À un moment donné de votre vie, vous pourriez avoir l'impression que les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela signifie probablement qu'il est temps de changer votre point de vue afin de changer votre vie. Bien que cela semble être une tâche énorme, il s'agit vraiment d'ajuster votre état d'esprit pour vous concentrer sur ce que vous espérez accomplir. Avec quelques petits changements, vous pouvez le faire!
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Méthode 1 sur 12: Formez une perspective basée sur l'action
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Étape 1. Cherchez des façons d'agir et d'apporter des changements dans votre vie
Au lieu de vous attarder sur des choses que vous ne pouvez pas changer ou simplement d'espérer que les choses s'arrangeront, élaborez un plan d'action ! Faites des choses qui vous poussent vers vos objectifs de vie. Par exemple, si vous voulez finalement un autre emploi, suivez une formation ou suivez des cours afin d'être qualifié pour changer de carrière.
Par exemple, si vous passez un entretien pour un emploi, n'espérez pas simplement que vous l'obtiendrez. Allez-y avec un état d'esprit confiant et appelez pour faire un suivi après l'entretien. Prendre en charge ne montre pas seulement à l'intervieweur que vous êtes impatient et intéressé; cela signifie également que vous prenez le contrôle de votre vie
Méthode 2 sur 12: Remettez en question vos objectifs et votre direction
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Étape 1. Sortez de l'ornière en ajustant votre état d'esprit
Si vous avez l'impression de vous battre à la tête avec les mêmes processus de pensée, alors il est temps de vous poser des questions différentes ! Essayez de répondre à quelques-unes de ces questions pour vous aider à changer de perspective:
- Qu'est-ce que je veux accomplir ?
- Quel est mon prochain meilleur coup?
- Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à ce sujet maintenant?
- Que puis-je en tirer ?
- A quoi ressemble un bon résultat ?
Méthode 3 sur 12: posez-vous des questions stimulantes
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Étape 1. Mettez-vous en contrôle en vous rappelant vos options
Il est facile de tomber dans des pensées négatives en se posant des questions qui vous déresponsabilisent. Au lieu de demander: « Pourquoi cela m'arrive-t-il ? » ou « Pourquoi les choses ne peuvent-elles pas aller dans mon sens ? » demandez « Que puis-je faire pour obtenir le résultat que je veux ? » Cela vous donne le contrôle plutôt que d'être la victime.
Parfois, vous ne pourrez pas changer les choses. Dans ces situations, demandez-vous comment vous pouvez travailler avec ce que vous avez
Méthode 4 sur 12: Pensez à toutes les choses sous votre contrôle
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Étape 1. Ne passez pas votre temps à vous concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas changer
Si vous vous sentez anxieux ou stressé, c'est peut-être parce que vous vous concentrez sur des choses hors de votre contrôle. Pour une nouvelle perspective, pensez à toutes les choses sur lesquelles vous avez du pouvoir et consacrez plutôt votre énergie à celles-ci.
- Par exemple, si vous êtes au chômage, vous n'avez aucun contrôle sur le marché du travail ou les annonces d'aide, mais vous pouvez choisir les emplois auxquels postuler et peaufiner votre CV pour être un excellent candidat.
- Faire face à un problème personnel ? Vous ne pourrez peut-être pas changer le mauvais diagnostic médical d'un être cher, mais vous pouvez choisir de lui apporter un soutien et un amour supplémentaires.
Méthode 5 sur 12: Prenez le contrôle de votre état émotionnel
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Étape 1. Reconnaître comment vous réagissez à quelque chose et comment vous vous sentez
Parfois, le simple fait de vous éloigner de votre réponse immédiate et de penser à votre état d'esprit peut vous aider à penser clairement. Au lieu de réagir constamment ou de réagir de manière excessive, rappelez-vous que vous décidez de ce que vous ressentez.
- Par exemple, si quelqu'un vous annule à la dernière minute, au lieu de vous irriter ou de vous mettre en colère immédiatement, faites une pause pendant un moment. Réfléchissez à votre émotion initiale, mais réfléchissez ensuite à ce que vous aimeriez ressentir. Vous pourriez vous calmer en vous rappelant que c'est hors de votre contrôle ou que vous devrez simplement faire preuve de souplesse dans vos plans.
- Avez-vous déjà remarqué que si vous passez une mauvaise journée, rien ne semble aller bien ? Travaillez à reconnaître votre frustration afin de ne pas amener cette colère à d'autres interactions pendant la journée.
Méthode 6 sur 12: Favorisez une attitude positive
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Étape 1. Recherchez le bon dans les situations de tous les jours pour résoudre les problèmes
Beaucoup de gens se sentent également plus heureux lorsqu'ils rééduquent leur esprit à remarquer le bien. Avec un peu de pratique, vous pouvez commencer à remarquer de plus en plus de choses dont vous êtes heureux, tandis que vous vous concentrez moins sur les problèmes ou les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Vous pourriez lire des livres d'auto-assistance positifs ou passer quelques minutes chaque jour à penser à des choses qui se sont bien passées
Méthode 7 sur 12: Capturez vos croyances limitantes
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Étape 1. Commencez à prendre conscience de vos pensées négatives
Nous restons souvent coincés à penser à des schémas qui nous blessent en nous disant que nous ne pouvons pas faire quelque chose ou que nous ne méritons pas ce que nous voulons. Pour changer d'orientation et de perspective, recherchez ces mots clés:
- « Toujours/jamais: » Penser dans l'absolu peut conduire à une pensée inflexible.
- « Tout le monde/personne: » Regrouper d'autres personnes ne reflète pas la réalité.
- « Je ne peux pas: » Ne présumez pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose tant que vous n'avez pas essayé par vous-même, essayé avec le soutien des autres et réessayé !
Méthode 8 sur 12: Commencez à pratiquer la réflexion dans votre vie
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Étape 1. Tenez un journal ou adoptez des pratiques de pleine conscience comme le yoga
Participez régulièrement à des activités qui vous encouragent à réfléchir sur vous-même. Une pratique comme la tenue d'un journal peut vous aider à faire l'inventaire de vos pensées, de vos peurs et de vos rêves. Lorsque vous serez mieux en contact avec vous-même, vous serez en mesure de projeter cette concentration intérieure et cette vision vers l'extérieur pour façonner la vie que vous souhaitez.
- Donnez-vous des invites: « Comment je me sens aujourd'hui ? Y a-t-il quelque chose dans mon esprit ? »
- Utilisez votre journal pour vérifier vos objectifs: « Comment puis-je résoudre ce problème ? De quoi ai-je besoin pour atteindre mes objectifs ? »
Méthode 9 sur 12: Visualisez vos résultats de vie idéaux
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Étape 1. Utilisez vos cinq sens pour préparer votre corps et votre esprit à atteindre vos objectifs
Des études sur des athlètes montrent que lorsque nous imaginons agir, une partie de notre cerveau s'active comme si nous faisions réellement cette action dans la vraie vie. Considérez la visualisation comme une pratique pour atteindre vos objectifs. Visualiser les objectifs peut même renforcer votre engagement et vos efforts pour les atteindre.
- Si vos objectifs de vie idéaux vous semblent trop grands pour être visualisés, essayez de les décomposer en étapes plus petites. Par exemple, imaginez ce que cela ferait de soumettre une nouvelle demande d'emploi.
- Imaginez l'environnement dans lequel vous voulez être, comment votre corps se sentira et comment vous vous sentirez émotionnellement.
Méthode 10 sur 12: Mettez votre cerveau au défi de s'adapter afin d'être plus résilient
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Étape 1. Soyez ouvert à la critique et à l'apprentissage
Les personnes flexibles dans leur réflexion ne prennent pas personnellement les commentaires. Considérez les critiques ou les commentaires comme un moyen de devenir une personne plus forte. En apportant des changements dans votre vie quotidienne, votre cerveau peut devenir plus fort et moins figé.
Par exemple, si quelqu'un vous fait part de ses commentaires au travail, au lieu de le fermer et de rejeter ses préoccupations, remerciez-le pour les suggestions et mettez-les en œuvre. Votre travail sera plus fort et cela montrera que vous êtes ouvert à l'apprentissage
Méthode 11 sur 12: Réduisez la stimulation technologique
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Étape 1. Suscitez de nouvelles idées et de la créativité en limitant le temps passé devant l'écran
S'il semble que votre esprit passe de distraction en distraction, c'est peut-être parce que votre cerveau est entraîné à rechercher la stimulation. Faites une pause technologique de quelques jours et faites attention aux choses auxquelles vous pensez. Vous pourriez vous sentir plus curieux ou conscient de votre environnement. Vous pourriez même vous sentir plus créatif ou intéressé par ce qui vous entoure. Essayez quelques-unes de ces techniques pour commencer:
- Prévoyez du temps où vous n'utilisez pas d'écrans
- Désactiver les notifications par e-mail et sur les réseaux sociaux
- Rangez votre téléphone pour ne pas le vérifier
- Déconnectez-vous de vos sites de médias sociaux
Méthode 12 sur 12: Accordez-vous une pause mentale
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Étape 1. Laissez votre cerveau vagabonder pour stimuler la créativité ou la curiosité
Vous pourriez avoir l'impression d'être coincé à penser les mêmes choses encore et encore ou vous pourriez avoir du mal à trouver une solution à un problème. Pour avoir une perspective différente, faites une pause mentale et faites quelque chose de complètement sans rapport. Vous découvrirez peut-être que vous avez soudainement une idée géniale ou une nouvelle façon de penser à votre projet.
