Donc, vous avez été largué. Que ce soit votre première ou votre vingtième fois, vous vivez probablement des émotions intenses et conflictuelles en ce moment. La frustration, la tristesse, la colère et même le bonheur ou le soulagement sont toutes des réactions naturelles à une rupture. Pour surmonter ces émotions difficiles, il faut adopter des habitudes responsables juste après la rupture et prendre des mesures positives pour aller de l'avant à long terme.
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Méthode 1 sur 2: Gérer une rupture
Étape 1. Obtenez la fermeture (si vous ne l'avez pas déjà obtenue)
Si vous avez déjà eu une longue et honnête conversation avec votre ex sur les raisons pour lesquelles vous avez été largué, vous pouvez sauter cette étape. Sinon, essayez d'entrer en contact avec votre ex une dernière fois. Il est difficile de passer à autre chose après une rupture si vous ne comprenez pas pleinement les raisons pour lesquelles cela s'est produit. Écoutez attentivement les explications de votre ex pour vous larguer. Même si vous pensez qu'il est déraisonnable, il est important de connaître le processus de réflexion de votre ex. Offrez également vos propres réflexions sur la relation, en faisant de votre mieux pour éviter les insultes inutiles ou les remarques cruelles.
Si votre ex refuse de vous parler ou est trop émotif pour discuter rationnellement de la rupture, reculez. Forcer le sujet peut provoquer des échauffements. Si vous êtes courageux, vous pouvez essayer de demander des explications aux amis de votre ex
Étape 2. Acceptez les sentiments négatifs qui peuvent accompagner le rejet
Pour la plupart des gens, se faire larguer peut entraîner de la tristesse et/ou de la colère même s'il était évident que la relation ne se passait pas bien. Reconnaissez ces émotions. Laissez-vous pleurer, frappez un oreiller ou fulminez avec un ami. Faites tout ce que vous devez faire pour « laisser tout sortir ». Surmonter une rupture, c'est un peu comme perdre un ami ou un membre de la famille. Vous avez besoin de suffisamment de temps pour faire votre deuil avant que la guérison puisse commencer.
- Rappelez-vous: toutes les émotions sont temporaires. Vous vous sentez peut-être mal en ce moment, mais en acceptant vos émotions, vous franchissez le pas le plus important vers le rétablissement. Le temps réduira considérablement votre douleur, mais seulement une fois que vous acceptez que vous souffrez en premier lieu.
- Pour chaque sentiment négatif que vous ressentez, essayez de penser à 3 choses positives sur vous-même pour vous aider à vous sentir mieux.
Étape 3. Si cela vous fait vous sentir mieux, faites-vous plaisir un peu
C'est pratiquement un cliché que les gens qui sont largués vont "se laisser aller" pendant un bref moment, mais ce cliché existe pour une raison. Vous donner des friandises raisonnables après une rupture peut faciliter la gestion de votre douleur émotionnelle et vous aider à vous sentir valorisé. Vous pourriez, par exemple, essayer de savourer votre dessert préféré après le dîner pendant quelques jours après votre rupture. Sinon, essayez de consacrer une journée de congé uniquement aux passe-temps pour lesquels vous n'avez pas eu le temps ces derniers temps.
Notez que les mauvaises habitudes qui sont dangereuses ne doivent pas être abandonnées. N'utilisez pas de drogues ou d'alcool pour atténuer la douleur émotionnelle que vous ressentez. Ne vous tournez pas vers un comportement imprudent pour un « high » émotionnel. Ces choses ne font rien pour s'attaquer à la cause profonde de votre douleur et peuvent vous mettre dans des situations très dangereuses
Étape 4. Parlez aux membres de votre réseau de soutien social
Vous n'êtes jamais seul après une rupture. N'ayez pas peur de parler à votre famille et à vos amis proches si vous vous sentez triste ou frustré. Le simple fait de parler de vos problèmes peut avoir un effet calmant et les rendre beaucoup plus gérables. Vous pourriez également être surpris de voir à quel point les personnes à qui vous parlez sont bien informées. S'ils ont vécu des ruptures dans le passé, ils peuvent avoir de précieux conseils.
Bien que les amis et les membres de la famille puissent être d'une grande aide, n'ayez jamais peur de parler à un professionnel si vous ne commencez pas à vous sentir mieux après une semaine ou deux. Les conseillers et les thérapeutes peuvent vous aider à résoudre les problèmes qui affectent votre capacité à travailler, à étudier ou à profiter de votre vie. Ce type d'aide n'est pas réservé aux personnes « folles »: plus d'un cinquième des Américains ont consulté un thérapeute
Étape 5. Évitez tout contact avec votre ex pour le moment
Rompre avec quelqu'un ne signifie pas que vous n'aurez plus jamais à revoir cette personne. Cependant, si vous le pouvez, vous voudrez minimiser le temps que vous passez ensemble pendant un certain temps, simplement pour éviter de susciter de vieilles rancunes ou disputes. Tout le monde surmonte une rupture à un rythme différent, alors prenez autant de temps loin de votre ex que nécessaire jusqu'à ce que l'idée de parler à cette personne ne vous rende pas tendu ou en colère. Environ un mois est suffisant pour de nombreuses personnes, mais plus longtemps c'est bien.
Si vous êtes obligé d'interagir avec votre ex (comme, par exemple, si vous êtes coincé à faire un projet ensemble pour l'école), gardez vos conversations courtes et polies. Ne parlez pas de votre relation. Dites simplement ce qui doit être dit pour passer à travers tout ce que vous faites. Soyez agréable, mais pas trop amical
Étape 6. Profitez de l'occasion pour apprendre de votre rupture
Aussi difficile que puisse paraître une rupture, il y a presque toujours une lueur d'espoir. Les ruptures sont d'excellentes expériences d'apprentissage pour les relations futures. Ils vous donnent l'occasion de réfléchir à ce qui n'a pas fonctionné et pourquoi. Ils vous permettent de grandir en tant que personne et de changer la façon dont vous gérez vos relations. Même si vous n'avez rien fait de mal, vous pouvez toujours apprendre quels traits éviter chez votre prochain partenaire. Essayez de réfléchir aux questions suivantes:
- Pourquoi la relation s'est-elle terminée ? Y a-t-il eu des problèmes dans notre communication? N'étais-je pas traité comme je le méritais ? Ai-je traité mon partenaire injustement ?
- A qui la faute ? Exploiter? Mes partenaires? Les deux ?
- Quelles sont les choses que je n'aimais pas chez mon partenaire ? Qu'est-ce que j'ai aimé ?
- Quelles sont les choses à propos de moi qui ont rendu la relation moins susceptible de réussir ?
Méthode 2 sur 2: Aller de l'avant
Étape 1. Débarrassez-vous des rappels de votre relation
Penser à votre ex plus que nécessaire prolongera le processus de guérison. Pour vous aider à oublier cette personne, supprimez les rappels de votre vie quotidienne. Par exemple, débarrassez-vous des photos de cette personne, qu'elles soient sur votre bureau, votre téléphone ou votre ordinateur. Si votre ex vous a offert des souvenirs ou des cadeaux, pensez à les jeter. S'ils ont de la valeur et que vous souhaitez les garder, emballez-les et rangez-les quelque part à l'écart pendant au moins quelques mois.
Vous voudrez également retirer votre ex de vos réseaux sociaux. Envisagez de bloquer votre ex ou de le supprimer de votre liste d'amis. Modifiez votre photo de profil si votre photo actuelle vous montre tous les deux. Vous pouvez également faire une pause dans les médias sociaux si vous voyez fréquemment des messages d'amis de cette personne
Étape 2. Concentrez-vous sur vous-même
Être célibataire peut être difficile au début, mais le bon côté est que vous avez maintenant plus de temps à consacrer à vous-même. Utilisez votre temps supplémentaire pour vous améliorer comme vous le souhaitez. Essayez d'acquérir un nouveau passe-temps ou d'en revisiter un pour lequel vous n'aviez pas le temps auparavant. Vous pouvez également essayer de vous enseigner une nouvelle compétence, d'apprendre une nouvelle langue ou toute autre chose que vous considérez comme constructive.
Ce type d'amélioration personnelle a l'avantage supplémentaire de vous rendre plus attrayant pour des partenaires potentiels lorsque vous revenez dans le bassin de rencontres
Étape 3. Faites de l'exercice physique
L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même après une rupture. Une nouvelle routine d'entraînement ambitieuse peut vous aider à être à votre meilleur, à renforcer votre confiance en vous et à vous rendre plus attrayant pour les autres. De plus, l'exercice peut avoir un effet positif sur votre humeur - c'est souvent l'une des premières choses que les médecins prescrivent pour la dépression.
Consultez notre article sur les exercices pour des conseils d'entraînement spécifiques. Avec de simples changements dans votre alimentation et vos routines physiques, vous pouvez effectuer une transformation majeure en aussi peu que deux mois
Étape 4. Soyez à l'aise en tant que célibataire avant d'entrer dans une autre relation
Ironiquement, vous ne devriez pas vous replonger dans une autre relation sérieuse tant que vous n'êtes pas sûr de ne pas en avoir besoin pour être heureux. En d'autres termes, assurez-vous d'être heureux et en sécurité avant de commencer une nouvelle relation. Vous devez être capable de vous aimer avant de pouvoir aimer quelqu'un d'autre. Utiliser une nouvelle relation pour combler le vide dans votre cœur d'une ancienne n'est pas juste pour vous ou votre nouveau partenaire. Cela peut facilement être une recette pour un futur chagrin.
Alors que certains couples parviennent à se remettre ensemble après une rupture, méfiez-vous de commencer une nouvelle relation avec votre ex. Cela est particulièrement vrai si c'est le comportement ou l'infidélité de votre ex qui a conduit à l'effondrement de votre relation en premier lieu. Vous devriez chercher des preuves concrètes que cette personne a fait des changements dans sa vie avant même d'envisager de vous remettre ensemble
Des astuces
- Ne suggérez pas immédiatement de « rester amis ». Laissez la relation se terminer avant même de penser à en commencer une nouvelle.
- N'oubliez pas: vous avez toujours le pouvoir de mettre fin à une situation qui vous rend malheureux. Ne soyez pas une victime. Vous dirigez votre propre vie.
- Pratiquez le pardon, même si votre ex ne l'a pas mérité. Vous vous sentirez mieux sur le long terme. Apprenez à accepter les excuses de votre ex que vous n'avez pas encore reçues. Garder rancune, c'est comme essayer de nager aussi vite que possible tout en s'accrochant à un rocher très lourd.
- Cherchez des occasions d'essayer de nouvelles expériences. Peut-être que votre ex n'avait aucune coordination et détestait danser ? C'est le moment de suivre ce cours de salsa que vous rêviez.
