Qui a besoin de poudre de protéines achetée en magasin alors que vous pouvez facilement en faire à la maison. La meilleure partie est que vous savez exactement ce qu'il contient, contrairement aux protéines achetées en magasin qui sont remplies d'ingrédients que vous ne voudrez peut-être pas.
Ingrédients
Beurre d'arachide
- 1 1/2 tasse de beurre d'arachide en poudre
- 1 tasse de graines de chanvre
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
Chocolat
- 1 1/2 tasse de protéines de chanvre
- 1 tasse + 2 cuillères à soupe de farine de lin moulue
- 1/2 tasse de caroube grillée
- 1/2 tasse de cacao cru
- 4 cuillères à café de poudre de gousse de vanille
- 1/2-1 cuillère à café de stévia
- 4 comprimés ou 1/2 cuillère à café de chlorelle
- 1/4 tasse de poudre de maca
Pas
Méthode 1 sur 3: Poudre de protéine de beurre d'arachide
Étape 1. Ajoutez la poudre de beurre d'arachide, les flocons d'avoine et les graines de chanvre dans un mélangeur ou un robot culinaire
Étape 2. Mélangez à haute vitesse jusqu'à ce que tout soit bien mélangé et se transforme en poudre
Étape 3. Conservez la poudre de protéine
Trouvez un récipient propre et vide comme un pot Mason à utiliser pour le stockage. Transférez la poudre de protéine dans le récipient à l'aide d'une cuillère en bois pour éviter de renverser. Fermez avec un couvercle et conservez au réfrigérateur pour qu'il reste frais plus longtemps.
Méthode 2 sur 3: Poudre de protéine de chocolat
Étape 1. Ajoutez les ingrédients dans un mélangeur
Ajoutez des protéines de chanvre, de la farine de lin, de la caroube grillée, du cacao cru, de la poudre de gousse de vanille, de la stévia, de la chlorella et de la poudre de maca dans un mélangeur ou un robot culinaire.
Étape 2. Mélangez à haute vitesse jusqu'à ce que tout soit bien mélangé et se transforme en poudre
Étape 3. Conservez la poudre de protéine
Trouvez un récipient vide propre tel qu'un pot Mason à utiliser pour le stockage. Transférez la poudre de protéine dans le récipient à l'aide d'une cuillère en bois pour éviter de renverser. Fermez avec un couvercle et conservez au réfrigérateur pour qu'il reste frais plus longtemps.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de la poudre de protéines dans les recettes
Étape 1. Faites des barres protéinées. Les barres protéinées sont une excellente collation à emporter, à l'école ou au travail. C'est simple à faire et vous n'avez besoin que d'environ 3-4 ingrédients. Vous pouvez également facilement ajuster les ingrédients en fonction de vos besoins alimentaires.
Étape 2. Ajoutez-en à votre gruau
Scoop 1 ou 2 cuillères à soupe de poudre de protéine. Placez-en un peu dans votre gruau lors de la cuisson pour plus de protéines et de saveur.
Étape 3. Ajoutez-le aux smoothies
Hachez les fruits que vous incorporez habituellement dans votre smoothie et mettez-les dans le mélangeur. Versez une sorte de liquide pour qu'il se mélange en douceur. Saupoudrez un peu de poudre de protéine dans le smoothie et mélangez, vous seriez surpris de voir à quel point il a meilleur goût lorsque vous ajoutez de la poudre de protéine.
Étape 4. Préparez un shake protéiné
Versez-vous un verre d'eau ou de lait d'amande. Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de poudre de protéines, si vous sentez que vous en avez besoin de plus, mettez-en un peu plus mais pas trop. Remuez avec une cuillère et buvez.
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Des astuces
- Vous pouvez ajouter de la poudre de vanille, de la poudre de cacao, de la cannelle, etc. pour plus de saveur.
- Sachez de quelle quantité de protéines vous avez besoin. Vous avez besoin d'environ 0,8 gramme par kilogramme ou 0,36 gramme par livre. Si vous êtes un haltérophile inconditionnel ou si vous faites beaucoup d'exercice, vous aurez probablement besoin de plus. Demandez à votre médecin pour savoir avec certitude quelle dose vous convient.
- Achetez une bouteille de shake protéiné en magasin pour pouvoir emporter votre shake en déplacement.
