L'alcoolisme est une maladie débilitante qui vous affecte vous et toutes les personnes que vous connaissez. Les amis et la famille sont particulièrement susceptibles d'être blessés par les effets néfastes de l'alcoolisme. Il est facile de promettre à plusieurs reprises d'arrêter de boire, mais prendre l'initiative d'arrêter de boire et de se dégriser pour de bon est beaucoup plus difficile. Si vous essayez de rester sobre mais que vous continuez à rechuter, suivez ces étapes pour rendre votre vie plus facile à gérer.
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Étape 1. Supprimez toutes les tentations de votre vie
Cela signifie tous les derniers. Placez-vous uniquement dans des situations qui vous aideront. Ne vous tentez pas. Si vous arrêtez de boire, ce n'est pas une bonne idée de sortir dans les bars, les pubs ou les discothèques de la ville, et encore moins d'être dans la même pièce avec de l'alcool.
- Débarrassez-vous de tout l'alcool dans votre maison, si vous ne l'avez pas déjà fait. Même si vous avez une bouteille de scotch chère ou une bouteille de cabernet raffinée, cela ne vous fera aucun bien - jamais. Si vous vous sentez coupable de jeter du bon alcool, donnez-le à vos amis ou à votre famille.
- Demandez à des amis qui ont tendance à boire souvent de l'alcool de modérer leur consommation lorsqu'ils sont en votre compagnie. S'ils refusent, vous ne voudrez peut-être pas passer du temps avec eux pendant qu'ils boivent. Moins vous êtes autour de l'alcool, moins vous serez tenté de briser votre détermination.
- Demandez à vos amis de ne pas boire complètement autour de vous. C'est le moyen le plus simple d'éviter la tentation.
- Évitez les événements qui seront riches en alcool. Cela signifie les mariages, les concerts, les fêtes du 30e anniversaire et toute autre affaire bruyante. Bien que vous puissiez y assister sans être tenté un jour, si vous avez du mal à rester sobre, ne vous compliquez pas la tâche.
Étape 2. Appuyez-vous sur votre système d'assistance
Qu'il s'agisse d'amis, de famille ou de groupes de rétablissement, vous ne pouvez pas vaincre l'alcoolisme seul. Trouvez des personnes qui soutiendront votre décision de dégriser et parlez-leur des objectifs que vous vous êtes fixés. Si vous pensez que vous pourriez être tenté de boire un verre ou de vaciller dans votre méticulosité, appelez-les immédiatement et parlez-leur de vos envies. Ils vous calmeront, vous aideront dans votre sevrage et renforceront votre confiance en vous.
- Participer à un groupe de soutien hebdomadaire comme les Alcooliques anonymes peut également être bénéfique. En vous connectant avec d'autres alcooliques actuels et en rétablissement, vous pouvez trouver des voix sympathiques qui vous guideront tout au long du processus pour surmonter l'alcoolisme. Les AA sont une ressource fantastique, mais ce n'est pas pour tout le monde. Si vous décidez de ne pas rejoindre les AA ou un autre programme de rétablissement, assurez-vous d'avoir un système de soutien suffisamment solide pour rester sobre sans cela.
- Trouvez un ami proche, ou même une connaissance, qui a eu du mal à rester sobre dans le passé. Demander conseil.
- S'ouvrir à un membre de la famille. Votre famille vous aimera inconditionnellement et sera un excellent système de soutien.
- Débarrassez-vous de toute personne critique ou négative dans votre vie. S'ils ne sont pas avec vous, alors ils sont contre vous. Cela signifie en particulier d'autres personnes qui permettent votre consommation d'alcool.
Étape 3. Restez engagé
Ne vous dissuadez pas de votre décision. Il est facile d'avoir des doutes lorsque vous arrêtez de boire pour la première fois. Mais ne perdez pas confiance en vous ! Si vous croyez vraiment que vous pouvez arrêter de boire, alors vous le pouvez. Ne doutez jamais de votre capacité à vous améliorer réellement.
- Il est important de vous rappeler les problèmes que vous avez eus pendant que vous buviez et à quel point votre famille et vos amis apprécieront votre sobriété et votre nouvelle santé.
- Si vous vous sentez faible, ne le gardez pas pour vous et ne soyez pas seul. Passez du temps à vous ouvrir à un ami.
- Rédigez une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter et gardez-la au-dessus de votre lit ou de votre bureau.
- Faites une autre liste de toutes les choses horribles que vous avez faites lorsque vous buviez. Acceptez qu'il s'agisse de votre comportement, qu'il soit induit par l'alcool ou non. Dites-vous que vous n'agirez plus jamais de cette façon et que vous ne boirez plus jamais parce que vous ne voulez pas blesser les personnes les plus proches de vous ainsi que vous-même. Vous pouvez garder cette liste cachée, mais dans un endroit facile à trouver.
- N'abandonnez pas si vous rechutez. Vous avez peut-être passé une mauvaise nuit ou deux, mais ne vous découragez pas. C'est tout à fait naturel, et ce qui est important, c'est que vous continuiez d'essayer.
Étape 4. Récompensez-vous pour ne pas boire
Briser une dépendance à l'alcool est une réussite incroyable, et vous devez reconnaître le travail acharné que vous avez fourni. N'oubliez pas de vous rappeler à quel point vous êtes vraiment fort en vous récompensant.
- Séparez l'argent que vous auriez dépensé en alcool. Remarquer le montant d'argent que vous économisez en ne buvant pas ne fera qu'aider votre détermination à travers ce processus rigoureux. Vous pouvez l'utiliser pour quelque chose d'amusant ou l'enregistrer pour un « cadeau de rêve » pour vous-même.
- Offrez-vous une gâterie chaque semaine. Pour chaque semaine où vous restez sobre, mangez votre gâterie préférée, qu'il s'agisse d'un sundae au fudge ou d'un steak de votre restaurant préféré. Bien que vous ne deviez pas devenir un mangeur malsain, une gâterie de temps en temps vous fera vous sentir plus fort.
- Gardez un calendrier qui marque chaque jour où vous êtes sobre. Dites-vous que chaque fois que vous passerez trente jours de plus sans boire, vous ferez quelque chose de spécial, que ce soit une randonnée dans vos montagnes préférées ou un dimanche entier à revoir tous les épisodes de votre émission d'enfance préférée.
Étape 5. Restez occupé et actif
Si vous passez tout votre temps seul dans une maison sombre, il est probable que vous vous sentiez seul et déprimé et que vous vouliez boire un verre parce que vous n'aurez rien de mieux à faire. Si vous remplissez votre vie de choses que vous aimez, vous aurez moins envie de boire. Voici certaines choses que vous pouvez faire:
- Reste en bonne santé. Engagez-vous à manger trois repas équilibrés par jour et faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Vous pouvez même vous engager sérieusement dans un sport. Commencez à courir quelques fois par semaine et travaillez vous-même jusqu'à un 5K ou un 10K. Votre corps se sentira mieux, et votre esprit aussi.
- Trouvez un nouveau passe-temps. Apprenez une langue étrangère ou suivez un cours de céramique ou d'écriture créative. Vous pourrez élargir votre esprit et vous ferez des amis dans le processus.
- Restez occupé en vous fixant des objectifs. Dites-vous que vous allez courir quinze milles en un mois, écrire vingt poèmes en deux semaines, ou que vous finirez votre première peinture à l'huile d'ici l'été. Établissez un calendrier et respectez-le.
Étape 6. N'oubliez pas que vous ne pourrez plus « n'avoir que quelques bières », jamais
Vous avez peut-être passé cinq ans sans boire et vous vous sentez en pleine forme, fort mentalement et fier des relations saines que vous entretenez. Quelqu'un vous offre un verre de vin et vous haussez les épaules et l'acceptez. C'est bon, non ? Certainement pas.
- Vous êtes peut-être au sommet du monde, mais vous et l'alcool ne faites pas bon ménage. Pourquoi risquer tout ce pour quoi vous avez travaillé si dur ?
- Boire est une pente glissante. Bientôt un verre de vin se transformera en quelques verres, qui se transformeront en… que s'est-il passé la nuit dernière ?
- À moins d'être un super-héros, vous ne pourrez plus boire de l'alcool avec modération comme beaucoup de gens autour de vous. C'est bon. Vous avez travaillé pour être une personne bien équilibrée et avez tellement d'intérêts incroyables que cela ne devrait pas avoir d'importance.
Des astuces
- Si quelqu'un vous demande si vous souhaitez boire un verre, refusez simplement poliment. Vous n'avez pas à vous étiqueter auprès de qui que ce soit.
- Si vous vous trouvez dans une situation sociale où les gens boivent, gardez une boisson non alcoolisée à la main. Cela empêchera les gens de poser des questions.
- Tenez un journal dans lequel vous entrez en contact avec vous-même et enregistrez vos progrès.
- Plus que quelques personnes ont observé et peuvent confirmer que la décision ou le choix de boire vient de ce qu'on appelle la voix addictive, celle qui trouvera n'importe quelle excuse pour boire, célébrer, se complaire dans la pitié, se balancer vers le plaisir profond de boire jusqu'à l'oubli.
- Éloignez-vous de toute forme de situation difficile ou de personne faisant preuve d'agressivité. défiez vos pensées et toute obsession ou compulsion à ramasser.
- Reste positif. Ne buvez pas d'alcool, buvez des boissons gazeuses. Soyez entouré d'autres non-buveurs. Gardez la forme en faisant de l'exercice, faites-en votre nouveau passe-temps en allant dans une salle de sport plutôt qu'un bar. Regardez des films et mangez beaucoup de fringales. Distrayez-vous de prendre un verre.
Mises en garde
- L'alcoolisme est une maladie grave, et si vous essayez à plusieurs reprises de rester sobre mais que vous n'y parvenez pas, consultez un médecin ou envisagez de vous rendre dans un centre de désintoxication. Quoi que vous fassiez, ne le faites pas seul.
- La plupart des groupes en 12 étapes sont clairement de nature religieuse, certains les appellent des cultes qu'il devient difficile de quitter, et que rester assis avec un tas d'autres ivrognes "partageant" des histoires sur la consommation d'alcool donne plus souvent envie aux gens de boire, plus que Avant la réunion.
- Soyez prudent lorsque vous rejoignez des groupes de soutien, surtout à un moment où une personne est démoralisée, souffre et cherche désespérément une réponse. Dans cet état, certaines personnes sont facilement victimisées ou vulnérables à la manipulation.
