Si vous craignez de conserver vos seins après l'allaitement, vous n'êtes pas seule. L'allaitement n'est pas la principale cause de l'affaissement des seins. L'affaissement des seins se produit souvent en raison du vieillissement, de la génétique, des fluctuations de poids et de la grossesse. L'allaitement signifie que vos seins se rempliront de lait, ce qui peut provoquer un étirement. Cependant, ne vous inquiétez pas, car vous pouvez prendre des mesures pour améliorer l'esthétique de vos seins. Bien que vos seins ne soient pas réellement soulevés par les muscles, vous pouvez obtenir l'apparence d'un soulèvement supplémentaire grâce à des exercices de poitrine, car vos muscles de la poitrine sont derrière vos seins. Travailler sur un mode de vie sain peut également aider à prévenir l'affaissement futur.
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Méthode 1 sur 3: Améliorer l'esthétique de vos seins
Étape 1. Allaitez votre bébé sans souci
L'allaitement en lui-même ne provoque généralement pas un affaissement des seins. Vos seins prennent du poids pendant que vous êtes enceinte, car ils se préparent à porter du lait. De plus, votre lait maternel rendra le tissu de vos seins plus dense. Cela peut étirer les ligaments de Cooper et la peau de vos seins. Cependant, les seins de nombreuses femmes reviennent à la normale après l'allaitement. Votre expérience sera déterminée par la génétique, l'âge et le poids que vous avez pris pendant la grossesse.
- En fait, certaines études ont conclu que l'allaitement peut réellement aider à améliorer l'apparence de vos seins après la grossesse, probablement en raison des hormones que votre corps produit pendant cette période.
- Sachez que les grossesses multiples peuvent augmenter votre risque d'affaissement. Étant donné que la grossesse joue un rôle dans l'affaissement des seins, chaque grossesse peut aggraver un peu vos seins. C'est peut-être un peu décourageant à entendre, mais en soi, ce n'est pas une raison pour éviter une grossesse; le vieillissement fera de même.
CONSEIL D'EXPERT
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Étape 2. Appliquez une crème hydratante sur vos seins pour plus d'esthétique
Bien que la crème hydratante n'aide pas à l'affaissement, elle peut améliorer l'apparence générale de vos seins, si c'est ce que vous visez. Il rend la peau plus saine avec moins de rides, donnant à vos seins une meilleure apparence globale. Utilisez une crème hydratante pour le corps au moins une fois par jour avant de vous coucher.
Comme cette zone est sensible, pensez à utiliser une crème hydratante pour peau sensible
Étape 3. Essayez un soutien-gorge de soutien pour soulever vos seins
Bien qu'un soutien-gorge bien ajusté n'empêche pas l'affaissement, il peut aider à soutenir vos seins. Essayez un soutien-gorge avec une armature si vous voulez un soutien-gorge, par exemple.
- La meilleure façon de trouver un soutien-gorge de maintien est de s'équiper pour un. Rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la mesure des soutiens-gorge pour femmes afin d'obtenir la bonne taille.
- Si vous êtes préoccupé par la douleur, choisissez un soutien-gorge qui offre un soutien pour limiter les tremblements.
- Vous pouvez porter un soutien-gorge d'allaitement tout au long de la journée et de la nuit pour offrir un soutien supplémentaire à vos seins. Cela peut aider à limiter l'affaissement.
Méthode 2 sur 3: Effectuer des exercices de poitrine
Étape 1. Essayez les pompes de base une fois par jour
Pour faire une pompe, allongez-vous face contre terre. Placez vos paumes à plat sur le sol juste sous vos épaules. Placez la pointe de vos pieds sur le sol afin qu'ils surélèvent le bas de votre corps. Utilisez vos mains pour pousser votre corps du sol, en gardant votre corps à plat comme vous le faites. Redescendez lentement au sol.
- Faites 10 à 15 répétitions au début et augmentez progressivement avec le temps.
- Si vous avez des problèmes avec une pompe standard, essayez des variantes plus faciles. Par exemple, levez-vous et faites face à un mur. Prenez 1 pas en arrière. Faites des pompes sur le mur en plaçant vos mains à plat sur le mur. Gardez votre corps droit et poussez.
- Pour une autre variante, essayez de faire des pompes à partir de vos genoux au lieu de la pointe de vos pieds.
Étape 2. Pratiquez les passes thoraciques sur le dos
Allongez-vous à plat sur le sol avec vos genoux pliés. Vos pieds doivent également être à plat sur le sol. Tenez un ballon médicinal sur votre poitrine avec vos mains en dessous. Lancez-le droit devant vous et en l'air, comme si vous faisiez une passe à quelqu'un qui joue au basket. Attrapez-le en descendant.
Essayez 20 répétitions. Travaillez jusqu'à 4 séries au fil du temps
Étape 3. Travaillez sur des presses pectorales de table avec des haltères
Commencez sur le dos avec un haltère dans chaque main en l'air et les coudes au sol. Pliez et soulevez vos genoux de manière à ce que vos jambes soient en l'air et vos mollets parallèles au sol. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus devant vous. Abaissez-les jusqu'à ce que vos coudes touchent presque le sol, puis repoussez vos bras vers l'extérieur.
- Gardez vos jambes en l'air tout le temps que vous faites cet exercice. Si c'est trop difficile au début, gardez plutôt les pieds à plat sur le sol. Vous travaillerez toujours vos muscles pectoraux.
- Vous pouvez utiliser des conserves ou des cruches d'eau au lieu d'haltères.
- Essayez d'abord 15 répétitions et travaillez jusqu'à plusieurs séries.
Étape 4. Levez les haltères en position « Y » en position debout
Commencez avec un haltère dans chaque main. Vous pouvez également utiliser des bidons ou des carafes d'eau. Placez vos mains devant vos cuisses pour la position de départ, puis soulevez-les au-dessus de vos épaules jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues, créant ainsi une position « Y ». Ramenez-les devant vos cuisses au ralenti.
- Lorsque vous soulevez, tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
- Essayez 20 répétitions. Commencez avec 1 set, et éventuellement passez à 4.
Étape 5. Utilisez des haltères pour une élévation latérale arrière
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le torse parallèle au sol. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vous. Soulevez vos bras sur le côté jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur des épaules. Ramenez-les devant vous.
Travaillez sur 20 répétitions et jusqu'à 4 séries à la fois
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Arrêtez de fumer pour réduire l'affaissement des seins
Si vous avez besoin d'une autre raison pour arrêter (ou ne pas recommencer à fumer après l'allaitement), en voici une autre bonne: le vieillissement est un facteur d'affaissement des seins, et le tabagisme vous vieillit plus rapidement. Si vous avez peur de l'affaissement des seins, éteignez vos cigarettes.
- Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, parlez à votre médecin des timbres, des pastilles ou de la gomme qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. De plus, le médecin peut vous prescrire une ordonnance pour vous aider à arrêter, comme le médicament Chantix.
- Aux États-Unis, vous pouvez appeler la hotline pour cesser de fumer 1-800-QUIT-NOW.
- Pour vous motiver, pensez à votre nouveau bébé. Vous ne voulez pas les exposer à la fumée secondaire, qui peut être nocive pour leur santé. La fumée secondaire cause des problèmes de santé tels que des complications de l'asthme, des infections respiratoires, des otites et le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). De plus, le tabagisme pendant la grossesse est lié à plus de 1 000 décès de nourrissons par an.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine pour maintenir la santé des seins
Comme toute partie de votre corps, vos seins bénéficient d'une alimentation saine. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines, ainsi qu'une variété de fruits et de légumes pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
- Les protéines aident à maintenir vos muscles et vos ligaments. De 19 à 30 ans, vous devriez consommer 5,5 onces (160 g) de protéines par jour et 5 onces (140 g) après 30 ans. Votre médecin peut vous recommander un peu plus pendant l'allaitement.
- Essayez des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les haricots. Pour la moitié de votre apport quotidien en protéines, vous pouvez manger un morceau de poulet de la taille d'un jeu de cartes.
- Les fruits et légumes fournissent des antioxydants et des vitamines précieuses, qui peuvent tous deux aider à maintenir la santé des seins.
Étape 3. Faites de l'exercice 30 minutes presque tous les jours de la semaine pour maintenir un poids santé
Être en surpoids puis perdre du poids peut entraîner un affaissement des seins. Essayez de maintenir un poids santé en faisant au moins 150 minutes d'exercice par semaine.
