintenir un équilibre sain de la leptine.
Question 6 sur 8: La leptine vous aide-t-elle à perdre du poids ?
Étape 1. La leptine aide à réguler votre appétit et votre énergie, sans perdre de poids
En fait, à mesure que vous perdez du poids, votre taux de leptine chute, ce qui envoie des signaux à votre cerveau pour vous dire que vous avez faim et que vous devez manger plus. Bien que ce soit en fait une chose très bénéfique en ce qui concerne l'évolution, avoir de faibles niveaux de leptine peut rendre les régimes amaigrissants difficiles. Cependant, si vous avez trop de leptine, vous pouvez développer une résistance à la leptine, ce qui rend également la perte de poids difficile. La clé est d'avoir un équilibre sain.
Question 7 sur 8: Existe-t-il un supplément pour la leptine ou un médicament pour la résistance à la leptine ?
Étape 1. Oui, mais vous devriez discuter avec votre médecin de ceux qui sont sans danger pour vous
Il est vrai que la leptine peut initialement aider à réduire votre appétit, c'est pourquoi certaines personnes la prennent pour les aider à perdre du poids. Mais si vous en prenez trop, vous pourriez développer une résistance à la leptine. Si vous souffrez de résistance à la leptine, votre médecin peut vous recommander ou vous prescrire des médicaments et des suppléments qui pourraient vous aider à réduire vos niveaux en toute sécurité. Cependant, il est important que vous parliez d'abord à votre médecin pour trouver l'option la meilleure et la plus sûre pour vous, surtout si vous souffrez d'affections sous-jacentes telles que le diabète ou une maladie cardiaque.
Question 8 sur 8: Le jeûne peut-il augmenter la leptine ?
Étape 1. Oui, le jeûne peut en fait augmenter votre taux de leptine
Il y a des preuves qui suggèrent cela. Pendant une période de jeûne, votre corps commence à réduire votre taux d'insuline, ce qui inverse votre processus naturel de stockage des graisses. Votre corps augmente également sa production de leptine pour aider à réduire la sensation de faim. Donc, si vous essayez de réduire votre taux de leptine, le jeûne n'est peut-être pas une bonne idée pour vous.
Des astuces
- Trouvez des aliments sains que vous aimez pour vous aider à maintenir vos changements de régime alimentaire.
- Commencez agréablement et facilement si vous débutez dans l'exercice. Une promenade quotidienne à pied ou à vélo peut être un moyen facile de commencer à développer un programme d'exercice régulier.
Mises en garde
- Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements soudains à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
- Évitez de prendre des médicaments, des suppléments ou des pilules amaigrissantes sans en parler d'abord à votre médecin.
