La pratique du « nettoyage » ou de la « désintoxication » consiste à restreindre votre consommation de certains aliments, à passer du temps dans un sauna ou même à faire un lavement dans le but de débarrasser votre corps des toxines nocives. Cela peut également signifier augmenter votre consommation d'eau et de fibres pour accélérer le passage des aliments dans votre tube digestif. Il n'y a pas de définition spécifique de ce qu'implique une « désintoxication » ou un « nettoyage » et les opinions divergent quant à savoir si ces rituels fonctionnent ou non. Les scientifiques ne peuvent pas prouver qu'ils fonctionnent, et pourtant, les gens qui les font jurent qu'ils se sentent mieux. Vous pouvez décider si faire un nettoyage vous convient en tenant compte de vos besoins, en trouvant le meilleur moment et en sélectionnant le meilleur nettoyage pour vous. Comme pour tout changement majeur de votre alimentation ou de votre mode de vie, les nettoyages doivent être abordés avec prudence. Assurez-vous de consulter un médecin avant de subir un nettoyage.
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Méthode 1 sur 3: Tenir compte de vos besoins
Étape 1. Recherchez différents types de nettoyage
Il existe de nombreux types de nettoyages. Un « nettoyage » peut inclure n'importe quoi, du nettoyage des sinus (avec un pot neti) au nettoyage du côlon (avec un lavement). Mais le plus souvent, le terme « nettoyage » est utilisé pour décrire un régime alimentaire strict et restrictif qui dure de quelques jours à quelques semaines. Certains des genres les plus populaires de régimes de nettoyage comprennent:
- Le Master Cleanse - Cela implique de boire un mélange de "limonade", de l'eau salée et du thé laxatif pendant plus de 10 jours. Il n'y a pas de nourriture solide dans ce nettoyage.
- Nettoyage de jus et de smoothies maison – Les gourous de la santé et les blogueurs sur Internet proposent une myriade de recettes et de régimes pour ne consommer que des jus de fruits frais et/ou des smoothies faits maison pendant quelques jours.
- Jus préemballés et autres kits de nettoyage – Il existe de nombreux kits de jus, kits de vitamines ou kits de smoothie en poudre sur le marché. Ces kits simplifient le processus de nettoyage, mais ils sont généralement coûteux.
- Nettoyages « aliments complets » ou « alimentation saine » – Une fois de plus, d'innombrables blogueurs et nutritionnistes préconisent des régimes de nettoyage qui impliquent de suivre une variété de plans de repas « aliments complets » pendant plusieurs jours.
Étape 2. Déterminez les symptômes que vous souhaitez traiter
Bien que le jury ne connaisse toujours pas les avantages scientifiques d'un nettoyage, il est généralement admis que s'en tenir uniquement à des aliments entiers ou à des jus biologiques pendant quelques jours peut aider à soulager certains symptômes spécifiques. Si vous ressentez au moins deux des symptômes suivants, un nettoyage pourrait vous convenir.
- Faible énergie/fatigue
- Gain de poids
- Constipation
- Esprit brumeux/incapacité à se concentrer
- Troubles du sommeil
- Maux de tête inexpliqués
- Problèmes de peau, tels que l'acné ou la peau terne
- Se sentir mal en général et vouloir se sentir mieux
Étape 3. Restez sceptique quant à la perte de poids
Tous les nettoyages ne réduisent pas votre apport calorique. Certains peuvent inclure un volume élevé d'aliments riches en fibres et nutritionnellement denses qui vous font vous sentir rassasié. Il existe également de nombreux nettoyages qui limitent votre apport calorique, ce qui peut vous aider à perdre du poids. En conséquence, vous pouvez retrouver les kilos perdus une fois le nettoyage terminé. Vous serez plus satisfait si vous vous concentrez sur les autres avantages et oubliez la balance pendant la durée de votre nettoyage. Les autres avantages incluent:
- Meilleur sommeil
- Une peau propre
- Moins de ballonnements
- Selles régulières
- Plus d'énergie
Étape 4. Optez pour quelque chose de simple et court
Il existe une grande variété d'options de nettoyage, certaines très rigoureuses et d'autres un peu plus faciles. Certains sont très longs et d'autres courts. Surtout si ce nettoyage entraînera un changement énorme par rapport à votre routine habituelle et/ou si vous n'avez jamais fait de nettoyage auparavant, envisagez de choisir un programme plus court et plus simple. Cela permet de s'assurer que vous atteindrez votre objectif et éviterez de manger de façon excessive des bouffées de pizza le jour 4.
- Envisagez de faire un court nettoyage d'aliments entiers, comme le "Two Day Wonder Cleanse" du Dr Oz.
- Si vous préférez faire un nettoyage liquide, envisagez de faire un nettoyage au jus d'une journée. Jus by Julie fait une cure de jus préemballée d'une journée.
- Almost Raw Vegan propose des recettes pour un « Mini-nettoyage de vrais aliments d'un jour » où vous buvez des smoothies pendant la journée mais mangez une grande salade verte le soir.
Étape 5. Vérifiez auprès de votre médecin
Comme pour tout changement majeur dans votre alimentation ou votre mode de vie, vous devriez parler à votre médecin avant de faire tout type de nettoyage. Le jeûne, le nettoyage ou la limitation de votre apport alimentaire dans le but de vous désintoxiquer est une pratique controversée. Ces régimes ne sont pas scientifiquement prouvés et peuvent en fait être dangereux pour les personnes ayant des problèmes de santé existants. Demandez l'avis de votre médecin pour vous aider à décider si vous devriez essayer un nettoyage.
- Expliquez ce que vous pensez faire.
- Vous pourriez dire: « Je prévois de faire le Master Cleanse pendant 10 jours. Avez-vous entendu parler de ce régime ?
- Vous pourriez dire: « Cela implique de ne boire qu'un mélange de limonade, plus du thé laxatif et de l'eau salée. »
- Vous pourriez dire: « Que pensez-vous de ce régime ? Pensez-vous que je suis en assez bonne santé pour faire cette sécurité ? »
Méthode 2 sur 3: Choisir le bon moment
Étape 1. Assurez-vous que vous êtes en bonne santé
Vous ne devriez jamais décider de faire un nettoyage si vous êtes malade. La désintoxication et/ou le jeûne peuvent exacerber les maladies et ralentir la guérison. Si vous êtes sous le vent, blessé ou aux prises avec un problème médical plus grave, prenez ce temps pour récupérer et envisagez un nettoyage plus tard.
- Vous voudrez peut-être traiter des symptômes tels que des troubles du sommeil, des maux de tête ou de la constipation.
- Déterminez si ces symptômes peuvent être dus ou non à une maladie ou à une affection.
- Consultez toujours votre médecin avant de faire un nettoyage.
Étape 2. Évitez les périodes de stress élevé
Changer radicalement votre mode de vie, même pour quelques jours seulement, peut être stressant et fatiguant en soi. En tant que tel, évitez d'essayer de faire un nettoyage lorsque vous êtes stressé pour d'autres raisons. Pour réussir votre programme de nettoyage, choisissez un moment où vous n'avez pas beaucoup de choses dans votre assiette.
- Vous aurez plus de succès avec le nettoyage si vous n'êtes pas occupé à le faire.
- Essayez de le faire pendant un week-end ou pendant une pause du travail ou de l'école.
- De plus, pensez à toutes les obligations sociales que vous pourriez avoir. Vous aurez plus de succès si vous pouvez éviter d'aller aux fêtes et autres rassemblements.
- Par exemple, pendant les vacances, ce n'est pas le moment idéal pour essayer un nettoyage.
Étape 3. Évitez les activités intenses
Bien qu'une activité modérée puisse parfaitement convenir pendant un nettoyage, les exercices de haute intensité doivent être évités. Si vous êtes un athlète, n'envisagez pas de vous nettoyer pendant les périodes d'entraînement intense.
- Tous les nettoyages impliquent un certain niveau de restriction calorique.
- Faire de l'exercice selon un régime calorique considérablement réduit peut affaiblir vos muscles et entraîner des blessures.
- Si vous consommez rapidement un liquide très restrictif, vous pouvez vous sentir très fatigué et éviter complètement toute activité.
Étape 4. Contournez le nettoyage si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation
À la base, le nettoyage signifie une alimentation restrictive. En tant que tel, le nettoyage ne doit être entrepris que si vous vous sentez confiant dans votre relation avec la nourriture.
- Cela peut déclencher des relations passées négatives avec la nourriture, telles que l'évitement de la nourriture, les cycles de frénésie / purge, la suralimentation et autres.
- Si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, le nettoyage n'est pas recommandé.
Méthode 3 sur 3: Choisir le meilleur nettoyage pour vous
Étape 1. Abstenez-vous de l'alcool, du tabac et d'autres drogues
Chaque nettoyage commencera par vous suggérer de vous abstenir de substances toxiques. Si vous ne mangez que des fruits et légumes crus, mais que vous buvez toujours de la vodka et fumez des cigarettes, vous ne vous rendez pas vraiment service. Commencez par éliminer l'alcool, le tabac et les autres drogues. Vous constaterez peut-être même que faire une pause avec ces substances est tout le nettoyage dont vous avez besoin !
Étape 2. Éloignez-vous des aliments transformés
Après la drogue et l'alcool, la prochaine chose à laquelle vous devez renoncer pour à peu près n'importe quel nettoyage est la nourriture transformée. Cela implique à peu près tout ce qui vient est un paquet ! Cela signifie éviter le sucre (beignets, biscuits, aliments à base de farine transformée (pain blanc, craquelins, pâtes) et les aliments contenant des produits chimiques, des additifs et des conservateurs (bonbons, sodas, chips).
- Éliminer la « malbouffe » transformée de votre alimentation, même pendant quelques jours, peut être un grand coup de pouce pour votre santé.
- Certains nutritionnistes pensent que c'est la vraie raison pour laquelle les nettoyages aident les gens à se sentir mieux.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau infusée au citron
Siroter de l'eau tiède avec du citron tout au long de la journée est l'un des meilleurs moyens d'aider votre corps à filtrer les toxines. Ce simple nettoyage soutient les processus naturels de détoxification de votre corps sans être restrictif ou sévère.
Régulièrement, vous devriez boire environ 9 tasses (2,2 litres) d'eau ou d'autres liquides hydratants par jour si vous êtes une femme et 13 tasses (3 litres) si vous êtes un homme
Étape 4. Essayez un nettoyage complet des aliments
Souvent, nous associons le concept de « nettoyage » au fait de ne pas manger. Cependant, les nettoyages d'aliments complets sont la forme de désintoxication la plus sûre. En général, ces régimes impliquent de ne consommer que des aliments biologiques entiers pendant une période de 1 à 12 jours. De nombreux nettoyages d'aliments complets éliminent les aliments connus pour être des allergènes et des irritants (comme le blé, les produits laitiers, le soja, le maïs, les pommes de terre blanches, les arachides, les crustacés, la caféine et le sucre raffiné). Certains nettoyages d'aliments complets incluent uniquement des ingrédients à base de plantes (végétaliens), et certains n'autorisent que des ingrédients à base de plantes entièrement crus (appelés nettoyages d'aliments crus).
- Le « Two Day Wonder Cleanse » du Dr Oz est un exemple de nettoyage complet des aliments.
- Penni Shelton plaide pour un nettoyage des aliments crus.
- Le « rafraîchissement de 3 jours » de Beachbody comprend des smoothies ainsi que des fruits et légumes entiers.
Étape 5. Envisagez un nettoyage liquide
Une façon plus intense de nettoyer est de faire un régime complètement liquide. Il peut s'agir d'un nettoyage au jus (rien d'autre que du jus de fruits et de légumes purs), d'un nettoyage au smoothie (des boissons composées de produits entiers et, dans certains cas, de céréales ou de protéines mélangées), ou d'un jeûne intense (comme le nettoyage principal, où vous buvez seulement de l'eau citronnée). Les jeûnes liquides sont un peu plus risqués. S'en tenir à un liquide rigide rapidement peut certainement vous aider à perdre du poids, mais vous risquez de reprendre ce poids lorsque vous aurez terminé.
- Des entreprises comme Blueprint Cleanse et Life Juice Shop proposent des jus de nettoyage préemballés que vous pouvez acheter en ligne.
- Dr. Oz's Detox de 3 jours est un smoothie et un jus de nettoyage.
- Le Master Cleanse consiste à boire un mélange de limonade à base d'eau filtrée, de citrons biologiques, de sirop d'érable de catégorie B et de poivre de Cayenne. Vous buvez également de l'eau salée tous les matins et du thé laxatif tous les soirs.
