Vous avez un gros travail à terminer, un test demain et vous êtes nerveux ? Vous avez peur que votre ami au travail ou que l'enfant à qui vous avez fait une farce aujourd'hui s'en prenne à vous ? Votre frère ou votre femme est malade et vous vous demandez si ça va aller ?
Avoir des soucis fait partie de la vie de tout le monde, mais à certains égards, c'est bien, ce qui vous amène à vaincre les peurs et la colère. Suivez ces conseils et vous pourriez mettre vos soucis de côté et savoir que tout ira bien.
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Étape 1. Respirez profondément
Respirez profondément et expirez très lentement aussi longtemps que vous pouvez l'étirer. Lorsque vous ne pouvez plus attendre, inspirez profondément, lentement et régulièrement. Répéter. Il aide à arrêter la respiration et les soupirs serrés et superficiels. Faites cet exercice plusieurs fois et votre rythme cardiaque devrait ralentir et vous pourriez bâiller ! Avant de faire quoi que ce soit d'autre, laissez-vous calmer pour pouvoir oublier les soucis mineurs, ou asseyez-vous et décidez quoi faire (au lieu de vous inquiéter). Si cela en vaut la peine, alors cela vaut la peine de faire quelque chose, bientôt vous saurez comment…
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L'exercice peut aider à soulager vos soucis, car il augmente votre fréquence cardiaque - il redirige également votre concentration. Écoutez de la musique pendant que vous courez ou marchez rapidement autour du pâté de maisons, faites du vélo ou soulevez des poids. Ne faites pas trop d'exercice, ou vous pourriez vous blesser, mais l'activité peut vous faire oublier les choses pendant une heure.
Traiter les soucis Étape 1 Puce 1
Étape 2. Détendez-vous et reposez-vous suffisamment; pensez à méditer
La méditation est une méthode couramment utilisée par de nombreuses cultures pour presque vider votre esprit, en particulier des soucis. Asseyez-vous les jambes croisées dans un endroit confortable, placez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Il est apaisant pour accomplir la relaxation, car il aide à éliminer le stress. Lisez Comment méditer pour plus d'informations.
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Pratiquez la pleine conscience. Pensez à quelque chose de relaxant. Pensez à une couleur, un mot ou une phrase -- quelque chose de simple et significatif pour vous, comme être reconnaissant; de cette façon, vous pouvez choisir la joie plutôt qu'un esprit inquiet, ennuyé ou en colère ! La gratitude montre la vie et l'amour - mais l'inquiétude continue joue dans le sarcasme, la colère, et cela peut gâcher votre existence même.
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Faites du yoga. Si la méditation est trop difficile pour vous, suivez un cours ou regardez un DVD avec quelques conseils pour le yoga. Mettez aussi de la musique légère. Cela vous aide à faire autre chose que de vous inquiéter. Lisez Comment faire du yoga pour plus d'informations.
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Étape 3. Distrayez-vous
Si vous ne voulez pas résoudre votre problème d'inquiétude, faites simplement quelque chose pour vous changer les idées:
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Travaillez, pratiquez une compétence, passez du temps avec des amis ou faites quelque chose de petit: sortez vous promener, faites du vélo, consultez vos e-mails, modifiez sur wikiHow.
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Lisez pour que votre esprit s'inquiète. Une histoire apaisante est une bonne idée, mais assurez-vous qu'elle n'est pas effrayante. Connaissez-vous ce livre que vous avez toujours voulu lire, mais que vous n'avez jamais eu le temps ? Lis le!
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Étape 4. Buvez quelque chose de chaud
Consommer quelque chose de chaud peut faire baisser votre tension artérielle et vous aider à vous calmer. Le café, le chocolat chaud ou le thé fonctionnent pour cela. Buvez-le lentement et concentrez-vous sur le goût.
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Prenez de petites collations comme une gaufrette à la vanille, trois amandes, 2 petits biscuits salés, une demi-pomme ou une petite menthe.
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Étape 5. Reconnaissez votre inquiétude
Évidemment, une sorte de souci est bon pour nous, cela ajoute à la sécurité et au bien-être de votre vie et nous motive, dans le bon équilibre. C'est lorsque le niveau d'inquiétude dans votre vie vous amène à supporter des choses qui vous nuisent ou vous affligent constamment que vous risquez de devenir trop inquiet. Vous pourriez être trop inquiet si: Tout ce que vous faites et pensez est le travail, sans arrêt, que ce soit votre propre entreprise, une carrière, un poste salarié, un poste de mère ou de père au foyer, ou toute autre chose qui est en absorbant votre temps et votre vie à cent pour cent, et cette surconcentration vous laisse sans passion, déçu, malheureux et insatisfait, alors que vous sentez que cela ne suffit pas.
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Si cela prend quelques minutes pour comprendre à quel point vous êtes inquiet et pourquoi, alors faites quelque chose pendant un moment, comme lire votre livre ou regarder un film captivant, jusqu'à ce que vous soyez prêt à détailler le problème.
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Étape 6. Voyez ce que vous pouvez faire pour résoudre votre dilemme
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais pensez à quelque moyen que ce soit pour l'améliorer un peu. Si c'est une personne qui vous inquiète, allez lui rendre visite. Si c'est un test ou un SAT qui vous inquiète, étudiez très attentivement. Faites ce que vous pouvez pour le résoudre.
Étape 7. Parlez à un ami
Même si vous parlez à votre animal de compagnie, dites chaque détail, et cinquante pour cent du temps vous vous rendrez compte que vous n'avez rien à craindre parce que vous pouvez le résoudre. Vous pourriez regarder en arrière et n'avoir aucune idée de ce qui vous inquiétait. Si les autres efforts n'ont pas fonctionné, en parler peut certainement vous calmer un peu plus.
Étape 8. Prenez en charge les autres cinquante pour cent de vos soucis, que vous ne pouvez pas régler tout de suite
Envisagez de demander de l'aide, un mentor, un tuteur ou parlez à un conseiller. Adressez-vous à un conseiller/consultant pour établir un plan d'études ou un plan d'affaires. Bien sûr, il faudra du temps pour changer certaines choses, d'autant plus que vous apprenez, travaillez sur des plans et progressez.
Le succès fait des progrès. Succès dans ne pas atteindre une destination; c'est être persistant à suivre vos plans; même si, vous devez changer d'avis et renouveler votre objectif. Vivre et aimer - un jour à la fois.
Étape 9. Écrivez vos plans de progrès
Fixez-vous des objectifs à court terme, des objectifs intermédiaires et des objectifs à plus long terme, de sorte que tous les événements de moindre importance mènent à davantage de progrès… Préparez-vous et réalisez vos objectifs au fur et à mesure qu'ils se présentent.
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Des astuces
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Pensez à une citation inspirante pour vous aider avec votre inquiétude. Voici quelques exemples:
- Le soleil se lève aussi! (et aujourd'hui est un nouveau départ.) ~Anonyme
- Aujourd'hui est le lendemain dont nous nous inquiétions hier. ~Anonyme
- Profiter du présent! Ne laissez pas passer vos opportunités. ~Anonyme
- S'inquiéter, c'est comme une chaise à bascule; cela donne quelque chose à faire, mais cela ne mène nulle part. ~Glenn Turner
- Vous inquiéter un peu pour quelque chose ne vous brisera pas. S'inquiéter, c'est bien parfois.
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Installez-vous dans un endroit calme pour faire votre méditation, votre pleine conscience ou/et votre yoga.
Améliorez votre humeur en restant sur un pied d'égalité (recherchez l'équilibre).
Mises en garde
- Ne gardez pas tout à l'intérieur ! Si vous êtes pris au piège dans vos soucis, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute ou un autre professionnel. Certains soucis sont très difficiles à gérer seul.
- Ne mettez jamais tous vos espoirs et votre foi en une seule personne, ou un seul sujet ou une seule compétence; avoir des destinations alternatives pour avancer même s'il faut se frayer de nouveaux chemins; construire des ponts !
- Ne craquez pas dans le réfrigérateur, ne mangez pas trop ou ne mangez pas trop de vos favoris lorsque vous êtes inquiet. Alors, mangez une petite portion de gélatine, une salade verte, une demi-pomme, une petite tranche de fromage ou 1/4 de sandwich, un morceau de chewing-gum, un petit bonbon dur, …
