Pour la plupart des gens, éviter les édulcorants artificiels ne devrait pas être une préoccupation. Mais pour certains – en particulier les femmes enceintes ou les personnes souffrant de troubles métaboliques – éviter les édulcorants artificiels est un moyen important de protéger leur santé. Heureusement, tout ce que vous devez faire pour éviter les édulcorants artificiels est de lire les ingrédients et l'étiquette nutritionnelle. Si vous souhaitez réduire vos chances d'ingérer accidentellement un édulcorant artificiel, réduisez votre consommation globale de produits sucrés - y compris les confitures, les bonbons et les boissons sucrées - et remplacez-les par des aliments entiers qui ne sont pas transformés comme des bâtonnets de carottes, des bananes et des baies..
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Méthode 1 sur 3: Identification des édulcorants artificiels
Étape 1. Sachez quoi rechercher
Les édulcorants artificiels sont des substances qui édulcorent les boissons, les produits de boulangerie et d'autres aliments, mais ne contiennent aucune valeur nutritionnelle ou calorique. Ces édulcorants comprennent le sucralose (commercialisé sous le nom de Splenda), la saccharine (commercialisée sous le nom de Sweet 'N Low), la stévia (commercialisée sous le nom de Sun Crystals et Truvia), l'aspartame (commercialisé sous le nom de NutraSweet and Equal), l'Acesulfame K (commercialisé sous le nom de Sunett et Sweet One), le fruit du moine (disponible dans le commerce sous le nom de Nectresse), le néotame et les cyclamates.
Les édulcorants artificiels sont également appelés édulcorants non nutritifs, édulcorants non caloriques et succédanés du sucre
Étape 2. Vérifiez l'étiquette
Les aliments préparés ont une étiquette nutritionnelle sur laquelle vous pouvez trouver une liste des ingrédients qui sont entrés dans leur fabrication. Avant d'acheter des aliments qui pourraient contenir des édulcorants artificiels, lisez l'étiquette des ingrédients et recherchez les édulcorants artificiels.
- Si vous voyez un édulcorant artificiel sur l'étiquette, ne l'achetez pas et ne le consommez pas.
- Les aliments couramment préparés avec des édulcorants artificiels comprennent les sodas light, les yaourts sans sucre, les confitures sans sucre, les mélanges pour boissons en poudre, les puddings et les produits de boulangerie.
Étape 3. Ne vous laissez pas berner par une terminologie trompeuse
De nombreux édulcorants artificiels sont présentés comme « naturels » afin de faire croire aux consommateurs qu'ils sont des alternatives plus saines aux édulcorants ordinaires ou à d'autres édulcorants artificiels. La stévia et l'agave, par exemple, sont transformés et raffinés, mais commercialisés comme « naturels ».
Étape 4. Prenez des mesures pour rendre les étiquettes plus faciles à lire
Les agences gouvernementales sont chargées de réglementer la façon dont les aliments sont étiquetés. Si vous pensez qu'il est trop difficile de déterminer quels aliments contiennent des édulcorants artificiels ou quelle quantité d'un édulcorant donné se trouve dans un aliment édulcoré artificiellement, vous pouvez demander à vos représentants au Congrès de modifier l'étiquetage afin qu'ils soient plus faciles à comprendre.
- Une liste complète des sénateurs américains est disponible sur https://www.senate.gov/senators/contact/ Identifiez le vôtre dans la liste et contactez-les directement avec votre message demandant un étiquetage plus clair sur les produits sucrés artificiellement.
- Une base de données des représentants américains est disponible sur https://www.house.gov/representatives/find/. Identifiez les vôtres et contactez-les directement avec votre message demandant un étiquetage plus clair sur les produits édulcorés.
- Par exemple, vous pouvez appeler ou écrire un e-mail avec une formulation comme « Bonjour. Je m'appelle [votre nom]. Je suis un citoyen concerné résidant dans [votre district/état]. Je voudrais un étiquetage plus clair sur les aliments sucrés artificiellement afin que moi-même et les autres personnes qui souhaitent les éviter puissent le faire. Je vous exhorte à prendre des mesures sur cet important problème de consommation. » Fournissez à nouveau votre nom, ainsi qu'une adresse e-mail ou un numéro de téléphone où vous pouvez être joint afin que le politicien en question puisse vous répondre.
Méthode 2 sur 3: Éviter les effets négatifs sur la santé
Étape 1. Réfléchissez à deux fois avant d'utiliser des édulcorants artificiels si vous êtes enceinte
Les informations concernant les effets des édulcorants artificiels sur les femmes enceintes sont encore limitées. Alors que de nombreux édulcorants artificiels ont été répertoriés comme sûrs à utiliser avec modération, d'autres doivent être évités pour la santé de votre bébé.
- La saccharine (le principal ingrédient de Sweet 'N Low) s'est avérée rester dans les tissus fœtaux après la consommation. Le cyclamate, un autre édulcorant artificiel, est interdit aux États-Unis en raison d'informations insuffisantes sur son innocuité pour les femmes enceintes.
- Le rébaudioside A (stevia), l'acésulfame de potassium (utilisé dans Sunett), l'aspartame (utilisé dans Equal et NutraSweet) et le sucralose (utilisé dans Splenda) sont considérés comme généralement sans danger en faibles quantités pendant la grossesse.
Étape 2. Soyez prudent si vous souffrez d'une maladie métabolique
Les personnes atteintes de certaines conditions - y compris la phénylcétonurie (PCU), une maladie du foie ou des niveaux élevés de phénylalanine (un acide aminé) dans le sang - ne devraient pas utiliser certains édulcorants artificiels. L'aspartame, en particulier, est interdit aux personnes souffrant de maladies ou de troubles métaboliques.
Si vous souffrez de PCU ou d'un autre trouble métabolique, parlez-en à votre médecin pour déterminer s'il est sans danger pour vous de consommer des édulcorants artificiels
Étape 3. Maintenez votre consommation dans la limite d'apport quotidien acceptable (DJA)
La Food and Drug Administration a développé des niveaux d'apport acceptables pour la plupart des édulcorants artificiels. Les limites sont fixées à environ 100 fois moins que le montant qui pourrait entraîner des effets négatifs sur la santé. Pour déterminer la quantité, vous aurez besoin de connaître votre poids corporel en kilogrammes et la quantité d'édulcorant artificiel (en milligrammes) dans le produit que vous souhaitez consommer. Divisez votre poids en livres par 2,2 pour trouver votre poids en kilogrammes.
- Par exemple, la DJA pour l'aspartame est de 50 milligrammes par kilogramme de poids corporel par jour. Si vous pesez 60 kilogrammes, vous multipliez simplement 50 milligrammes par 60 (votre poids en kilogrammes), ce qui donne une somme de 3 000 milligrammes d'aspartame par jour.
- Les limites de la DJA peuvent être consultées sur
- Vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour trouver la quantité d'édulcorant artificiel dans le produit alimentaire que vous souhaitez consommer.
Étape 4. Contactez une autorité sanitaire si vous ressentez une réaction négative aux édulcorants intenses
Si vous pensez avoir des effets négatifs sur votre santé en raison de la consommation d'édulcorants artificiels, contactez immédiatement votre médecin et arrêtez d'utiliser l'édulcorant artificiel. De plus, contactez la FDA et signalez votre situation. La FDA peut être contactée:
- par courriel à [email protected]
- par téléphone au 240-402-2405
- par courrier à: FDA, CAERS, HFS-700, 2A-012/CPK1, 5100 Paint Branch Parkway, College Park, MD 20740
Méthode 3 sur 3: Agir pour rester en bonne santé
Étape 1. Utilisez plutôt un vrai édulcorant
Un autre moyen facile d'éviter les édulcorants artificiels est d'utiliser leurs homologues non artificiels (nutritifs). Les édulcorants nutritifs comme le saccharose, le dextrose, le miel, le sucre de maïs, le maltose et le fructose sont parmi les édulcorants nutritifs les plus courants.
- Gardez votre apport en sucre inférieur à 100 calories ou 6 cuillères à café par jour si vous êtes une femme, ou à moins de 150 calories ou 9 cuillères à café si vous êtes un homme.
- Les édulcorants nutritifs ne doivent être consommés qu'en petites quantités. L'USDA recommande aux personnes de tous âges de ne pas couvrir plus de 10 % de leurs besoins caloriques quotidiens avec des sucres ajoutés.
- Par exemple, si votre soda fournit 300 calories mais que vous ne mangez que 1 500 calories par jour, vous avez consommé le double de votre limite de sucre recommandée.
Étape 2. Essayez les alcools de sucre (polyols)
Les alcools de sucre (alias polyols) sont ne pas l'alcool éthanol et proviennent de plantes, mais sont moins sucrés. Les alcools de sucre courants sont le xylitol, le sorbitol, le mannitol, le maltitol, l'isomalt, le lactitol et l'érythritol.
- Trop d'alcools de sucre peut provoquer un effet laxatif.
- De nombreuses personnes sont capables de tolérer plus de xylitol que d'autres alcools de sucre. Le xylitol diminue également votre risque de caries.
Étape 3. Ignorez complètement les sucreries
Le choix de consommer des édulcorants artificiels est souvent posé comme un choix entre le sucre (qui contient beaucoup de calories vides et peut entraîner une augmentation du poids) et les édulcorants artificiels. Cependant, il existe une troisième option, qui consiste à éviter de consommer des confitures sucrées (ou opter pour des confitures à faible teneur en sucre), des bonbons et autres produits sucrés.
- Alternativement, vous pourriez être plus judicieux dans votre utilisation d'édulcorants - à la fois réels et artificiels - en réduisant la quantité d'aliments sucrés que vous mangez. Par exemple, ne mangez pas de dessert après le dîner, mais prenez votre café avec un cube de sucre ajouté le matin.
- Au lieu d'avoir des desserts avec du sucre ajouté, essayez d'avoir des fruits tranchés comme des bananes, des myrtilles et des fraises.
- Au lieu de boire des boissons sucrées, essayez de l'eau infusée de concombre ou d'orange. Il suffit de trancher un concombre ou une orange entier, puis de déposer les morceaux dans votre pichet d'eau. Réfrigérer environ trois heures.
Étape 4. Maintenez un poids santé
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens consomment des édulcorants artificiels est qu'ils essaient de perdre du poids. Les édulcorants artificiels n'ont pas de calories et sont donc une alternative utile pour les personnes qui ont la dent sucrée mais qui souhaitent tout de même réduire leur poids. La meilleure façon d'éviter cette situation est de maintenir un poids santé.
- Adoptez une alimentation équilibrée composée de grains entiers, de fruits et de légumes. Une petite quantité de vos calories (environ 20 % de votre apport calorique quotidien) devrait provenir de protéines maigres comme les noix, le tofu ou les haricots.
- Exercice régulier. Les adultes devraient faire au moins 2,5 heures par semaine d'exercice d'intensité modérée. Trouvez des moyens quotidiens de rester actif. Par exemple, faites du vélo ou marchez pour vous rendre au travail, à l'école et dans les centres commerciaux. Montez les escaliers au lieu de prendre un escalator.
