La fibromyalgie est une maladie nerveuse chronique qui provoque une douleur et une raideur irradiantes dans tout le corps. Il se présente de différentes manières et peut également causer de l'insomnie, des problèmes de concentration et de mémoire, ainsi que des sautes d'humeur. Malheureusement, il n'y a pas de remède pour la maladie et il est difficile à diagnostiquer. Cependant, il existe un certain nombre de traitements que les médecins recommandent pour le gérer. Bien que le médecin puisse essayer des analgésiques ou d'autres médicaments, la plupart des recommandations de traitement sont naturelles et non médicinales. Tout le monde vit la fibromyalgie différemment, donc le schéma thérapeutique est généralement spécifique à ce qui fonctionne pour chaque personne. Les techniques suivantes sont les recommandations les plus courantes des médecins et elles peuvent vous aider à gérer votre état et à soulager votre douleur.
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Méthode 1 sur 4: Traitements basés sur l'exercice
La technique de gestion la plus courante pour la fibromyalgie est de rester actif. Faire de l'exercice régulièrement et bouger autant que possible est associé à une amélioration des symptômes. L'exercice peut être douloureux, surtout si vous avez une poussée, mais rappelez-vous que la fibromyalgie n'affecte que vos nerfs et que vos muscles ne sont pas réellement endommagés. Faites de votre mieux pour faire autant d'exercice que vous pouvez tolérer et voyez si cela aide à soulager votre douleur. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez prendre des analgésiques AINS pour plus de soulagement.
Étape 1. Faites au moins 30 minutes d'activité physique 5 jours par semaine
Il est prouvé que rester actif réduit les symptômes de la fibromyalgie, même si c'est initialement douloureux. Essayez de faire de l'exercice physique tous les jours. Un bon objectif est de 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine, mais vous pouvez également faire plus que cela.
- La marche, la course, le vélo, l'haltérophilie, l'aérobic, le kickboxing et le yoga ne sont que quelques-unes des activités que vous pourriez essayer. Faire du sport compte aussi.
- Commencez lentement si vous n'êtes pas habitué à vous entraîner. N'essayez pas de soulever trop de poids ou de courir un marathon dès le départ.
Étape 2. Concentrez-vous sur des exercices à faible impact si vous avez une poussée
Vous pourriez ressentir de la douleur et de la raideur pendant une poussée, donc des exercices à faible impact pourraient éviter d'aggraver la douleur. Essayez de faire du vélo, de la natation ou d'utiliser un vélo elliptique pour éviter de stresser vos articulations et vos muscles.
Étape 3. Étirez-vous tous les jours pour garder vos muscles relâchés
La raideur musculaire est très courante avec la fibromyalgie, et cela peut vous faire sentir moins mobile et énergique. Prenez le temps de vous étirer tous les jours pour détendre vos muscles et vous préparer à l'activité.
- Essayez de vous concentrer sur les muscles qui sont douloureux ou tendus.
- Si vous avez besoin de conseils, il existe de nombreuses vidéos d'étirement du corps entier sur YouTube.
Étape 4. Effectuez des tâches quotidiennes qui nécessitent plus d'activité physique
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez au lieu de conduire sur de courtes distances et faites des travaux de jardinage. Ces activités vous obligent toutes à bouger davantage, ce qui vous aide à rester mobile.
Étape 5. Travaillez avec un physiothérapeute pour apprendre plus de techniques d'exercice
Ces professionnels peuvent vous aider à concevoir le programme d'exercices parfait pour vous et vous fournir des commentaires sur votre technique.
Vous aurez peut-être besoin d'une recommandation ou d'une ordonnance de votre médecin traitant pour consulter un physiothérapeute
Méthode 2 sur 4: Techniques de relaxation et de pleine conscience
La fibromyalgie est une maladie stressante et les personnes atteintes souffrent souvent de manière disproportionnée de dépression et d'anxiété. Il existe également des preuves que le stress et l'anxiété peuvent déclencher des poussées ou les aggraver. C’est pourquoi il est très important de prendre soin de votre esprit ainsi que de votre corps. Stimuler votre humeur et soulager votre stress peut améliorer vos symptômes physiques et vous aider à faire face à la maladie plus efficacement sans être submergé. Si l'auto-assistance ne fonctionne pas, n'hésitez pas à consulter un thérapeute pour plus d'aide.
Étape 1. Essayez de maintenir une attitude positive
La dépression est plus fréquente chez les personnes atteintes de fibromyalgie, ce qui vous fera vous sentir pire. Faites de votre mieux pour garder une attitude positive face à la situation et améliorer votre humeur.
Étape 2. Réduisez le stress autant que vous le pouvez
Certaines personnes trouvent que leur fibromyalgie s'enflamme lorsqu'elles sont particulièrement stressées. Apprendre des techniques efficaces de gestion du stress peut aider à améliorer votre état pendant une poussée.
- Les techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation silencieuse peuvent aider à soulager votre anxiété.
- Essayez de reconnaître les symptômes d'une augmentation du stress, comme une tension musculaire, une fréquence cardiaque élevée ou une respiration rapide. Ce sont des signes dont vous avez besoin pour vous calmer.
Étape 3. Pratiquez la méditation pour soulager l'anxiété
La méditation quotidienne est excellente pour votre santé mentale. Essayez de réserver 10 à 15 minutes le matin ou le soir pour vous détendre avec une méditation paisible pour libérer votre anxiété.
Étape 4. Construisez un réseau de soutien pour ne pas vous sentir seul
L'isolement peut être mauvais pour votre santé mentale. Parlez de votre état à vos amis et à votre famille. Leur soutien peut améliorer votre humeur et éviter des poussées plus graves.
Vérifiez en ligne s'il existe un groupe de soutien pour la fibromyalgie dans votre région. De cette façon, vous pouvez vous connecter avec des personnes qui savent ce que vous vivez
Étape 5. Faites des activités que vous aimez tous les jours
Des activités agréables, quelles qu'elles soient, contribuent à améliorer votre humeur et à réduire votre stress. Essayez de consacrer du temps chaque jour à vos activités préférées.
Étape 6. Parlez à un thérapeute si vous avez du mal à réduire votre anxiété
La fibromyalgie est une condition stressante, et il n'y a aucune honte à demander de l'aide. Un thérapeute professionnel peut vous donner plus de techniques de réduction du stress pour améliorer votre humeur.
La thérapie cognitivo-comportementale est le traitement le plus courant de la fibromyalgie. Il recycle votre cerveau pour voir les situations de manière plus positive
Méthode 3 sur 4: Changements généraux de style de vie
Les médecins recommandent également un certain nombre de changements de mode de vie pour améliorer les symptômes de la fibromyalgie. Ceux-ci peuvent ne pas traiter directement la maladie, mais ils aident à garder votre humeur et à empêcher les poussées de s'aggraver. Il faut un certain dévouement pour suivre toutes ces recommandations, mais vous serez beaucoup plus heureux si elles vous soulagent de vos symptômes.
Étape 1. Suivez un horaire régulier chaque jour
Les personnes atteintes de fibromyalgie ont tendance à bien réagir lorsqu'elles ont un horaire régulier. Essayez de vous réveiller et d'aller au lit, de prendre vos repas, de faire de l'exercice et de travailler à des heures régulières chaque jour.
Planifier à l'avance aide à respecter un calendrier. Essayez d'établir votre emploi du temps hebdomadaire pour savoir à quoi vous attendre
Étape 2. Dormez autant que possible la nuit
L'insomnie est un symptôme courant de la fibromyalgie, il peut donc être difficile de bien dormir. Se réveiller à la même heure chaque jour, se détendre pendant une heure avant d'aller au lit et éviter la caféine pendant au moins 3 heures avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir.
Évitez de faire la sieste tout au long de la journée. Cela peut rendre l'endormissement plus difficile la nuit
Étape 3. Adoptez une alimentation saine et riche en aliments frais
Il n'y a pas de lien clair entre l'alimentation et la fibromyalgie, mais suivre une alimentation saine est toujours bon pour votre santé globale. Concevez un régime riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres et en graisses saines, et pauvre en aliments transformés ou sucrés.
- Suivre une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids, ce qui pourrait améliorer vos symptômes de fibromyalgie.
- Bien que vous puissiez penser qu'un régime anti-inflammatoire améliorera la fibromyalgie, ce n'est pas vrai car l'inflammation ne provoque pas la fibromyalgie. Pourtant, les régimes anti-inflammatoires sont généralement très sains.
Étape 4. Évitez de faire trop d'activités pendant vos bons jours
Étant donné que les symptômes de la fibromyalgie vont et viennent, vous pourriez être tenté de faire beaucoup d'activités pendant vos bons jours. Cela pourrait être contre-productif, car si vous stressez votre corps, vous pourriez avoir plus de mauvais jours. Tenez-vous-en à une activité modérée lorsque vous vous sentez bien.
Étape 5. Buvez de l'alcool avec modération
Tenez-vous en à une moyenne de 1 ou 2 verres par jour si vous buvez pour éviter toute complication. Si vos symptômes s'aggravent régulièrement après avoir bu, vous voudrez peut-être arrêter complètement.
Étape 6. Arrêtez de fumer ou évitez complètement de commencer
La nicotine est mauvaise pour votre santé en général et pourrait aggraver la fibromyalgie. Arrêtez de fumer ou ne commencez pas en premier lieu pour éviter des dommages à long terme.
Méthode 4 sur 4: Traitements alternatifs
Étant donné que la fibromyalgie est difficile à traiter, il existe un certain nombre de pratiques alternatives que les gens essaient. Les techniques suivantes n'ont pas beaucoup de science prouvant leur efficacité dans le traitement spécifique de la fibromyalgie. Cependant, certaines personnes attestent que leurs symptômes se sont améliorés après en avoir essayé un ou plusieurs. Si vous n'avez pas vu beaucoup de soulagement avec d'autres traitements, il n'y a aucun mal à les essayer également.
Étape 1. Consultez un massothérapeute pour détendre vos muscles
Il n'y a aucune preuve qu'avoir un massage traite la fibromyalgie, mais cela pourrait vous faire vous sentir beaucoup mieux. Essayez de consulter régulièrement un massothérapeute pour soulager une partie de votre tension.
Les massages vous donnent également quelque chose à attendre, ce qui contribue à améliorer votre humeur
Étape 2. Avoir un traitement d'acupuncture
Certaines personnes trouvent l'acupuncture efficace pour leurs symptômes de fibromyalgie, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Essayez de consulter un acupuncteur pour voir si cela soulage votre douleur.
Consultez toujours un acupuncteur agréé et expérimenté afin de savoir que vous recevez un traitement sûr
Étape 3. Consultez un chiropraticien si vous avez régulièrement des maux de dos
Si votre douleur s'installe dans votre dos, un chiropraticien pourrait être en mesure de vous aider. Un ajustement de la colonne vertébrale pourrait réduire la pression sur vos nerfs et soulager la douleur.
Étape 4. Essayez l'aromathérapie pour améliorer votre humeur
L'aromathérapie ne traite pas directement la fibromyalgie, mais elle aide à soulager le stress et à améliorer votre humeur. Cela peut vous aider à mieux gérer vos symptômes.
Médical à emporter
Bien qu'il n'y ait pas de remède contre la fibromyalgie, il existe heureusement de nombreuses options de traitement pour gérer la maladie. La plupart d'entre eux sont basés sur le mode de vie, vous pouvez donc les faire vous-même depuis chez vous. En restant actif et en améliorant votre humeur, vous pouvez réduire le nombre de poussées et soulager votre douleur. Si ces techniques ne fonctionnent pas pour vous, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager votre douleur avec succès. Bien que la fibromyalgie soit avec vous pour toujours, ces traitements peuvent vous aider à vous assurer qu'elle n'interfère pas avec votre vie.
