Vous avez peut-être entendu dire que la concentration est un don naturel: soit vous faites partie de ces personnes qui peuvent lire un roman entier en une journée, soit vous faites partie de la catégorie de ceux qui vérifient ce qu'il y a à l'extérieur de la fenêtre toutes les cinq secondes pour repérer la moindre variation. dans le même nuage. Cependant, la concentration est une compétence que vous pouvez apprendre avec un peu de pratique plutôt qu'une compétence avec laquelle vous êtes né. Il existe des mesures que vous pouvez prendre et des stratégies que vous pouvez développer pour vous assurer de maximiser votre temps et de faire votre travail sans trop de distraction.
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Partie 1 sur 4: Créer le bon environnement
Étape 1. Trouvez un endroit calme
Considérez les distractions potentielles d'un endroit et choisissez-en un qui en a le moins possible.
- L'endroit idéal variera d'une personne à l'autre: si la présence d'autres personnes vous distrait, évitez les bibliothèques et les espaces communs de votre maison. Si le bruit est ce qui vous dérange le plus, la bibliothèque pourrait plutôt être l'environnement parfait pour vous.
- Évitez les espaces que vous associez à d'autres activités: ceux-ci pourraient fonctionner comme une distraction. Par exemple, étudier où vous rangez votre téléviseur pourrait éventuellement vous inciter à l'allumer; étudier au lit peut fonctionner pour certains, mais une sieste pourrait gêner.
- Si vous avez choisi un espace en pensant que cela pourrait fonctionner et que vous vous trouvez ensuite distrait par quelque chose à l'intérieur, éloignez-vous et emménagez-y sans cette distraction. Vous forcer à l'ignorer en essayant de lire ou d'étudier ne fera que garder votre concentration occupée à autre chose que la tâche à accomplir.
Étape 2. Préparez l'endroit pour le travail
Assurez-vous qu'il y a suffisamment de lumière et d'espace pour garder vos livres et vos outils. Utilisez une chaise qui maintient votre dos droit mais qui est confortable pour vous asseoir. Vérifiez que vous avez tout ce dont vous avez besoin avant de commencer à travailler. Se lever pour chercher quelque chose interrompra votre flux de travail et pourrait vous conduire à d'autres distractions.
Un bon éclairage est important. Dans un environnement sombre, vos yeux se fatigueront plus rapidement et cela pourrait vous amener à prendre plus de pauses que nécessaire. Si vous utilisez un éclairage artificiel, placez la source directement sur la page plutôt que par-dessus votre épaule
Étape 3. Écoutez de la musique si cela vous aide
L'effet du bruit de fond sur notre concentration est très subjectif: vous pouvez mieux travailler dans un silence total ou trouver la musique utile pour éviter les distractions réelles et mentales.
- Écoutez différents genres de musique et voyez lequel vous aide le plus à vous concentrer: vous pourriez être distrait par les paroles et préférer la musique ambiante, ou vous pourriez trouver que les cadences de la musique rap peuvent vous aider à rester concentré. Une fois que vous avez trouvé le genre qui vous convient le mieux, respectez-le.
- Créer un environnement sonore qui aide votre concentration n'implique pas nécessairement la musique. Vous préférerez peut-être le bruit de fond d'un salon étudiant ou d'un café.
Étape 4. Asseyez-vous et faites ce que vous avez à faire
Bien que cela puisse sembler évident, il est difficile de se résoudre à faire face au fait qu'il y a du travail à faire et plus tôt vous commencerez, plus tôt vous en aurez fini. Une fois l'espace préparé, imaginez-vous comme un pilote de jet, entrez dans votre cockpit et asseyez-vous devant le tableau de commande. Il y a un avion qui attend de décoller, et c'est vous qui en êtes responsable !
- Vous pouvez également imaginer une fine bulle autour de votre corps et de votre espace de travail: tout ce qui compte vraiment, c'est ce qu'il y a à l'intérieur. La bulle éclatera dès que vous aurez terminé et laissera à nouveau entrer le monde extérieur.
- Pour cela, écouter de la musique au casque est un bon moyen d'utiliser le son pour se placer dans une bulle de concentration autonome.
Étape 5. Retournez dans le même espace chaque fois que vous avez besoin de vous concentrer
Développer une habitude de lire ou de travailler au même endroit a ses avantages psychologiques. Lorsque vous y allez, votre esprit associe l'environnement à l'activité que vous y effectuez (par exemple, la lecture) et se met au travail plus rapidement.
Une fois que vous aurez développé cette habitude, vous n'aurez plus à faire d'effort pour commencer à vous concentrer. Par association, votre esprit lira automatiquement la transition physique dans un tel espace (une salle d'étude) comme une transition mentale vers le temps de concentration
Partie 2 sur 4: vous rythmer
Étape 1. Trouvez l'horaire qui vous convient le mieux
Cela peut évidemment être dicté par d'autres engagements, mais vous devez avant tout apprendre à connaître le fonctionnement de votre corps. Encore une fois, c'est subjectif. Que vous soyez du matin ou un oiseau de nuit, choisissez le moment de la journée où votre énergie est à son maximum.
- Si vous avez besoin de maximiser le temps pour terminer une grande quantité de travail, laissez les tâches les plus faciles à la partie de la journée où votre niveau d'attention est plus faible. Par exemple, si vous écrivez un essai, faites la réflexion et la lecture de fond lorsque vous êtes plus concentré et formatez-le ou relisez-le lorsque vous êtes moins concentré.
- Avoir un horaire fixe, c'est comme trouver le bon espace: entraîner votre corps à associer un moment précis à une tâche vous permettra de passer plus facilement des loisirs au travail lorsque le temps de concentration sera venu.
Étape 2. Concentrez-vous sur une chose à la fois
Le multitâche est généralement le privilège de ceux qui ont peu de mal à se concentrer dans n'importe quelle situation. Si vous avez du mal à rester concentré, cependant, vous limiter à une activité est le meilleur moyen d'éviter de vous laisser emporter par d'autres tâches.
- Choisir le bon environnement et le bon moment joue un grand rôle: c'est pourquoi il est préférable d'éviter les endroits où vous effectuez habituellement d'autres activités, comme les chambres, les cuisines ou les salons. Parce qu'elles sont conçues pour exclure toute interférence, les bibliothèques et les salles d'étude fonctionnent pour la plupart des gens comme le meilleur endroit pour se concentrer.
- Votre mobile et votre ordinateur portable pourraient être une excellente source de distraction. Si vous êtes en train de lire dessus et que vous vous retrouvez à consulter vos e-mails trop souvent, téléchargez les documents sur lesquels vous travaillez (s'ils sont en ligne) et coupez la connexion Internet, coupez le son de votre mobile et gardez-le dans votre sac ou poche.
Étape 3. Subdivisez les tâches plus importantes en plus petites
Parfois, la distraction peut provenir du devoir lui-même: si vous vous sentez dépassé par sa taille, établissez un plan clair des petites étapes que vous pouvez suivre pour le terminer. Il sera facile de se mettre au travail une fois que cela sera divisé en morceaux plus gérables.
Par exemple, avoir quinze livres à lire en moins d'une semaine peut être un peu ahurissant: faites une liste de ceux qui sont les plus importants et qui doivent être lus plus attentivement; divisez-les en catégories; faites un programme que vous devriez lire chaque jour; consacrez un peu de temps à la lecture d'autres sources où les points principaux de chaque livre sont résumés, afin que vous sachiez à quoi vous attendre une fois que vous les abordez
Étape 4. Faites des pauses
Il n'est pas naturel pour quiconque de rester concentré pendant une journée entière. Ne pas vous accorder de temps libre peut en fait diminuer votre concentration et vous fatiguer. Assurez-vous que votre emploi du temps quotidien comprend plusieurs interruptions de durées différentes où vous pouvez recharger vos énergies.
- Vous pouvez faire plus de pauses au fur et à mesure que vous commencez à développer vos capacités de concentration et en diminuer le nombre si vous sentez que votre capacité d'attention s'allonge.
- Pour vos pauses, choisissez des activités qui vous vident l'esprit, comme l'exercice, ou concentrez-vous sur autre chose que le travail, comme cuisiner ou discuter avec des amis.
Étape 5. Soyez strict avec vous-même lorsque vous suivez votre emploi du temps
Si votre pause est censée durer 10 minutes, profitez-en au maximum mais, une fois terminée, retournez directement au travail sans hésiter.
Étape 6. Récompensez-vous
Vous donner un petit prix à attendre pour chaque période où vous êtes resté concentré est un bon moyen de travailler plus rapidement et plus efficacement. Cela donne également à votre esprit plus d'incitations à développer des compétences de concentration à long terme. Cela peut être tout ce que vous aimez faire.
La taille de la récompense doit être proportionnelle à la tâche effectuée. Après une session d'étude de deux heures, vous pouvez vous récompenser en prenant une collation, alors qu'après une journée complète de travail, un bon repas est plus approprié; une semaine complète de rédaction d'essais peut nécessiter une soirée entre amis
Partie 3 sur 4: Développer des stratégies de lecture et d'apprentissage efficaces
Étape 1. Lisez à des fins utiles
Le sujet d'étude peut fonctionner comme une distraction en soi si vous ne savez pas comment le gérer. Fixez-vous des objectifs de lecture clairs en fonction de ce que vous lisez. Déterminez à l'avance les informations dont vous avez besoin dans le texte et recherchez-les plutôt que de lire de haut en bas.
- Faire une liste de problèmes et de questions dont vous pourriez trouver les réponses dans le texte. Cela transformera votre tâche de lecture en un exercice d'investigation et vous fera sauter des passages non pertinents. Par exemple, si vous ne vous intéressez qu'à l'argument global avancé par l'auteur, recherchez le paragraphe où cela est clairement indiqué et parcourez les preuves.
- Écumer et numériser. L'écrémage signifie lire pour le sens général, tandis que la numérisation est le meilleur moyen de le faire. Vos yeux doivent rechercher des mots clés et des passages dans le texte. Portez une plus grande attention aux titres ainsi qu'aux phrases d'ouverture et de fermeture dans chaque paragraphe.
- Vous pouvez pré-lire un texte en parcourant simplement les titres et sous-titres. Après avoir fait cela, vous pouvez y revenir avec une carte mentale de son argument global. Lors de la deuxième lecture, vous saurez à quoi vous attendre et sur quelles sections il vaut la peine de consacrer plus de temps.
Étape 2. Engagez tous vos sens dans le processus de lecture
La lecture est bien plus qu'une activité visuelle: vous pouvez lire des points importants ou faire des commentaires à voix haute, les noter ou marquer le texte. Toutes ces activités créeront une connexion entre vous et le texte et impliqueront tout votre corps dans le processus d'apprentissage.
Si vous êtes un apprenant visuel, mettez le texte en surbrillance et faites des contours pour vous concentrer dessus et vous en souvenir. Si vous mémorisez mieux les sons, utilisez des rimes et des acronymes
Étape 3. Marquez le texte et prenez des notes
Surlignez ou soulignez des passages importants et des mots clés, prenez des notes en marge ou sur un autre document. Cela vous permettra de revenir plus facilement au texte et de voir quels sont les principaux points soulevés.
Si vous avez emprunté un livre à la bibliothèque, prenez des notes sur une feuille séparée ou sur votre ordinateur portable
Étape 4. Concentrez vos énergies sur la compréhension du sujet
Lorsque vous lisez, il est possible que votre esprit s'égare dans des lignes de pensée sans rapport avec les informations contenues dans le texte. Répétez-vous silencieusement ou à voix haute les points principaux dans vos propres mots pour vérifier si vous avez bien compris le sens du texte. Être intéressé par ce sur quoi vous travaillez est un facteur majeur dans notre niveau de concentration. Si vous n'arrivez pas à vous connecter avec le texte, voici quelques façons de vous y intéresser:
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Avoir une approche critique:
posez-vous des questions et n'hésitez pas à ne pas être d'accord, en pensant à des preuves contre un argument spécifique.
- Anticipez ce qui sera dit ensuite en fonction de ce que vous avez lu jusqu'à présent; cela peut accélérer le processus de lecture.
- Créer des liens avec ce que vous savez déjà.
Étape 5. Restructurer les informations dans un plan
Vous pouvez soit en imaginer un dans votre esprit, soit le dessiner dans vos notes. Cela vous aidera à résumer les arguments et à vous concentrer sur leur signification globale.
Même dans ce cas, lier les informations du texte à ce que vous savez déjà est le meilleur moyen de vous rapporter à un texte et de l'intégrer dans les connaissances structurées plus larges que vous possédez déjà
Étape 6. Utilisez des techniques d'autorégulation pour éviter les distractions
Si vous avez mis en œuvre toutes ces stratégies et que vous vous efforcez toujours de vous concentrer, ou si vous n'aviez pas d'autre choix que d'étudier dans un endroit où il n'y a pas d'échappatoire aux interférences extérieures, voici quelques méthodes de base pour vous aider à les exclure:
- Sois ici maintenant: lorsque vous réalisez que vous avez perdu la trace de ce que vous étiez en train de lire ou de faire, dites-vous « soyez ici maintenant » pour rappeler activement votre esprit au travail;
- La technique de l'araignée: entraînez-vous à ignorer les bruits de fond et les activités en réalisant qu'ils ne sont pas importants. Cette technique tire son nom de la réaction d'une araignée après avoir secoué plusieurs fois sa toile avec un objet. Les premières fois, il vérifiera s'il y a un insecte piégé, mais ensuite il cessera de relier ces vibrations à la présence potentielle de nourriture et les ignorera.
- Liste de soucis: gardez un bloc-notes à côté de vous où vous pouvez annoter des choses sans rapport que vous devez faire qui surgissent dans votre esprit tout en essayant de vous concentrer sur le travail. Une fois que vous les aurez écrits, vous ne les oublierez pas: mettez-les de côté et prenez-en soin lorsque vous aurez terminé.
- Calage: commencez par vous concentrer sur votre travail pendant une très courte période de temps, comme 5 minutes. Lorsque cela est terminé, vous pouvez faire une courte pause si vous en avez envie, mais comme vous le faites, engagez-vous à retourner au travail pour une période légèrement plus longue, après quoi vous pouvez prendre une autre courte pause et travailler encore pendant plus long. Cela peut vous aider à développer une durée d'attention plus longue.
Partie 4 sur 4: Prendre bien soin de votre corps
Étape 1. Ayez suffisamment de nourriture
Sauter un repas ou précipiter votre déjeuner ne vous aidera pas à rester concentré plus longtemps. La concentration demande beaucoup d'énergie. Avoir faim alors que vous êtes censé vous concentrer vous fera perdre votre concentration et finira par interrompre votre travail pour trouver une collation.
- Suivre une alimentation saine est tout aussi nourrissant pour votre esprit que pour votre corps: équilibrez les nutriments et prenez des repas réguliers plusieurs fois par jour. Le petit-déjeuner est particulièrement important car il vous donne suffisamment de carburant pour passer la journée.
- Rester hydraté est également bénéfique pour améliorer votre concentration.
Étape 2. Dormez suffisamment
Il faut du repos pour être énergique; plus vous fatiguez votre corps, plus cela pèsera également sur votre esprit. Par ailleurs, le moment où vous dormez est aussi celui où ce que vous avez appris pendant la journée se consolide en souvenirs à long terme.
Étape 3. Exercice
Cela vous fera transpirer le stress avant une séance de travail ou d'étude ou relâchera les tensions mentales et musculaires après une journée passée assis au bureau.
Les activités cardio comme le jogging ou la natation sont un bon moyen de décompresser après une longue période de concentration. Cependant, cela varie également d'une personne à l'autre
Étape 4. Utilisez des stimulants avec modération
La caféine, le sucre et d'autres stimulants naturels comme le yerba maté peuvent vous aider à rester concentré, surtout après un repas copieux lorsque la somnolence prend le dessus. Cependant, en consommer trop peut vous rendre agité, et donc flou, ou perturber votre cycle de sommeil.
