Les bruits qui envahissent votre chambre lorsque vous essayez de dormir peuvent vous empêcher de dormir la nuit, vous laissant sonné le matin. Un mauvais sommeil a été associé à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la prise de poids et la sensation de fatigue. Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre les bruits indésirables, et avec des mesures adéquates, vous pouvez vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, peu importe ce qui se passe à l'extérieur de votre maison.
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Partie 1 sur 3: Modifier votre chambre
Étape 1. Déplacez vos meubles
Si vous partagez un mur avec un voisin bruyant ou une rue bruyante, réorganiser vos meubles peut aider à atténuer une partie du son entrant dans votre maison. L'ajout de meubles supplémentaires dans votre chambre peut aider à étouffer le son, et la réorganisation des meubles existants peut aider à éloigner votre lit de la source du bruit.
- Déplacez votre lit du côté de la pièce le plus éloigné de la source de bruit. Si vous partagez un mur dans un immeuble, par exemple, et que le mur de votre chambre se trouve dans le salon de votre voisin, essayez de pousser votre lit de l'autre côté de la pièce.
- Placer de gros meubles épais contre un mur bruyant peut aider à absorber et à étouffer une partie du son. Essayez de placer une étagère volumineuse contre le mur et de la remplir de livres pour aider à bloquer le bruit.
Étape 2. Couvrez vos murs
Pour absorber efficacement le bruit d'un mur qui laisse passer beaucoup de son, essayez de recouvrir le mur d'un matériau absorbant. Les panneaux acoustiques fonctionnent mieux et pour une absorption accrue, vous pouvez opter pour des panneaux acoustiques enveloppés dans un tissu épais.
- Choisissez des panneaux qui ont un indice de réduction du bruit de 0,85 ou plus.
- Essayez les couvertures acoustiques. Ces chiffons spéciaux sont conçus pour être accrochés au mur afin d'étouffer le son extérieur.
Étape 3. Isolez le sol et le plafond
Si le bruit dans votre maison vient d'en bas, vous pouvez réduire le bruit en isolant le sol. Vous pouvez le faire en posant des tapis ou en isolant le sol sous les plinthes.
- Le liège fonctionne mieux pour les revêtements de sol. Il isole beaucoup mieux le son que la plupart des bois.
- Si vous ne pouvez pas poser de moquette, optez pour un tapis épais et large.
- Si vous êtes propriétaire de votre logement et que vous disposez d'un grenier au-dessus de votre chambre, vous pouvez également isoler le sol du grenier. Utilisez de la fibre de verre R25 d'au moins huit pouces d'épaisseur pour aider à isoler l'espace au-dessus de votre pièce.
- Utilisez des dalles de plafond acoustiques avec une classe d'atténuation du plafond (CAC) d'au moins 40 et un NRC d'au moins 55. Cela devrait aider à bloquer la plupart des types de bruit, car ces dalles de plafond sont conçues pour être utilisées dans les maisons situées à proximité d'un aéroport.
Étape 4. Insonorisez vos fenêtres
Si le bruit continue de venir de la rue ou d'autres voisins bruyants, vous pouvez essayer d'insonoriser vos fenêtres. Assurez-vous de verrouiller vos stores car ils peuvent trembler. Cette option nécessitera un peu de travail et peut être coûteuse, mais elle devrait s'avérer efficace pour bloquer le son.
- Installer des fenêtres à double ou double vitrage. Les deux types de fenêtres sont efficaces pour isoler votre maison et bloquer le bruit extérieur.
- Accrochez des rideaux épais aux fenêtres de votre chambre pour aider à bloquer le bruit.
- Vérifiez les fenêtres pour les lacunes. Ces petits espaces entre la fenêtre et le mur ne laissent pas seulement entrer un courant d'air, ils peuvent également laisser entrer le bruit extérieur. Utilisez une mousse isolante sûre conçue pour être utilisée sur les fenêtres et les portes pour boucher ces espaces et aider à sceller votre chambre loin du bruit à l'extérieur de votre maison.
- Achetez des rideaux occultants pour empêcher la lumière de pénétrer si cela pose également un problème.
Partie 2 sur 3: Bloquer le son
Étape 1. Utilisez du bruit blanc
Les sons ambiants tels que le bruit blanc sont souvent utiles pour bloquer les sons plus forts et plus aigus en « masquant » ces bruits avec un son doux et tolérable. C'est parce que le bruit blanc délivre une quantité de son uniforme à chaque fréquence audible.
- Le bruit blanc réduit la différence entre le bruit de fond typique et les bruits soudains, comme un claquement de porte ou un klaxon de voiture, qui pourraient potentiellement interrompre le sommeil.
- Vous pouvez acheter une machine spécialisée dans le bruit blanc, télécharger des pistes de bruit blanc en ligne ou simplement laisser un ventilateur dans votre chambre pendant que vous dormez.
Étape 2. Jouez quelque chose de distrayant
Si vous n'avez pas de machine à bruit blanc ou de ventilateur à portée de main, vous pouvez essayer d'utiliser des articles ménagers pour vous distraire et étouffer les bruits indésirables. Une télévision ou une radio peut aider à bloquer les sons extérieurs, mais les chercheurs avertissent que laisser une télévision ou une radio allumée toute la nuit pourrait perturber vos habitudes de sommeil naturelles. Pour de meilleurs résultats, les chercheurs recommandent d'utiliser une minuterie pour s'assurer que la radio ou la télévision s'éteindra automatiquement à un certain moment.
Étape 3. Portez des bouchons d'oreille
Les bouchons d'oreilles sont un moyen efficace de bloquer les bruits extérieurs pendant que vous dormez. Ils sont encore plus efficaces si vous combinez des bouchons d'oreilles avec du bruit blanc dans votre pièce. Vous pouvez acheter des bouchons d'oreilles dans de nombreuses pharmacies ou en ligne. Les bouchons d'oreilles peuvent prendre un certain temps pour s'y habituer et être inconfortables au début.
- Lavez-vous toujours les mains avant de mettre des bouchons d'oreille pour minimiser le risque d'infection.
- Pour le retirer, tournez le bouchon d'oreille tout en tirant lentement vers l'extérieur.
- Si un bouchon d'oreille ne vous convient pas, ne le forcez pas. Chaque marque façonne son produit différemment et vous devrez peut-être simplement essayer une marque différente.
- Familiarisez-vous avec les risques des bouchons d'oreilles avant de les utiliser. Les retirer trop rapidement ou les pousser trop loin peut entraîner une rupture du tympan. Ils peuvent également introduire des bactéries dans le conduit auditif, ce qui pourrait provoquer une infection. De plus, le bouchon d'oreille peut étouffer des sons importants, tels que votre alarme pour vous réveiller, un détecteur de fumée ou le son d'une personne qui entre par effraction.
Partie 3 sur 3: Résoudre les problèmes de bruit
Étape 1. Identifiez la source du bruit
La cause peut être particulièrement évidente, mais avant de pouvoir résoudre le problème, vous devez connaître sa cause sous-jacente. La façon dont vous procéderez dépendra de la cause de votre problème de bruit.
- Souvent, les bruits indésirables sont causés par les voisins. Avez-vous un voisin qui joue de la musique forte ou organise des fêtes bruyantes pendant que vous essayez de dormir ? Vous habitez à côté d'un couple particulièrement bruyant ?
- Selon l'endroit où vous vivez, votre problème de bruit peut être causé par des bars, des clubs et des restaurants à proximité, ou des centres de circulation comme les aéroports, les voies ferrées et les autoroutes.
Étape 2. Parlez à des voisins bruyants.
Être honnête et direct est la meilleure approche, mais cela peut être délicat. Vous ne voulez pas déranger vos voisins, mais vous ne voulez pas non plus avec un bruit perpétuel, incapable de dormir. Une communication polie et amicale est généralement considérée comme le meilleur moyen de résoudre le problème du bruit lorsque vos voisins en sont la cause.
- Ne venez pas frapper à la porte pendant que le bruit se produit. Cela ne fera que créer des tensions et forcera votre voisin à se sentir sur la défensive. Attendez que les choses se soient calmées ou approchez votre voisin le lendemain.
- De même, n'appelez pas la police pour des plaintes relatives au bruit. La police a généralement mieux à faire et vos voisins vous en voudront. Ils peuvent même essayer de riposter ou d'aggraver la situation. Personne n'aime que la police les appelle, alors soyez ouvert et poli avec vos voisins et laissez la loi en dehors de cela.
- Abordez votre voisin avec courtoisie et gentillesse. Soyez honnête au sujet du problème et maintenez un tempérament égal et un comportement amical. Dites quelque chose comme: « Salut voisin. Je me demandais si je pouvais vous parler de quelque chose. Avez-vous quelques minutes ? »
- Parlez ensuite avec eux du problème du bruit. Il serait peut-être préférable de les approcher avec un plan raisonnable. Par exemple, vous pourriez dire: « Je t'entends jouer de la guitare la nuit. C'est cool, mais penses-tu que tu pourrais t'entraîner avant 23 heures ? Je dois me lever tôt pour le travail et c'est difficile pour moi de m'endormir.
- Si tout le reste échoue, contactez votre propriétaire ou essayez de faire appel à un médiateur professionnel. Ces professionnels sont formés pour travailler avec les deux parties pour parvenir à une compréhension mutuelle.
Étape 3. Traiter le bruit environnemental
Si le bruit est causé par des choses dans votre communauté, comme la circulation ou la construction, vous pouvez faire part de ces préoccupations à un représentant municipal. Certaines collectivités ont mis en place un groupe de travail sur le code du bruit. D'autres ont un agent municipal de contrôle du bruit en place pour examiner les plaintes et déterminer un plan d'action. Pour d'autres communautés, vous devrez peut-être simplement porter la question devant votre conseil municipal local, et un vote pourra être pris sur la façon de procéder.
Le processus de dépôt d'une plainte municipale concernant la pollution sonore urbaine (c'est-à-dire le bruit qui n'est pas causé par un voisin bruyant ou une autre source directe) est très différent d'une communauté à l'autre. Faites une recherche en ligne pour en savoir plus sur le processus dans votre communauté, ou contactez un représentant à l'hôtel de ville pour savoir comment lutter contre la pollution sonore dans votre quartier
Des astuces
- Les somnifères en vente libre peuvent vous aider à vous endormir malgré le bruit, mais ne sont pas la meilleure option. Ils comportent le risque de dépendance et ne résolvent pas vraiment le problème à long terme.
- Essayez de boire du thé à la camomille ou à la valériane avant de vous coucher. Cela peut vous mettre de bonne humeur et vous permettre de dormir plus longtemps sans vous réveiller.
