La douleur au genou peut gâcher une bonne nuit de sommeil, mais il existe de nombreuses options pour le soulager. Réduisez l'inflammation causant la douleur en utilisant une thérapie chaude ou froide pour apaiser vos articulations du genou et en soulageant votre genou. Discutez avec votre médecin des traitements contre la douleur, y compris les analgésiques et les suppléments en vente libre. Vous pouvez améliorer l'état général de vos genoux en faisant de l'exercice, en mangeant sainement et en traitant les blessures immédiatement pour éviter les dommages.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utiliser des remèdes maison
Étape 1. Glacez votre genou pendant 20 minutes avant le coucher pour réduire l'inflammation
Enveloppez une poche de glace flexible dans une serviette fine et placez-la autour de votre genou. Assurez-vous que votre genou entier est couvert pour les meilleurs résultats. Tenez-le là pendant 15 à 20 minutes pour réduire la douleur et l'inflammation. Ensuite, attendez environ une heure et glacez à nouveau. Faites-le 3 à 4 fois par jour jusqu'à ce que votre douleur disparaisse.
- Ne laissez pas le sac de glace en place plus de 20 minutes, car cela peut endommager votre peau et vos nerfs.
- Un sac de légumes surgelés servira également de sac de glace efficace pour votre genou.
- En général, la glace est plus apaisante pour la zone que la chaleur, surtout s'il y a un gonflement dans la zone.
- Thérapie chaude et froide en alternance tout au long de la journée. Essayez d'appliquer une compresse froide pendant 10 minutes, puis de la suivre avec une compresse chaude pendant 10 minutes.
Étape 2. Élevez votre genou avant de vous coucher pour réduire l'enflure autour de l'articulation
Placez un oreiller ferme sous votre genou enflé de manière à vous permettre de vous allonger confortablement. Si vous êtes capable de dormir de cette façon, laissez l'oreiller en place toute la nuit pour aider à soulager la douleur au genou. Sinon, surélevez votre genou pendant 20 minutes ou plus juste avant d'aller vous coucher pour réduire l'inflammation qui cause la douleur.
Élever votre genou tout au long de la journée sera également utile. Si vous avez un cadre de lit réglable, ajustez-le pour élever vos deux genoux en même temps
Étape 3. Essayez de dormir les jambes droites pour éviter de fatiguer les articulations du genou
Lorsque vous allez vous coucher, positionnez-vous de manière à ce que vos jambes soient tendues et vos genoux légèrement fléchis. Cela évitera une tension sur vos genoux qui pourrait aggraver votre douleur au genou. Pour rester dans une position droite, essayez de dormir avec un long oreiller de corps pour garder vos jambes en place.
- Vous n'avez pas besoin de garder vos jambes complètement droites, ce qui serait anormal et probablement inconfortable.
- Vous pouvez également acheter en ligne un oreiller en mousse à mémoire de forme pour soutenir vos genoux pendant la nuit.
Méthode 2 sur 3: Médicaments pour soulager la douleur
Étape 1. Consultez votre médecin au sujet de la prise d'un analgésique en vente libre
Demandez à votre médecin si vous devez prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour soulager votre douleur au genou la nuit. Les AINS soulagent la douleur et réduisent l'inflammation, ce qui les rend doublement efficaces pour soulager les douleurs articulaires. Alternativement, votre médecin peut recommander le paracétamol, la principale alternative pour le soulagement de la douleur pour ceux qui ne peuvent pas prendre d'AINS.
- Les AINS comprennent l'ibuprofène, le naproxène et le diclofénac.
- Suivez les instructions posologiques spécifiques et demandez à votre médecin combien de temps vous devez utiliser les AINS. Ces médicaments sont destinés à une utilisation à court terme et non au traitement de la douleur chronique au genou.
- Votre médecin peut vous déconseiller de prendre des AINS si vous êtes enceinte, si vous avez eu des ulcères d'estomac, si vous avez des problèmes cardiaques, hépatiques ou rénaux, ou si vous prenez d'autres médicaments qui peuvent interagir avec eux.
- Les AINS peuvent provoquer une indigestion, des maux de tête, des étourdissements, de la somnolence ou des réactions allergiques.
- Si vous prenez déjà des AINS et que vous les trouvez inefficaces, essayez de passer à un médicament à libération lente ou à une dose de « 12 heures ».
Étape 2. Appliquez un analgésique topique la nuit comme alternative aux médicaments oraux
Si vous ne souhaitez pas prendre de médicament AINS par voie orale ou ne pouvez pas pour des raisons médicales, demandez à votre médecin quels sont les analgésiques topiques contenant des AINS. Ces crèmes, gels, sprays et patchs peuvent être appliqués directement sur votre genou douloureux la nuit avant d'aller vous coucher. Les AINS actifs pénètrent dans la peau pour cibler directement la zone douloureuse, procurant potentiellement un certain soulagement de l'inconfort.
- Appliquez l'analgésique topique selon les directives de votre médecin ou pharmacien, 2 à 4 fois par jour.
- Ne combinez pas les AINS oraux et topiques sans l'approbation spécifique de votre médecin.
- Les analgésiques topiques peuvent provoquer des rougeurs, des démangeaisons et d'autres irritations cutanées.
Étape 3. Discutez avec votre médecin des suppléments qui peuvent soulager les douleurs articulaires
Demandez à votre médecin s'il existe des suppléments naturels qui pourraient soulager votre douleur au genou. Par exemple, il a été démontré que le curcuma, le gingembre et les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation associée à la polyarthrite rhumatoïde, à l'arthrose et aux affections liées à l'arthrite. Votre médecin sera en mesure de vous informer de tout effet secondaire ou interaction possible avec d'autres médicaments.
Trouvez plus d'informations sur les suppléments sur le site Web des National Institutes of Health à l'adresse
Méthode 3 sur 3: Prévenir la douleur au genou
Étape 1. Traitez immédiatement toute blessure au genou pour éviter les dommages à long terme
Si vous ressentez un traumatisme ou une force contondante au genou, consultez un médecin dès que possible pour évaluer les dommages et recevoir un traitement approprié. Selon la gravité de la blessure, une intervention chirurgicale ou une thérapie physique peuvent être nécessaires pour que votre genou guérisse correctement. Dans le cas de blessures plus mineures, reposer votre jambe et glacer votre genou toutes les 20 minutes plusieurs fois par jour est la clé d'une guérison rapide.
- Suivez les conseils de votre médecin pour un temps de guérison et des activités sûres pendant que votre genou est blessé.
- Si votre genou se bloque, s'affaisse ou gonfle considérablement, consultez immédiatement votre médecin. S'il s'agit plutôt d'une aggravation mineure, vous pouvez attendre quelques jours pour voir si cela s'améliore tout seul.
Étape 2. Faites des exercices pour renforcer les muscles autour de vos genoux 2 à 3 jours par semaine
La meilleure façon de soulager la douleur au genou est de renforcer les muscles qui les entourent, en réduisant la pression sur les articulations du genou. Concentrez-vous particulièrement sur les exercices qui renforcent vos quadriceps et vos fessiers, ainsi que ceux qui étirent vos ischio-jambiers. Faites 8 à 12 répétitions de ces exercices environ 2 à 3 fois par semaine pour voir les résultats. Ceux-ci devraient inclure:
- Le squat de chaise, qui est essentiellement un squat de base effectué en tenant le dossier d'une chaise pour se soutenir.
- Soulèvement des mollets
- Hip soulève, où vous vous allongez à plat sur le dos, soulevez vos hanches du sol, puis ramenez-les lentement.
- Lever une jambe tendue en position assise ou couchée.
Étape 3. Adoptez un régime anti-inflammatoire pour minimiser la douleur au genou
Améliorez votre alimentation en ajoutant autant que possible des produits frais, des fibres, des graisses saines et des protéines maigres. Ces aliments aideront à réduire l'inflammation dans votre corps tout en favorisant une perte de poids qui évitera de fatiguer vos genoux. Évitez les aliments transformés et salés et optez pour:
- Poisson contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon
- Légumes verts riches en fibres comme le chou frisé, les épinards et le brocoli
- Baies riches en antioxydants comme les mûres, les fraises et les bleuets
- Huile d'olive extra vierge, qui contient des graisses saines pour le cœur
- Haricots tels que les haricots pinto, les haricots rouges ou les pois chiches, qui sont riches en fibres, protéines, acide folique et minéraux
Des astuces
- Pendant la journée, essayez d'éviter de déclencher des activités telles que soulever des objets lourds ou sauter.
- Un temps froid, humide ou venteux peut aggraver la douleur au genou.
