La leptine est l'hormone qui régit la prise alimentaire et déclenche l'appétit. La résistance à la leptine se produit lorsque le cerveau ne répond pas à l'hormone qui diminue l'appétit, de sorte que vous ne semblez jamais vous sentir rassasié. De simples changements alimentaires peuvent aider, alors adoptez une alimentation équilibrée et évitez les graisses malsaines et les sucres raffinés. Essayez de manger plus de pommes, de baies et de curcuma, ce qui pourrait aider à améliorer la sensibilité à la leptine. L'exercice est également utile, en particulier les entraînements aérobiques comme la course, la natation et le cyclisme. La résistance à la leptine peut être associée à d'autres conditions médicales, alors demandez à votre médecin de gérer tout problème connexe.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Supprimez les triglycérides de votre alimentation
Les triglycérides sont un type de graisse associé à la résistance à la leptine, à l'obésité, aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à d'autres problèmes médicaux. En plus d'améliorer votre santé globale, la suppression des triglycérides de votre alimentation pourrait améliorer votre sensibilité à la leptine.
Essayez de remplacer les graisses malsaines de la viande rouge et des aliments transformés par des huiles de canola et d'olive, des graisses végétales et des poissons gras, comme le saumon ou le maquereau
Étape 2. Mangez moins de sucre raffiné
Un régime pauvre en sucre peut aider à arrêter la prise de poids et à diminuer la résistance à la leptine. Les régimes riches en sucre raffiné peuvent augmenter les niveaux de glucose et d'insuline, rendant votre corps moins sensible à la leptine.
Évitez les sucres et les glucides simples présents dans les aliments transformés, les bonbons, les gâteaux et les boissons gazeuses. Au lieu de cela, optez pour des glucides complexes, comme les grains entiers et les féculents, et les sucres naturels présents dans le lait, les fruits et les légumes
Étape 3. Buvez moins d'alcool
Boire une quantité modérée d'alcool pourrait diminuer la production de leptine. Si votre corps produit moins de leptine, vous aurez plus d'appétit. Les effets de l'alcool sur l'appétit et le métabolisme sont cumulatifs ou se produisent au fil du temps, alors pensez à limiter votre consommation d'alcool à long terme.
Étape 4. Mangez des aliments qui contiennent des anthocyanes et de la pectine
Les patates douces violettes, les baies et autres aliments rouges, bleus et violets contiennent des anthocyanes, qui peuvent aider le cerveau à réagir à la leptine et à freiner votre appétit. Les pommes contiennent de la pectine, ce qui pourrait améliorer la sensibilité à la leptine.
Les confitures sont également une riche source de pectine, mais les confitures achetées en magasin contiennent généralement beaucoup de sucre. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de préparer vos propres conserves à faible teneur en sucre et à haute teneur en pectine
Étape 5. Essayez d'ajouter du curcuma à votre alimentation
La racine de curcuma contient de la curcumine, qui, entre autres bienfaits pour la santé, pourrait naturellement inverser la résistance à la leptine. L'épice moulue et la racine fraîche contiennent de la curcumine.
Essayez de saupoudrer du curcuma en poudre dans du riz, des légumes rôtis ou des légumes verts sautés. Vous pouvez également en saupoudrer une pincée dans un smoothie ou couper un petit morceau de racine et le tremper dans du lait et du miel pour en faire un thé
Méthode 2 sur 3: Faire suffisamment d'exercice
Étape 1. Essayez de faire une heure d'exercice par jour
L'exercice quotidien minimum recommandé pour les adultes est de 30 minutes. Cependant, gardez à l'esprit que le nombre est une ligne directrice minimale. Essayez d'obtenir au moins une heure solide chaque jour, car l'exercice pendant moins d'une heure ne semble pas avoir beaucoup d'effet sur les niveaux de leptine.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou d'augmenter votre quantité d'exercice
Étape 2. Optez pour des séances d'entraînement aérobies plus longues
L'exercice aérobie peut brûler les graisses, réduire la masse corporelle et augmenter la sensibilité à la leptine. Optez pour des exercices axés sur l'endurance qui durent au moins une heure.
Essayez la course à pied ou la marche rapide, la natation, l'entraînement en circuit, le cyclisme ou les cours de spinning
Étape 3. Tenez-vous en à vos séances d'entraînement à long terme
Restez motivé et respectez votre plan d'entraînement ! Faire de l'exercice pendant une heure une seule journée n'aidera pas votre corps à devenir plus sensible à la leptine. Des changements de mode de vie à long terme, y compris une activité physique accrue au fil du temps, sont nécessaires pour traiter la résistance à la leptine.
Il a été démontré que l'exercice à court terme n'a aucun effet mesurable sur les niveaux de leptine
Méthode 3 sur 3: Consulter votre médecin
Étape 1. Parlez à votre médecin des problèmes de santé connexes
La résistance à la leptine peut être liée à un certain nombre de problèmes médicaux liés à l'obésité, des maladies cardiaques au diabète. Si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de votre état de santé général.
Si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre santé, demandez-leur quels sont les médicaments, les changements alimentaires et les programmes d'entraînement que vous devriez adopter
Étape 2. Discuter des thérapies géniques et hormonales émergentes
La recherche sur la résistance à la leptine est encore une discipline relativement jeune, et de nouveaux traitements sont étudiés et développés. Avec le temps, des thérapies géniques pourraient devenir disponibles pour aider votre cerveau à réagir à la leptine dans votre système. Les traitements hormonaux se sont déjà avérés modestement efficaces pour améliorer la sensibilité à la leptine et aider à la perte de poids.
Vous pouvez demander à votre médecin s'il connaît ou recommande des traitements émergents. Demandez-leur s'ils peuvent vous référer à une étude médicale sur le sujet
Étape 3. Renseignez-vous sur les médicaments pour le stress aux urgences
Le réticulum endoplasmique, ou RE, est une partie d'une cellule qui, entre autres fonctions, aide au transport des protéines. Le stress du RE, qui peut résulter d'une maladie neurodégénérative, du diabète et de l'obésité, pourrait être lié à la résistance à la leptine. Demandez à votre médecin si vous pourriez avoir des urgences et si les médicaments qui traitent le stress des urgences pourraient également améliorer votre sensibilité à la leptine.
