Dormir avec des douleurs au cou peut être douloureux et frustrant. Cependant, protéger votre cou et garder votre sommeil sans douleur est possible ! Commencez par sélectionner une position de sommeil qui amortira et soutiendra, plutôt que d'agiter votre cou. Ensuite, utilisez des supports de sommeil et rendez votre chambre confortable pour passer une bonne nuit de sommeil, malgré vos douleurs au cou.
Pas
Partie 1 sur 3: Sélection d'une position de sommeil
Étape 1. Dormez sur le dos pour plus de soutien
Dormir sur le dos aidera à garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et à donner plus de soutien à tout votre corps. Cela garantira également que votre cou ne se torde pas ou ne se penche pas d'un côté pendant la nuit.
Si vous ronflez, dormir sur le dos peut aggraver votre ronflement. Essayez plutôt de dormir sur le côté
Étape 2. Placez-vous sur le côté pour plus de confort
Dormir sur un côté est également une bonne option, surtout si vous trouvez cela plus confortable que de dormir sur le dos. Une position de sommeil latérale peut également aider votre cou à se sentir plus soutenu, reposant sur un côté sur un oreiller.
- Si votre douleur au cou vous empêche de tourner la tête d'un côté, dormez sur le côté de votre corps où votre cou peut tourner ou se tordre sans douleur.
- Si vous avez également tendance à avoir mal au bas du dos, dormir sur le côté peut être une bonne option car votre colonne vertébrale peut se courber naturellement pendant que vous dormez.
Étape 3. Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut fatiguer votre cou
Dormir sur le ventre peut être très difficile pour le cou, le dos et la colonne vertébrale. Si vous avez tendance à dormir sur le ventre, essayez plutôt de dormir sur le dos ou sur le côté.
- Vous devrez peut-être placer des oreillers de chaque côté de votre corps pour vous assurer de ne pas vous retourner sur le ventre.
- Évitez de placer des balles de tennis dans vos vêtements pour éviter que vous ne vous retourniez sur le ventre ou pour arrêter de ronfler, car cela peut en fait créer plus de maux de dos.
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Partie 1 Quiz
Quelle est la meilleure position de sommeil pour éviter les douleurs au cou tout en minimisant les ronflements ?
D'un côté.
Ouais! Dormir sur le côté est la meilleure position si vous souffrez à la fois de douleurs au cou et de ronflements. Si votre douleur au cou rend douloureux de tourner la tête d'un côté, vous devriez toujours choisir de dormir du côté opposé, celui vers lequel votre cou peut se tourner confortablement. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Sur ton dos.
Presque! Dormir sur le dos est en effet une bonne position à choisir si vous souffrez de douleurs au cou. Cependant, cela a également tendance à exacerber le ronflement, donc si vous dormez dans la même pièce qu'une autre personne, il y a une autre position de sommeil favorable au cou que vous devriez choisir à la place. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Sur ton ventre.
Réessayer! Dormir sur le ventre est difficile pour votre cou et votre dos en raison de la façon dont votre cou doit se tordre. Si vous avez tendance à vous rouler sur le ventre pendant votre sommeil, utilisez des oreillers comme barrière pour vous maintenir dans une position plus favorable au cou. Réessayer…
Assis.
Nan! S'endormir en position assise exerce une pression excessive sur votre cou, car vous ne pouvez pas le contrôler aussi bien que vous le pouvez lorsque vous êtes allongé, la tête contre un oreiller. Votre tête aura tendance à s'incliner vers l'arrière ou vers l'avant, ce qui n'est pas bon pour votre cou. Devine encore!
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Partie 2 sur 3: Utilisation des supports de sommeil
Étape 1. Utilisez un oreiller contour cervical pour un bon soutien du cou
Ces types d'oreillers ont une dépression au centre où vous pouvez reposer votre tête et soutenir votre cou en l'élevant légèrement. Ces oreillers sont généralement faits de mousse, ils ont donc suffisamment de soutien et de rembourrage.
- Recherchez des oreillers en latex naturel si vous n'aimez pas la chaleur de la mousse à mémoire de forme pendant la nuit. Si vous êtes allergique au latex, utilisez plutôt un oreiller en mousse à mémoire de forme.
- Évitez les oreillers en plumes ou en sarrasin, car ils sont souvent trop mous pour donner à votre cou le soutien dont il a besoin pendant que vous dormez.
Étape 2. Choisissez un oreiller épais si votre matelas est ferme
Utilisez un oreiller plus épais pour que l'oreiller puisse combler l'espace entre votre tête et votre matelas. Votre oreiller doit permettre à vos épaules de s'enfoncer dans le lit afin que votre cou et votre tête soient alignés et bien soutenus.
Vous pouvez également essayer d'empiler les oreillers les uns sur les autres pour que votre cou soit confortable et soutenu. Vous pouvez ajuster les oreillers selon que vous dormez sur le côté ou sur le dos, car vous aurez peut-être besoin de plus d'un oreiller pour vous sentir à l'aise
Étape 3. Optez pour un oreiller fin si votre matelas est mou
Si vous avez un matelas doté d'une mousse à mémoire de forme ou d'un surmatelas, utilisez un oreiller plus fin pour combler le petit espace entre votre tête et votre matelas.
Étape 4. Évitez d'empiler les oreillers trop haut, car cela peut agiter votre cou
Vous avez généralement besoin de 1 à 2 oreillers maximum pour soutenir correctement votre cou et votre tête. Évitez de dormir sur trop d'oreillers ou sur des oreillers qui sont empilés très haut, ce qui ferait plonger votre tête dans votre poitrine ou votre cou pour s'asseoir trop en avant. Votre cou doit suivre la courbe naturelle de votre colonne vertébrale lorsque vous vous allongez sur votre ou vos oreillers.
Étape 5. Mettez une serviette ou un petit oreiller sous votre cou pour un amorti supplémentaire
Enroulez la serviette et glissez-la sous votre cou pour mieux la soutenir lorsque vous dormez. Vous pouvez également utiliser un petit oreiller en forme de rouleau.
Si vous craignez que la serviette ou l'oreiller ne bouge pendant la nuit, glissez-le dans votre taie d'oreiller pour qu'il reste en place
Étape 6. Glissez un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos
Si vous avez tendance à dormir sur le dos, placez un oreiller ou un traversin sous vos genoux pour rendre la position plus confortable. L'oreiller vous aidera à garder votre colonne vertébrale droite et votre cou aligné pendant que vous dormez.
Étape 7. Placez un oreiller entre vos jambes si vous avez tendance à dormir sur le côté
Les dormeurs latéraux trouvent souvent plus confortable de dormir avec un oreiller ordinaire ou un oreiller de corps pris en sandwich entre leurs jambes. Serrez les oreillers contre votre poitrine et entre vos jambes afin que vous puissiez garder vos jambes pliées et votre colonne vertébrale alignée. But
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Partie 2 Quiz
Si vous êtes allergique au latex, il est préférable d'utiliser un oreiller contour cervical bourré de…
Plumes
Pas exactement! Les oreillers en plumes sont généralement extrêmement doux. C'est bien pour certaines personnes, mais si vous souffrez de douleurs au cou, un oreiller en plumes ne vous apportera pas assez de soutien. Cela fait des plumes un choix particulièrement mauvais pour un oreiller contour cervical. Réessayer…
Sarrasin
Fermer! Les oreillers de sarrasin (qui sont en fait remplis d'écales de sarrasin) assurent une bonne circulation de l'air et soutiennent quelque peu. Si vous recherchez un oreiller cervical pour soulager vos douleurs au cou, le sarrasin ne sera pas assez ferme. Choisissez une autre réponse !
Mousse à mémoire de forme
Absolument! Les oreillers en mousse à mémoire de forme offrent plus de soutien que les oreillers fabriqués à partir d'autres matériaux. Leur gros inconvénient est qu'ils font chaud la nuit, mais pour un oreiller contour cervical, le soutien est l'élément clé à rechercher, donc la mousse à mémoire de forme est votre meilleur choix. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 3 sur 3: Passer une bonne nuit de sommeil
Étape 1. Rendez votre chambre fraîche, calme et sombre
Créez un environnement de sommeil idéal pour vous détendre et vous endormir plus facilement. Tamisez les lumières de votre chambre et assurez-vous qu'elle est calme. La température de votre chambre doit être plus fraîche, car il est souvent plus facile de s'endormir lorsque les températures sont plus fraîches.
Tirez les tentures ou les rideaux de votre chambre pour bloquer toute lumière naturelle afin que votre corps sache qu'il est temps d'aller dormir
Étape 2. Étirez votre cou avant de vous coucher
Faites des tours de cou d'un côté à l'autre afin d'étirer votre cou pour qu'il ne soit pas aussi tendu ou tendu. Essayez d'étirer vos bras au-dessus de votre tête et de vous pencher d'un côté à l'autre pour relâcher la tension dans vos épaules et votre cou. Vous pouvez également vous pencher en avant, en laissant votre cou pendre vers vos orteils, pour étirer cette zone.
Prenez l'habitude de faire au moins 1 à 2 étirements du cou une nuit avant de vous coucher pour aider votre cou à se détendre et à réduire vos douleurs au cou
Étape 3. Posez votre téléphone une heure avant de vous coucher
Faire défiler les réseaux sociaux ou les nouvelles sur votre téléphone peut fatiguer les muscles de votre cou lorsque vous inclinez ou déplacez la tête pour regarder l'écran. La lumière bleue de votre téléphone peut également bloquer la libération de mélatonine par votre corps, un produit chimique naturel qui peut vous aider à dormir. Optez plutôt pour la lecture d'un livre, calé sur un oreiller au lit pour que votre cou soit bien soutenu.
- Vous pouvez également écouter de la musique apaisante pendant que vous vous allongez dans le lit pour vous aider à suivre votre sommeil, écouter de la musique ne vous oblige pas à forcer les muscles de votre cou.
- Vous voudrez peut-être aussi méditer tous les soirs dans le cadre de votre routine avant le coucher.
Étape 4. Utilisez un coussin chauffant ou une compresse chaude sur votre cou avant de vous coucher
Pour aider à détendre à la fois votre esprit et vos muscles, vous pouvez appliquer un coussin chauffant chaud ou une compresse sur la zone à problèmes. Laissez-le pendant 15 minutes, puis retirez-le. Ne laissez pas le coussin chauffant devenir si chaud qu'il vous brûle la peau ! Placez une serviette entre votre peau et le tampon, si nécessaire.
Étape 5. Prenez des analgésiques avant d'aller vous coucher si votre douleur au cou vous dérange
Si votre douleur au cou est très inconfortable, prenez des analgésiques en vente libre avant d'aller vous coucher. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant sur le dosage et de ne jamais prendre plus que la quantité recommandée.
- Si votre douleur au cou est sévère et ne s'améliore pas après quelques nuits de sommeil, même avec des modifications du sommeil et des analgésiques, consultez votre médecin pour un traitement. Ils peuvent suggérer des étirements, une thérapie physique ou des traitements alternatifs comme l'acupuncture ou le massage, pour traiter votre douleur au cou.
- Les analgésiques peuvent vraiment aider à soulager vos symptômes, mais ils ne feront rien pour traiter la cause sous-jacente de votre douleur, ce n'est donc pas une bonne stratégie à long terme.
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Partie 3 Quiz
Pourquoi devriez-vous éviter d'utiliser votre téléphone pendant une heure avant d'aller au lit ?
Pour éviter de vous fatiguer le cou.
Fermer! Les angles normaux que les gens utilisent pour regarder leur téléphone mettent beaucoup de pression supplémentaire sur leur cou. Donc, à moins que vous ne soyez vraiment discipliné pour garder votre téléphone dans la bonne position, son utilisation augmentera la tension de votre cou. Même si vous êtes aussi discipliné, il y a une autre raison de ne pas utiliser votre téléphone avant de vous coucher. Devine encore!
Pour faciliter l'endormissement.
Presque! Vous aurez probablement plus de facilité à vous endormir si vous évitez d'utiliser votre téléphone juste avant de vous coucher. C'est parce que les téléphones émettent une lumière bleue, qui bloque la libération de mélanine par votre corps, un produit chimique qui vous aide à avoir un sommeil réparateur. Mais si vous souffrez de douleurs au cou, il y a une autre raison de poser votre téléphone. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Les deux ci-dessus.
Joli! L'utilisation du téléphone juste avant de se coucher n'est bonne pour personne, car sa lumière bloque la libération par votre corps d'un produit chimique qui vous aide à dormir. Mais si vous souffrez de douleurs au cou, vous avez une raison supplémentaire de poser le téléphone, car son utilisation peut vous fatiguer le cou. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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