Vous serez peut-être surpris d'apprendre que 40 % des Américains déclarent se sentir seuls. La solitude peut affecter notre santé mentale, émotionnelle et physique en supprimant le système immunitaire, en augmentant le risque de dépression et d'anxiété et en déformant nos perceptions. Vous pouvez vous sentir seul si vous vivez dans une petite ville et que vous ne trouvez pas d'amis de votre âge. Parfois, la solitude est le résultat de changements récents dans la vie: un récent déménagement dans une nouvelle ville, un nouvel emploi ou la fréquentation d'une nouvelle école. Lorsque vous êtes au milieu de grands changements, réalisez que vous pouvez vous sentir seul pendant un moment. Que la solitude soit vécue à court terme ou de manière chronique, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour devenir plus en paix et surmonter les sentiments de solitude.
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Méthode 1 sur 2: Faire face à la solitude
Étape 1. Acceptez que la solitude n'est pas un fait, mais un sentiment
La solitude peut déclencher des sentiments d'abandon, de désespoir ou d'isolement. Reconnaissez le moment où ces émotions sont déclenchées et rappelez-vous qu'avoir un sentiment n'en fait pas nécessairement une réalité. Vous n'êtes pas obligé de vous sentir seul.
Les sentiments peuvent changer rapidement en fonction des circonstances et des attitudes. Tous ces sentiments sont peut-être comme des bulles dans un étang qui vont et viennent. Vous pouvez vous sentir seul un moment, puis réaliser que vous préférez être seul plutôt qu'avec des amis, ou vous pouvez recevoir un appel téléphonique d'un ami, soulageant la solitude
Étape 2. Embrassez vos sentiments
N'ignorez pas vos sentiments; ils peuvent être des signaux importants sur ce qui se passe bien ou mal dans votre vie. Comme pour tous les sentiments, autorisez-vous à ressentir de la solitude. Faites attention à ce que vous ressentez lorsque la solitude s'installe. Votre corps peut sembler lourd ou vous pouvez avoir envie de pleurer. Permettez-vous de ressentir les associations physiques et émotionnelles et autorisez-vous à pleurer.
Ne fuyez pas instinctivement la solitude. Beaucoup de gens choisissent de se distraire de la solitude en se tournant vers la télévision, le travail, des projets ou d'autres activités pour éviter de ressentir la douleur de la solitude. Au lieu de cela, restez conscient de vos sentiments (et de la façon dont vous y faites face) et décidez d'honorer votre corps et vos émotions. Débarrassez-vous de l'ignorance, acceptez que vous êtes seul et essayez de trouver une solution, analysez-vous vous-même
Étape 3. Changez votre attitude
Lorsque les pensées « je suis seul » ou « je me sens tout seul » vous viennent à l'esprit, il y a de fortes chances que vous ayez une association négative avec ces sentiments. À partir de là, il est facile de se transformer en pensées négatives: remettre en question votre estime de soi, vous sentir en quelque sorte moins précieux ou vous sentir épuisé émotionnellement ou physiquement. Avant de descendre dans ce terrier de lapin, pensez à changer d'attitude. Au lieu de qualifier votre expérience de « solitaire », adoptez l'état d'esprit de la solitude. Embrassez la possibilité de vivre la solitude comme paisible et réparatrice. Lorsque vous apprendrez à chérir votre solitude, vous serez capable de gérer les moments où il n'y a que vous.
- Utilisez votre temps pour mieux vous connaître: commencez un journal, méditez et lisez des livres qui vous intéressent.
- Parfois, passer plus de temps seul est inévitable, comme lorsque vous déménagez dans une nouvelle ville ou un nouveau pays. Embrassez les moments que vous avez pour vivre la solitude et sachez qu'ils ne dureront pas éternellement. Chérissez le temps dont vous disposez pour vivre une nouvelle expérience.
Étape 4. Pratiquez la compassion
Réalisez que la solitude est une expérience universelle qui affecte chaque individu à un moment ou à un autre. La solitude fait partie de l'expérience humaine. Imaginez qu'une amie vous dise qu'elle se sent seule. Comment réagiriez-vous ? Que lui diriez-vous ? Pratiquez cette même compassion envers vous-même. Permettez-vous de tendre la main aux gens et de demander de l'aide.
La solitude n'est pas honteuse ou embarrassante; cela fait partie de la vie de chacun à un moment donné, et il n'est pas nécessaire de se sentir mal de se sentir seul. Exprimez de la compassion envers vous-même et exprimez de la compassion envers les autres personnes qui peuvent se sentir seules avec vous
Étape 5. Questionnez-vous sur ce qui peut manquer dans votre vie
La solitude peut être un outil pour vous montrer ce qui peut manquer ou ce que vous voudriez peut-être plus dans votre vie. Vous pouvez être entouré de gens et d'événements sociaux, mais vous vous sentez toujours seul. La solitude n'est peut-être pas un manque de contacts sociaux, mais un manque de relations intimes. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous aimeriez avoir dans votre vie.
Notez les moments où vous vous sentez seul. Peut-être que vous vous sentez le plus seul lors de grands événements sociaux ou lorsque vous êtes seul à la maison. Ensuite, réfléchissez à ce qui pourrait atténuer cette solitude; ce serait peut-être inviter un ami à assister à des événements avec vous ou appeler votre sœur pour regarder un film lorsque vous vous sentez seul à la maison. Proposez des solutions réalistes que vous pouvez adopter (ne faites pas la solution d'avoir un petit ami ou une petite amie pour résoudre toute votre solitude)
Étape 6. Surmontez la timidité et l'insécurité
N'oubliez pas que personne n'est né avec des compétences sociales, et que ce sont des compétences, pas des super pouvoirs. Une grande partie de la timidité/de l'insécurité provient de fausses croyances ou de peurs concernant les performances sociales. Vos pensées sur le fait d'être désagréables ou bizarres ne reflètent pas la réalité; c'est une perception. Et rappelez-vous, vous n'avez pas besoin d'être parfait pour être sympathique. Lorsque vous vous sentez en insécurité sociale, commencez à prêter plus d'attention à votre environnement externe plutôt qu'à vos pensées et sentiments internes. Concentrez-vous sur la ou les personnes à qui vous parlez et concentrez votre attention sur la compréhension et l'écoute de votre entreprise plutôt que de vous-même.
- Réalisez qu'il est normal de faire des erreurs sociales; tout le monde le fait!
- Les gens prêtent beaucoup moins attention à vos erreurs que vous ne le pensez; la plupart des gens sont trop concentrés sur eux-mêmes et combattent les peurs sociales pour remarquer vos insécurités !
- Pour plus d'informations, lisez Comment ne pas être timide.
Étape 7. Surmontez votre peur du rejet
Parfois, il est plus sûr d'éviter les situations sociales que de subir le rejet. La peur du rejet est basée sur une méfiance envers les gens. Peut-être avez-vous déjà été trahi par le passé et avez-vous maintenant peur de faire confiance aux gens ou de vous faire des amis. Bien que cette expérience ait été douloureuse, n'oubliez pas que toutes les amitiés que vous avez ne vous trahiront pas. Continue d'essayer.
- Tous les rejets que vous rencontrez ne reflètent pas un rejet de vous en tant que personne. Quelqu'un peut être distrait ou ne pas savoir que vous l'avez contacté.
- N'oubliez pas que vous n'aimez pas tous ceux que vous rencontrez, et que tous ceux que vous rencontrez ne vous aimeront pas, et ce n'est pas grave.
Méthode 2 sur 2: Atteindre la solitude passée
Étape 1. Développez vos compétences sociales
Peut-être que vous vous sentez seul parce que vous n'avez pas confiance en vos compétences sociales. Pratiquez des compétences sociales telles que sourire aux autres, faire des compliments et discuter avec les personnes que vous rencontrez tout au long de la journée (commis d'épicerie, barista, collègues).
- Si vous vous trouvez dans une nouvelle situation, contactez quelqu'un d'autre et engagez une conversation. Dites « Je ne suis jamais venu ici auparavant, n'est-ce pas ? A quoi ça ressemble?" Soit la personne peut vous aider, soit vous pouvez trouver du réconfort en faisant quelque chose de nouveau ensemble.
- N'oubliez pas de communiquer l'ouverture par le langage corporel. En courbant vos épaules, en regardant vers le bas, en évitant le contact visuel et en traversant votre corps, vous semblez inaccessible. Souriez, gardez votre posture ouverte (décroisez les jambes ou les bras), penchez-vous et faites face à la personne qui parle.
- Cherchez des choses à affirmer chez les autres. Ne vous contentez pas de complimenter l'apparence de quelqu'un (« J'aime votre pull »), mais dites plutôt « Tu prends toujours le temps d'assembler les bons accessoires. » Si vous connaissez assez bien quelqu'un, complimentez-le pour sa gentillesse ou son intelligence.
- Découvrez d'autres façons d'améliorer davantage vos compétences sociales en consultant Comment améliorer les compétences sociales.
Étape 2. Soyez un bon auditeur
Interagir avec d'autres personnes ne consiste pas seulement à savoir ce qu'il faut dire. Aiguisez vos capacités d'écoute en accordant toute votre attention à la personne qui parle. N'essayez pas de planifier la réponse parfaite ou d'attendre de trouver votre point d'entrée; cela met l'accent sur vous et non sur la personne qui parle. Au lieu de cela, encouragez la personne à continuer de parler et à montrer de l'intérêt pour ce qui est dit.
- Communiquez de manière non verbale vos capacités d'écoute en hochant la tête, en établissant un contact visuel et en donnant de petits commentaires comme dire « je vois » ou « uh huh ».
- Pour plus de conseils sur la façon de développer des compétences d'écoute, consultez Comment être un bon auditeur.
Étape 3. Rencontrez des gens de votre communauté
Trouvez des personnes avec qui vous avez des intérêts communs et avec qui vous pouvez vous entendre. Posez des questions pour apprendre à connaître quelqu'un (interrogez-vous sur la famille, les animaux de compagnie, les intérêts, etc.) et assurez-vous que les gens veulent apprendre à vous connaître en vous posant des questions.
- Rencontrez des gens en faisant du bénévolat. Si vous aimez les animaux, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou un refuge pour animaux. Vous rencontrerez forcément d'autres personnes qui aiment les animaux et vous avez immédiatement quelque chose qui vous connecte.
- Trouvez des groupes d'intérêts communs dans votre communauté. Si vous êtes intéressé par le tricot, il y a de fortes chances qu'il y ait des gens autour de vous qui partagent également cet intérêt. Faites une petite recherche sur Internet et trouvez un groupe que vous pouvez rejoindre.
- Vous voulez plus d'informations sur la façon de se faire des amis? Découvrez Comment se faire des amis.
Étape 4. Faites-vous de bons amis
Il est important d'avoir des amitiés solides dans la ville où vous vivez. Les amitiés aident à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à vous soutenir à vie. Recherchez des amis en qui vous avez confiance, qui sont loyaux et qui vous encouragent. Et assurez-vous également de vivre les valeurs que vous recherchez chez un ami, en étant une personne de confiance, loyale et encourageante envers les amis de votre vie.
- Soyez authentique. si vous ne pouvez pas « être vous-même » avec vos amis, il y a de fortes chances qu'ils ne soient pas vos amis. Les amis vous apprécieront pour vous, vos bizarreries et tout. Si vous avez du mal à vous connecter avec une personne ou si vous sentez que vous en faites trop, passez se faire un nouvel ami.
- Entraînez-vous à être l'ami que vous voulez avoir. Pensez aux qualités que vous voulez chez un ami et faites ces choses pour les gens dans votre vie.
Étape 5. Adoptez un animal de compagnie
L'adoption d'un chien ou d'un chat (ou d'un autre animal de compagnie) dans un refuge pour animaux peut vous apporter des avantages majeurs pour votre santé, en particulier la compagnie. Les humains qui ont des chiens ont tendance à avoir des niveaux de dépression plus faibles, sont capables de mieux faire face au stress et montrent des niveaux d'anxiété plus faibles.
- Allez au refuge pour animaux local et aidez à socialiser un chien ou un chat qui a perdu sa famille et qui est seul. Si vous le pouvez, vous voudrez peut-être adopter un chien.
- Bien sûr, adopter un chien est une grande responsabilité. Assurez-vous que vous pouvez ajuster votre horaire autour d'un nouvel animal de compagnie afin de donner à votre animal une vie aimante et épanouissante.
Étape 6. Engagez-vous dans une thérapie
Parfois, la douleur de la solitude peut faire des ravages et rendre difficile d'avancer par vous-même. Un thérapeute peut vous aider à surmonter l'anxiété sociale, à comprendre les sentiments passés de trahison et de méfiance, à améliorer vos compétences sociales et à vous aider à aller de l'avant. Faire appel à un thérapeute peut être une première étape stimulante pour vous engager dans la vie que vous voulez pour vous-même.
Pour plus d'informations, consultez Comment choisir un thérapeute
Des astuces
- Accueillir les gens qui ne s'y attendent pas et leur donner un sourire amical et un mot gentil: la personne au péage, le commis d'épicerie, le préposé au stationnement. Si le temps le permet, demandez comment se passe sa journée ou engagez une autre conversation.
- Découvrez les activités de votre bibliothèque locale ou centre communautaire. Beaucoup ont des programmes, des conférences et d'autres événements auxquels vous pouvez assister.
- Remarquez quand quelqu'un dans votre communauté subit un décès ou une perte. Écrivez-leur une note. Plus tard, prenez-leur un repas et proposez-leur d'écouter leurs histoires. Écoutez vraiment - ne parlez pas de vous-même.
