Dormir nu a tellement d'avantages, c'est un miracle que plus de gens ne l'essaient pas. C'est bon pour votre peau, votre santé et votre vie sexuelle. Il présente de nombreux avantages: il peut vous rendre plus heureux et plus libre, il peut vous aider à mieux dormir, il peut aider votre peau, il vous aide à réguler votre cortisol, il peut garder vos organes sexuels plus heureux, il est plus facile de dormir, cela vous oblige à être prêt à y aller plus souvent. Si vous avez l'habitude de dormir en pyjama, cela peut prendre quelques nuits avant de vous habituer à dormir dans le buff. Une fois que vous aurez pris l'habitude de dormir nu et de vous réveiller complètement reposé, vous ne regarderez plus en arrière.
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Partie 1 sur 3: Faire la transition
Étape 1. Commencez par dormir en sous-vêtements
Avez-vous l'habitude de dormir en pyjama complet ? Même si vous portez normalement un t-shirt au lit, vous aurez peut-être besoin d'une nuit ou deux pour vous ajuster avant de dormir complètement nu. Passer directement de tout habillé à nu peut perturber votre sommeil au début. Prévoyez de ne porter que vos sous-vêtements (pas de soutien-gorge) au début pour voir comment vous vous sentez.
- Dormir en sous-vêtements offre certains des avantages de dormir nu. Une plus grande partie de votre peau est exposée à l'air, et cette circulation aide à favoriser une peau plus claire.
- Cependant, le fait de porter des sous-vêtements obligera toujours votre corps à s'appuyer sur cette couche supplémentaire pour aider à réguler la chaleur. Les parties de votre corps couvertes par les sous-vêtements ne recevront pas une circulation d'air saine. C'est pourquoi il vaut la peine de donner une chance de dormir nu.
Étape 2. Dormez nu sous des tissus respirants
Dormir nu est sain car cela permet à votre peau d'être exempte de vêtements serrés pendant sept à huit bonnes heures. Choisissez des tissus fabriqués à partir de matières naturelles, de préférence en coton, afin que l'air de votre chambre puisse circuler dans votre corps.
- L'utilisation de polyester et d'autres matières synthétiques n'est pas aussi saine pour votre peau. Les tissus peuvent vous garder trop au chaud ou bloquer l'air, annulant les effets positifs de dormir nu.
- Si vous êtes vraiment soucieux de passer la nuit la plus saine possible, choisissez des draps faits de fibres organiques. De cette façon, votre peau nue ne sera pas exposée à des produits chimiques.
Étape 3. Ajustez vos draps et couvertures selon la saison
Beaucoup de gens se plaignent qu'il fait trop froid pour dormir nu pendant l'hiver. Cela peut facilement être résolu en utilisant les draps appropriés pour la saison. Si vous avez une bonne couette en duvet, votre corps s'adaptera à l'environnement et restera bien au chaud sans avoir besoin de pyjama. En été, un drap et une fine couverture en coton peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour rester à l'aise.
- Il est utile d'avoir une bonne collection de couettes ou de couvertures en coton fines que vous pouvez garder dans votre chambre. De cette façon, vous pouvez ajouter ou soustraire des couches en fonction de vos besoins.
- L'utilisation d'un drap de dessus toute l'année est utile. Vous pouvez enlever votre couverture si vous en avez besoin et avoir toujours un drap pour vous empêcher de vous sentir complètement exposé.
Étape 4. Pensez à vous baigner avant de vous coucher
Vous trouverez peut-être plus confortable de dormir nu si vous vous baignez juste avant de vous coucher. Votre peau sera fraîche et propre, et vos draps resteront propres plus longtemps. Prendre un bain chaud avant de se coucher vous aidera également à vous sentir somnolent, ce qui vous permettra de mieux vous reposer la nuit.
Étape 5. Gardez un peignoir juste à côté de votre lit
Le matin, vous aurez tout de suite quelque chose à enfiler pour ne pas avoir froid en allant aux toilettes. Il est également bon d'avoir un peignoir à proximité en cas d'urgence. Vous pourrez vous reposer plus facilement en sachant que votre peignoir est là au cas où vous auriez une raison de quitter rapidement votre lit pendant la nuit.
Partie 2 sur 3: Maximiser les avantages
Étape 1. Voyez si votre partenaire veut aussi dormir nu
Le contact peau à peau tout au long de la nuit provoque la libération d'ocytocine par le corps, une hormone qui vous fait vous sentir bien et aide à soulager le stress et la dépression. Il réduit même la tension artérielle. Profitez pleinement des avantages de dormir nu en demandant à votre partenaire de le faire avec vous.
- En prime, sentir la peau nue de votre partenaire à côté de la vôtre peut entraîner des relations sexuelles plus fréquentes. De cette façon, dormir nu peut augmenter l'intimité avec votre partenaire et renforcer votre relation.
- Pour vous assurer que vous restez tous les deux à l'aise, gardez une ou deux couvertures supplémentaires des deux côtés du lit. De cette façon, chaque partenaire peut superposer selon ses préférences.
Étape 2. Gardez votre thermostat à 70 degrés (21 °C) ou moins
Les humains dorment plus profondément à des températures plus fraîches. Lorsque votre corps surchauffe, souvent à cause de vêtements restrictifs, vous n'obtenez pas le repos profond et réparateur dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Quelle que soit la saison, maintenez la température de votre chambre basse et dormez nu afin que votre corps puisse s'autoréguler. Si vous avez froid la nuit, utilisez simplement une couverture supplémentaire; c'est bien mieux pour vous que d'envelopper votre corps dans un pyjama serré.
- Dormir à des températures plus fraîches aide également votre corps à réguler la mélatonine et l'hormone de croissance. Si vous n'obtenez pas le repos profond qui accompagne le sommeil dans un espace frais, votre corps n'a pas la chance de produire correctement ces hormones, qui sont essentielles à la réparation de vos cellules.
- Dormir plus profondément régulera également la production de cortisol par votre corps, une hormone produite lorsque le corps subit un stress qui entraîne une prise de poids et d'autres problèmes de santé. Laisser votre corps se reposer complètement l'empêchera d'être inondé de cortisol nocif.
Étape 3. Assurez-vous que la pièce est complètement sombre
Étant donné que vous bénéficiez déjà des avantages de dormir nu dans une pièce fraîche, vous pourriez tout aussi bien faire tout votre possible et obtenir le meilleur sommeil possible. Débranchez vos veilleuses et vos appareils électroniques pour pouvoir dormir dans une pièce totalement noire. Dormir dans l'obscurité totale permet à votre cerveau d'être complètement au repos, contribuant à une bonne nuit de sommeil.
- Évitez de vérifier votre téléphone ou votre ordinateur portable juste avant de fermer les yeux. La lumière de ces appareils peut vous empêcher de bien dormir.
- Si la lumière de la rue empêche votre chambre d'être dans le noir, investissez dans des rideaux occultants pour une meilleure nuit de sommeil.
Étape 4. Laissez l'air circuler sur votre corps
L'air frais et sec améliore la circulation de votre corps. Il fournit également les bonnes conditions pour améliorer la santé des organes sexuels pour les hommes et les femmes. Pour les hommes, garder les organes génitaux à une température plus fraîche aide à la fonction sexuelle et maintient le sperme en bonne santé. Pour les femmes, permettre à l'air frais et sec de circuler peut aider à prévenir les infections à levures.
Partie 3 sur 3: Créer une routine confortable
Étape 1. Prenez soin de tout avant d'aller au lit
Si vous vivez dans une maison avec d'autres personnes que votre partenaire, vous voudrez probablement prendre des précautions pour éviter les moments difficiles. Assurez-vous que les enfants sont bien rentrés et prêts à dormir avant d'effectuer votre propre routine nocturne et de vous déshabiller. Cela limite la possibilité qu'un enfant endormi fasse irruption sur vous pendant que vous êtes nu.
- Si vous êtes particulièrement inquiet, ne vous déshabillez pas avant de vous mettre au lit. Brossez-vous les dents et éteignez la lumière pendant que vous êtes encore habillé.
- N'oubliez pas de garder un peignoir juste à côté de votre lit, juste au cas où.
Étape 2. Fermez la porte si vous vous sentez en sécurité
Vous pouvez être en mesure de verrouiller ou de barrer légèrement la porte pour que personne ne puisse entrer. Si vous vivez dans une maison avec d'autres adultes, vous voudrez peut-être installer une serrure pour vous sentir plus à l'aise d'être nu. dans votre chambre. Si vous avez des enfants en bas âge et qu'il n'est pas possible de verrouiller la porte, essayez de placer une serviette épaisse sous la porte ou de mettre une chaise devant. De cette façon, vous recevrez un avertissement d'au moins quelques instants avant que votre enfant n'entre.
Étape 3. Réglez votre alarme pour qu'elle se lève tôt
De cette façon, vous serez debout et habillé avant que les enfants ne viennent frapper à votre porte. Si vous avez besoin de plus de sommeil, mais que vous savez que d'autres personnes dans la maison se réveilleront bientôt, vous pouvez mettre une chemise de nuit et retourner au lit pour passer les derniers instants de votre matinée à dormir habillé.
Étape 4. Parlez à vos enfants de la confidentialité
Vous voudrez peut-être avoir une conversation avec vos enfants pour leur dire que votre chambre est votre espace privé entre certaines heures. Faites-leur prendre l'habitude de frapper à la porte et d'attendre votre réponse avant d'entrer. Cela vous donnera le temps de mettre votre robe avant qu'ils ne vous voient nu.
- Il y aura probablement des moments où vos enfants parviendront à voir vos épaules nues sortir des couvertures, et ce n'est pas grave. Il est parfaitement normal de dormir nu, et le fait que vous le fassiez n'est pas quelque chose que vous devez cacher à vos enfants.
- Leur faire savoir que vous et votre partenaire dormez nus et que tout le monde mérite de l'intimité avant de mettre ses vêtements est un bon moyen de gérer la situation et, espérons-le, d'éviter les intrusions maladroites.
Des astuces
- Prenez des douches avant de vous coucher pour garder les draps propres. De plus, lavez les draps fréquemment pour vous sentir frais.
- Si votre situation de vie n'est pas propice à dormir nu, faites un compromis en dormant en sous-vêtements.
- Mettez un panneau sur votre porte demandant aux gens de frapper en premier.
- Pensez à dormir dans un sac de couchage. De cette façon, vous restez au chaud, si quelqu'un entre, il ne pourra pas dire si vous êtes nu et vous pouvez garder des vêtements en bas.
- Si quelqu'un vous surprend et vous voit nu, dites-lui simplement qu'il doit retourner au lit ou simplement affronter le fait qu'il vous a vu nu et agir comme si cela ne s'était jamais produit.
- Gardez vos vêtements à l'intérieur des couvertures à côté de vous, au cas où vous ne pourriez pas garantir une intimité totale.
- Vous devriez garder un short ou un pyjama à côté de vous si vous entendez quelqu'un venir dans votre chambre.
- Si vous devez quitter votre chambre pour aller aux toilettes ou prendre un verre, enveloppez-vous dans une couverture, de cette façon si quelqu'un se réveille et vous voit ou si vous rencontrez un parent, il ne vous questionnera pas.
- Si vous n'êtes toujours pas sûr de dormir nu, recherchez les raisons pour lesquelles c'est malsain ou moins sain. Faites ce que vous vous sentez à l'aise en fonction des informations que vous avez trouvées.
- Gardez toujours vos sous-vêtements près de vous en cas d'urgence.
