L'essoufflement peut être une expérience effrayante, mais vous pouvez soulager vos symptômes. L'essoufflement peut être causé par un problème médical ou peut survenir chez des personnes en bonne santé en raison d'un exercice intense, de l'obésité, de la chaleur ou du froid extrême, ou des hautes altitudes. Vous pouvez contrôler votre essoufflement en apprenant quoi faire sur le moment, en consultant votre médecin et en modifiant votre mode de vie. L'essoufflement peut également être un symptôme de COVID-19 avec d'autres symptômes courants comme la fièvre ou la toux. Si cela évolue vers des difficultés respiratoires, vous devez immédiatement consulter un médecin.
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Méthode 1 sur 4: Obtenir des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin
Si votre essoufflement peut être causé par un problème de santé, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin peut déterminer la cause sous-jacente de votre essoufflement et vous prescrire le meilleur traitement. Selon la cause, ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement qui inclut des changements de style de vie pour vous aider à mieux gérer ou soulager vos problèmes respiratoires.
- Les symptômes qui peuvent signifier que votre essoufflement est lié à un problème de santé comprennent des chevilles ou des pieds enflés, des difficultés à respirer lorsque vous êtes allongé, des frissons, de la fièvre, de la toux et une respiration sifflante.
- Vous devez consulter un médecin immédiatement si votre essoufflement apparaît soudainement ou affecte votre capacité à vivre. De plus, vous devez appeler les services d'urgence si vous avez également des douleurs thoraciques, des nausées ou des évanouissements, car cela pourrait signifier que vous avez une crise cardiaque ou une embolie pulmonaire.
Étape 2. Traiter les causes de l'essoufflement aigu
Si votre essoufflement apparaît soudainement, il est alors considéré comme aigu. Ces conditions nécessitent des soins médicaux immédiats. Votre médecin vous prescrira un traitement pour traiter la cause, ce qui, dans certains cas, atténuera votre essoufflement. Avec des conditions comme l'asthme, cependant, vous devrez gérer vos symptômes après la fin de l'attaque. Les causes possibles incluent:
- Asthme
- Empoisonnement au monoxyde de carbone
- Excès de liquide autour de votre cœur (tamponnade cardiaque)
- Hernie hiatale
- Insuffisance cardiaque
- Pression artérielle basse (hypotension)
- Embolie pulmonaire (caillot de sang dans les poumons)
- Pneumothorax (poumon effondré)
- Pneumonie
- Perte de sang soudaine
- Obstruction des voies aériennes supérieures
Étape 3. Gérer les causes de l'essoufflement chronique
L'essoufflement chronique est une affection continue, qui peut s'aggraver avec le temps. Si vous souffrez d'essoufflement chronique, vous pouvez prendre des mesures pour éviter les récurrences de la maladie, bien que vous ne puissiez jamais vous en débarrasser complètement. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement pour vous aider à gérer votre maladie. Les causes de l'essoufflement chronique sont les suivantes:
- Asthme
- MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique)
- Déconditionnement
- Dysfonctionnement cardiaque
- Maladie pulmonaire interstitielle
- Obésité
Étape 4. Gérer l'anxiété et stress.
L'anxiété et le stress peuvent tous deux entraîner un essoufflement, surtout si vous êtes sujet aux attaques de panique. Apprendre de meilleurs mécanismes d'adaptation peut vous aider à soulager cette tension dans votre poitrine et à respirer plus facilement. Si vous avez du mal à contrôler votre stress ou votre anxiété, vous voudrez peut-être en parler à un conseiller ou à un thérapeute.
- Essayez des activités de soulagement du stress comme le yoga, la méditation et la marche dans la nature.
- Exprimez-vous de manière créative.
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée, en minimisant la caféine, l'alcool et les sucres.
- Reposez-vous bien.
- Parlez de vos problèmes avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
Étape 5. Créez un plan avec votre médecin pour gérer vos symptômes
Une fois que votre médecin a diagnostiqué la cause de votre essoufflement, il peut vous aider à gérer votre état. Certaines personnes peuvent être en mesure d'éliminer leur essoufflement, tandis que d'autres peuvent limiter sa récurrence. Votre plan de gestion peut inclure des traitements et des changements de style de vie.
Étape 6. Prenez des médicaments ou suivez des traitements pour vos causes sous-jacentes
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments, un inhalateur ou une machine à oxygène pour vous aider à gérer votre état. Votre traitement dépendra de la cause sous-jacente de votre état.
- Par exemple, l'essoufflement provoqué par l'anxiété peut être traité avec des médicaments contre l'anxiété.
- L'asthme et la MPOC peuvent être traités avec un inhalateur.
- Les allergies peuvent être traitées avec des médicaments comme les antihistaminiques.
- Si vos poumons ne sont pas en mesure d'absorber suffisamment d'oxygène, vous pouvez recevoir des traitements à l'oxygène. Par exemple, une personne atteinte de MPOC grave peut avoir des difficultés à respirer et nécessiter des traitements à l'oxygène.
Méthode 2 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Allez-y doucement
Parfois, la meilleure solution à l'essoufflement est de prendre les choses plus facilement. Ne vous surmenez pas, ce qui pourrait entraîner une poussée. Au lieu de cela, prévoyez plus de temps dans votre emploi du temps afin de pouvoir vous détendre, bouger lentement et faire des pauses fréquentes.
- Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
- Communiquez vos besoins à votre entourage. Dites: « J'aimerais faire du shopping avec vous aujourd'hui, mais je devrai me reposer sur les bancs toutes les 15 à 20 minutes. »
- Évitez les activités qui vous surmenent.
Étape 2. Arrêtez de fumer
Fumer nuit à vos poumons et rend votre respiration plus difficile. Le tabagisme peut non seulement provoquer un essoufflement, mais il peut également l'aggraver si vous souffrez d'une autre affection sous-jacente à l'origine de vos symptômes.
Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, parlez à votre médecin des mesures d'assistance que vous pouvez prendre pour vous aider à arrêter de fumer, comme l'utilisation d'un timbre, d'une gomme ou d'un médicament
Étape 3. Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse
Un poids supplémentaire sur votre corps rend vos déplacements plus difficiles, ce qui vous rend plus facilement essoufflé. Cela est particulièrement vrai si vous devez faire beaucoup d'activité physique ou changer d'altitude, comme monter des escaliers.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.
- Essayez d'utiliser une application de comptage de calories comme myfitnesspal pour suivre votre apport calorique et le nombre de calories que vous brûlez.
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée construite autour des légumes et des viandes maigres.
- Limitez les collations et les boissons sucrées.
- Boire beaucoup d'eau.
Étape 4. Améliorez votre condition physique avec des exercices légers
Si votre essoufflement est dû à un essoufflement facile, des exercices légers peuvent vous aider à réduire les cas futurs de la maladie. Mieux votre corps est préparé à l'activité, moins vous risquez d'être essoufflé. L'exercice peut également améliorer le flux d'air dans votre corps. Puisque vous êtes déjà essoufflé, il est important de commencer petit. Essayez de marcher quelques minutes à la fois ou essayez un entraînement aquatique.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
- Arrêtez-vous dès que vous vous sentez essoufflé. Vous pouvez toujours réessayer lorsque votre corps dit qu'il est prêt.
Étape 5. Minimisez votre exposition aux polluants et aux allergènes
Les polluants et les allergènes peuvent à la fois irriter votre gorge et vos poumons, les obligeant à se restreindre. Cela peut entraîner un essoufflement. Si vous réduisez votre exposition aux polluants et aux allergènes, vous respirerez mieux.
- Utilisez un filtre à air HEPA dans votre maison.
- Évitez d'utiliser des produits de nettoyage, des produits capillaires, des cosmétiques et des parfums contenant des produits chimiques agressifs, car ils peuvent irriter vos voies respiratoires.
- Évitez de passer du temps à l'extérieur les jours d'alerte à l'ozone ou au pollen.
- Faites des tests d'allergie pour déterminer ce à quoi vous êtes allergique, puis évitez ces déclencheurs.
Étape 6. Réduisez vos niveaux d'effort à haute altitude
Les hautes altitudes peuvent provoquer un essoufflement même chez les individus les plus sains, car l'air est plus fin. Bougez lentement et faites des pauses fréquentes afin que vos poumons ne soient pas submergés.
- Par exemple, reposez-vous toutes les 10 à 15 minutes.
- À moins d'être correctement entraîné, vous devez éviter les efforts à des altitudes supérieures à 5 000 pieds (2 000 m).
Étape 7. Asseyez-vous devant un ventilateur pour que l'air souffle sur votre visage
Non seulement l'air frais vous aide à vous calmer, mais le ventilateur vous donne la sensation qu'il y a beaucoup d'air, ce qui peut réduire votre soif d'air. Selon la vitesse du ventilateur, il peut même forcer de l'air dans votre nez et votre bouche.
- Comme alternative, vous pouvez également placer un chiffon froid sur votre front, ce qui devrait vous aider à vous apaiser.
- Vous n'avez besoin de le faire que lorsque vous ressentez des symptômes d'essoufflement.
Étape 8. Utilisez un humidificateur ou un diffuseur dans votre maison et votre bureau
Un humidificateur ajoutera de l'humidité à l'air de votre maison, ce qui peut vous aider à respirer plus facilement. Un diffuseur fait la même chose, sauf qu'il libère des arômes de parfums tels que l'huile d'eucalyptus, ce qui peut réduire l'inflammation et aider à ouvrir vos voies respiratoires.
Vous pouvez acheter des humidificateurs et des diffuseurs dans les magasins d'articles ménagers, les magasins d'aromathérapie et en ligne
Méthode 3 sur 4: Respirer à travers les lèvres pincées
Étape 1. Utilisez la respiration à lèvres pincées pour contrôler l'essoufflement
La respiration avec les lèvres pincées est l'un des meilleurs moyens de traiter l'essoufflement qui n'est pas causé par un problème de santé. Si vous êtes en grande détresse, vous devriez toujours appeler les secours en premier. La respiration saccadée a les avantages suivants:
- Il améliore la quantité d'air qui pénètre dans vos poumons.
- Il libère l'air emprisonné à l'intérieur de vos poumons.
- Cela vous permet de respirer plus facilement.
- Cela ralentit votre respiration.
- Il aide votre corps à adopter un meilleur rythme respiratoire, en libérant l'air ancien avant d'en aspirer de l'air neuf.
- Cela vous aide à vous détendre.
Étape 2. Inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu'à 2
Votre bouche doit être fermée afin que vous ne soyez pas tenté de respirer par la bouche. Vous n'avez qu'à prendre une petite inspiration, alors ne vous inquiétez pas d'inspirer profondément pendant les 2 secondes.
Détendez votre cou et vos épaules en inspirant et en expirant
Étape 3. Appuyez vos lèvres l'une contre l'autre comme si vous alliez souffler une bougie
Vous pouvez faire des lèvres pincées en pressant vos lèvres ensemble dans un pli serré, comme si vous étiez sur le point de siffler ou de souffler de l'air sur quelque chose. L'objectif est un lent flux d'air sortant de votre bouche.
Étape 4. Expirez lentement à travers vos lèvres pincées
Relâchez le souffle par la bouche, en lui permettant de s'écouler lentement entre vos lèvres. Prenez autant de secondes que nécessaire pour laisser tout l'air quitter votre corps avant de reprendre votre respiration par le nez.
- Votre expiration doit être plus lente que votre inspiration.
- Continuez à respirer avec les lèvres pincées jusqu'à ce que vous ayez l'impression de contrôler votre respiration.
Méthode 4 sur 4: Utiliser des mécanismes d'adaptation pour respirer plus facilement
Étape 1. Essayez une position relaxante
Vous ne devriez essayer ce processus que si votre essoufflement n'est pas causé par une urgence médicale. Cette technique est utile pour la plupart des causes d'essoufflement, en dehors des urgences médicales. Adopter une position relaxante peut vous aider à réduire votre essoufflement s'il est causé par une activité intense, des problèmes émotionnels, de l'anxiété, de la tension ou des changements de temps ou d'altitude.
Étape 2. Penchez-vous en avant en position assise
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat contre le sol. Détendez vos muscles et penchez-vous légèrement en avant, en étendant votre poitrine sur vos genoux. Placez vos coudes sur vos genoux afin de pouvoir reposer votre menton contre vos mains. Laissez la tension s'écouler de votre corps.
Comme alternative, vous pouvez à la place croiser vos bras sur une table, en posant votre tête dessus
Étape 3. Tenez-vous debout, les hanches appuyées contre le mur
Tenez-vous à environ un pas d'un mur. Détendez vos muscles et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Laissez vos hanches se pencher en arrière, en posant le haut de vos fesses et le bas du dos contre le mur. Penchez-vous légèrement en avant avec vos bras pendants ou reposant contre vos cuisses. Imaginez que la tension s'écoule de votre corps.
Étape 4. Penchez-vous en avant et posez vos bras sur un meuble
Placez-vous devant un meuble stable, comme une grande table ou un canapé. Détendez vos muscles et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant en plaçant vos mains ou vos coudes sur le meuble. Placez votre tête contre vos bras, en relaxant votre cou.
Étape 5. Étirez votre paroi thoracique
Inspirez par le nez en levant les bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, comptez jusqu'à 4. Tournez vos paumes vers l'extérieur pour aider à étirer votre paroi thoracique. Relâchez votre souffle à travers les lèvres pincées, en abaissant vos bras.
- Reposez-vous quelques secondes, puis répétez 4 fois.
- Les lèvres pincées signifient que vos lèvres sont pressées l'une contre l'autre plutôt qu'ouvertes.
