Avoir un excès de poids ou des gonflements dans les joues peut être frustrant. Bien qu'il ne soit pas possible de perdre du poids dans une seule partie de votre corps, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire la taille de vos joues. Commencez par apporter des changements à votre alimentation et à votre mode de vie. Ensuite, essayez de faire des exercices pour cibler vos joues. Si vous ne voyez pas de résultats, vous pouvez également consulter votre médecin pour savoir s'il existe une maladie sous-jacente ou un médicament derrière la prise de poids.
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Méthode 1 sur 3: Exercer vos joues
Étape 1. Dites « X » et « O » dos à dos
La répétition de ces sons peut aider à travailler les muscles de vos joues et à créer un visage plus mince. Dites chaque lettre 20 fois et répétez ceci deux fois par jour.
Vous pouvez faire ces exercices du visage sous la douche, en vous habillant le matin ou pendant votre trajet du matin
Étape 2. Sucez vos joues comme un poisson
Tirez vos joues dans votre bouche en les aspirant vers l'intérieur. Ensuite, maintenez vos joues dans cette position pendant environ 3 secondes et relâchez.
Répétez cet exercice 20 fois par jour
Étape 3. Ouvrez grand la bouche, maintenez et détendez-vous
Ouvrez la bouche aussi grand que possible, par exemple si vous êtes sur le point de prendre une grosse bouchée de quelque chose. Ensuite, maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes. Ensuite, détendez-vous et fermez à nouveau la bouche.
Répétez cet exercice 20 fois par jour
Étape 4. Faites tourner l'air dans votre bouche
Agitez l'air comme vous le feriez avec un bain de bouche. Faites cela pour un total de 5 minutes par jour. Vous pouvez le diviser en sessions de 1, 2 ou 3 minutes ou essayer de tout faire en même temps.
Si vous préférez, vous pouvez également essayer de faire circuler de l'eau dans votre bouche pour faire travailler les muscles de vos joues
Étape 5. Mâchez un chewing-gum après chaque repas
Le mouvement de mastication répétitif peut aider à renforcer votre mâchoire et à affiner vos joues. Mâchez du chewing-gum pendant 5 à 10 minutes après chaque repas.
Si le chewing-gum vous fait mal à la mâchoire, ne le faites pas
Étape 6. Souriez plus souvent
Le sourire exerce également vos muscles faciaux et peut détourner l'attention de vos joues. Souriez et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois par jour.
En prime, sourire souvent peut également vous aider à vous sentir plus positif et confiant en général
Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation et vos habitudes de vie
Étape 1. Allez-y doucement avec le sel et le sucre
Si vous incluez trop de sel et de sucre raffiné dans votre alimentation, votre corps est plus susceptible de retenir l'eau. Tout comme ne pas boire assez d'eau, cela gardera votre visage et vos joues gonflés à cause de toute cette eau retenue. Bien que vous ne puissiez pas abandonner complètement le sel et le sucre, essayez de supprimer les aliments salés ou sucrés de votre alimentation et de manger des aliments à faible teneur en sel ou en sucre.
Au lieu de viandes salées, comme le jambon et la bologne, optez pour les viandes maigres comme la poitrine de poulet sans peau ou la dinde hachée.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine et réduisez les calories pour perdre du poids
La meilleure stratégie pour perdre du poids dans vos joues est de changer votre alimentation et de travailler sur la perte de poids globale. Identifiez votre poids cible et faites-en votre objectif. Ensuite, réduisez les calories en mangeant des aliments plus sains et faibles en calories, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
Essayez de télécharger une application de comptage de calories pour savoir combien vous mangez chaque jour. Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez dans l'application et respectez votre limite calorique quotidienne pour commencer à perdre du poids
Étape 3. Buvez plus d'eau pour favoriser la perte de poids et réduire les gonflements des joues
L'eau est la meilleure chose à boire lorsque vous suivez un régime car elle ne contient pas de calories et vous aide à vous sentir rassasié entre les repas. Ne pas rester bien hydraté peut également entraîner une rétention d'eau, ce qui peut rendre vos joues gonflées. Buvez de l'eau chaque fois que vous avez soif pour rester bien hydraté.
- Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous et remplissez-la tout au long de la journée.
- Buvez plus d'eau si vous transpirez excessivement, comme après une séance d'entraînement ou lorsque vous êtes dehors par temps chaud.
Étape 4. Consommez de l'alcool avec modération ou évitez-le
Boire de l'alcool peut faire gonfler vos joues, alors évitez de boire de l'alcool chaque fois que vous le pouvez et ne buvez que modérément si vous buvez. Une consommation modérée est définie comme ne dépassant pas 1 verre d'alcool par jour pour les femmes ou 2 par jour pour les hommes. Une boisson équivaut à 12 fl oz (350 ml) de bière, 5 fl oz (150 ml) de vin ou 1,5 fl oz (44 ml) de spiritueux.
Essayez d'échanger votre cocktail du soir contre une tasse de thé à la camomille ou un cocktail sans alcool à base d'eau gazeuse et de jus de fruits
Étape 5. Faites de l'exercice pendant 150 minutes par semaine pour favoriser la perte de poids
Il s'agit de la quantité recommandée d'exercices cardiovasculaires modérés pour un bien-être général. Faire cette quantité d'exercice chaque semaine vous aidera également à brûler plus de calories et à perdre du poids. Vous pouvez vous entraîner pendant 30 minutes 5 fois par semaine ou diviser vos 150 minutes d'une manière différente.
- Si vous préférez, vous pouvez faire 75 minutes d'exercices vigoureux à la place, comme courir ou faire un entraînement par intervalles à haute intensité.
- Assurez-vous de choisir une forme d'exercice que vous aimez pour être plus susceptible de vous y tenir. Par exemple, si vous aimez danser, suivez un cours de danse ou suivez des vidéos d'aérobic de danse en ligne.
Conseil: Intégrer 2 séances de musculation par semaine vous aidera également à booster vos résultats de perte de poids. Faites 2 séances hebdomadaires de musculation qui font travailler tous les principaux groupes musculaires de votre corps, tels que vos jambes, vos bras, votre poitrine, votre dos, votre abdomen et vos fesses.
Étape 6. Dormez davantage pour favoriser la perte de poids
Une bonne nuit de sommeil chaque nuit peut également aider à favoriser la perte de poids, alors faites du sommeil une priorité. Couchez-vous assez tôt pour dormir au moins 7 heures par nuit. Voici d'autres stratégies qui peuvent aider à favoriser une nuit de sommeil réparatrice:
- Faites de votre chambre un endroit relaxant, par exemple en vous procurant un joli jeu de draps et en le gardant propre, frais, calme et sombre.
- Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant l'heure du coucher, tels que votre téléphone, votre ordinateur et votre téléviseur.
- Éviter la caféine l'après-midi et le soir.
Méthode 3 sur 3: Parler à votre médecin
Étape 1. Demandez à votre médecin de vérifier les conditions sous-jacentes
Dans certains cas, les joues gonflées peuvent indiquer une condition médicale nécessitant un traitement. Si vous avez déjà un poids santé et que rien ne semble aider à réduire les poches dans vos joues, prenez rendez-vous avec un médecin.
Par exemple, votre médecin voudra peut-être vérifier si vous avez les oreillons, car cette condition rend vos joues gonflées
Étape 2. Vérifiez si vos médicaments peuvent provoquer des joues gonflées
Si vous prenez régulièrement une ordonnance de médicaments en vente libre, cela pourrait contribuer aux joues gonflées. Consultez votre médecin pour voir si cela est possible et s'il existe des médicaments alternatifs que vous pouvez essayer.
Par exemple, l'oxycodone peut provoquer une réaction qui fait gonfler votre visage et vos extrémités. Bien que cela soit rare, cela vaut la peine de vérifier si vous prenez ce médicament
Étape 3. Recherchez la chirurgie plastique si d'autres stratégies ne vous aident pas
C'est une option extrême pour l'excès de poids dans vos joues, mais vous pouvez l'envisager si rien ne vous aide et que l'excès de poids vous dérange. Vous pouvez demander à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers un chirurgien plasticien ou trouver vous-même un chirurgien plasticien expérimenté.
Avertissement: La chirurgie plastique est une forme coûteuse de traitement pour l'excès de poids dans vos joues et l'assurance couvre rarement le coût. Elle comporte également des risques comme toute autre forme de chirurgie.
Exemples d'exercices et d'ajustements de régime
Exercices faciaux pour perdre du poids des joues
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Ajustements de régime pour perdre du poids sur les joues
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