Une eau en quantité suffisante est essentielle pour la santé et la vitalité. La déshydratation se produit lorsque vous ne remplacez pas l'eau de votre corps qui est perdue tout au long de la journée. La déshydratation peut être causée par l'exercice, une maladie ou tout simplement par le fait de ne pas boire suffisamment d'eau. Comprendre les signes et savoir réagir sont essentiels pour une bonne santé et un rétablissement. Vous pouvez généralement traiter vous-même une déshydratation légère à modérée; cependant, si vous souffrez de déshydratation sévère, vous devriez consulter immédiatement un médecin.
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Partie 1 sur 5: Évaluation de la situation
Étape 1. Sachez qui est le plus à risque de déshydratation
Les très jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques sont les plus à risque de déshydratation; cependant, d'autres groupes sont également plus à risque.
- Le corps des enfants est composé de plus d'eau que celui des adultes, et le métabolisme des enfants est plus élevé que celui des adultes. Les enfants souffrent souvent de vomissements et de diarrhée dans le cadre de maladies infantiles. Ils peuvent également ne pas être en mesure de comprendre ou de communiquer lorsqu'ils ont besoin de liquides.
- Les personnes âgées peuvent ne pas ressentir la soif aussi régulièrement et leur corps ne conserve pas aussi bien l'eau. Certaines personnes âgées peuvent également souffrir d’affections, comme la maladie d’Alzheimer, qui rendent difficile la communication de leurs besoins aux aidants.
- Les personnes atteintes de maladies chroniques, telles que le diabète, l'insuffisance cardiaque ou les maladies rénales, sont plus susceptibles de se déshydrater. Les gens peuvent également prendre des médicaments qui contribuent à la déshydratation (médicaments diurétiques).
- Les maladies aiguës telles que la grippe peuvent également augmenter votre risque de déshydratation. La fièvre et les maux de gorge vous rendent moins susceptible de vouloir boire.
- Les sportifs intensifs, en particulier les athlètes d'endurance, courent un risque plus élevé de déshydratation car leur corps peut perdre plus d'eau qu'il ne peut en consommer; Cependant, la déshydratation est également cumulative, vous pouvez donc vous déshydrater en quelques jours même avec un exercice léger si vous ne consommez pas assez d'eau.
- Les personnes vivant dans des climats très chauds ou qui sont fréquemment exposées à une chaleur prolongée sont plus à risque. Par exemple, les ouvriers du bâtiment et les autres personnes qui travaillent à l'extérieur toute la journée courent un risque élevé de déshydratation. Cela est particulièrement vrai s'il est également humide dans ce climat. La sueur ne s'évapore pas bien dans les environnements humides et chauds, votre corps a donc plus de mal à se refroidir.
- Les personnes qui vivent à haute altitude (au-dessus de 8 200 pi/2 500 m) courent un risque accru de déshydratation. Votre corps peut avoir recours à une miction accrue et à une respiration rapide pour garder votre corps oxygéné, qui contribuent tous deux à la déshydratation.
Étape 2. Reconnaître une déshydratation légère ou modérée
Vous pouvez généralement traiter la déshydratation légère à modérée à la maison, avec les remèdes suggérés dans cet article. Les signes courants de déshydratation légère à modérée comprennent:
- Urine jaune foncé ou ambrée
- Miction peu fréquente
- Augmentation de la soif
- Bouche, nez et yeux secs
- Surchauffe
- Mal de tête
- Fatigue
Étape 3. Reconnaître la déshydratation sévère
Vous ne devez pas traiter la déshydratation sévère à la maison avec des remèdes. Vous aurez probablement besoin d'une hydratation IV pour récupérer d'une déshydratation sévère sans réhydratation rapide et appropriée, des dommages graves peuvent être causés à des organes tels que les reins et le cerveau. Consultez immédiatement un médecin si vos symptômes comprennent l'un des éléments suivants:
- Peu ou pas de miction
- Transpiration réduite
- Urine très foncée
- Vertiges ou étourdissements qui altèrent considérablement votre capacité à vous tenir debout ou à bouger
- Faiblesse ou tremblement
- Pression artérielle faible
- Fréquence cardiaque rapide
- Fièvre
- Léthargie ou confusion
- Crise d'épilepsie
- Choc (p. ex. peau pâle/ moite, douleur thoracique)
Étape 4. Recherchez les symptômes de déshydratation légère à modérée chez les enfants
Les enfants peuvent ne pas être en mesure de vous communiquer tous leurs symptômes. Vous pouvez rechercher plusieurs éléments pour déterminer si votre enfant est déshydraté.
- Larmes réduites. Si votre enfant pleure mais ne produit pas de larmes (ou pas autant que d'habitude), il est déshydraté.
- Temps de remplissage capillaire. Il s'agit d'un test simple souvent utilisé par les pédiatres pour tester la déshydratation. Appuyez sur l'ongle de l'enfant jusqu'à ce que le lit de l'ongle devienne blanc. Demandez à votre enfant de tenir sa main au-dessus du cœur. Regardez à quelle vitesse le lit de l'ongle devient rose. Si cela prend plus de deux secondes, votre enfant peut être déshydraté.
- Respiration rapide, superficielle ou perturbée. Si votre enfant ne respire pas normalement, cela pourrait être un signe qu'il est déshydraté.
Étape 5. Reconnaître la déshydratation grave chez les nourrissons et les enfants
La déshydratation sévère chez les enfants doit être traitée immédiatement par un professionnel de la santé. Appelez votre pédiatre ou les services médicaux d'urgence si votre enfant présente l'un des symptômes suivants:
- Yeux enfoncés ou fontanelle. La fontanelle est le « point faible » de la tête des très jeunes nourrissons. S'il semble enfoncé, le bébé est probablement déshydraté.
- Turgescence de la peau. La turgescence de la peau est essentiellement la façon dont votre peau « se rétracte » après avoir été déplacée. Par exemple, les enfants déshydratés auront une turgescence cutanée réduite. Si vous tirez un petit pli de peau sur le dos de la main de votre enfant ou sur son ventre et qu'il ne revient pas à son état d'origine, l'enfant est déshydraté.
- Pas de débit urinaire en huit heures ou plus
- Léthargie extrême ou perte de conscience
Étape 6. Vérifiez votre urine
Lorsque vous êtes suffisamment hydraté, votre urine doit être d'un jaune pâle et transparent. Avoir trop ou trop peu d'eau dans votre système changera la couleur de votre urine.
- Si votre urine est très claire ou n'a presque pas de couleur, vous pouvez être trop hydraté. La surhydratation peut entraîner des niveaux dangereusement bas de sodium, un électrolyte naturel dont votre corps a besoin pour fonctionner.
- Si votre urine est jaune foncé ou ambrée, vous êtes probablement un peu déshydraté et devriez boire de l'eau.
- Si votre urine est orange ou brune, vous êtes gravement déshydraté et avez besoin de soins médicaux immédiatement.
Partie 2 sur 5: Traiter les nourrissons et les enfants
Étape 1. Utilisez une solution de réhydratation orale
C'est le traitement préféré recommandé par l'American Academy of Pediatrics pour la déshydratation légère à modérée. Prévoyez de rétablir les niveaux de liquide de votre enfant au cours de trois à quatre heures.
- Utilisez une solution électrolytique commerciale telle que Pedialyte. Ces solutions contiennent des électrolytes de sucre et de sel pour aider à prévenir l'hypoglycémie. Il est possible de fabriquer vos propres solutions de réhydratation, mais en raison de la possibilité d'erreur, il est généralement plus sûr d'utiliser des solutions commerciales.
- Donnez à votre enfant 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 ml) de solution toutes les quelques minutes. Vous pouvez utiliser une cuillère ou une seringue orale (ne contient pas d'aiguille). Commencez lentement; trop de liquide à la fois peut provoquer des nausées ou des vomissements. Si votre enfant vomit, attendez 30 minutes avant de recommencer.
Étape 2. Évitez les autres fluides
Si votre enfant est déshydraté, il aura probablement besoin de rétablir l'équilibre électrolytique dans le sang. Les sodas et les jus peuvent provoquer une hyponatrémie, ou un faible taux de sodium dans le sang, chez les enfants. L'eau plate ne contient pas non plus suffisamment d'électrolytes pour reconstituer le corps de votre enfant, car les enfants ont un renouvellement d'électrolytes beaucoup plus rapide que les adultes.
- Les sodas peuvent également contenir de la caféine, qui est un diurétique et peut déshydrater davantage l'enfant.
- Les jus peuvent contenir trop de sucre et peuvent aggraver la déshydratation chez les jeunes enfants. C'est également vrai pour les boissons pour sportifs comme le Gatorade. Les boissons pour sportifs peuvent être diluées avec de l'eau - mélangez une partie d'eau avec une partie de Gatorade.
- Les autres liquides à éviter incluent le lait, les bouillons clairs, le thé, le soda au gingembre et le Jell-O.
Étape 3. Allaitez un nourrisson
Si votre bébé est toujours allaité, essayez de le persuader d'allaiter. Cela aidera à rétablir les niveaux d'électrolytes et de liquides du bébé et contribuera également à accroître la perte de liquide due à la diarrhée.
- Vous pouvez utiliser une solution de réhydratation orale entre les tétées si votre nourrisson est très déshydraté; cependant, vous devriez emmener votre bébé aux urgences s'il est gravement déshydraté.
- N'utilisez pas de lait maternisé pendant la période de réhydratation.
Étape 4. Maintenez l'hydratation
Une fois que votre enfant a récupéré les liquides initiaux, vous devez vous assurer que l'enfant continue de recevoir suffisamment de liquide pour les prochaines 24 heures. L'Association américaine des médecins de famille recommande la formule suivante:
- Les nourrissons doivent recevoir 1 once de solution de réhydratation orale par heure.
- Les tout-petits (âgés de 1 à 3 ans) devraient recevoir 2 onces de solution de réhydratation orale par heure.
- Les enfants plus âgés (plus de 3 ans) devraient recevoir 3 onces de solution de réhydratation orale par heure.
Étape 5. Vérifiez l'urine de l'enfant
Pour vous assurer que la réhydratation fonctionne, vérifiez la couleur de l'urine de votre enfant. Comme pour l'urine des adultes, les enfants en bonne santé devraient avoir une urine jaune pâle et claire.
- Une urine très claire ou incolore pourrait être un signe de surhydratation. Relâchez un peu les liquides pour vous assurer de ne pas perturber l'équilibre sodique de votre enfant.
- Si l'urine est ambrée ou plus foncée, continuez le traitement de réhydratation.
Partie 3 sur 5: Traiter les adultes
Étape 1. Buvez de l'eau et des liquides clairs en petites quantités
L'eau est généralement suffisante pour réhydrater les adultes. D'autres options incluent un bouillon clair, des sucettes glacées, du Jell-O et des boissons pour sportifs contenant des électrolytes. Va lentement; boire trop et trop vite peut provoquer des vomissements.
- Essayez des glaçons. Ils se dissolvent lentement et l'effet rafraîchissant peut être utile pour les personnes surchauffées.
- Si la déshydratation est le résultat d'une activité physique prolongée, consommez une boisson pour sportifs qui contient des électrolytes.
Étape 2. Évitez certains liquides
Lorsque vous êtes déshydraté, évitez la caféine et l'alcool. Ceux-ci ont des effets déshydratants sur le corps. Les boissons telles que le café, le thé contenant de la caféine et les sodas ne doivent pas être consommées déshydratées. Vous devez également éviter les jus de fruits, car le sucre peut avoir un effet déshydratant en augmentant la miction.
Étape 3. Mangez des aliments à forte teneur en eau
Si vous n'avez pas la nausée, essayez de manger des fruits et légumes à forte teneur en eau.
- La pastèque, le cantaloup, le pamplemousse, les oranges et les fraises sont très riches en eau.
- Le brocoli, le chou-fleur, le chou, le céleri, les concombres, les aubergines, la laitue, les poivrons doux, les radis, les épinards, les courgettes et les tomates ont une teneur en eau très élevée.
- Évitez les produits laitiers si vous souffrez de diarrhée ou de nausées accompagnées de déshydratation. Cela peut aggraver ces symptômes.
Étape 4. Continuez à vous hydrater
Continuez à vous réhydrater et à vous reposer au cours des prochaines 24 heures. Buvez beaucoup de liquides. N'arrêtez pas de boire simplement parce que vous n'avez plus soif. Cela peut prendre plusieurs jours pour remplacer complètement les fluides perdus.
Étape 5. Consultez un médecin si votre état ne s'améliore pas
Si vous ne vous sentez pas mieux après vous être réhydraté ou si vous avez de la fièvre à plus de 40 °C (104 °F), consultez immédiatement un médecin.
Partie 4 sur 5: Traiter la déshydratation liée à la chaleur
Étape 1. Arrêtez les activités
Si vous êtes déshydraté, un effort supplémentaire ne fera que rendre votre corps plus faible. Arrêtez vos activités.
Étape 2. Déplacez-vous dans un endroit frais
Cela aidera à favoriser la perte de chaleur due à la transpiration et à prévenir l'épuisement par la chaleur ou les coups de chaleur.
Étape 3. Allongez-vous
Cela empêchera tout effort supplémentaire et aidera à prévenir les évanouissements.
Si vous le pouvez, soulevez vos pieds. Cela peut vous aider à éviter de vous évanouir
Étape 4. Refroidissez votre corps
Si la déshydratation est un effet secondaire de l'exposition à la chaleur, retirez l'excès de vêtements pour vous rafraîchir. Vous pouvez également utiliser des serviettes humides et des brumisateurs pour aider à rafraîchir votre corps.
- N'utilisez pas d'eau glacée ou de packs de glace. Ceux-ci peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et peuvent en fait augmenter la rétention de chaleur.
- Utilisez un vaporisateur pour vaporiser de l'eau tiède sur la peau. L'évaporation aidera à refroidir votre corps.
- Placez des chiffons humides sur les zones de votre corps dont la peau est plus fine, comme le cou et le visage, les poignets, la clavicule, le haut des bras et les aisselles et l'intérieur des cuisses.
Étape 5. Encouragez votre enfant à se reposer
Si votre enfant est légèrement déshydraté en raison d'un effort excessif, par exemple en pratiquant des sports vigoureux, encouragez-le à se reposer dans un endroit frais à l'abri du soleil jusqu'à ce qu'il ait remplacé les liquides perdus.
- Permettez à votre enfant de boire autant d'eau qu'il le souhaite pendant cette période.
- Pour les enfants plus âgés, les boissons pour sportifs contenant du sucre et des sels (électrolytes) peuvent être une bonne option de réhydratation.
Étape 6. Réhydratez-vous
Suivez les étapes de la méthode 3 pour réhydrater votre corps. Buvez au moins 2 pintes (2 litres) de liquides en deux à quatre heures.
- Vous devriez essayer de consommer des boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes ou des solutions de réhydratation pour aider à rétablir votre équilibre électrolytique. Mélangez 1 litre d'eau avec ½ cuillère à café de sel de table et 6 cuillères à café de sucre pour une solution de réhydratation à domicile peu coûteuse.
- Évitez les comprimés de sel. Ils peuvent provoquer un excès de sel dans le corps et peuvent entraîner de graves complications.
Partie 5 sur 5: Prévenir la déshydratation
Étape 1. Prévenez la déshydratation en buvant fréquemment des liquides
Vous devez boire suffisamment de liquides même si vous n'avez pas particulièrement soif. Vous pouvez être déshydraté avant d'avoir soif.
- La quantité d'eau dont les adultes ont besoin varie, mais en général, les hommes devraient boire au moins 13 tasses (3 litres) de liquides par jour. Les femmes devraient boire au moins neuf tasses (2,2 litres) de liquides par jour.
- Une bonne règle de base est de boire entre 0,5 et 1 once d'eau pour chaque livre que vous pesez. Ainsi, une personne de 200 livres devrait boire entre 100 et 200 onces de liquide par jour, selon l'exercice et le niveau d'activité.
- Si vous faites de l'exercice, buvez 1,5 à 2,5 tasses d'eau supplémentaires pour un exercice modéré. Si vous comptez faire plus d'une heure d'exercice, réhydratez-vous davantage en utilisant une boisson pour sportifs contenant des électrolytes. Visez 0,5 à 1 tasse de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice.
- Évitez trop de jus de fruits. Le sucre peut causer des problèmes avec votre glycémie et peut augmenter la miction, ce qui peut contribuer à la déshydratation.
Étape 2. Évaluez vos niveaux de sel
Un exercice intense, tel que celui pratiqué par les athlètes, peut entraîner une perte de sel. La personne moyenne peut perdre 500 mg de sodium par la sueur au cours d'une séance d'entraînement d'une heure; pour les athlètes, cela peut aller jusqu'à 3000 mg.
Essayez de vous peser avant et après une séance d'entraînement. Incluez la quantité d'eau que vous avez bue pendant votre entraînement. Par exemple, si la balance vous indique une livre de moins mais que vous avez également bu 16 onces d'eau, vous avez en fait perdu deux livres. Si vous avez perdu plus de 2 livres, mangez une poignée de collations salées telles que des bretzels ou des noix salées pour remplacer le sodium perdu
Étape 3. Apportez de l'eau avec vous
Si vous êtes à l'extérieur, comme lors d'un événement ou d'une activité sportive, apportez de l'eau supplémentaire avec vous. Si vous comptez faire de l'exercice vigoureux, pensez à apporter des boissons pour sportifs contenant des électrolytes ainsi qu'une bouteille d'eau rechargeable.
Étape 4. Portez des vêtements respirants
Si vous êtes régulièrement dehors dans la chaleur ou si vous faites des exercices vigoureux, portez des vêtements respirants. Cela peut aider votre corps à réguler sa chaleur. Apportez un monsieur ou un ventilateur personnel pour vous aider à rester au frais. Cela empêchera votre corps de perdre du liquide par la transpiration.
Ne faites pas d'exercice pendant la partie la plus chaude de la journée, si vous pouvez l'éviter. Un indice de chaleur élevé, où la température de l'air est chaude avec une humidité élevée, peut être particulièrement mauvais pour votre corps
Étape 5. Mangez des aliments hydratants
Les fruits et légumes frais sont souvent de bonnes sources de liquides. La personne moyenne obtient environ 19% de son apport quotidien en eau de la nourriture.
N'oubliez pas de boire plus d'eau si vous mangez des aliments secs ou salés, car ils peuvent entraîner une perte d'humidité
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Des astuces
- Évitez l'alcool si vous êtes sujet à la déshydratation et consommez-le toujours avec modération. Il a un effet déshydratant.
- Emportez une bouteille d'eau rechargeable avec vous si vous allez à un événement sportif, un zoo ou tout autre endroit qui se trouve à l'extérieur. Ayez un approvisionnement constant d'hydratation prêt.
- Les sodas, le café ou les boissons sucrées ou sucrées et aromatisées artificiellement peuvent ne pas aider beaucoup, ou aggraver la déshydratation.
- S'il n'y a pas de points d'eau autour, essayez de rester à l'ombre et utilisez le moyen de transport le plus rapide pour obtenir de l'eau.
- Si vous êtes vraiment préoccupé par votre cas et que vous ne trouvez aucune aide, consultez immédiatement un médecin.
- Ne buvez jamais trop d'eau. Boire trop peut provoquer une surcharge liquidienne. Si vous semblez avoir des vêtements serrés après avoir bu beaucoup d'eau, consultez un médecin.
- Si vous avez des animaux de compagnie, n'oubliez pas qu'ils peuvent aussi se déshydrater. Fournir de l'eau propre à tout moment. Si votre animal est souvent à l'extérieur, gardez un bol d'eau à l'extérieur et un à l'intérieur. Apportez de l'eau pour votre animal de compagnie ainsi que pour vous-même lorsque vous faites de l'exercice ou que vous voyagez.
Mises en garde
- Sachez que les nourrissons et les jeunes enfants sont plus sujets à la déshydratation que les adultes. Ne jamais refuser l'eau à un enfant en guise de punition. L'enfant pourrait tomber malade ou mourir.
- Ne buvez pas d'eau de rivière, de lac, de fossé, d'étang, de ruisseau, de ruisseau, de montagne ou de mer non filtrée/non traitée. Vous pouvez développer des infections ou des parasites.
- Si vous ne vous sentez pas mieux après vous être réhydraté ou si vous présentez des symptômes de déshydratation sévère, consultez immédiatement un médecin d'urgence.
- Les très jeunes nourrissons ne doivent jamais recevoir d'eau pure car leurs reins sont encore immatures et ils ne peuvent pas concentrer leur urine de manière appropriée. Boire de l'eau pure peut vraiment perturber la concentration d'électrolytes de leur corps, ce qui pourrait causer de graves problèmes. La recommandation générale est de ne pas boire d'eau gratuitement jusqu'à ce qu'un nourrisson ait au moins six mois.
