Un sommeil insuffisant peut vous faire traîner toute la journée. Vous pourriez penser que vous souffrez de somnolence et de fatigue, qui sont en fait deux conditions différentes. La somnolence, ou somnolence, est le désir extrême de dormir, généralement causé par un manque de sommeil. Faire une sieste ou dormir permet généralement de se débarrasser de cette sensation. En revanche, la fatigue est un état de lassitude constant qui ne disparaît pas avec le sommeil. Elle peut être causée par un problème médical ou un médicament. Vous devrez peut-être consulter un médecin pour la fatigue. Vous pouvez faire la différence en identifiant les différents signes de somnolence et de fatigue.
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Partie 1 sur 3: Identifier les signes de somnolence
Étape 1. Remarquez quand vous vous endormez
Vos paupières peuvent devenir lourdes pendant la journée à cause d'un cours ou d'une réunion ennuyeux ou après un déjeuner copieux. Gardez une trace de quand vous avez envie de vous assoupir. Cela peut vous indiquer si vous êtes simplement somnolent ou manque de sommeil. Les moments courants où les gens s'endorment comprennent:
- Assis dans votre bureau, votre salle de classe ou une réunion
- En train de lire
- Regarder la télévision ou un film
- Rouler dans une voiture pendant une heure sans s'arrêter
- Attente dans la circulation pendant quelques minutes
Étape 2. Vérifiez les symptômes physiques
La somnolence peut rendre votre corps inconfortable. Surveiller les symptômes physiques peut vous aider à déterminer si vous êtes somnolent au lieu d'être fatigué. Les symptômes incluent:
- paupières lourdes
- Difficulté à garder la tête haute
- Incapacité à garder les yeux ouverts
- bâillements fréquents
- Temps de réaction lents
Étape 3. Surveillez les signes cognitifs
La somnolence peut affecter la capacité de votre cerveau à fonctionner au mieux. Recherchez les signes cognitifs de somnolence suivants, qui peuvent vous alerter pour une sieste ou une bonne nuit de sommeil:
- Pensées errantes
- Incapacité à se concentrer ou à faire attention
- Difficulté à prendre des décisions
- Incapacité à résoudre les problèmes
- Faire beaucoup d'erreurs
- Incapacité à terminer les tâches
Étape 4. Détectez les effets comportementaux
La somnolence peut également affecter votre comportement, par exemple lorsque vous vous moquez de quelqu'un parce que vous avez besoin d'une sieste. Surveiller certains comportements peut vous permettre de savoir si vous êtes somnolent. Les comportements à surveiller incluent:
- Incapacité à faire face au changement
- Incapacité à contrôler ses émotions et son comportement
- Avoir des sautes d'humeur
- Se sentir triste ou déprimé
- Manque de motivation
- Être impulsif
Étape 5. Tenez compte des causes sous-jacentes
Certaines conditions ou certains médicaments peuvent vous rendre somnolent. En être conscient peut vous alerter de problèmes potentiels ou prévoir de dormir davantage la nuit. Les causes médicales sous-jacentes de la somnolence comprennent:
- Apnée obstructive du sommeil (AOS)
- Insomnie
- Narcolepsie
- Prendre des tranquillisants, des somnifères ou des antihistaminiques
Partie 2 sur 3: Observer les symptômes de la fatigue
Étape 1. Admettez si vous êtes constamment fatigué
La grande différence entre la somnolence et la fatigue est que la fatigue est un épuisement implacable qui n'est pas soulagé par le sommeil. Vous demander: « Est-ce que je me sens toujours fatigué et endolori même après une bonne nuit de sommeil ? » peut vous alerter sur un problème plus grave que le manque de sommeil. Reconnaître que vous êtes constamment fatigué ou que vous vous sentez faible peut vous assurer d'obtenir des soins rapides.
Étape 2. Distinguer les symptômes physiques
La fatigue peut vraiment affecter la façon dont votre corps se sent. Des niveaux d'énergie constants et réduits sont deux facteurs qui distinguent la fatigue de la somnolence. L'identification des symptômes physiques peut vous aider à déterminer si vous êtes simplement somnolent ou fatigué. Les signes physiques de fatigue comprennent:
- Lassitude persistante
- Énergie réduite
- Se sentir mal après une nuit de sommeil
- Douleur musculaire
- Maux de tête fréquents
- Douleur multi-articulaire sans rougeur ni gonflement
- Vertiges
- Perte d'appétit
- Fonction du système immunitaire réduite
- Réflexes et réponses ralentis
Étape 3. Recherchez des symptômes intellectuels
Comme la somnolence, la fatigue peut également affecter votre cerveau. Cependant, les signes cognitifs peuvent être plus visibles ou ne pas disparaître. Surveiller vos capacités cognitives à la recherche de symptômes peut vous aider à déterminer si vous souffrez de fatigue. Les signes de fatigue comprennent:
- Incapacité à se concentrer
- Prise de décision et jugement altérés
- Humeur maussade
- Irritabilité
- Coordination œil-main altérée
- Problèmes de mémoire à court terme
- Mauvaise concentration
- Capacité réduite à faire attention
Étape 4. Considérez votre comportement
La lassitude constante peut modifier sensiblement votre comportement. Voir si vos humeurs sont différentes au fil du temps peut signaler de la fatigue. Surveillez les signes comportementaux suivants qui peuvent indiquer la fatigue:
- Faible motivation
- Humeur maussade
- Irritabilité
- Se sentir constamment stressé
- Anxiété
- Dépression
Étape 5. Recherchez les causes potentielles de fatigue
La fatigue peut être causée par certaines conditions médicales. Ces conditions peuvent vous fatiguer même lorsque vous avez passé une bonne nuit de sommeil. Ces conditions peuvent inclure:
- Diabète
- Thyroïde sous-active ou hypothyroïdie
- Anémie
- Maladie inflammatoire de l'intestin (MICI)
- Syndrome de fatigue chronique
- Dépression
- Cardiopathie
Partie 3 sur 3: Gérer la somnolence et la fatigue
Étape 1. Consultez un médecin
Prenez rendez-vous chez le médecin si vous êtes fatigué pendant deux semaines ou plus. Cela peut signaler une affection sous-jacente telle que l'hypothyroïdie ou la dépression. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez de la fatigue avec les symptômes suivants:
- Saignements anormaux, en particulier du rectum ou des vomissements de sang
- Maux de tête sévères
- Douleur thoracique
- Essoufflement
- Rythme cardiaque irrégulier ou rapide
- Étourdissements ou sensation d'évanouissement
- Douleur abdominale, pelvienne ou dorsale sévère
- Sentiments que vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre
Étape 2. Fixez une heure de coucher fixe
Dans la mesure du possible, couchez-vous à la même heure tous les soirs. Les heures de coucher régulières règlent votre horloge biologique. Cela peut faciliter une bonne nuit de sommeil et éviter la somnolence ou la fatigue.
- Ajustez votre horaire au besoin.
- Couchez-vous tous les soirs à la même heure, même si vous n'êtes pas fatigué. Levez-vous quelques minutes et faites quelque chose de relaxant comme écouter de la musique ou lire dans une lumière tamisée si vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement.
Étape 3. Passez en mode coucher
Prévoyez une heure de détente avant votre heure de coucher fixe. Vous pouvez lire dans des lumières tamisées ou prendre un bain, par exemple. Ce temps peut signaler à votre corps de dormir ainsi que vous aider à vous détendre et à vous endormir rapidement.
Évitez d'utiliser des appareils électroniques, des appareils ou des lumières vives pendant cette heure. La lumière, les images et autres contenus peuvent stimuler votre cerveau et vous empêcher de vous endormir
Étape 4. Ayez un rituel du coucher
Faites des activités tous les soirs qui vous détendent avant de vous coucher. Il peut s'agir de prendre un bain chaud, de lire un livre ou de boire un verre ou du lait chaud. Une routine peut signaler à votre corps et à votre esprit qu'il est temps d'aller au lit. Cela peut également vous aider à mieux dormir.
Choisissez quelque chose que vous pouvez faire dans une lumière tamisée ou vous pouvez passer en mode coucher. Par exemple, jouez avec votre animal de compagnie, lisez un magazine ou regardez une émission en mode nuit sur votre téléviseur ou votre appareil, qui bloque la lumière bleue
Étape 5. Créez un espace de sommeil optimal
Avoir une chambre confortable et douillette peut vous aider à passer une nuit de sommeil optimale. Cela peut aider à soulager la somnolence et la fatigue que vous pourriez avoir le lendemain. Essayez ce qui suit pour transformer votre chambre en un paradis du sommeil:
- Retrait de l'électronique
- Laisser le travail dans une autre pièce et tout travail de votre pièce
- Réglage de la température de votre chambre entre 60 et 75 degrés
- Ouvrir une fenêtre ou faire fonctionner un ventilateur pour la ventilation
- Avoir une literie confortable
- Bloquer la lumière avec des stores ou des rideaux
- Amortissement des sons et écoute du bruit blanc
