Comme tout autre tissu du corps, le cœur doit recevoir du sang afin d'obtenir l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour rester en vie et en bonne santé. Les vaisseaux sanguins qui alimentent le cœur sont appelés artères coronaires. Une crise cardiaque, également connue sous le nom d'infarctus du myocarde (IM), survient lorsqu'un manque d'oxygène provoque la mort du tissu musculaire du cœur. Cela peut être causé par un blocage, qui est généralement le résultat d'une maladie cardiaque ou d'une maladie coronarienne (CAD). La CAD est l'accumulation de plaques graisseuses dans les parois des artères, ce qui provoque le rétrécissement des artères et parfois leur rupture. Cela conduit à la formation de caillots sanguins qui peuvent obstruer complètement les artères. C'est la cause de la majorité des crises cardiaques. Si vous craignez de risquer une crise cardiaque, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour éviter qu'une crise ne se produise.
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Méthode 1 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée
Pour aider à prévenir le blocage et à réduire l'accumulation de plaque dans votre cœur, vous devez consommer des repas sains et équilibrés. En général, une alimentation équilibrée est riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Il comprend également des protéines maigres, telles que la volaille, le poisson et les haricots. Vous ne devriez également manger que des aliments faibles en gras saturés, en gras trans et en cholestérol. Évitez le beurre, les aliments frits et le fromage.
- Évitez les produits laitiers avec du sucre ajouté et une teneur en calories plus élevée.
- L'USDA dispose de nombreuses ressources pour en savoir plus sur la façon de créer un régime équilibré.
Étape 2. Surveillez votre taux de cholestérol
La maladie coronarienne et le développement de la plaque dentaire sont le résultat d'un taux de cholestérol et de sucres élevés, ainsi que d'une pression artérielle chroniquement élevée. Pour aider à réduire votre cholestérol, réduisez votre nombre de glucides, en particulier les aliments à haute glycémie et à haute teneur en fructose. Ceux-ci sont souvent appelés glucides simples ou mauvais car ils sont riches en calories mais faibles en quantité d'énergie qu'ils créent pendant le métabolisme. Ils sont traités et dépensés par votre corps très rapidement et entraînent des dépôts de graisse et des pics de mauvais sucres et graisses.
- Les glucides simples comprennent les aliments tels que les biscuits, les gâteaux, les bonbons, les céréales transformées, le pain blanc, le riz blanc, les chips, les sodas, les jus de fruits et les boissons gazeuses non diététiques.
- Lorsque vous consommez un excès de graisse, de sucre ou de glucides, votre corps les métabolise en un type de molécule appelée lipides, qui comprend le cholestérol et les triglycérides. Avoir des niveaux de lipides malsains provoque une trop grande circulation de graisse dans le sang. Cela contribue au développement de plaques graisseuses dans les parois des vaisseaux.
Étape 3. Essayez le régime DASH
Le régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) est un régime alimentaire conçu et étudié médicalement qui se concentre sur la réduction de la pression artérielle. Il a été montré que les deux niveaux de pression artérielle étaient significativement plus bas. Le régime alimentaire est riche en légumes, fruits, produits laitiers faibles en gras, grains entiers et protéines maigres. Il est également faible en sodium, en sucres ajoutés et en graisses.
Il met l'accent sur la petite taille des portions, la suppression des protéines animales et l'obtention de suffisamment de nutriments comme le potassium, le calcium et le magnésium
Étape 4. Réduisez votre consommation de sodium
La diminution de la consommation de sel alimentaire peut diminuer la tension artérielle de plusieurs points. Cela contribuera à réduire vos risques de crise cardiaque, car votre sang ne circulera pas aussi rapidement dans votre cœur. Les recommandations actuelles sont que les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient limiter leur apport en sodium à moins de 1500 à 2000 mg par jour. Recherchez des aliments sans sel ajouté ou à teneur réduite en sodium. N'ajoutez pas non plus d'excès de sel à vos aliments. Évitez de nombreux repas préemballés, car ils ont tendance à contenir des niveaux extrêmement élevés de sodium.
Faites attention à la taille des portions lorsque vous mangez. Assurez-vous de garder une trace du sodium que vous consommez chaque jour et essayez de le garder en dessous de 1500 mg
Étape 5. Mettez des grains entiers dans votre alimentation
Le régime DASH recommande six à huit portions de grains entiers par jour. Les céréales sont consommées dans des aliments tels que les pâtes, le pain et le riz. Essayez de manger des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Si vous avez le choix, optez pour des pâtes de grains entiers au lieu de pâtes ordinaires; riz brun au lieu de riz blanc; pain de blé entier au lieu de pain blanc.
Recherchez toujours les étiquettes qui indiquent clairement « 100 pour cent de grains entiers » ou « 100 pour cent de blé entier »
Étape 6. Mangez plus de fruits et légumes
Les légumes sont délicieux, variés et extrêmement sains. Utilisez des fruits à la fois comme gâterie naturelle et comme substitut aux sucreries raffinées et sucrées dont vous pourriez avoir envie. DASH vous recommande de consommer quatre à cinq portions de fruits et légumes par jour.
- Mangez plus de courges, de tomates, de brocoli, d'épinards, d'artichauts et de carottes pour augmenter votre consommation de légumes et augmenter votre apport quotidien en fibres, potassium et magnésium.
- Laissez sur les pelures comestibles des fruits pour plus de fibres. Les pelures de pommes, de kiwis, de poires et de mangues peuvent toutes être consommées et appréciées avec les fruits.
Étape 7. Consommez sélectivement des protéines maigres
Bien qu'une grande quantité de protéines ne soit pas suggérée, vous devriez manger des viandes maigres et des protéines lorsque vous le faites. Ne mangez pas plus de six portions de protéines maigres par jour, comme de la poitrine de volaille, du poisson ou des œufs.
- Lorsque vous préparez de la viande, retirez le gras ou la peau de la viande avant la cuisson. Faites-les cuire en les faisant griller, griller, rôtir, bouillir ou pocher au lieu de les faire frire.
- Optez plutôt pour plus de poisson. Les poissons comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3 bons pour le cœur, qui aident à soulager l'hypertension au lieu d'y contribuer.
Étape 8. Avoir plus de soja
Vous devriez manger plus de soja, qui contient des isoflavones. Ceux-ci peuvent agir pour abaisser les niveaux de mauvais cholestérol et de triglycérides ainsi que pour augmenter les niveaux de bon cholestérol. De plus, les produits à base de soja contiennent moins de graisses saturées que les autres types de protéines. Compléter certaines de vos protéines avec du soja peut créer une alimentation plus saine.
Vous pouvez acheter des edamame, qui sont des fèves de soja, ainsi que du tofu, des noix de soja ou d'autres aliments contenant du soja comme ingrédient principal
Méthode 2 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice quotidiennement
Intégrer l'exercice à votre routine quotidienne peut vous aider à prévenir une crise cardiaque. Essayez d'inclure des exercices d'aérobie, comme la marche, le jogging ou la natation, et de la musculation tous les jours pour aider à diminuer votre tension artérielle. L'American Heart Association recommande que pour la santé cardiovasculaire globale, les adultes fassent au moins 30 minutes d'activité modérément intensive au moins cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes et une activité de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée au moins deux jours par semaine.
- Vous pouvez remplacer vos cinq jours de cardio modéré par au moins 25 minutes d'activité aérobique vigoureuse au moins trois jours par semaine pour un total de 75 minutes.
- Si vous pensez que c'est plus que ce que vous pouvez gérer, essayez de commencer petit. Faire tout ce qui fait battre votre cœur est une bonne chose. Vous pouvez faire des exercices plus longs et éventuellement atteindre la quantité d'exercice recommandée par semaine. Faites de votre mieux pour faire autant d'exercice que possible, même s'il s'agit d'une courte promenade.
Étape 2. Perdez du poids
Le surpoids est dur pour le cœur. Vous devez suivre un régime alimentaire et faire de l'exercice pour vous aider à descendre et à maintenir un poids corporel sain. Médicalement parlant, un poids santé est défini par l'indice de masse corporelle (IMC). Cette balance estime votre plage de poids appropriée en fonction de votre taille et de votre sexe. Un IMC normal est de 18,5 à 24,9. Les IMC inférieurs à 18,5 correspondent à une insuffisance pondérale, de 25,0 à 29,9 à un excès de poids et un IMC supérieur à 30,0 est défini comme obèse. Vous pouvez utiliser des calculateurs d'IMC en ligne pour savoir où vous vous situez dans le spectre.
- Compter les calories peut être un moyen simple et efficace de perdre ou de maintenir du poids. Vous pouvez estimer vos besoins caloriques quotidiens en multipliant votre poids en livres par 10. C'est le nombre de calories que vous devez manger par jour pour maintenir votre poids. Si vous essayez de perdre du poids, mangez moins que ce nombre.
- Ce nombre change un peu en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité quotidienne. Vous pouvez utiliser des calculateurs d'apport calorique en ligne ou demander à votre médecin de déterminer votre fourchette de calories cible.
- Le rythme le plus sain pour perdre du poids est d'environ un à deux livres par semaine. Il s'agit d'un taux de perte de poids sain et couramment recommandé.
Étape 3. Réduisez votre stress
Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle. Apprendre à gérer et à gérer le stress peut améliorer votre santé émotionnelle et physique. La pratique de passe-temps que vous aimez, ainsi que la méditation et le yoga sont d'excellents moyens de se reposer et de se détendre. Essayez de prendre du temps tous les jours pour faire quelque chose qui vous détend, que ce soit en lisant un livre, en vous asseyant dehors au soleil ou en regardant votre programme télévisé préféré.
- Vous pouvez essayer d'intégrer une belle marche rapide et du yoga à votre routine quotidienne pour vous déstresser. Ces activités font également office d'exercice, ce qui signifie que vous pouvez aider à prévenir une crise cardiaque de deux manières à la fois.
- Si vous avez l'impression de lutter contre l'anxiété ou la dépression, parlez-en à votre professionnel de la santé.
Étape 4. Limitez la consommation d'alcool
L'alcool est un glucide raffiné qui se transforme en sucre dans le sang. Cela peut provoquer une accumulation de plaque. De plus, les hommes qui consomment plus de deux portions d'alcool par jour et les femmes qui consomment plus d'une portion d'alcool par jour ont un risque accru de développer une hypertension.
- Les calories et les sucres de l'alcool peuvent également entraîner une prise de poids.
- Les gros buveurs qui souhaitent limiter leur consommation d'alcool devraient réduire progressivement leur consommation sur plusieurs semaines. Les gros buveurs qui réduisent soudainement leur consommation d'alcool s'exposent au risque de développer une hypertension artérielle sévère.
Étape 5. Réduisez la consommation de caféine
La caféine provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, en particulier chez ceux qui n'en consomment pas régulièrement. À fortes doses, il peut même provoquer des battements cardiaques irréguliers. Les recommandations actuelles sont de ne pas consommer plus de 400 mg par jour. Vous devriez vous limiter à quelques petites tasses de café par jour ou à quelques autres boissons contenant de la caféine, en fonction de leur taux de caféine. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devriez limiter encore plus votre consommation de caféine.
- Un café de huit onces contient 100 à 150 mg de caféine, un expresso d'une once en contient 30 à 90 mg et un thé de huit onces en contient 40 à 120 mg par portion.
- Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les pilules amaigrissantes sont d'autres sources courantes de caféine.
- Les décongestionnants en vente libre (phényléphrine et pseudoéphédrine) peuvent également augmenter la tension artérielle, surtout si vous avez déjà des antécédents d'hypertension. Certains suppléments à base de plantes, tels que le ginseng et le guarana, peuvent également augmenter la tension artérielle.
Étape 6. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est l'un des facteurs contributifs les plus courants et les plus évitables de décès d'origine cardiovasculaire. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque et une constriction des vaisseaux, ce qui contribue à l'augmentation de la pression artérielle. Plus important encore, le tabagisme provoque un raidissement des artères au fil du temps, qui peut persister pendant de nombreuses années après avoir cessé de fumer.
Arrêtez dès que possible pour arrêter les effets indésirables. Discutez avec votre médecin des options qui peuvent vous aider, comme les timbres à la nicotine, les gommes, les groupes de conseil et de soutien et les médicaments sur ordonnance pour réduire les fringales
Méthode 3 sur 4: Utiliser la médecine
Étape 1. Consultez votre médecin pour vous faire évaluer
L'hypercholestérolémie, l'hyperglycémie et l'hypertension artérielle peuvent ne pas causer de symptômes tant que la maladie cardiovasculaire n'est pas devenue grave et n'a entraîné des dommages aux organes. Pour cette raison, il est important de planifier des visites annuelles, ou des examens médicaux, avec votre médecin pour évaluer votre risque de maladie cardiaque. Votre médecin peut mesurer votre tension artérielle et demander des analyses de sang pour vérifier le taux de cholestérol.
- Si l'une de ces mesures est anormale, elle peut prescrire un médicament qui pourrait être crucial pour prévenir une crise cardiaque.
- Vous devez commencer le dépistage du cholestérol au plus tard à 45 ans.
Étape 2. Prenez des médicaments pour les taches de sang
Les médicaments qui aident à la formation de caillots sanguins sont appelés agents antiplaquettaires. Les plaquettes sont un composant du sang qui est déclenché pour former des caillots sanguins en cas de blessure. L'aspirine est le médicament le plus couramment utilisé dans ce groupe. C'est une pilule généralement prise une fois par jour à une dose de 81 à 325 mg. Les effets secondaires d'une utilisation régulière comprennent des maux d'estomac et, dans de rares cas, des saignements gastro-intestinaux.
D'autres types d'agents antiplaquettaires comprennent Plavix, Brilinta et Effient. Ce sont aussi des pilules qui sont généralement prises une fois par jour. L'effet secondaire courant de leur prise est un saignement facile et des ecchymoses
Étape 3. Obtenez des médicaments contre le cholestérol
Les médicaments contre le cholestérol sont appelés statines. Ils agissent en abaissant le mauvais cholestérol dans votre système et en augmentant le bon cholestérol. Cela empêche le développement de la plaque dans le cœur. Il existe un certain nombre de types différents, notamment Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor et Livalo. Ce sont des pilules qui sont généralement prises une fois par jour.
- En général, cette classe de médicaments est très sûre et a très peu et peu d'effets secondaires. Des études ont suggéré qu'ils peuvent rarement causer des lésions mineures au foie et aux reins. Ils peuvent également provoquer une toxicité musculaire, des blessures et des dégradations.
- Le traitement par statines joue un rôle particulièrement important dans la réduction du risque cardiovasculaire chez les patients diabétiques.
Étape 4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les diurétiques thiazidiques
Souvent, les changements de mode de vie ne suffisent pas à réduire la tension artérielle à des niveaux sains et des médicaments sur ordonnance doivent être utilisés. Les diurétiques thiazidiques réduisent le volume de liquide et provoquent la relaxation des vaisseaux dans votre cœur. Ce médicament est pris une fois par jour. Les effets secondaires incluent une faible teneur en potassium, qui peut provoquer une faiblesse musculaire et un rythme cardiaque irrégulier, ainsi qu'une faible teneur en sodium, qui peut provoquer des étourdissements, des vomissements et de la fatigue.
Le régime le plus efficace pour abaisser la tension artérielle est une combinaison de changements de mode de vie et de médicaments. Parfois, plus d'un type de médicament est nécessaire
Étape 5. Essayez les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA)
Les inhibiteurs de l'ECA arrêtent une hormone appelée angiotensine II, qui entraîne un rétrécissement des vaisseaux et une rétention hydrique accrue dans le cœur. Il est généralement pris une à trois fois par jour. Les principaux effets secondaires comprennent une pression artérielle basse, qui peut provoquer des étourdissements et des évanouissements, une élévation du potassium et de la toux.
Jusqu'à 20 % des patients prenant un inhibiteur de l'ECA développeront une toux sèche et sèche, généralement dans les deux semaines suivant le début du traitement
Étape 6. Utilisez des bloqueurs
Il existe trois autres types de médicaments qui sont classés comme bloqueurs. Bêta-bloquants, alpha-bloquants et inhibiteurs calciques. Des alpha et bêta-bloquants peuvent être utilisés si vous ne répondez pas à d'autres médicaments. Ceux-ci agissent en bloquant les signaux des nerfs et des hormones dans le corps qui provoquent un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Ils sont pris une à trois fois par jour.
- Les effets secondaires des bêta-bloquants comprennent la toux et l'essoufflement, l'hypoglycémie, l'hyperkaliémie, la dépression, la fatigue et le dysfonctionnement sexuel. Les effets secondaires des alpha-bloquants comprennent les maux de tête, les nausées, la faiblesse et la prise de poids.
- Essayez également les inhibiteurs calciques. Les bloqueurs des canaux calciques sont de puissants vasodilatateurs, qui agissent en relaxant le muscle de la paroi des vaisseaux. Ceux-ci sont généralement pris une à trois fois par jour. Les effets secondaires incluent un gonflement des membres inférieurs et une diminution de la fréquence cardiaque.
Méthode 4 sur 4: Utiliser des remèdes maison
Étape 1. Utilisez une feuille de houx
Bien que cela ne soit pas vérifié scientifiquement, il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui sont censés aider l'hypertension. L'extrait de feuille de houx est utilisé comme thé en Chine et est censé aider les vaisseaux sanguins à améliorer la circulation et le flux sanguin vers le cœur.
Ceci est disponible sous forme liquide et est généralement pris sous forme de quelques gouttes ingérées tout au long de la journée
Étape 2. Essayez l'extrait de baies d'aubépine
L'extrait de baies d'aubépine est censé améliorer l'apport sanguin au cœur et également aider à soutenir le métabolisme du cœur. Ceci est disponible dans une capsule ou un comprimé pour et est généralement pris 500 à 1500 mg par jour.
Il est important de noter que cela peut interagir avec d'autres médicaments et ne doit pas être pris en conjonction avec d'autres médicaments pour l'hypertension artérielle
Étape 3. Envisagez d'autres remèdes à base de plantes
Il existe d'autres remèdes à base de plantes qui pourraient également aider à prévenir une crise cardiaque. L'hibiscus peut agir comme un diurétique et peut avoir des actions qui imitent les inhibiteurs de l'ECA. Faites un thé avec une à deux cuillères à café d'hibiscus séché dans une tasse d'eau bouillante. Vous pouvez boire ce thé deux à trois fois par jour.
- L'eau de coco contient du potassium et du magnésium, qui contribuent tous deux à une fonction musculaire normale. Il est recommandé de boire huit onces, une à deux fois par jour. Assurez-vous de surveiller les calories que vous consommez, car l'eau de coco n'est pas sans calories.
- Le thé au gingembre et à la cardamome est utilisé en Inde pour réduire naturellement la tension artérielle. Cela peut être bu une à deux fois par jour.
Étape 4. Utilisez des suppléments nutritionnels
Il a été démontré que certains suppléments nutritionnels diminuent la quantité de graisse dans votre sang et diminuent vos risques de crise cardiaque. Essayez d'acheter de l'huile de poisson. Les acides gras oméga-3, en particulier ceux appelés DHA et EPA, se trouvent en vente libre sous forme de suppléments sous forme de pilule. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de poissons gras comme les anchois et le thon ou les noix (en particulier les noix), les graines de lin et les légumes à feuilles. Il a été démontré que manger une à deux portions de poisson gras ou prendre 1 gramme d'un supplément d'huile de poisson par jour réduit les niveaux de triglycérides et le risque de décès par maladie cardiaque.
- Vous devez également obtenir plus de stanols et de stérols végétaux. Ceux-ci se trouvent naturellement dans une variété de fruits, légumes, noix, graines et légumineuses. Il est également ajouté aux produits préparés commercialement tels que les margarines telles que Promise Activ et Benecol, les jus d'orange tels que Minute Maid Premium Heart Wise et le lait de riz tel que Rice Dream Heartwise. Vous pouvez également les obtenir sous forme de compléments alimentaires tels que Benecol SoftGels et Cholest-Off. On pense que les stanols et les stérols végétaux agissent en empêchant les intestins d'absorber le cholestérol.
- Gardez à l'esprit que tous les remèdes à base de plantes ou suppléments alternatifs ne sont pas approuvés par la FDA et qu'il n'y a pas toujours suffisamment d'informations scientifiques pour soutenir leur utilisation ou déterminer le dosage approprié. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments.
