Il existe des moyens assez simples pour améliorer votre concentration rapidement et efficacement. Cependant, améliorer votre concentration sur le long terme demande beaucoup d'efforts et de temps. Même si vous le pratiquez pendant une semaine ou un mois, le résultat ne sera pas productif si votre cerveau ne fonctionne pas bien. Si vous avez des problèmes de concentration, cet article wiki peut vous être utile.
Pas
Méthode 1 sur 3: corrections rapides
Étape 1. Utilisez des bouchons d'oreille
Cela aide beaucoup. À moins que ce ne soit la nuit et/ou que vous viviez dans un endroit calme et que vous soyez seul, il y a toujours des bruits gênants provenant des gens, de la nature, des machines, etc. Les bouchons d'oreilles peuvent être un peu inconfortables, alors ne les utilisez pas pendant de très longues périodes à la fois (par exemple, faites une pause après une heure).
Étape 2. Faites un décompte de chaque fois que votre esprit vagabonde sur une carte 3x5
Divisez la carte en trois sections: matin, après-midi et nuit. Chaque fois que vous vous surprenez à penser à vagabonder, faites une petite coche dans la case appropriée. Après seulement un petit moment, vous constaterez que votre esprit ne va pas aussi souvent, simplement en gardant un compte !
- Être conscient du problème est la première étape, et cette méthode vous aide à rester très conscient de chaque fois que vous perdez votre concentration. Votre conscience de ce que vous faites finira par vous aider à améliorer votre concentration, sans aucun effort supplémentaire.
- Avec cette méthode, vous pourrez éventuellement identifier vos moments les plus vulnérables. Supposons que vous trouviez beaucoup de points le matin, lorsque vous êtes encore fatigué et que votre esprit est susceptible de dériver. C'est un signe que vous devriez améliorer votre concentration en dormant davantage ou en prenant un petit-déjeuner sain.
Étape 3. Réservez des moments précis de la journée afin de laisser votre esprit vagabonder ou votre concentration dériver
Si vous avez une heure fixe pendant la journée - disons que votre heure de "drift" est à 17h30 tous les jours, lorsque vous rentrez de l'école ou du travail - vous serez peut-être moins susceptible de sanctionner la dérive à 11h ou 15h. Si vous vous surprenez à dériver pendant l'une des périodes non autorisées, dites-vous que vous avez un temps de dérive désigné et essayez de garder votre cerveau concentré sur la tâche à accomplir.
Étape 4. Aidez à améliorer le flux d'oxygène vers le cerveau
Le sang est le principal véhicule de l'oxygène dans notre corps. Mais le sang s'accumule dans la moitié inférieure de notre corps en raison de la gravité et ne pousse pas autant d'oxygène vers le cerveau, où il aide à améliorer la concentration. Afin d'aider à oxygéner le cerveau, levez-vous et promenez-vous de temps en temps pour faire pomper le sang.
Si vous êtes coincé au travail et que vous n'arrivez pas vraiment à trouver du temps pour faire de l'exercice, essayez de faire des exercices au travail. Ceux-ci peuvent inclure un certain nombre de choses, y compris des exercices isométriques ou aérobiques
Étape 5. N'oubliez pas de donner à votre cerveau une pause rapide au moins toutes les heures, au plus toutes les 30 minutes
Si votre cerveau doit se concentrer de manière constante pendant des heures, il perd de la puissance de traitement et vos niveaux de concentration chutent. Mieux vaut espacer votre projet et faire des pauses ou des siestes entre les deux afin de relancer votre concentration et de la maintenir à un niveau plus proche de 100%.
Étape 6. Entraînez-vous à faire une chose à la fois et faites-le jusqu'à la fin
Si vous sautez dans tous les sens et commencez un nouveau projet avant d'avoir terminé le dernier, vous dites à votre cerveau qu'il est normal de passer d'un sujet à un autre. Si vous voulez vraiment améliorer votre concentration, vous commencerez à essayer de convaincre votre cerveau de terminer une tâche avant de passer à la suivante.
Appliquez cette philosophie à autant de tâches différentes que possible dans votre vie. Vous pensez peut-être que finir un livre avant de commencer l'autre n'a rien à voir avec finir le travail sur une voiture avant de commencer à travailler sur une autre, mais ils sont étonnamment semblables si vous y réfléchissez bien. Même les plus petites tâches ont des répercussions dans d'autres parties de votre vie
Étape 7. Soyez conscient de la technique de l'araignée
Que se passe-t-il lorsque vous tenez un diapason vibrant à côté d'une toile contenant une araignée ? L'araignée vient chercher d'où vient le bruit parce qu'il vaut la peine d'être curieuse. Mais que se passe-t-il si vous tenez à plusieurs reprises un diapason vibrant à côté du repaire de l'araignée ? Au bout d'un moment, l'araignée ne s'arrêtera plus pour enquêter sur le diapason. Il sait à quoi s'attendre, alors il l'ignore.
La technique de l'araignée se comporte exactement comme l'araignée. Attendez-vous à ce que des distractions arrivent et essayez de vous déconcentrer. Une porte claque. Un oiseau siffle. Un flash mob éclate. Quelle que soit la distraction, continuez à vous concentrer sur votre tâche à accomplir. Soyez comme l'araignée et fermez les yeux sur les distractions qui, vous le savez, peuvent vous empêcher de vous concentrer
Étape 8. Travaillez à un bureau, pas à votre lit
Votre lit est l'endroit où vous dormez; votre bureau est l'endroit où vous travaillez et vous concentrez. Votre esprit fait ce genre d'associations inconsciemment, ce qui signifie que vous envoyez un signal de « sommeil » à votre esprit si vous essayez de travailler sur votre lit. C'est contre-productif car vous demandez en fait à votre cerveau de faire deux choses à la fois (concentrer le sommeil). Au lieu de cela, demandez à votre cerveau de se concentrer ou dormir en choisissant soigneusement votre poste de travail.
Étape 9. Essayez la règle des cinq autres
La règle des cinq autres est simple. Chaque fois que vous avez envie d'arrêter de fumer ou de perdre votre concentration, dites-vous de faire cinq autres de ce que vous faisiez. S'il s'agit de problèmes de mathématiques, faites cinq autres problèmes. Si c'est la lecture, faites cinq pages de plus. Si c'est la concentration, faites cinq minutes de plus. Trouvez l'énergie au plus profond de vous pour faire cinq autres de ce que vous faisiez.
Méthode 2 sur 3: Technique des mots clés
Étape 1. Essayez la technique des mots clés
Dans cette technique simple, la seule chose que vous avez à faire est de trouver le bon mot-clé sur ce que vous étudiez ou faites et chaque fois que vous perdez votre concentration ou vous sentez distrait ou que votre esprit vagabonde vers autre chose, commencez à répéter ce mot-clé à plusieurs reprises dans votre esprit jusqu'à ce que vous revenez au sujet traité. Le mot-clé de cette technique n'est pas un mot unique et fixe, mais change constamment en fonction de votre étude ou de votre travail. Il n'y a pas de règles pour sélectionner le mot-clé et quel que soit le mot que la personne pense qu'il ramènera sa concentration peut être utilisé comme mot-clé.
Exemple: lorsque vous lisez un article sur la guitare. Ici, le mot-clé guitare peut être utilisé. Commencez à lire chaque phrase lentement et pendant la lecture, chaque fois que vous vous sentez distrait ou incapable de comprendre ou de vous concentrer, commencez à dire le mot-clé guitare, guitare, guitare, guitare, guitare jusqu'à ce que votre esprit revienne à l'article, puis vous pouvez continuer votre lecture. Et prenez l'habitude de faire de la méditation pendant au moins 10 minutes, ce qui améliore votre niveau de concentration. Mais vous voyez que vous vous concentrez uniquement sur la méditation d'abord pour une meilleure amélioration ou un meilleur résultat
Méthode 3 sur 3: Solutions à long terme
Étape 1. Reposez-vous
Le plus grand facteur affectant la concentration est le repos et cela a été approuvé par la recherche. La concentration exige que votre esprit soit calme. Mais votre esprit sera dispersé si vous n'êtes pas bien reposé. Assurez-vous de dormir suffisamment au bon moment. Ayez également un temps de sommeil régulier, ce qui peut être l'étape clé pour vous concentrer.
Dormir trop n'est pas non plus idéal. Trop dormir perturbe votre rythme naturel et peut vous rendre paresseux. Évitez cela en ayant un réveil pour vous réveiller à temps
Étape 2. Faites un plan
Ayez toujours un plan pour tout ce que vous faites. Lorsque vous vous asseyez pour travailler sans plan, vous pouvez facilement être pris dans des activités telles que la vérification des e-mails, la messagerie instantanée (chat) et la navigation sur le Web. Sans but, vous perdez votre temps. Vous vous retrouverez distrait par une variété de pensées lancinantes au lieu de consacrer toute votre attention à une tâche importante.
Pour éviter cela, établissez au préalable un plan clair qui répond à vos besoins. Faites une pause de 5 ou 10 minutes entre les deux et utilisez ce temps pour vérifier vos e-mails, puis fermez votre boîte de réception et passez à votre tâche la plus importante. Lorsque vous faites un plan, assurez-vous d'allouer suffisamment de temps pour le divertissement, les études et le sommeil
Étape 3. Méditez
La pratique de la méditation améliorera certainement nos pouvoirs de concentration. En fait, lorsque nous essayons de méditer, c'est la concentration qui est la première chose que nous devons maîtriser. Une période quotidienne de méditation nous permet de travailler spécifiquement les techniques de concentration.
Étape 4. Choisissez un endroit de votre choix pour vous concentrer
Évidemment, certains endroits sont meilleurs que d'autres. Les bibliothèques scolaires, les salons d'étude et les salles privées sont les meilleurs. Surtout, l'endroit que vous choisissez ne doit pas être gênant. Essayez de rester à l'écart des autres si vous voulez vous concentrer sur votre travail.
Étape 5. Si vous souhaitez maîtriser les arts de la concentration, développez une alimentation contrôlée et équilibrée
Trop manger crée une énorme charge de digestion et peut vous rendre inconfortable et somnolent. Manger des repas légers et sains peut vous aider à maximiser votre capacité de concentration. Comme le disait Thomas Jefferson, on regrette rarement d'avoir trop peu mangé. Il est probable que vous ayez besoin de moins de nourriture pour vous satisfaire que vous ne le pensez.
Étape 6. Faites de l'exercice fréquemment
La capacité de concentration dépend beaucoup de notre bien-être physique. Si nous sommes fatigués, en mauvaise santé et affligés de nombreux maux mineurs, la concentration sera plus difficile. Bien sûr, la concentration est toujours possible, mais c'est juste plus difficile. Cependant, nous devons essayer de nous faciliter la vie; nous devons donner une haute priorité à notre santé physique:
- Dormir suffisamment
- Rester en forme physiquement
- Maintenir un poids santé
- Faire de l'exercice régulièrement
Étape 7. Faites des pauses et mélangez votre environnement
Le travail continu au même endroit peut rendre n'importe qui fou. Faire des pauses constantes peut résoudre le problème. Cela vous rendra plus actif et plus intéressé par votre sujet.
Étape 8. Sachez que la pratique rend parfait
La concentration est une activité comme une autre. Il est clair que plus nous pratiquons, meilleure sera notre concentration. Nous ne nous attendrions pas à être un bon coureur sans nous entraîner. De même, la concentration est comme un muscle, plus on s'exerce, plus il devient fort.
Liste des aliments pour améliorer la concentration
Aliments pour augmenter la concentration
Des collations à manger pendant les études
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Chaque fois que vous perdez confiance en vous, pensez à vos réalisations passées.
- Soyez toujours positif sur la réalisation de vos objectifs!
- Si vous n'êtes pas déterminé à le faire, vous perdez probablement votre temps.
- Si vous avez trop sommeil pour vous concentrer, il est très douteux que vous puissiez terminer un paragraphe d'un livre que vous lisez.
- Vous devez planifier votre propre horaire pour étudier.
- Créez un environnement invitant et calme pour vous aider à vous concentrer.
- Consacrez du temps à ce sur quoi vous devriez vous concentrer. Ne vous laissez pas distraire par des problèmes ou des soucis. Mettre en place un système de récompense pour vous-même. Promettez-vous des récompenses pour maintenir votre concentration.
- Répartissez votre temps pour terminer les sujets que vous étudiez.
- Lorsque vous constatez que vos pensées s'éloignent de ce sur quoi vous devriez vous concentrer, réorientez-les. Ne le laissez pas s'égarer.
- Sachez quelles actions, objets ou bruits vous distraient, puis éloignez-les avant de commencer le travail.
- Ne vous étirez pas trop. C'est normal de perdre sa concentration parfois. Après tout, nous sommes des humains.
- À l'école, faites de votre mieux pour chaque matière et prenez les cinq dernières minutes de la leçon comme pause.
- Ne restez pas plus longtemps dans un endroit ou vous vous ennuierez bientôt pour étudier efficacement. Accordez-vous de courtes pauses/siestes toutes les 25 minutes. Vous pouvez également utiliser des tentures murales de couleur jaune dans votre chambre car c'est une couleur de concentration, mais une trop grande quantité peut provoquer une dépression.
Mises en garde
- Rappelez-vous que les plus grands n'accompliraient rien s'ils manquaient de concentration.
- Ne travaillez pas dans un endroit bondé car vous perdrez votre concentration.
