Êtes-vous hors de vous d'excitation? Il peut être merveilleux de se sentir enthousiasmé par quelque chose qui se passe dans votre vie, qu'il s'agisse d'être invité à une grande danse par votre béguin ou d'être embauché pour un emploi pour lequel vous avez récemment postulé. Peu importe ce qui vous a tellement énervé, apprenez des choses utiles que vous pouvez faire pour gérer votre excitation.
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Partie 1 sur 3: Se distraire de l'excitation
Étape 1. Amusez-vous à oublier l'excitation
Plongez dans un jeu vidéo stimulant. Lancez une balle à votre chien. Partez en balade à vélo avec vos plus jeunes frères et sœurs. Regardez tout un tas de vidéos YouTube amusantes. Regardez cette nouvelle émission en frénésie sur Netflix. Amusez-vous bien à l'ancienne.
- Canaliser votre excitation vers un comportement positif et amusant peut être efficace pour vous calmer et vous distraire de ce qui vous a tous énervé.
- Ceux qui ne s'amusent pas souvent sont en fait plus susceptibles d'être victimes de criminalité, d'obésité et de perte de créativité, selon les chercheurs. Même lorsque vous ne cherchez pas seulement une distraction, vous devez prendre votre temps de jeu aussi au sérieux que votre temps de travail.
Étape 2. Soyez artistique pour vous distraire de ce qui vous passionne
Il existe un large éventail de façons de se distraire, à la fois saines et non. Utiliser votre enthousiasme à des fins créatives est une façon productive et saine de passer votre temps.
- Vos options pour être créatif sont fondamentalement infinies. Tu pourrais prendre un cours de poterie. Écrivez une nouvelle, un poème ou une chanson. Dessiner. Achetez une boîte de crayons et un livre de coloriage de votre choix. Peignez une image de votre maison. Prenez votre appareil photo et essayez de prendre des photos intéressantes d'articles ménagers courants.
- L'art vous permet de libérer ou de canaliser l'énergie nerveuse de votre corps. Certaines personnes ont du mal à exprimer verbalement leur enthousiasme, mais faire de l'art vous donne un moyen de reproduire ces sentiments sous une forme physique.
Étape 3. Effectuez quelques tâches
Profitez-en pour oublier momentanément ce qui vous rend si excité en vous salissant les mains et en bougeant. Rentrez chez vous et dressez une liste des tâches ménagères ou des courses qui doivent être terminées, et lancez-vous.
- Ramassez les feuilles, tondez la pelouse, lavez la voiture, faites la lessive, époussetez les ventilateurs de plafond - occupez-vous simplement et bougez pour ne pas vous laisser emporter par votre excitation.
- Les tâches ménagères ne figurent probablement pas en haut de votre liste de choses distrayantes à faire. Ils ne sont pas si amusants que ça. Pourtant, de nombreuses recherches ont été menées sur les avantages des corvées. Des études ont montré que les adolescents qui effectuent un ensemble de tâches ont tendance à avoir un sens des responsabilités plus élevé, une meilleure estime de soi et sont plus capables de gérer la frustration.
Étape 4. Rendez votre enthousiasme contagieux en faisant du bénévolat
Lorsque nous sommes de bonne humeur, nous avons le pouvoir d'améliorer l'humeur de ceux qui nous entourent. Vous pouvez utiliser votre énergie supplémentaire pour avoir une influence positive dans la vie de quelqu'un d'autre.
Les gens ont tendance à imiter inconsciemment les humeurs de ceux qui les entourent. Par conséquent, vous pouvez partager votre énergie positive en lisant ou en faisant du bricolage avec des résidents d'une maison de soins infirmiers, des patients à l'hôpital ou avec des enfants dans un groupe de mentorat. Ils bénéficieront de votre bonne humeur et vous aurez une méthode positive pour libérer l'excitation
Étape 5. Donnez-vous un avant-goût de ce qui vous passionne
Parfois, la meilleure façon de libérer de l'énergie supplémentaire est d'aller faire ce qui nous a tous énervés. Si vous êtes enthousiasmé par un nouvel emploi ou des vacances, vous ne pouvez pas accélérer le temps pour que le grand jour arrive plus vite. Mais, il y a certaines choses que vous pouvez faire.
- Par exemple, si vous êtes enthousiaste à l'idée de commencer un nouvel emploi, vous pouvez vous aider à surmonter cet enthousiasme en vous préparant. Vous pouvez rechercher le poste en ligne pour en savoir plus à ce sujet. Vous pouvez également aller faire du shopping pour récupérer des vêtements adaptés à votre nouveau poste.
- Si de futures vacances vous font vibrer d'excitation, vous pouvez également vous y préparer. Commencez à planifier votre voyage ou à planifier différentes activités sur votre itinéraire. Vous pouvez effectuer une recherche rapide sur Google pour en savoir plus sur l'emplacement. Vous pouvez également faire des listes d'articles dont vous aurez besoin avant votre départ.
Partie 2 sur 3: Pratiquer des techniques d'apaisement
Étape 1. Respirez profondément pour calmer vos émotions
La respiration profonde peut être un moyen efficace de vous recentrer et de vous calmer. Cet exercice vous aide à déclencher la réponse de relaxation naturelle de votre corps. Vous pouvez effectuer cet exercice assis, debout ou allongé.
- Commencez par respirer naturellement. Ensuite, inspirez profondément l'air par le nez pendant 4 temps. Retenez le souffle pendant environ 2 chefs d'accusation. Ensuite, libérez l'air de votre bouche pendant 4 temps. Répétez cet exercice pendant plusieurs minutes pour favoriser le calme.
- Vous pouvez également ajouter un mantra à votre activité respiratoire. Essayez de penser à vous-même quelque chose comme « Je suis l'image du calme » encore et encore pendant que vous respirez.
Étape 2. Méditez pour contrôler consciemment votre excitation
La méditation de pleine conscience peut vous aider à calmer votre esprit et à contrer la surexcitation. Vous pouvez penser que la méditation semble ennuyeuse ou qu'il sera impossible de rester assis avec toute votre excitation. La méditation peut être un peu difficile pour les débutants, mais les avantages sont répandus. La pratique de cette activité peut réduire votre stress, améliorer votre capacité de concentration, améliorer votre pleine conscience dans les activités quotidiennes et minimiser le bavardage mental qui vous empêche d'être productif.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un coussin. Respirez lentement et profondément. Orientez-vous vers le moment présent en focalisant votre attention sur les différentes sensations de l'environnement qui vous entoure.
- Pendant que vous respirez, réfléchissez aux sons que vous entendez, à la sensation de votre corps sur la chaise ou concentrez-vous sur un espace sur le mur devant vous. Au fur et à mesure que votre attention vagabonde, redirigez-la simplement vers votre point focal.
Étape 3. Visualisez-vous dans un état calme ou détendu
La visualisation nécessite que vous concentriez votre attention sur un endroit relaxant pour apporter le calme. Comme beaucoup de ces techniques apaisantes, l'avantage de la visualisation est que ses bienfaits ne s'arrêtent pas à la relaxation. Cette pratique mentale peut également améliorer votre motivation, améliorer vos performances physiques, renforcer votre confiance en vous et préparer votre cerveau à réussir. Voici comment procéder:
- Installez-vous confortablement dans une pièce calme. Inspirez et expirez profondément. Fermez les yeux et pensez à un endroit apaisant. Cela peut être un lieu réel ou un lieu imaginaire comme une plage exotique ou un ruisseau paisible.
- Activez vos sens pour remarquer les odeurs, les goûts, les sons et le toucher physique associés à votre lieu apaisant.
- Vous pouvez également écouter des exercices de visualisation guidés où un orateur vous guide à travers les étapes d'imagerie. Il est assez simple de rechercher des exercices de visualisation sur YouTube ou de les télécharger à partir d'un site Web de santé ou de gestion du stress.
Partie 3 sur 3: Brûler l'énergie excédentaire
Étape 1. Faites de l'exercice pour brûler l'énergie nerveuse et vous calmer
Même une excitation heureuse peut provoquer un stress mental et physique. S'engager dans une sorte d'activité physique engage à la fois l'esprit et le corps tout en produisant un état apaisant par la suite. Si vous êtes trop excité, faire de l'exercice peut vous aider à brûler l'excitation supplémentaire et à vous détendre.
- Essayez d'aller marcher ou courir pendant environ 20 minutes. Cela peut sembler court, mais peu d'exercice est nécessaire pour atténuer le stress.
- Vous pouvez combattre le bavardage mental extrême en faisant un entraînement plus intensif, comme faire du sport, participer à un entraînement par intervalles à haute intensité ou faire du power yoga.
Étape 2. Sortez et prenez l'air pour changer de perspective
Être enfermé à l'intérieur vous empêchera de penser à ce qui vous passionne. Faites une pause dans ce que vous faites et sortez dans la nature.
- Passer du temps à l'extérieur rend les humains plus heureux. La science révèle que même de courtes promenades dans la nature peuvent réduire les sentiments dépressifs, améliorer votre vision de la vie, améliorer la capacité de votre corps à repousser la maladie et améliorer la concentration (ce que vous pouvez certainement utiliser dès maintenant).
- Vous pouvez choisir de sortir seul ou d'inviter un ami pour une distraction encore meilleure. Vous pouvez vous promener tous les deux dans le parc ou lancer une balle dans votre jardin.
Étape 3. Écoutez de la musique et dansez sur ce qui vous passionne
Vous pouvez écouter de la musique apaisante pour soulager votre excitation pendant que vous effectuez une autre tâche. Ou, vous pouvez activer quelque chose d'amusant et vous lever. Sautez, applaudissez, criez ou dansez.
- Faire bouger votre corps en dansant sur de la musique générera ces endorphines de bien-être qui accompagnent l'exercice.
- Mais, vous en bénéficierez également en vous fatiguant physiquement pour lutter contre la surexcitation. Peut-être qu'après une séance de danse amusante, vous voudrez peut-être faire une petite sieste.
Des astuces
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant de vous coucher.
- Essayez de canaliser votre énergie vers quelque chose de productif qui profitera à votre famille, un ami, votre quartier, votre école, etc.
- Essaye de te calmer! Prenez un bon bain chaud et allumez des bougies. Câlinez-vous également avec vos animaux de compagnie doux et moelleux (si vous en avez).
