Lorsque vous avez des frissons, vous pouvez avoir l'impression d'avoir froid jusqu'au cœur et votre corps peut commencer à trembler. Cependant, s'échauffer peut parfois être un peu plus compliqué que de simplement porter une couverture, car il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des frissons. En plus d'avoir froid, vous pourriez avoir des frissons dus à une infection, de la fièvre, de l'anxiété ou une hypoglycémie si vous souffrez de diabète. Heureusement, les frissons ne durent pas longtemps, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour être plus à l'aise, quelle qu'en soit la raison. N'oubliez pas que si vous avez des frissons dus à la fièvre, c'est un signe que votre système immunitaire travaille pour combattre une infection et vous aider à récupérer.
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Méthode 1 sur 4: Traiter une fièvre
Étape 1. Essayez l'acétaminophène comme moyen de faire baisser votre fièvre
L'acétaminophène est couramment recommandé par les médecins pour faire baisser la fièvre, et il est généralement sans danger tant que vous le prenez comme indiqué. Si vous avez plus de 13 ans, prenez 650 à 1 000 mg toutes les 4 à 6 heures jusqu'à ce que votre fièvre baisse. Si vous donnez le médicament à un enfant, donnez-lui la dose suivante tant que les symptômes persistent:
- Moins de 2: Consultez votre médecin
- 2 à 4 ans: 160 mg toutes les 4 à 6 heures
- 4-6 ans: 240 mg toutes les 4-6 heures
- 6-9 ans: 320 mg toutes les 4-6 heures
- 9-11 ans: 320-400 mg toutes les 4-6 heures
- 11-12 ans: 320-480 mg toutes les 4-6 heures
Conseil:
Parfois, il est préférable de laisser la fièvre suivre son cours afin que votre corps puisse combattre tout ce qui vous rend malade. Cependant, si vous avez des frissons, la prise de médicaments pour faire baisser votre fièvre peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Étape 2. Prenez de l'ibuprofène pour remplacer l'acétaminophène en vente libre
L'ibuprofène est un autre traitement en vente libre souvent utilisé pour réduire la fièvre. Les deux médicaments sont sûrs à petites doses, et ils présentent tous deux un faible risque d'effets secondaires lorsque vous les prenez comme indiqué, donc le choix de celui à prendre dépend vraiment de ce que vous préférez normalement avoir sous la main, à moins que votre médecin vous conseille de prendre l'un sur l'autre. Le dosage est le suivant:
- Consultez votre médecin pour obtenir des instructions posologiques pour les enfants de moins de 13 ans. Une dose typique est généralement de 10 mg pour chaque 1 kg (2,2 lb) de poids de l'enfant, mais il est toujours préférable de parler à votre pédiatre pour voir ce qu'il recommande.
- 13 ans et plus: 400 mg toutes les 4 à 6 heures
- Les AINS peuvent interagir avec certains autres médicaments, ce qui peut provoquer des effets secondaires indésirables (tels que des saignements excessifs) ou rendre vos autres médicaments moins efficaces. Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser l'ibuprofène si vous prenez un médicament tel qu'un autre AINS (comme le naproxène) ou un anticoagulant (comme le coumadin, Plavix, Pradaxa ou Eliquis).
Étape 3. Reposez-vous autant que possible
Donnez à votre corps suffisamment de temps pour combattre tout ce qui vous rend malade. Trouvez un endroit confortable pour vous détendre et dormir ou vous divertir tranquillement jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Évitez l'exercice ou toute activité intense, car cela peut augmenter votre fièvre.
Il y a de fortes chances que ce soit tout ce que vous aurez envie de faire, mais si vous avez une période de temps où vous vous sentez mieux, évitez la tentation de sauter et de faire un tas de choses. Continuez à vous reposer jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre fièvre est passée
Étape 4. Buvez des liquides supplémentaires pendant que votre fièvre persiste
Lorsque vous avez de la fièvre, il est facile de se déshydrater, il est donc important de boire beaucoup de liquides comme de l'eau, du jus et du bouillon. En plus de vous garder hydraté, boire quelque chose de frais pourrait également aider à abaisser la température de votre corps, ce qui pourrait aider à dissiper vos frissons.
Étape 5. Évitez la tentation de vous emmitoufler
Si vous avez des frissons dus à la fièvre, vous pourriez être tenté de prendre une pile de couvertures et votre pull préféré. Cependant, cela peut en fait aggraver votre fièvre. Au lieu de cela, habillez-vous en couches légères et concentrez-vous sur la baisse de votre fièvre pour vous aider à vous sentir mieux.
- Si vous avez trop froid, vous pouvez vous reposer sous une couverture légère.
- Essayez d'éviter les courants d'air ou les zones froides, car cela pourrait aggraver vos frissons.
Étape 6. Détendez-vous dans un bain tiède
Si vous avez de la fièvre, tremper dans le bain peut vous aider à vous rafraîchir. Cependant, l'eau ne doit être qu'un peu plus chaude que la température ambiante. S'il fait trop chaud, cela pourrait augmenter encore plus la température de votre corps. Par contre, si l'eau est trop froide, cela pourrait vous faire frissonner, ce qui pourrait aussi aggraver votre fièvre.
Vous pouvez également tremper un gant de toilette dans de l'eau tiède, puis le presser contre votre front ou vos poignets
Étape 7. Prenez des antibiotiques si vos frissons sont dus à une infection bactérienne
La fièvre est souvent le moyen utilisé par votre corps pour combattre une infection, donc avoir des frissons peut être un signe que votre système immunitaire fait des heures supplémentaires. Si votre médecin détermine que vous avez une infection bactérienne, il vous prescrira une cure d'antibiotiques.
- Même si vous commencez à vous sentir mieux, prenez tous les antibiotiques qui vous sont prescrits afin de vous assurer que l'infection a complètement disparu. Sinon, il peut revenir et il sera probablement plus difficile de le traiter une deuxième fois.
- Par exemple, les frissons sont souvent le symptôme d'une infection des voies urinaires (UTI).
- Les frissons sont également un symptôme courant du paludisme, alors informez votre médecin si vous avez voyagé dans une région où la maladie est courante. Cependant, il est peu probable que vous ayez contracté le paludisme si vous vivez aux États-Unis.
- Une infection virale, telle qu'une grippe ou un rhume, peut également provoquer de la fièvre et des frissons. Cependant, les antibiotiques ne fonctionneront pas pour traiter les infections virales. Ne prenez pas d'antibiotiques à moins que votre médecin ne vous les prescrive.
Étape 8. Appelez votre médecin si vous avez de la fièvre qui persiste plus de 3 jours
Pour toute personne âgée de 2 ans et plus, il est bon de traiter une fièvre à la maison pendant plusieurs jours. Cependant, si cela dure plus de 3 jours, ne s'améliore pas après la prise de médicaments ou reste maintenu à 103 °F (39 °C) pendant plusieurs heures, appelez votre médecin pour être sûr. Votre fièvre pourrait être le signe d'une maladie plus grave, comme une infection. Si votre fièvre atteint 104 °F (40 °C), appelez immédiatement votre médecin.
- Pour les bébés de 0 à 3 mois, appelez votre médecin si votre enfant a une fièvre de 100,4 °F (38,0 °C) ou plus, même s'il ne présente aucun autre symptôme.
- Si vous avez un bébé qui a entre 3 et 6 mois, appelez son pédiatre s'il a une fièvre supérieure à 102 °F (39 °C).
- Pour les bébés entre 6 et 24 mois, appelez le médecin s'ils ont une fièvre supérieure à 102 °F (39 °C) qui ne répond pas aux antipyrétiques en vente libre ou qui dure plus d'un jour.
Avertissement:
Consultez immédiatement votre médecin si votre fièvre s'accompagne de symptômes tels qu'une raideur de la nuque, de la confusion, une lenteur, une douleur intense ou des difficultés respiratoires.
Méthode 2 sur 4: Traitement de l'hypoglycémie
Étape 1. Mangez un petit repas riche en glucides si vous avez un faible taux de sucre dans le sang
Si vous souffrez de diabète et que votre glycémie baisse, vous pouvez commencer à avoir très froid et même des frissons. Cela peut également s'accompagner de symptômes tels qu'une sensation de tremblement, une sensation de faiblesse, une accélération du rythme cardiaque, une apparence pâle ou un mal de tête. Si cela se produit, essayez de manger une petite collation riche en glucides pour aider à augmenter votre glycémie.
- Par exemple, vous pouvez boire un verre de jus de fruits, manger un bol de céréales ou manger une poignée de raisins secs.
- Vérifiez à nouveau votre glycémie après 15 minutes pour vous assurer qu'elle a remonté. Si ce n'est pas le cas, prenez une autre collation et vérifiez à nouveau les chiffres après 15 minutes supplémentaires.
Étape 2. Travaillez avec votre médecin pour gérer votre état si vous souffrez de diabète
Le traitement du diabète varie d'une personne à l'autre et peut inclure des médicaments, des tests de glycémie et des changements de mode de vie. Assurez-vous donc de suivre attentivement les instructions de votre équipe de soins. Cela peut aider à empêcher votre glycémie de s'effondrer, entraînant des frissons.
- Si vous souffrez fréquemment d'hypoglycémie, discutez-en avec votre médecin. Vous devrez peut-être ajuster votre médication ou manger plus fréquemment.
- Le diabète peut également augmenter votre risque de développer des infections, ce qui peut provoquer de la fièvre et des frissons. La gestion de votre glycémie vous aidera à éviter de contracter des infections aussi souvent.
Étape 3. Mangez de petits repas à intervalles réguliers pour éviter l'hypoglycémie
Si vous ne mangez pas assez et que votre glycémie est trop basse, vous pourriez ressentir des symptômes tels que des frissons, des étourdissements et une faiblesse. Assurez-vous de manger un repas bien équilibré qui contient des glucides, des fruits et légumes, des protéines maigres et des graisses saines.
Par exemple, pour le déjeuner, vous pourriez avoir un morceau de poisson cuit au four, une tranche de pain et une petite salade avec vinaigrette
Étape 4. Ayez du glucagon à portée de main si vous êtes à risque d'hypoglycémie grave
Si votre diabète est difficile à gérer et que vous présentez un risque de chute grave de la glycémie, votre médecin peut vous recommander de garder le médicament injectable glucagon à portée de main. De cette façon, si vous perdez connaissance, quelqu'un peut injecter le médicament dans votre bras, votre cuisse ou votre fessier pour vous aider à reprendre conscience.
Assurez-vous de parler à vos proches de l'emplacement du médicament et de la façon de l'utiliser en cas d'urgence
Méthode 3 sur 4: Apaiser l'anxiété
Étape 1. Essayez des exercices de respiration si vos frissons sont dus à l'anxiété
Si vous souffrez d'anxiété, cela peut parfois se manifester par une sensation de froid. Vous pourriez même ressentir des frissons et des frissons. Cela peut être très effrayant si cela se produit, mais n'oubliez pas que c'est normal et essayez un simple exercice de respiration profonde pour vous aider à vous ancrer dans le présent.
- Par exemple, vous pouvez inspirer pendant 4 temps, retenir votre souffle pendant 4 temps supplémentaires, expirer pendant 4 temps et retenir votre souffle pendant 4 temps supplémentaires. Répétez cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux.
- Vous pouvez également essayer de compter lentement jusqu'à 10 pour vous aider à vous ancrer.
Essayez cet exercice de mise à la terre pour l'anxiété:
Identifiez 5 choses que vous pouvez toucher, 4 choses que vous pouvez voir, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter.
Étape 2. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
L'anxiété vient généralement du fait d'être concentré sur l'inconnu, comme la nervosité à propos d'un événement à venir ou la peur d'un résultat inconnu. Essayez plutôt de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir plus centré, vos frissons vont probablement s'atténuer.
Par exemple, si vous êtes inquiet au sujet d'un examen à venir, ne vous permettez pas d'imaginer anxieusement ce qui se passera si vous échouez à l'examen. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez tirer le meilleur parti du temps d'étude qui vous reste
Étape 3. Évitez de consommer de la caféine et de l'alcool
Les boissons contenant de la caféine peuvent vous rendre nerveux, ce qui peut aggraver les symptômes d'anxiété. De plus, l'alcool peut changer votre état d'esprit, vous rendant plus susceptible de vous attarder sur les choses qui vous rendent anxieux. Il est préférable d'éviter les deux jusqu'à ce que votre anxiété soit maîtrisée.
Étape 4. Exercice pour brûler l'excès de stress
Si vous avez des frissons dus à l'anxiété, essayez de vous lever et de faire bouger votre corps. Non seulement cela vous aidera à vous réchauffer, mais l'exercice peut aider à stimuler les produits chimiques de bien-être de votre cerveau, et parfois, faire bouger votre corps peut être juste ce qu'il faut pour calmer votre esprit.
- De plus, l'exercice peut aider à soulager la tension qui pourrait s'accumuler dans vos muscles en raison du stress.
- Le yoga est une pratique relaxante qui peut être particulièrement utile pour les personnes aux prises avec l'anxiété.
Étape 5. Notez vos pensées pour suivre vos déclencheurs d'anxiété
Parfois, vous pourriez vous retrouver face à une attaque de panique totale sans même savoir pourquoi vous êtes contrarié. Essayez d'écrire vos sentiments dans un journal, y compris ce que vous faisiez juste avant de commencer à vous sentir anxieux. Au fil du temps, vous pourrez peut-être identifier ce qui déclenche votre anxiété.
Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs d'anxiété, vous pouvez travailler soit pour les éviter, soit pour les affronter et les surmonter, selon le problème
Méthode 4 sur 4: Réchauffer votre corps
Étape 1. Mettez des vêtements superposés si vos frissons sont dus au froid
L'une des façons les plus simples de se réchauffer quand on a froid est de s'habiller en plusieurs couches. En fait, mettre plusieurs couches peut vous aider à rester plus au chaud que de porter une seule couche épaisse, car les couches aident à emprisonner l'air chaud contre votre corps.
- Par exemple, vous pouvez porter un t-shirt, un sweat à capuche léger et une veste par-dessus, puis superposer un pantalon fin sous un jean en bas. De plus, vous pouvez ajouter des accessoires chauds comme des chaussettes épaisses, un chapeau, une écharpe et des gants.
- Si vos vêtements sont humides, vous aurez plus froid, alors enfilez des vêtements secs dès que possible.
Avertissement:
Si vos frissons sont causés par une forte fièvre, vous emmitoufler dans des vêtements chauds et des couvertures peut faire monter encore plus votre température. Dans ce cas, traitez votre fièvre plutôt que les frissons.
Étape 2. Mettez-vous sous une couverture épaisse pour vous isoler
Si vous avez assez froid pour trembler, couvrez tout votre corps avec une couverture, y compris vos bras et vos jambes. Rentrez la couverture autour de vous pour que la chaleur de votre corps soit emprisonnée. Après quelques minutes, vous devriez être enveloppé d'une poche d'air chaud qui peut aider vos frissons à s'atténuer.
Si vous n'avez pas de couverture assez lourde, utilisez-en 2 plus fines
Étape 3. Utilisez un coussin chauffant pour plus de chaleur
Si l'air autour de vous est très froid, il peut être difficile pour vous de vous réchauffer, même si vous utilisez déjà des couvertures ou des couches. Dans ce cas, allumez un coussin chauffant et placez-le sur vos genoux, sur votre abdomen ou derrière votre dos. Cependant, n'utilisez pas de coussin chauffant pendant que vous dormez et ne couvrez pas le coussin chauffant avec une couverture, car il pourrait surchauffer.
- Vous pouvez également utiliser une couverture chauffante, si vous en avez une.
- Avant d'utiliser un coussin chauffant ou une couverture chauffante, assurez-vous que le cordon n'est pas effiloché et examinez attentivement le coussin ou la couverture pour vous assurer qu'il n'y a pas de zones sombres ou carbonisées.
Étape 4. Demandez à quelqu'un de vous serrer dans ses bras pour partager sa chaleur
Parfois, lorsque vous avez froid, il peut être utile de demander à quelqu'un d'autre de vous serrer dans ses bras pendant quelques minutes. Leur chaleur corporelle vous sera transférée, vous aidant à vous sentir plus au chaud.
- C'est une excellente option si vous êtes avec quelqu'un d'autre qui a déjà froid, car vous pouvez tous les deux vous aider à vous réchauffer.
- Si vous n'êtes pas avec quelqu'un d'autre, vous pouvez aussi vous serrer les bras autour de vous.
Étape 5. Prenez un bain chaud pour vous réchauffer de manière apaisante
Remplissez votre baignoire d'eau tiède et laissez tremper pendant environ 15 minutes, ou jusqu'à ce que l'eau commence à refroidir. Lorsque vous trempez dans une baignoire, l'eau chaude entoure tout votre corps, ce qui peut augmenter doucement la température de votre corps jusqu'à ce que vos frissons cessent. Cependant, assurez-vous de sortir de l'eau avant que le bain ne refroidisse, sinon vous pourriez vous sentir plus froid qu'au début.
Évitez d'utiliser de l'eau chaude dans votre bain. Lorsque vous avez froid, il sera plus difficile de dire si l'eau est trop chaude et vous risquez davantage de vous brûler
Étape 6. Levez-vous et bougez pour réchauffer vos extrémités
Faites une marche rapide, faites du jogging sur place pendant quelques minutes ou essayez quelques jumping jacks. Être actif même pendant 5 à 10 minutes peut aider à améliorer votre circulation, et lorsque votre sang coule plus librement, vos doigts et vos orteils commenceront rapidement à se réchauffer !
