Si vous souffrez de constipation, vous êtes probablement prêt à essayer à peu près n'importe quoi pour soulager votre inconfort. S'il est vrai que l'aloès a longtemps été utilisé comme remède populaire pour soulager la constipation, il n'est pas considéré comme un remède sûr. La prise de latex d'aloès peut provoquer des douleurs abdominales et de la diarrhée. La prise d'aloès par voie orale a également été liée à des problèmes de santé graves comme des lésions rénales et le cancer, et elle peut interagir négativement avec certains médicaments. Bref, il existe d'autres approches qui sont probablement plus sûres. Si vous décidez d'utiliser l'aloe vera pour traiter votre constipation, prenez-le en très petites quantités et ne l'utilisez pas pendant plus d'une semaine.
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Méthode 1 sur 4: Aloe comme remède
L'aloès peut être vendu sous forme de jus ou de capsules. Boire du jus d'aloès est probablement l'option la plus sûre - si vous l'achetez sous forme de boisson préparée, il a probablement été filtré pour éliminer l'aloïne, qui est le composé qui provoque une irritation de l'estomac et peut-être le cancer. Cependant, cela explique également en partie pourquoi l'aloès agit comme un laxatif, de sorte que le jus peut ne pas être aussi efficace que les capsules de latex d'aloès, qui contiennent de l'aloïne. Cependant, il peut ne pas être sûr de prendre les gélules.
Étape 1. Buvez une petite quantité de jus d'aloès pour ses effets laxatifs doux
Le jus d'aloès est parfois vendu dans les magasins d'aliments naturels avec d'autres boissons à base de plantes comme l'eau de coco. Lorsque vous le buvez, il peut avoir un léger effet laxatif, ce qui vous soulagera peut-être de votre constipation. Assurez-vous simplement de choisir une boisson étiquetée sans aloïne, ce qui signifie qu'elle a été filtrée pour éliminer le composé qui peut irriter votre estomac.
Il n'y a pas de quantité fixe de jus d'aloès à boire pour la constipation ni d'horaire pour la fréquence à laquelle vous devriez le prendre. Si vous buvez du jus d'aloès, commencez par une petite portion, puis attendez plusieurs heures pour vous assurer de ne pas ressentir d'effets secondaires négatifs
Étape 2. Évitez les capsules de latex d'aloès juste pour être sûr
L'aloès vendu sous forme de capsules peut être fabriqué à partir du latex (la partie verte de la plante qui agit comme laxatif) ou de la feuille entière. Quoi qu'il en soit, ceux-ci ont tendance à être plus forts que le jus d'aloès, de 10 à 100 fois plus forts. Cependant, ces gélules peuvent causer de graves problèmes de santé, il vaut donc probablement mieux choisir un remède plus sûr pour votre constipation.
Si vous choisissez de prendre des gélules d'aloès, commencez par la plus petite dose recommandée sur l'emballage et ne dépassez jamais la dose maximale recommandée
Étape 3. N'utilisez pas d'aloès pour traiter la constipation pendant plus d'une semaine
Si vous prenez de l'aloès, même pendant quelques jours, cela pourrait entraîner de graves problèmes de santé, notamment des lésions rénales ou même la mort. Si vous prenez de l'aloès et que votre constipation dure plus d'une semaine, parlez-en à votre médecin ou essayez un autre remède.
- De plus, ne prenez pas plus de 1 g d'aloès par jour, car des doses plus élevées augmentent le risque de développer des problèmes de santé.
- Ne donnez pas d'aloe vera par voie orale aux enfants de moins de 12 ans.
Étape 4. Discutez avec votre médecin des interactions médicamenteuses possibles
Si vous êtes actuellement sous traitement pour une maladie quelconque, parlez-en à votre médecin avant de prendre de l'aloès pour la constipation. La prise d'aloès peut augmenter les effets secondaires ou diminuer l'efficacité de tout médicament oral. Il existe également des médicaments spécifiques avec lesquels l'aloès peut avoir des interactions négatives, notamment:
- Anticoagulants - les anticoagulants et l'aloès peuvent ralentir la coagulation du sang
- La digoxine peut diminuer votre taux de potassium, augmentant les effets secondaires de la digoxine
- La warfarine pourrait entraîner un risque de saignement
- Les médicaments contre le diabète pourraient augmenter votre risque d'hypoglycémie
- Sévoflurane (un anesthésique) - pourrait augmenter votre risque de saignement grave pendant la chirurgie
- Laxatifs stimulants - peuvent surstimuler vos intestins
- Les pilules d'eau peuvent entraîner une déshydratation sévère et une diminution des niveaux de potassium
Étape 5. Appelez votre médecin si vous avez des effets secondaires graves
L'aloe vera peut causer des maux d'estomac et de la diarrhée. Ceux-ci peuvent s'améliorer d'eux-mêmes, mais s'ils s'aggravent, si vous vomissez ou si vous avez des convulsions, appelez votre médecin ou rendez-vous aux urgences.
- L'aloès peut également conduire à un faible taux de potassium. Si votre taux de potassium est faible, vous pourriez avoir des crampes musculaires et, dans les cas graves, vous pourriez souffrir de paralysie, d'un rythme cardiaque anormal ou de lésions rénales.
- Surveillez également les symptômes de lésions hépatiques, qui peuvent inclure la jaunisse, des douleurs abdominales sévères et des urines foncées. Vous remarquerez peut-être aussi que vous vous faites facilement des ecchymoses.
- Si votre constipation vous cause des douleurs intenses ou si vous remarquez du sang dans vos selles, rendez-vous immédiatement aux urgences.
Étape 6. Ne prenez pas d'aloès si vous avez certaines allergies ou problèmes de santé
Dans certains cas, vous pourriez avoir des conditions qui rendent encore plus dangereuse l'utilisation de l'aloe vera pour la constipation. Par exemple, vous pouvez être allergique à l'aloès si vous êtes allergique aux plantes de la famille des liliacées, notamment l'ail, les oignons ou les tulipes. Dans ce cas, vous ne devez pas utiliser d'aloès par voie topique ou orale. De plus, ne prenez pas d'aloe vera par voie orale si:
- Vous êtes enceinte, car cela pourrait entraîner des malformations congénitales chez votre bébé ou même entraîner une interruption de grossesse.
- Si vous souffrez d'une maladie rénale ou cardiaque, car la déshydratation peut entraîner un faible taux de potassium et d'autres complications pour la santé.
Étape 7. Considérez la cascara ou le séné comme alternative
Si vous voulez essayer un remède similaire à l'aloès, envisagez plutôt de prendre des suppléments de cascara ou de séné. Ils sont de la même famille, mais les effets secondaires ne sont généralement pas aussi sévères.
- La cascara est généralement vendue sous forme de comprimés. Prenez 300 mg une fois par jour et ne le prenez pas pendant plus de 6 jours.
- Le séné est vendu sous forme de comprimés et de comprimés à croquer, ainsi que sous forme liquide et en poudre. Le dosage dépendra du type de séné que vous choisissez.
Méthode 2 sur 4: Aliments qui peuvent soulager la constipation
Si vous souffrez de constipation, l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire est de modifier ce que vous mangez et buvez. Il est très important d'augmenter votre consommation de liquide, car cela aidera à ramollir vos selles. Manger des aliments riches en fibres (en particulier en combinaison avec une augmentation des liquides) aidera également à gonfler vos selles, ce qui vous permettra de les évacuer plus facilement.
Étape 1. Buvez plus de liquides
Les besoins en liquides de chacun sont différents, mais en général, les femmes ont besoin d'environ 11,5 tasses (2,7 litres) et les hommes d'environ 15,5 tasses (2,7 litres) par jour. Si vous êtes actif ou si vous buvez déjà autant et que vous êtes toujours constipé, vous devrez peut-être boire encore plus.
- L'eau et les jus de fruits, en particulier les jus de poire, de raisin blanc et de pruneau, sont les meilleurs pour aider à soulager la constipation.
- Les boissons chaudes peuvent parfois aider à soulager la constipation. Essayez de boire une tasse de café ou de thé chaud le matin pour aider à faire bouger vos intestins.
- Un peu de caféine peut être utile, mais trop de caféine peut rendre plus difficile la consommation. Aussi, limitez la quantité d'alcool que vous buvez, car cela peut vous déshydrater.
Étape 2. Incluez des fruits dans votre alimentation pour augmenter votre apport en fibres
Le sucre naturel et les fibres des fruits peuvent vous aider à aller à la selle. Si le fruit que vous mangez a une peau (comme des pommes), assurez-vous de ne pas l'éplucher - il y a beaucoup de fibres que vous ne voulez pas manquer !
- Quelques bonnes options incluent les pommes, les fraises, les figues, les légumes et les poires.
- Ce n'est pas seulement un conte de vieilles femmes, les pruneaux peuvent vraiment vous aider à partir ! Ils contiennent beaucoup de fibres et de sucre, ce qui peut aider à gonfler vos selles.
Étape 3. Grignotez des noix et des graines riches en fibres
En plus de tous leurs autres bienfaits pour la santé, les noix et les graines sont riches en fibres. Prenez une poignée de vos collations préférées pour aider à soulager naturellement votre constipation.
Essayez des cacahuètes, des amandes ou des noix non salées, par exemple, ou grignotez des graines de citrouille, de chia ou de tournesol
Étape 4. Mangez des légumes plusieurs fois par jour
Les légumes sont une excellente source de fibres naturelles. Les légumes-feuilles sont particulièrement utiles lorsque vous êtes constipé, mais il existe également des tonnes d'autres options. À chaque repas, assurez-vous d'inclure une portion de quelque chose comme:
- choux de Bruxelles
- Pois
- Haricots
- Brocoli
- Patate douce
Étape 5. Optez pour des glucides à grains entiers et riches en fibres
Quand il s'agit de fibres, il n'y a pas beaucoup mieux que les grains entiers. Assurez-vous simplement d'éviter les glucides raffinés et les aliments riches en sucre, qui peuvent en fait aggraver le problème. Certaines bonnes options incluent:
- riz brun
- Gruau
- CEREALES au son
- Pâtes et pain de grains entiers
Étape 6. Incluez des huiles dans votre alimentation pour vous aider à y aller plus facilement
Mangez 2 à 3 cuillères à soupe (30 à 44 ml) d'huile de soja, de carthame ou d'huile végétale chaque jour. Cela aidera à lubrifier vos intestins, ce qui peut faciliter l'évacuation des selles.
Vous pouvez simplement prendre l'huile par cuillerée, ou si vous préférez, vous pouvez la mélanger avec des herbes et du jus de citron et l'utiliser comme vinaigrette. C'est un excellent moyen d'obtenir ces légumes-feuilles et vous pouvez également utiliser des légumes, des noix et des graines comme garnitures de salade
Méthode 3 sur 4: Remèdes de style de vie pour le soulagement de la constipation
En plus de modifier votre alimentation, il y a quelques choses que vous pouvez faire chaque jour qui pourraient aider à soulager et à prévenir la constipation. Essayez d'intégrer chacun de ces éléments à votre routine quotidienne pour améliorer votre santé digestive globale.
Étape 1. Levez-vous et bougez
Même si vous vous sentez léthargique et ballonné, faites de votre mieux pour être actif. Si tout ce que vous pouvez gérer est une promenade autour du bloc, faites-le ! L'activité physique peut aider à remettre vos intestins en mouvement, ce qui peut vous aider à évacuer vos selles.
- En général, essayez de faire environ 30 minutes d'activité physique chaque jour.
- La danse, la natation et le cardio léger peuvent également aider.
Étape 2. Mangez à des heures régulières tout au long de la journée
Essayez de manger à la même heure chaque jour. Lorsque vous mangez, cela stimule naturellement vos intestins. Si vous adoptez une routine alimentaire normale, il peut également être plus facile d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour.
Parfois, il est plus facile d'aller à la selle juste après avoir mangé, alors envisagez de prendre votre petit-déjeuner un peu plus tôt chaque jour. Ainsi, vous ne serez pas pressé si vous devez y aller le matin
Étape 3. Utilisez une position accroupie sur les toilettes
Lorsque vous allez au numéro deux, essayez de vous asseoir légèrement en avant comme si vous étiez accroupi au-dessus des toilettes. Il s'agit d'une position plus naturelle qui peut aider à détendre vos muscles intestinaux afin que vous n'ayez pas à vous forcer aussi fort.
Si ce n'est pas confortable, placez vos pieds sur un petit tabouret de sorte que vos genoux soient levés au-dessus du niveau des hanches
Étape 4. Adoptez une routine de salle de bain régulière
Essayez de prendre l'habitude d'aller aux toilettes à la même heure tous les jours. Même si vous ne pensez pas devoir y aller, asseyez-vous quelques minutes sur les toilettes pour voir si vous en avez envie. Au fil du temps, cela peut vous aider à entraîner votre corps à aller à la selle à la même heure chaque jour, ce qui, en fin de compte, vous facilitera la tâche.
N'ignorez jamais l'envie quand vous devez aller aux toilettes. Plus les selles sont longtemps dans vos intestins, plus il sera difficile d'aller plus tard
Méthode 4 sur 4: Remèdes éprouvés
Si vous avez essayé quelques remèdes naturels et que vous souffrez toujours de constipation, envisagez de prendre un laxatif en vente libre. Ceux-ci sont généralement sûrs à utiliser, mais il est préférable de commencer par des options plus douces, comme des suppléments de fibres ou des osmotiques, avant de passer aux laxatifs stimulants.
Étape 1. Prenez des suppléments de fibres pour un remède doux et à long terme
Si vous n'obtenez pas assez de fibres dans votre alimentation, essayez de prendre un supplément de fibres. Les fibres ajoutent du volume à vos selles, ce qui peut faciliter leur évacuation. Les suppléments de fibres sont généralement sûrs à utiliser tous les jours, ils constituent donc une bonne option si vous souffrez de constipation chronique.
- Optez pour un supplément contenant principalement des fibres insolubles, qui sont plus susceptibles de soulager la constipation sans provoquer de gaz et de ballonnements.
- Les suppléments de fibres avec de la méthylcellulose sont principalement fabriqués avec des fibres insolubles. Les suppléments d'enveloppe de psyllium contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles et peuvent également être une bonne option.
Étape 2. Essayez un émollient fécal pour une solution douce
Les émollients fécaux facilitent le mélange de l'eau dans vos selles. Cela peut aider à aller à la selle plus facilement sans forcer. C'est une option assez douce, car elle n'affecte pas réellement votre tube digestif, c'est donc une bonne idée d'essayer avant d'essayer les laxatifs.
- Au fil du temps, il est possible de développer une tolérance aux émollients fécaux, vous devrez donc peut-être utiliser une dose plus élevée. Cependant, ils sont généralement sûrs à utiliser sur de longues périodes de temps.
- Les émollients fécaux sont généralement disponibles en vente libre. Ils comprennent généralement l'ingrédient actif docusate de sodium.
Étape 3. Utilisez des laxatifs lubrifiants pour faciliter l'évacuation des selles
Les laxatifs lubrifiants enrobent vos intestins d'une substance huileuse. Cela aide les selles à glisser plus facilement et cela fonctionne généralement en quelques heures seulement.
- L'huile minérale est un laxatif lubrifiant bien connu.
- Ne les prenez pas plus d'une semaine à la fois, car cela pourrait entraîner des carences en vitamines.
- Les laxatifs lubrifiants peuvent affecter la façon dont certains médicaments sont absorbés, alors parlez-en à votre médecin avant de les prendre si vous êtes traité pour une affection quelconque. De plus, il n'est pas sans danger pour les femmes enceintes.
Étape 4. Prenez un laxatif osmotique si les remèdes doux ne fonctionnent pas
Les laxatifs osmotiques agissent en aspirant de l'eau dans vos intestins, ce qui aide à ramollir vos selles. Finalement, cela facilitera le départ. Cependant, vous devrez peut-être être patient: cela peut parfois prendre 2-3 jours pour que les laxatifs osmotiques agissent.
- Ceux-ci peuvent parfois provoquer des effets secondaires bénins comme des ballonnements, des nausées et des gaz.
- Ils peuvent également entraîner une déshydratation, car ils puisent de l'eau dans d'autres parties de votre corps.
- Les sels de citrate et de magnésium sont des exemples d'osmotiques.
Étape 5. Parlez à votre médecin avant d'utiliser des laxatifs stimulants
Les laxatifs stimulants sont assez puissants: ils agissent en provoquant la contraction des muscles de votre système digestif, ce qui peut aider à expulser vos selles. Ils travaillent généralement en environ 6 à 12 heures. Cependant, comme ils sont puissants, ils ne doivent être utilisés que si aucun autre traitement n'a fonctionné et uniquement avec l'approbation de votre médecin.
- Ne prenez pas de laxatifs stimulants à long terme. Ils peuvent empêcher votre côlon de fonctionner correctement, ce qui peut entraîner une dépendance aux laxatifs.
- Ne prenez pas de laxatifs stimulants si vous êtes enceinte.
- L'huile de ricin, le séné et le bisacodyl sont des laxatifs stimulants.
Médical à emporter
La prise de latex d'aloès n'est pas considérée comme un moyen sûr de soulager la constipation. Boire du jus d'aloès sans l'aloïne est probablement sans danger en quantité modérée, mais cela peut ne pas être efficace. Le moyen le plus sûr de traiter la constipation est d'apporter des changements à votre alimentation et à votre mode de vie, par exemple en buvant plus d'eau, en mangeant plus de fibres et en devenant actif. Si ceux-ci ne fonctionnent pas, les suppléments de fibres et les émollients fécaux peuvent être efficaces. Sinon, les laxatifs peuvent être une bonne option.
Des astuces
Bien qu'il ait été approuvé à un moment donné, l'aloe vera n'est plus reconnu par la Food and Drug Administration des États-Unis comme un traitement sûr contre la constipation
Mises en garde
- Ne prenez pas plus de 1 gramme par jour de latex d'aloès. Même la simple prise de cette quantité pendant quelques jours peut causer des dommages aux reins ou la mort.
- La prise d'aloe vera par voie orale peut provoquer des crampes abdominales et de la diarrhée.
- Le latex d'aloès peut potentiellement causer le cancer, qu'il soit transformé ou non.
- Ne donnez pas de latex d'aloès aux enfants de moins de 12 ans.
- Ne prenez pas d'aloès par voie orale si vous êtes allergique aux plantes de la famille des liliacées, notamment l'ail, les oignons ou les tulipes; si vous êtes enceinte; ou si vous souffrez d'une maladie rénale ou cardiaque.
