Dans notre culture axée sur l'image, il est facile d'oublier que tout le monde a quelque chose dans son corps qu'il n'aime pas et qu'une partie importante du bonheur personnel consiste à apprendre à accepter notre apparence. Cela étant dit, si vous n'êtes pas satisfait de la forme et de la taille de vos cuisses, il existe des moyens de changer leur apparence (dans une certaine mesure). En s'habillant pour flatter sa silhouette naturelle, en s'entraînant dans le but de raffermir et tonifier ses cuisses et, si nécessaire, en suivant un régime pour perdre du poids, il est possible d'obtenir des résultats spectaculaires, en se rappelant que la persévérance l'emporte.
Pas
Méthode 1 sur 3: S'habiller pour minimiser vos cuisses
Étape 1. Portez un pantalon de couleur foncée
La plupart des gens ont entendu le conseil séculaire « le noir est minceur » tellement de fois que c'est devenu un cliché. En fait, il y a beaucoup de vérité dans le vieil adage. En général, l'œil a tendance à se concentrer sur les couleurs vives et à ignorer les tons neutres comme le noir, donc porter des vêtements noirs sur le bas du corps en conjonction avec des couleurs plus vives sur vos meilleurs traits peut détourner l'attention de vos cuisses et vers des zones plus attrayantes.
Notez cependant que l'effet est moindre si vous ne portez que du noir, car le contraste crucial entre votre pantalon foncé et le reste de votre corps disparaît
Étape 2. Envisagez un pantalon taille haute
Un autre moyen infaillible d'affiner vos cuisses consiste à étendre visuellement la moitié inférieure de votre corps avec un pantalon qui se place au-dessus de votre taille naturelle. Étant donné que l'œil traite toute la longueur du pantalon comme les jambes d'une personne, les looks taille haute peuvent donner l'impression que vos jambes sont beaucoup plus longues (et plus fines).
Alors qu'à un moment donné, les jeans taille haute étaient considérés comme un rappel douloureux de la mode des années 80, ils sont maintenant de nouveau à la mode: consultez le catalogue d'American Apparel ou la garde-robe d'icônes de style moderne comme Kendall et Kylie Jenner par exemple
Étape 3. Privilégiez les jupes et les robes plus longues
La mode amincissante ne se limite pas aux pantalons - même les vêtements fluides comme les jupes et les robes sont parfaitement réalisables. L'astuce ici est de choisir des vêtements plus longs et plus fluides que ce que vous porteriez normalement. La longueur supplémentaire donne l'impression de longues lignes droites s'écoulant vers le sol, ce qui minimise tout encombrement supplémentaire dans vos cuisses.
Évitez les jupes courtes et étroites (c'est-à-dire les minijupes, les jupes crayon, etc.). Ces choix de mode ont tendance à mettre l'accent sur les cuisses plutôt que de les minimiser. De plus, ils montrent plus de cuisses
Étape 4. Utilisez des rayures verticales pour donner une illusion de longueur
Les rayures verticales sont un bon choix pour les femmes qui cherchent à réduire leurs cuisses volumineuses pour la même raison que les costumes à fines rayures sont souvent recommandés pour les hommes qui veulent paraître plus minces. Les lignes verticales ont tendance à diriger les yeux vers le haut et à créer l'impression d'une silhouette plus longue et plus mince - la recherche a même confirmé cet effet.
En revanche, les lignes horizontales ont tendance à faire paraître une personne légèrement plus courte et plus large, vous voudrez donc peut-être les éviter
Étape 5. Portez des talons pour allonger vos jambes
Même quelque chose d'aussi simple que votre choix de chaussures peut affecter l'apparence de vos jambes. Par exemple, une paire de talons de longueur modérée vous soulève de quelques centimètres, ce qui donne à votre corps (et surtout à vos jambes) l'air un peu plus long qu'il ne le sont en réalité. En général, les chaussures plus hautes sont un bon choix pour tous ceux qui cherchent à paraître un peu plus minces.
Une autre bonne idée est de choisir une paire de talons qui ont une empeigne échancrée. Une "empeigne" est la partie à l'avant de la chaussure qui cache vos orteils. Plus il est bas, plus votre pied est visible et plus votre jambe paraîtra longue
Étape 6. Si vous êtes vraiment inquiet, pensez au shapewear
Shapewear est un type de vêtement conçu pour changer votre silhouette en soulevant, tirant ou poussant votre corps en forme. Dans le passé, cela signifiait souvent des engins serrés et douloureux comme des corsets et des gaines, mais aujourd'hui, les vêtements de forme sont généralement beaucoup plus doux et sont conçus pour donner un aspect plus naturel. Les shapewear ne devraient jamais être absolument nécessaires, mais si vous cherchez désespérément à affiner vos cuisses, cela peut certainement fonctionner.
- Les vêtements gainants qui ont un effet amincissant sur les cuisses comprennent des produits portant des noms tels que slip shapers, amincissants pour cuisses, slips de contrôle et bodys.
- Si vous décidez d'emprunter la voie du shapewear, n'en faites pas trop. Alors que des vêtements de forme subtils et délicats peuvent donner un coup de pouce à votre silhouette, les vêtements qui serrent fermement peuvent en fait vous nuire en comprimant vos organes internes.
Étape 7. Passez du temps (et de l'argent) à obtenir un ajustement parfait
Peu importe ce que vous portez, les vêtements qui vous vont bien sont presque toujours plus beaux que les vêtements qui ne le sont pas. Si vous vous inquiétez de l'apparence de vos cuisses dans une certaine robe ou un certain pantalon, le problème n'est peut-être pas avec vous - ce peut être avec vos vêtements ! Les vêtements ne devraient jamais avoir l'air ou se sentir serrés et restrictifs, donc s'ils le font, vous voudrez peut-être envisager de prendre le temps de bien vous ajuster. Parlez à un employé d'un magasin de vêtements (ou à un ami de confiance) pour trouver une nouvelle tenue qui vous va mieux.
Pour les « beaux vêtements » comme les tenues de soirée, vous voudrez peut-être même vous rendre chez un tailleur pour obtenir votre coupe parfaite. Gardez à l'esprit, cependant, que cette option peut devenir un peu coûteuse
Méthode 2 sur 3: Tonifier les cuisses avec de l'exercice
Étape 1. Ne croyez pas le mythe de la réduction des taches
Bien que les médecins célèbres, les entraîneurs d'entraînement à la mode et les magazines glamour puissent vous dire le contraire, il n'y a aucun moyen de perdre de la graisse d'une seule partie de votre corps. Ce fait a été définitivement prouvé par la science - par exemple, une étude a révélé que les joueurs de tennis (qui utilisent généralement un bras plus que l'autre) ont la même quantité de graisse sur les deux bras. Cela signifie que exercer vos cuisses ne vous fera pas perdre du poids seulement là - vous perdez du poids de tout votre corps, pas d'une partie à la fois.
Il y a cependant des choses que vous pouvez faire pour rendre vos cuisses plus attrayantes: vous pouvez tonifier les muscles de vos cuisses avec de l'exercice ou vous pouvez perdre du poids de tout votre corps (y compris vos cuisses). Dans cette section, nous allons explorer des façons de faire chacun
Étape 2. Courez, courez, courez
Si vous avez déjà rencontré des coureurs de fond, vous avez peut-être remarqué qu'ils ont tendance à avoir un corps long et mince et des jambes musclées (mais fines). En général, les exercices cardio longs et de faible intensité (comme la course à pied) sont un excellent moyen de commencer à mincir partout et d'améliorer le tonus musculaire de vos jambes. Alors que d'autres exercices pour les jambes peuvent en fait ajouter du volume, les longues séances de course à pied réduisent généralement le volume en vous faisant perdre de la graisse au fil du temps et en développant des muscles toniques.
- Courir pendant environ 45 minutes à une heure quatre fois ou plus par semaine devrait commencer à produire des résultats visibles dans environ un mois. Cependant, si vous n'êtes pas capable de courir aussi longtemps au début, courez aussi longtemps que vous le pouvez en une seule session et essayez d'augmenter la durée de votre course d'une minute à chaque fois. Finalement, vous atteindrez un niveau optimal de capacité cardio.
- Essayez d'éviter les exercices de cardio qui impliquent des séances d'entraînement plus courtes et plus intenses. Par exemple, faire du vélo (en particulier sur une machine stationnaire avec une résistance supplémentaire) brûlera certainement des calories, mais il peut également rendre les muscles de vos cuisses plus gros, plutôt que plus toniques et compacts.
Étape 3. Considérez prudemment les exercices de résistance centrés sur les cuisses
Bien que cela puisse être utile pour certains, comme indiqué ci-dessus, les exercices de résistance (comme l'haltérophilie) ne sont pas toujours le meilleur choix pour les personnes qui cherchent à affiner leurs cuisses. Le problème avec l'entraînement en résistance est qu'il peut augmenter la taille des muscles de vos cuisses. Si cela ne s'accompagne pas d'une perte de graisse (et il convient de mentionner que l'entraînement en résistance n'est pas aussi efficace pour brûler les graisses que la course à pied), vos cuisses risquent de grossir. Cependant, si vous êtes prêt à associer vos exercices de résistance avec du cardio ou un régime amaigrissant pour perdre de la graisse, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Vous trouverez ci-dessous une courte liste d'exercices de ciblage des cuisses que vous voudrez peut-être envisager:
- Squats
- Soulevés de terre
- Fentes
- Levées de jambe
Étape 4. N'oubliez pas de négliger vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc
Si vous faites des exercices de résistance, ce n'est pas une bonne idée de vous concentrer uniquement sur les muscles de vos cuisses. Cela peut vous donner un look "déséquilibré" - par exemple, fort et tonique sur le devant de vos jambes, flasque sur le dos. Pour de belles jambes tout autour, vous voudrez également cibler, à tout le moins, vos fessiers, vos ischio-jambiers et des groupes de base importants comme vos hanches et vos abdominaux. Cela aura pour effet de développer une masse musculaire tonique sur tout le bas de votre corps, pas seulement dans vos cuisses.
Vous voudrez peut-être aussi cibler vos mollets - en développant les muscles de la partie inférieure de votre jambe, les muscles de la partie supérieure de la jambe peuvent paraître plus petits en comparaison
Étape 5. Tenez-vous en à votre routine d'exercice
Peu importe à quel point vous travaillez dur pour eux, il est impossible d'obtenir des cuisses toniques du jour au lendemain. Toute sorte de routine de cardio ou de renforcement musculaire prendra du temps pour produire des résultats. N'abandonnez pas ! Tenez-vous en à votre plan d'entraînement, mettez-vous continuellement au défi, poussez-vous à travailler un peu plus à chaque fois et vous constaterez une amélioration majeure à long terme.
Si vous avez du mal à vous motiver à faire de l'exercice, essayez d'en faire une partie de votre routine. Faire de l'exercice à la même heure tous les jours devrait vous amener à prendre l'habitude - éventuellement, il peut sembler étrange de ne pas faire d'exercice. Notez, cependant, qu'il peut durer plus longtemps que les 21 jours généralement cités pour qu'une véritable habitude se forme
Méthode 3 sur 3: Tonifier les cuisses avec un régime amaigrissant
Étape 1. Surveillez votre apport calorique quotidien
Bien que vous ne puissiez pas perdre du poids d'une partie de votre corps en particulier, la perte de poids de tout votre corps réduira également la quantité de graisse dans vos cuisses. Si vous avez un bon tonus musculaire sous-jacent, cela devrait vous laisser des cuisses plus minces et plus fermes. Votre première étape devrait être de commencer à suivre le nombre de calories que vous mangez par jour - vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle elles peuvent s'accumuler.
Les compteurs de calories peuvent être d'une grande aide ici. Ces programmes en ligne pratiques vous permettent de saisir la nourriture que vous mangez chaque jour pour obtenir un décompte précis de votre apport calorique, puis de saisir votre taille, votre poids, votre sexe et votre niveau d'exercice pour déterminer le nombre de calories que vous avez brûlées. D'excellents compteurs de calories sont disponibles sur Fatsecret.com, Myfitnesspal.com, et plus encore. Il existe même des applications de compteurs de calories disponibles en téléchargement sur des appareils mobiles
Étape 2. Tirez pour dépenser systématiquement plus de calories chaque jour que vous n'en absorbez
Une fois que vous savez combien de calories vous mangez chaque jour, perdre du poids est simple (bien que souvent pas facile.) Tant que vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez pendant la journée, vous perdrez du poids - ce n'est qu'une question de temps. Plus l'écart entre les calories que vous consommez et les calories que vous dépensez est grand, plus vite vous perdrez du poids. Notez, cependant, que tout régime qui vous laisse insupportablement affamé ou incapable de fonctionner n'est pas sain.
En général, une livre de masse corporelle équivaut à environ 3 500 calories. Perdre autant de calories équivaut plus ou moins à perdre une livre. En d'autres termes, si vous avez un déficit calorique de 500 calories par jour, vous perdrez environ une livre par semaine car 500 × 7 = 3 500
Étape 3. Assurez-vous que les aliments que vous mangez sont nutritifs
Suivre un régime ne signifie pas affamer votre corps des choses dont il a besoin pour fonctionner. En fait, puisque vous mangez moins que d'habitude, il est très important de manger sainement afin que votre corps reçoive une nutrition adéquate. Pendant que vous vous en tenez à votre régime, n'oubliez pas que vous visez à lésiner sur les calories, pas sur les nutriments, et planifiez vos repas en conséquence.
- Cela signifie que les aliments riches en calories et pauvres en nutriments (comme les aliments transformés, les sucreries, les grignotines grasses, etc.) devraient être les premières choses à faire. En fait, si vous avez tendance à abuser de ce genre d'aliments, vous remarquerez peut-être que les supprimer de votre alimentation est suffisant pour vous faire perdre du poids sans rien changer d'autre.
- D'autre part, les aliments riches en nutriments et faibles en calories sont indispensables. Par exemple, les légumes riches en nutriments comme le chou frisé et les épinards peuvent vous apporter beaucoup de vitamines et de minéraux pour très peu de calories, tandis que les grains de blé entier fournissent beaucoup d'énergie et de fibres de remplissage. Même les viandes maigres comme la poitrine de poulet peuvent fournir des protéines rassasiantes et satisfaisantes (un must si vous essayez de développer vos muscles) sans avoir une charge calorique ingérable.
- Pour plus d'informations, consultez notre article sur les soi-disant superaliments.
Étape 4. Accordez-vous une "pause" occasionnelle
Suivre un régime ne devrait pas signifier vous rendre absolument malheureux. Il est normal de profiter des plaisirs culinaires de la vie de temps en temps, en particulier lors d'occasions spéciales comme les vacances, les anniversaires, etc. Tant que vous reprenez votre régime le lendemain jour, il est peu probable que toute sorte d'indulgence mineure nuise à vos progrès à long terme.
En fait, l'amélioration du moral d'une seule journée de « triche » de régime peut être si gratifiante que certains diététiciens le recommandent. Pensez-y comme à l'augmentation de la productivité que vous obtenez au travail ou à l'école après être parti en vacances - prendre un peu de temps vous permet de rester concentré sur le long terme
Étape 5. N'ayez pas de mauvaises habitudes de perte de poids
Comme indiqué ci-dessus, il existe de mauvaises façons de perdre du poids. Par exemple, une perte de poids trop rapide peut être nocive, voire à l'origine de nombreux problèmes de santé si elle est prolongée. De plus, tout type de régime qui repose sur la famine, la purge ou d'autres solutions drastiques devrait être hors de question. Ces tactiques constituent des troubles de l'alimentation - des conditions potentiellement graves qui nécessitent une intervention médicale.
Rappelez-vous: la perte de poids demande de la patience et de la constance. Un manque de cohérence peut conduire à des résultats indésirables
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- N'oubliez pas de vous rappeler périodiquement qu'il est normal d'avoir des imperfections. Quelque chose d'aussi mineur que l'apparence de vos cuisses ne devrait pas dominer vos pensées.
- Essayez de boire beaucoup d'eau dans le cadre de votre plan de perte de poids. Non seulement l'eau est essentielle au bon fonctionnement de votre corps (en particulier pendant l'exercice), mais boire beaucoup d'eau est également fréquemment cité comme quelque chose qui peut faciliter le respect d'un régime.
