La solitude, bien qu'un sentiment naturel, n'est pas quelque chose que la plupart des gens veulent vivre. Que vous soyez sujet à la solitude en raison de la disparition d'un être cher ou d'un lieu, ou si vous vous préparez à passer du temps loin de vos amis et de votre famille, il existe de nombreuses façons d'éviter la solitude. Examinez les changements que vous pouvez apporter vous-même, passez plus de temps avec vos amis et votre famille dans votre vie et apprenez à éviter les mécanismes d'adaptation qui créent une dépendance.
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Partie 1 sur 3: Passer du temps seul
Étape 1. Mettez de l'ordre dans vos émotions
Avant de pouvoir commencer à vous débarrasser de votre solitude, vous devez déterminer exactement ce qui vous fait vous sentir seul. Une personne ou un endroit vous manque-t-il ? Avez-vous généralement l'impression que vous n'avez pas beaucoup d'amis ou que les amis que vous avez ne sont pas proches de vous ? Déterminer pourquoi vous vous sentez seul peut vous donner une solution à votre problème tout de suite - tout le monde ne peut pas dire d'où vient son sentiment de solitude. S'il vous manque une personne ou un endroit en particulier que vous ne pouvez pas visiter, une grande partie de votre résolution de problèmes devra être introspective. Si vous souhaitez avoir plus d'amis ou si vous vous sentez isolé, votre solution sera probablement de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes.
- Essayez de tenir un journal si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez seul. Soyez aussi spécifique que possible.
- Ne soyez pas gêné(e) par la ou les causes de votre solitude. C'est un sentiment parfaitement normal avec lequel tout le monde se débat à un moment ou à un autre.
Étape 2. Concentrez-vous sur votre santé
Avant d'apporter d'autres changements, vous devez rechercher dans votre propre santé des indicateurs des causes de la solitude. Souvent, le manque de sommeil, d'exercice et d'aliments sains peut vous laisser léthargique et déprimé, ce qui conduit à la solitude au fil du temps. Passez une semaine à apporter des changements positifs à votre santé; essayez de dormir huit heures par nuit, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique et évitez la malbouffe/incorporez plus de fruits et de légumes à votre alimentation. À tout le moins, faire ces choses vous donnera plus d'énergie et réduira le stress, ce qui aura un impact global sur votre attitude positive et votre sentiment de bonheur.
- Des études ont montré qu'un mauvais sommeil et le manque d'activité physique sont corrélés à des sentiments de solitude.
- Certains aliments - en particulier les fruits et légumes - contiennent des hormones qui augmentent le bonheur.
Étape 3. Redonnez vie à un vieux passe-temps
Il est facile d'être submergé par l'isolement ou une énorme liste de choses à faire, et non seulement de manquer de temps dans votre vie pour les gens, mais aussi pour vos activités préférées. Il est beaucoup plus difficile de se sentir seul si vous pratiquez activement une activité, en particulier une activité avec laquelle vous avez des compétences ou une pratique. Si vous avez un passe-temps que vous aimez ou qui vous intéresse, réservez du temps chaque jour pour travailler à le démarrer (à nouveau). Chaque fois que vous êtes frappé par ces affres de la solitude, faites un effort conscient pour passer du temps à votre passe-temps. Certaines nouvelles idées de passe-temps peuvent inclure:
- Lire régulièrement
- Faire du sport
- Faire de la randonnée
- Se mettre au tricot ou au crochet
- Apprendre à cuisiner ou essayer de nouvelles recettes
- Peinture
- Jardinage
Étape 4. Démarrez un grand projet
Dans le même esprit que l'acquisition d'un passe-temps, travailler sur un grand projet peut être un excellent moyen de vous distraire des sentiments actuels de solitude et de vous donner un but lorsque tout ce que vous voulez faire est de vous pelotonner dans votre lit. Ce qui compte comme un « grand » projet variera d'une personne à l'autre; pour un individu, cela peut signifier peindre l'intérieur de sa maison. D'autre part, cela peut signifier commencer un nouveau diplôme ou un ensemble de cours via une université en ligne. Quel que soit votre « grand » projet, fixez-vous des objectifs quotidiens ou hebdomadaires afin d'avoir quelque chose sur quoi concentrer votre dur labeur. Vous n'aurez pas le temps de vous sentir seul, avec tout le dévouement que vous consacrerez à votre projet. Certaines idées de grands projets peuvent inclure:
- Apprendre une nouvelle langue
- Écrire son propre livre
- Construire un grand meuble
- Apprendre un nouvel instrument
- Construire une voiture ou une moto à partir de pièces détachées
- Démarrage d'une petite entreprise
- Commencer (ou terminer) un diplôme
Étape 5. Passez plus de temps à l'extérieur
Les grands espaces ont été un pouvoir de guérison pour des millions de personnes au fil des ans. Et même s'il peut sembler contre-intuitif de surmonter votre solitude en sortant seul, votre temps passé dans la nature améliorera probablement votre état émotionnel et bannira ces sentiments de solitude. Le soleil aide à augmenter les endorphines dans votre système, vous faisant vous sentir plus heureux et moins concentré sur votre solitude. De plus, explorer de nouveaux endroits, faire circuler votre sang et voir votre local naturel changera votre concentration et équilibrera votre état mental.
- Recherchez de bonnes randonnées dans votre région ou explorez simplement un nouveau parc.
- Essayez de faire du kayak ou une balade à vélo, si vous n'êtes pas simplement intéressé à vous promener.
Partie 2 sur 3: Être entouré d'autres personnes
Étape 1. Faites souvent de petits projets avec des amis
Si vous avez l'impression que vous ne pouvez passer du temps avec des gens que si c'est lors d'une fête ou lors d'un bon dîner, vous pouvez limiter le temps total que vous pourriez passer avec les personnes que vous appréciez. Cependant, si vous faites tout votre possible pour planifier de petits « rendez-vous » tout au long de la semaine avec une variété d'amis, vous passerez votre temps libre à socialiser, ce qui éliminera pratiquement complètement la solitude de votre vie. Sortir avec des amis n'a pas besoin de prendre beaucoup de temps ou d'argent. Que vous rencontriez quelqu'un de nouveau au café ou que vous appeliez un vieil ami, essayez quelques-unes de ces idées de rendez-vous faciles:
- Aller prendre un café ou dans un café
- Promenez-vous dans un parc local
- Faire des courses ensemble (en particulier avec un ami proche/un membre de la famille)
- Cuisinez une nouvelle recette ensemble
- Déjeunez pendant votre pause au travail
Étape 2. Faites de grands projets afin d'avoir des événements à attendre avec impatience
Il est facile de se sentir seul et dépassé lorsque l'avenir semble sombre et dépourvu de tout plan. Si vous avez quelque chose à espérer - que ce soit un grand événement ou une rencontre avec quelqu'un qui vous manque - vous vous sentirez probablement moins seul et plus excité par ce qui vous attend. Prenez le temps de dresser une liste des activités possibles auxquelles vous pourriez vouloir participer. Ensuite, passez quelques jours à planifier l'événement au maximum, afin d'être pleinement préparé et sans stress. Si vous le pouvez, incluez d'autres personnes dans le processus de planification et l'événement final pour un effet de poing solitaire supplémentaire. Considérez des plans comme:
- Partir en week-end dans un nouvel endroit
- Organiser un grand dîner ou un feu de joie
- Aller à un festival de musique ou à un autre événement connexe
Étape 3. Envisagez d'avoir un animal de compagnie
Si passer du temps avec des amis ou loin de chez vous n'est pas une option pour vous, vous pourriez envisager d'avoir un animal de compagnie pour vous aider à lutter contre la solitude. Des études ont montré que les personnes qui ont des animaux de compagnie sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de dépression et de solitude que celles qui n'en ont pas. Les chats et les chiens sont généralement considérés comme les meilleurs animaux de compagnie pour lutter contre la solitude, car ils sont heureux d'interagir avec vous et d'apprécier le contact physique (pour la plupart). Les animaux de compagnie fournissent de la compagnie et une bonne distraction de tout sentiment négatif qui peut vous enliser.
- Gardez à l'esprit qu'avoir un animal de compagnie est une grande responsabilité et nécessite beaucoup de temps et de soins.
- Si un chien ou un chat ne convient pas à votre mode de vie, les oiseaux et les rongeurs sont des animaux de compagnie courants qui peuvent également vous aider.
Étape 4. Évitez de rester à la maison tout le temps
Parfois, il suffit de changer de décor pour se rafraîchir la vie et se sentir un peu plus heureux. Non seulement cela, mais sortir et vous déplacer vous offre de nouvelles opportunités pour vos amis et vos passe-temps. Gardez à l'esprit que ce n'est pas parce que vous sortez que vous devez sortir avec des gens. Vous pouvez vaincre votre solitude même si vous sortez seul, tant que vous faites quelque chose que vous aimez. Essayez d'aller dans un nouveau café pour travailler ou étudier, ou visitez simplement votre partie préférée de la ville.
Devenir dépendant de votre lit ou de votre canapé est une voie rapide vers la solitude. Faites de votre mieux pour sortir et essayer de nouvelles choses, même si tout ce que vous voulez faire est de regarder Netflix de manière excessive
Partie 3 sur 3: Éviter les mécanismes d'adaptation
Étape 1. Comprenez que la solitude et l'isolement sont différents
Parfois, surtout si vous êtes une grande personne, il peut être facile de confondre « solitude » avec « l'isolement ». La solitude est le sentiment de manquer quelqu'un ou quelque chose, ou d'être laissé seul. L'isolement est simplement le fait d'être seul. Bien qu'il faille remédier à la solitude, l'isolement est une partie normale et naturelle de la vie. Ne vous sentez pas obligé de remplir chaque moment d'éveil avec des activités et du temps avec les gens. Le temps passé seul est sain et nécessaire, et à moins que vous ne vous sentiez vraiment seul, ce n'est pas quelque chose que vous devez essayer de « réparer ».
Étape 2. Ne devenez pas dépendant de votre famille et de vos amis
Lorsque vous vous sentez seul et que vous ne savez pas trop pourquoi, il peut être facile de vous rabattre sur votre famille et vos amis pour vous distraire de vos émotions. Cependant, faire cela masque simplement vos vrais sentiments et ne vous aidera pas à vous sentir mieux à long terme. Prenez le temps d'examiner la (les) source(s) de votre solitude et travaillez pour trouver des solutions à cela en dehors de compter constamment sur un ami pour vous sortir. Vous vous sentirez mieux sur le long terme, même si cela demande un peu plus de travail émotionnel et mental en attendant.
Étape 3. Évitez les comportements d'adaptation addictifs
Il n'est pas rare qu'une personne qui se sent seule finisse par faire face à un comportement potentiellement addictif - que ce soit l'alcool, la drogue, les achats, la nourriture ou autre chose. Lorsque vous vous sentez triste et que quelqu'un/quelque chose vous manque vraiment, vous devez aborder directement vos émotions. Essayer d'éviter vos sentiments ou de travailler autour d'eux avec un comportement addictif n'est pas seulement malsain, mais cela exacerbera votre problème de solitude. Prenez des mesures pour prendre des décisions de vie saines lorsque vous êtes contrarié, plutôt que d'utiliser des solutions rapides qui aggravent les choses par la suite.
