Être obsédé, c'est comme avoir une vision en tunnel: vous perdez la capacité de voir ou de vous soucier de tout ce qui n'est pas l'objet de votre obsession. L'obsession fait partie de votre vie quotidienne et peut être liée à la peur; cela diffère de la dépendance, qui fait que quelqu'un ne se sent jamais satisfait à moins qu'il ne se livre à l'objet de la dépendance. Surmonter une obsession n'est pas une tâche simple, mais une fois que vous aurez appris à arrêter de nourrir l'obsession et à détourner votre énergie vers de nouvelles personnes et intérêts, la liberté sera à votre portée. Voir l'étape 1 pour apprendre à contrôler votre obsession afin qu'elle ne régisse plus vos pensées et vos actions.
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Partie 1 sur 3: Libérer votre esprit
Étape 1. Éloignez-vous de la source de votre obsession
Lorsque vous êtes obsédé par quelqu'un ou quelque chose, être à proximité peut vous empêcher de penser à autre chose. Plus vous êtes proche de votre obsession, plus il vous sera difficile d'arrêter d'y penser. Mettre une distance physique entre vous et votre obsession vous aidera également à gagner de la distance mentale. Ce sera difficile au début, mais bientôt vous sentirez le charme de l'obsession commencer à s'affaiblir, petit à petit.
- L'obsession d'une personne est le signe d'une relation malsaine. Vous devez limiter vos contacts avec une personne à propos de laquelle vous avez développé une obsession malsaine. Passez du temps à vous distraire avec d'autres choses, à trouver un moyen de passer à autre chose ou à quelque chose de plus grand.
- Peut-être êtes-vous obsédé par un passe-temps particulier, comme jouer à votre jeu vidéo préféré. Si c'est le cas, mettez le jeu hors de vue en le désinstallant de votre ordinateur ou en donnant votre console à un ami pour qu'il la garde un moment jusqu'à ce que votre obsession disparaisse.
Étape 2. Arrêtez de le nourrir
Nourrir une obsession peut vous donner une petite bouffée de plaisir, il est donc très difficile de rompre avec l'habitude. Le simple fait de penser à la source de votre obsession renforcera son contrôle sur vous. Afin de briser l'obsession, vous devez l'affamer. Par exemple, si vous êtes obsédé par une célébrité, arrêtez d'en parler avec vos amis. Arrêtez de regarder leur fil Twitter et arrêtez d'imaginer ce que ce serait de sortir avec eux. Plus vous cédez d'espace cérébral à votre obsession, plus elle commencera à consommer.
- Couper la subsistance de votre obsession n'est pas une tâche facile. Vous pourriez vous retrouver à jouer à des jeux mentaux, comme vous dire que vous allez juste regarder la page Facebook de quelqu'un une dernière fois avant d'arrêter cette obsession. Mais si vous voulez vous débarrasser de votre obsession, vous devez vous couper au moment où vous voulez le plus vous faire plaisir.
- Parfois, une obsession est si forte qu'elle persiste, peu importe à quel point vous essayez de l'affamer. Peu importe à quel point vous essayez de vous couper, vos pensées pourraient revenir à votre obsession. Si c'est le cas, ne soyez pas dur avec vous-même, vous pouvez toujours vaincre votre obsession, cela va juste prendre un peu plus de temps.
Étape 3. Distrayez-vous de vos pensées obsessionnelles
Couper vos pensées obsessionnelles est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Quand il est si agréable de réfléchir et de parler de votre sujet préféré, pourquoi voudriez-vous arrêter ? Rappelez-vous pourquoi vous voulez surmonter cette obsession: pour pouvoir voir au-delà et profiter des autres choses que la vie a à offrir. Lorsque les pensées obsessionnelles surgissent, préparez quelques bonnes distractions pour ne pas retomber dans le terrier du lapin. Voici quelques bons moyens de vous distraire:
- Faites aussi une sorte d'exercice physique qui occupe votre cerveau. Courir et marcher n'est peut-être pas votre meilleur choix, car vous aurez trop de temps pour penser à votre obsession. Essayez l'escalade, la spéléologie ou pratiquez un sport d'équipe qui engage à la fois votre esprit et votre corps.
- Les œuvres de fiction font d'excellentes distractions. Procurez-vous un nouveau livre ou regardez un film avec des thèmes qui n'ont rien à voir avec votre obsession actuelle.
- Sur le moment, lorsque vos pensées dérivent et que vous avez besoin d'une distraction d'urgence, essayez de jouer de la musique, d'appeler un ami (pour parler de tout sauf de votre obsession), de lire un article d'actualité engageant ou de vous remettre au travail.
Étape 4. Concentrez-vous sur les choses que vous avez négligées
Lorsque vous avez une obsession, vous n'avez pas le temps pour autre chose, comme rester au fait de votre travail, cultiver vos relations et poursuivre des intérêts en dehors de l'obsession. Une fois que vous aurez commencé à consacrer votre temps à d'autres choses dans votre vie, vous n'aurez plus autant de temps à consacrer à votre obsession.
- Réparer les relations que vous avez négligées est un excellent moyen de surmonter une obsession. Vos amis et votre famille seront heureux de vous revoir et ils vous fourniront des idées, des problèmes et des drames nouveaux et intéressants. Cela fera du bien de penser à quelque chose de nouveau pour changer !
- Beaucoup de gens trouvent que s'enterrer dans le travail peut empêcher les pensées obsessionnelles de prendre le dessus. Quel que soit votre travail, concentrez-vous sur lui donner le meilleur de vous-même.
Étape 5. Apprenez à vivre l'instant présent
Êtes-vous un rêveur? Vous pouvez perdre des heures et des heures à penser à quelqu'un ou à quelque chose qui vous obsède. Mais lorsque vous êtes assis à un endroit et que vos pensées sont toujours ailleurs, vous passez à côté de ce qui est juste devant vous. Si vous êtes prêt à arrêter d'être obsédé, apprenez à être attentif. Cela signifie être pleinement présent, au lieu de penser au passé ou au futur.
- Engagez vos sens et ressentez vraiment ce qui se passe autour de vous. Que sentez-vous, voyez-vous, entendez-vous et goûtez-vous en ce moment ? Remarquez ce qui se passe juste devant votre visage, au lieu de penser à autre chose tout le temps.
- Écoutez vraiment les gens quand ils vous parlent. Laissez-vous absorber par les conversations, au lieu de hocher la tête distraitement alors que votre tête est dans les nuages.
- Il peut être utile d'avoir un mantra que vous pouvez réciter lorsque vous remarquez que vos pensées deviennent obsessionnelles. Répéter quelque chose de simple comme « Respirez », « Connectez-vous à maintenant » ou « Je suis ici » peut ramener vos pensées vers le présent.
Étape 6. Obtenez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Ce type de thérapie reconnaît qu'il n'y a peut-être aucun moyen d'arrêter de penser à une obsession, mais s'efforce d'affaiblir les liens entre les pensées obsessionnelles et les déclencheurs quotidiens. Cela facilite la gestion de la vie, la réflexion et l'action; l'obsession devient un peu plus facile à gérer.
La TCC peut également être utilisée pour développer un mot ou une action qui peut « briser » la pensée obsessionnelle et vous permettre de vous concentrer sur autre chose
Partie 2 sur 3: Former de nouvelles habitudes
Étape 1. Renforcez vos relations avec les autres
Si vous êtes obsédé par une personne, passer du temps avec quelqu'un d'autre est l'un des meilleurs moyens de changer les choses. Toute l'énergie que vous avez investie dans le sujet de votre obsession sera désormais consacrée à apprendre à connaître quelqu'un d'autre. Inscrivez-vous à un cours, socialisez au parc canin ou apprenez à mieux connaître vos amis actuels. En vous rapprochant des autres, vous réaliserez à quel point le monde a à offrir plus que votre obsession singulière.
- Évitez de comparer les nouvelles personnes de votre vie à la personne qui vous obsède. Essayez de profiter de leurs caractéristiques uniques au lieu de les modeler dans la forme d'un autre.
- Même si votre obsession n'est pas une personne, rencontrer de nouvelles personnes peut être d'une grande aide. Ils vous présenteront des perspectives et des idées que vous n'avez jamais rencontrées auparavant.
Étape 2. Poursuivez de nouveaux intérêts
Peut-être que « essayer de nouvelles choses » semble être la solution en conserve à tous les problèmes, mais c'est parce que cela peut vraiment fonctionner. Apprendre une nouvelle compétence ou s'améliorer dans une nouvelle activité peut réveiller votre cerveau et créer un changement de perspective qui vous aidera à sortir de l'ornière dans laquelle vous êtes. Montrez votre obsession qu'elle ne vous contrôle pas en passant votre temps sur d'autres choses - tout, vraiment, qui n'est pas lié à votre obsession.
- Par exemple, si vous êtes obsédé par une personne qui déteste aller dans les musées d'art et regarder des films étrangers, c'est maintenant votre chance de vous plonger dans ces activités que vous avez évitées pour le bien de cette personne.
- Si vous êtes obsédé par un certain sujet, essayez d'apprendre quelque chose de complètement différent pour changer.
Étape 3. Apportez des changements à votre routine quotidienne
Si votre obsession est alimentée en partie par vos habitudes, comme prendre chaque jour un certain trajet pour vous rendre au travail afin de passer par le quartier de votre ex, il est temps de faire bouger les choses. Réfléchissez un instant: quelles habitudes doivent être rompues parce qu'elles vous aident à rester désespérément obsédé ? Vous pouvez probablement trouver la réponse tout de suite. Faites un réel effort pour changer votre routine - ce sera difficile au début, mais vous devriez remarquer une différence dans la force de vos pensées obsessionnelles avant trop longtemps. Voici quelques changements qui pourraient vous aider à faire un changement mental:
- Prendre un chemin différent pour aller au travail ou à l'école
- Entraînez-vous dans un autre gymnase ou allez au gymnase à un autre moment de la journée pour éviter de voir quelqu'un qui vous obsède
- Pratiquez la méditation de pleine conscience pendant 15 à 20 minutes chaque jour
- Au lieu de vous connecter dès le matin pour consulter vos e-mails et accéder directement à vos sites Web habituels, commencez votre journée par la méditation, un jogging ou une promenade avec votre chien.
- Allez dans différents lieux de rencontre le week-end
- Écoutez différentes musiques pendant que vous travaillez
Étape 4. Relookez votre vie
Si vous en avez assez d'une obsession pour contrôler vos pensées et vos habitudes, reprenez le contrôle en faisant quelques changements personnels. Cela peut sembler drastique, mais parfois vous devez changer les choses juste pour vous montrer que vous êtes toujours capable de le faire. Choisissez quelque chose dans votre vie qui symbolise votre obsession et faites quelque chose pour qu'il se sente à nouveau frais et nouveau.
- Peut-être que pour vous, une cure de jouvence signifie changer quelque chose à propos de votre apparence. Si vous avez laissé pousser vos cheveux parce que vous pensez que la personne qui vous obsède aime ça, pourquoi ne pas changer les choses et les couper ? Obtenez un style court et chic qui n'a rien à voir avec eux.
- Si vous passez votre temps en ligne à visiter les mêmes sites encore et encore, il est peut-être temps de relooker votre chambre ou votre bureau. Réorganisez les meubles et obtenez quelques nouvelles pièces. Nettoyez votre bureau et décorez-le avec de nouvelles images ou des bibelots. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle ce à quoi vous ne voulez pas penser et entourez-vous de choses qui vous rappellent que vous allez de l'avant.
Étape 5. Parlez à un thérapeute
Parfois, une obsession est si profonde et tient si vite qu'il est impossible de s'en débarrasser tout seul. Si vous n'arrivez pas à contrôler votre obsession et que cela affecte votre capacité à être heureux, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Un conseiller professionnel pourra vous donner des outils que vous pourrez utiliser pour reprendre le contrôle de vos pensées et reprendre votre vie en main.
Si vous avez certaines pensées répétitives qui ne disparaissent pas, ou si vous devez répéter certains rituels encore et encore, vous pouvez avoir un trouble anxieux appelé trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Si tel est le cas, il est important de parler pour obtenir de l'aide afin d'avoir accès aux thérapies et aux médicaments utilisés pour traiter les TOC
Partie 3 sur 3: Transformer une obsession en quelque chose de positif
Étape 1. Transformez-le en quelque chose de productif
Toutes les obsessions ne sont pas mauvaises; en fait, de nombreuses personnes passent leur vie à essayer de trouver leur « passion », ce sujet qui leur inculque le désir d'apprendre plus et de travailler plus dur. Si vous avez trouvé une obsession qui vous remplit de but, beaucoup vous considéreraient comme très chanceux. Par exemple, si vous vivez et respirez l'astronomie, et que tout ce que vous voulez faire est de passer votre temps à lire et à en apprendre davantage, vous pourrez peut-être transformer votre obsession en une carrière réussie.
- Même si votre obsession n'aboutit pas à quelque chose d'aussi prestigieux qu'un doctorat en astronomie, vous pouvez toujours la canaliser vers quelque chose de productif. Vous êtes peut-être obsédé par les potins sur les célébrités et vous ne pouvez pas arrêter de lire les tabloïds. Pourquoi ne pas créer un blog de potins ou un compte Twitter pour partager ce que vous avez appris ?
- Vous pouvez également utiliser votre obsession comme motivation pour vous améliorer. Si vous êtes obsédé par quelqu'un qui ne regarde jamais dans votre direction, vous déciderez peut-être de changer les mauvaises habitudes qui vous retiennent. Que ce soit votre raison de vous lever tôt pour aller courir le matin avant le travail, ou pour lire tout le matériel du cours afin d'avoir quelque chose d'intelligent à dire en classe.
Étape 2. Laissez votre obsession être votre muse créative
Si votre obsession est une personne, vous pouvez utiliser cette énergie pour créer quelque chose de beau. Certains des meilleurs écrits, arts et musiques de l'histoire sont enracinés dans l'obsession. S'il y a quelqu'un à qui vous ne pouvez pas arrêter de penser, exprimez vos sentiments non partagés dans un poème, une chanson ou une peinture.
Étape 3. Passez du temps avec des personnes qui le partagent
Une obsession peut sembler un problème jusqu'à ce que vous découvriez un groupe de personnes qui aiment exactement la même chose. Peu importe ce qui vous obsède, vous n'êtes probablement pas le seul. Trouvez les autres personnes qui aiment ce que vous aimez afin que vous puissiez partager des informations et en parler sans cesse. Que vous soyez le plus grand fan d'une certaine équipe de football, que vous ne puissiez pas arrêter de regarder tout ce dans quoi une certaine actrice apparaît, ou que vous restiez éveillé toute la nuit pour jouer à votre jeu préféré, il y a de fortes chances qu'il y en ait d'autres qui le comprennent aussi.
Étape 4. Ne laissez pas l'obsession limiter votre monde
Une obsession n'est un problème que lorsqu'elle commence à absorber tout votre temps et votre énergie, n'en laissant aucun pour tout le reste. Vous êtes la seule personne qui peut vraiment savoir combien c'est trop. Si le sujet de votre obsession vous apporte de la joie et que vous avez encore le temps de répondre à vos besoins fondamentaux et d'entretenir vos amitiés, alors peut-être qu'il n'y a rien de mal à le laisser suivre son cours. Mais si cela vous limite, essayez d'arrêter d'attiser les flammes et donnez-vous la possibilité de profiter d'autre chose pendant un moment.
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Des astuces
- Prenez-le comme un défi et battez-le !
- N'ayez pas peur ou honte.
- Prenez les choses lentement si vous en avez besoin. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter la « dinde froide ».
- Ne vous contentez pas de le remettre à plus tard, traitez-le.
- Élargissez votre horizon: rappelez-vous que vous aviez aussi une belle vie avant l'obsession.
- Faites ou pensez quelque chose pour vous débarrasser des pensées.
- N'oubliez pas qu'il s'agit d'un processus. Mettre fin à une obsession déterminée n'est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain.
- Essayez de nouvelles choses pour oublier votre obsession, comme sortir avec des amis, lire un livre ou peut-être apprendre un instrument de musique.
