Le cancer du côlon (ou colorectal) fait partie des 5 types de cancer les plus fréquents chez les femmes et les hommes dans le monde. Environ la moitié des personnes atteintes d'un cancer du côlon en meurent. Cependant, plus de 50 pour cent des cas de cancer du côlon peuvent être évités en suivant des méthodes de prévention de base. Il existe de nombreuses façons de réduire votre risque de contracter un cancer du côlon, notamment un dépistage et des consultations réguliers, l'arrêt du tabac, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
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Méthode 1 sur 3: Se faire dépister pour le cancer
Étape 1. Obtenez une coloscopie
Les dépistages par coloscopie commencent généralement à l'âge de 45 ans. Cela peut être la recommandation de votre médecin si vous n'avez pas d'autres facteurs de risque de cancer du côlon, tels que des parents qui ont eu un cancer du côlon. Si vous avez des antécédents familiaux de cancer colorectal ou de maladie inflammatoire de l'intestin, votre médecin peut vous conseiller de subir une coloscopie plus tôt que cela.
- Le dépistage précoce du cancer du côlon est le meilleur moyen de le prévenir, alors faites attention à votre corps et faites un dépistage si vous remarquez quelque chose d'inhabituel, comme un saignement du rectum.
- Préparez-vous pour votre dépistage par coloscopie. La coloscopie permet aux médecins d'enlever tous les polypes qui pourraient se former dans votre côlon. Les polypes mettent 10 à 15 ans à se développer et peuvent se transformer en cancer colorectal.
- Vous devrez peut-être jeûner et effectuer un nettoyage du côlon.
- Obtenir une coloscopie prendra moins d'une journée.
Étape 2. Obtenez un test de sang occulte fécal (RSOS)
Les RSOS sont des tests qui recherchent du sang caché dans les selles qui peuvent être des signes de croissance de polypes ou de cancer. Les RSOS sont beaucoup moins invasives que la coloscopie et peuvent être effectuées une fois par an.
Vous pouvez souvent avoir la possibilité de prélever un échantillon de vos selles à la maison et de les envoyer, dans un récipient fourni par votre médecin, à un laboratoire pour qu'il soit testé médicalement
Étape 3. Essayez les tests génétiques
La génétique joue un rôle majeur en ce qui concerne votre risque de cancer du côlon - 5 à 10 pour cent des cancers colorectaux sont causés par des mutations génétiques qui peuvent être héréditaires. Si vous avez un parent au premier degré qui a eu un cancer colorectal (et surtout s'il l'a développé à un jeune âge), demandez à votre médecin si vous devriez ou non subir un test de dépistage de ces mutations.
- Un certain nombre de tests génétiques sont disponibles pour déterminer si vous avez une mutation génétique qui vous prédispose au cancer colorectal, y compris des tests pour les mutations MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 et MUTYH.
- Un conseiller en génétique peut vous aider à comprendre votre risque de cancer individuel et quel type de test génétique, le cas échéant, peut être utile pour vous ou pour d'autres membres de votre famille.
Étape 4. Discutez d'autres options de dépistage avec votre médecin ou un professionnel de la santé
Il existe de nombreuses options différentes pour le dépistage du cancer du côlon, dont beaucoup dépendent de votre état de santé général, de votre âge et de vos antécédents familiaux. Consulter votre médecin pour savoir quel test de dépistage vous convient le mieux vous aidera à obtenir les résultats les plus précis possible.
- Les options de dépistage varient de visites régulières moins invasives à moins fréquentes et plus invasives. Si vous êtes régulièrement dépisté avec une RSOS, vous pourriez également avoir besoin d'une coloscopie pour confirmer les résultats.
- Revenez pour un dépistage par coloscopie tous les 1 à 10 ans, selon les recommandations de votre médecin. Si vous avez retiré des polypes précancéreux, votre médecin voudra peut-être que vous reveniez dans 1 à 3 ans. Cependant, si vous n'avez pas de polypes, vous n'aurez peut-être pas à revenir avant dix ans.
Méthode 2 sur 3: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Mangez 5 portions ou plus de différents légumes et fruits chaque jour
Consommer plus de fruits et de légumes chaque jour aide à réduire le risque de cancer du côlon tout en procurant d'autres effets bénéfiques pour votre santé. Les fruits et légumes, comme les fraises et les épinards, sont riches en nutriments, en fibres et en antioxydants anticancéreux.
- Si vous aimez les sucreries, essayez de remplacer les sucres transformés par des sucres naturels présents dans les fruits.
- Remplacez les glucides transformés par des légumes, comme des carottes ou des panais.
- Essayez de manger des produits biologiques dans la mesure du possible. Évitez les aliments riches en pesticides non biologiques, tels que les fraises, les épinards, les pêches, les nectarines et les cerises. Si vous achetez des produits conventionnels, achetez des produits connus pour leur faible teneur en résidus de pesticides, tels que les avocats, les ananas, le maïs sucré, le chou, les pois de senteur surgelés et la papaye.
Étape 2. Mangez beaucoup de fibres
Les fibres sont essentielles pour lutter contre les agents cancérigènes et aident à alimenter les bactéries résidentes déjà présentes dans nos intestins. Prendre soin de votre côlon en mangeant des aliments fibreux comme les grains entiers, les lentilles, les pommes et le brocoli réduira votre risque de cancer du côlon.
- Essayez des pains de blé entier ou de graines au lieu de pains faits de blé transformé et blanchi.
- Si vous pensez que vous ne mangez pas assez de fibres, essayez un supplément comme Metamucil.
Étape 3. Diminuez la quantité de viandes rouges et transformées dans votre alimentation
Les viandes rouges et transformées contiennent une combinaison d'éléments potentiellement nocifs, du type particulier de fer présent dans la viande rouge à son effet cancérigène lors de la cuisson à haute température. Éviter la viande rouge et transformée réduira considérablement votre risque de cancer du côlon.
- Pensez à la viande rouge comme garniture d'un plat riche en légumes si vous constatez que vous ne pouvez pas vivre sans viande rouge.
- De nombreuses viandes transformées, comme les hot-dogs, le bacon, le salami et certaines viandes pour le déjeuner, contiennent du nitrite de sodium, qui se transforme en cancérogène pendant la digestion.
Étape 4. Évitez de boire de l'alcool de manière excessive
L'alcool peut être bon pour le cœur à petites doses, mais il peut également augmenter le risque de cancer lorsqu'il est consommé régulièrement. Pour boire avec modération et réduire votre risque de cancer, limitez votre consommation d'alcool à pas plus de deux verres par jour pour les hommes adultes, et pas plus d'un par jour pour les femmes adultes.
Une seule boisson équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 onces de spiritueux distillés (liqueur)
Étape 5. Ne fumez pas
Le tabagisme augmente non seulement le risque de maladies graves comme les maladies cardiaques, l'emphysème et les accidents vasculaires cérébraux, mais est également la principale cause d'au moins 14 cancers différents, dont le cancer du côlon.
- Consultez votre professionnel de la santé au sujet des produits de sevrage tabagique.
- De nombreux produits de sevrage tabagique en vente libre sont disponibles dans les pharmacies et les épiceries.
Étape 6. Discutez avec votre médecin de la prise d'aspirine
Si vous avez entre 50 et 69 ans, demandez à votre médecin de prendre une petite dose quotidienne d'aspirine. Faire cela pendant dix ans peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire (MCV) et de cancer colorectal, selon les recommandations du US Preventive Services Task Force (USPSTF).
Cela peut ne pas convenir à tout le monde, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou avez d'autres problèmes de santé, alors assurez-vous d'abord d'en parler à votre médecin
Étape 7. Prenez des vitamines et des suppléments
Le calcium et la vitamine D peuvent aider à réduire le risque de cancer. Si vous avez de la difficulté à manger suffisamment d'aliments riches en calcium et en vitamines, recherchez des suppléments sous forme de poudre, de pilule ou de capsule.
Si vous habitez dans une région qui n'est pas souvent exposée au soleil, vous pouvez bénéficier de suppléments de vitamine D
Méthode 3 sur 3: Devenir physiquement actif
Étape 1. Faites de l'exercice quotidiennement
L'exercice quotidien fréquent et modéré vous aidera à éviter un mode de vie sédentaire connu pour produire des cancers du système digestif. L'exercice a d'énormes avantages à la fois pour ceux qui ont un poids santé et pour ceux qui sont obèses.
- Essayez de marcher tous les jours pendant 30 minutes. La marche est un exercice modéré qui peut réduire votre risque de cancer du côlon.
- Inscrivez-vous à un cours de danse ou de yoga. Les cours de danse et de yoga peuvent être une façon amusante de faire de l'exercice modéré.
Étape 2. Maintenez un poids santé
Bien que l'exercice puisse réduire le risque de cancer chez les personnes ayant un poids santé et obèses, le maintien d'un poids santé aidera à réduire les possibilités et les risques de cancer à long terme.
- Le maintien d'un poids santé est atteint grâce à une combinaison d'une alimentation saine et d'exercices réguliers.
- Consultez votre médecin avant de commencer de nouvelles routines de santé.
Étape 3. Rejoignez un club de santé ou un spa
Rejoindre un club de santé ou un spa vous fournira des ressources pour maintenir un poids santé et continuer à faire de l'exercice régulièrement et modérément. De nombreux spas et clubs de santé offrent d'autres avantages qui stimulent la santé et peuvent souvent offrir des ressources nutritionnelles si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre mode de vie.
