L'ail est riche en vitamines et en antioxydants, il soutient donc un système immunitaire fort. Si vous le prenez quotidiennement, cela peut aider votre corps à combattre le rhume ou la grippe, bien que ce ne soit pas un remède. Vous pouvez prendre de l'ail cru ou en complément. De plus, il est utile d'ajouter de l'ail à la soupe. Pour améliorer l'efficacité de votre ail, utilisez des pratiques d'autosoins pour vous aider à guérir. Cependant, consultez un médecin avant d'utiliser l'ail comme remède à la maison, car il ne convient pas à tout le monde. De plus, consultez votre médecin si vous développez des symptômes graves, si vous faites partie d'un groupe à haut risque de complications ou si vous souhaitez prendre des antiviraux pour raccourcir votre maladie.
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Méthode 1 sur 4: Prendre de l'ail cru ou un supplément
Étape 1. Incorporez de l'ail cru à vos recettes
Il existe de nombreuses formes d'ail disponibles, telles que l'assaisonnement à l'ail, la poudre d'ail et le sel d'ail. Cependant, il est préférable de le prendre sous sa forme naturelle pour libérer l'alliine qui aide à combattre les infections. Ajoutez 2 à 4 grammes de gousses d'ail fraîches et hachées pour pimenter vos repas.
- Saupoudrer d'ail haché sur les spaghettis, ajouter de l'ail émincé au poulet cuit au four ou garnir les asperges rôties avec.
- Chaque clou de girofle pèse environ 1 gramme.
- Vous pouvez également faire cuire l'ail dans l'huile d'olive, mais pour tirer le meilleur parti de l'alliine, il est préférable de le manger cru. Si vous souhaitez utiliser de l'ail cuit, faites-le légèrement dorer à feu doux pour ne pas détruire ses composés actifs.
Étape 2. Mangez l'ail cru pour une option facile
Si l'amertume ne vous dérange pas, vous pouvez également manger les gousses d'ail crues. Pour le rendre plus comestible, écrasez l'ail dans une cuillerée de miel ou d'huile d'olive. Lorsqu'il est pris quotidiennement, cela aide à renforcer votre système immunitaire pour réduire la probabilité d'attraper et accélérer la récupération.
Trop d'ail peut provoquer une mauvaise haleine et une hypotension artérielle, alors limitez votre consommation à 2 à 4 gousses d'ail par jour
Étape 3. Prenez de l'extrait d'ail si votre médecin l'approuve
Recherchez l'extrait d'ail sous forme liquide ou de capsule. Ensuite, prenez votre supplément comme indiqué sur l'étiquette. En moyenne, prenez 0,25 cuillère à café (1,2 ml) d'extrait d'ail vieilli liquide une fois par jour pour obtenir la quantité quotidienne recommandée d'alliine pour les adultes. Des suppléments d'ail peuvent être pris quotidiennement.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.
- Vous pouvez également trouver des suppléments d'ail lyophilisé.
- Les suppléments d'ail ne sont pas considérés comme un traitement complet contre le rhume et peuvent être pris avec des médicaments recommandés par votre médecin.
- La portion suggérée d'extrait d'ail contient la même quantité d'alliine que deux capsules de 200 mg de suppléments d'ail, qui sont prises trois fois par jour.
- Certains suppléments contiennent des produits laitiers ou du gluten qui peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes. Si vous êtes allergique à ces substances, consultez votre médecin pour une posologie ou une prescription recommandée pour vos besoins individuels.
Méthode 2 sur 4: Manger de la soupe à l'ail
Étape 1. Sélectionnez un bouillon à utiliser pour votre base de soupe
Une excellente façon d'incorporer l'ail dans votre alimentation est de préparer une soupe qui contient beaucoup d'ail. Selon vos préférences personnelles, vous pouvez utiliser un bouillon de légumes ou de poulet. Il est toujours préférable de préparer votre propre bouillon de soupe avec des ingrédients frais et naturels.
Si vous utilisez une base de bouillon commerciale ou un cube de bouillon, assurez-vous d'opter pour un bouillon à faible teneur en sodium. Vous devriez également vérifier l'étiquette nutritionnelle pour la teneur en sodium du bouillon ou du cube de bouillon. Idéalement, cette quantité devrait être inférieure à 140 mg par portion
Étape 2. Préparez votre propre bouillon en utilisant des cuisses de poulet et de l'eau pour une option saine
Vous pouvez faire un bouillon de poulet naturel en utilisant du poulet maigre. Cela vous aide à contrôler la quantité de sodium qui entre dans votre bouillon. Utilisez des quartiers de cuisse de poulet car ils ont un rapport viande/os plus élevé. Retirez toute peau ou graisse visible de la viande. Ensuite, mesurez environ deux à trois tasses d'eau dans une grande cuisinière et ajoutez les morceaux de poulet.
L'utilisation de cette petite quantité d'eau vous donnera un bouillon plus riche
Étape 3. Ajoutez des légumes à votre bouillon de poulet pour plus de nutriments et de saveur
Au poulet et à l'eau, ajoutez un oignon moyen haché, une tomate, deux à trois branches de céleri, deux à trois carottes et tout autre légume pour la saveur. Vous pouvez également ajouter des herbes comme le persil ou le thym pour l'assaisonnement. Ne pas ajouter de sel.
Si vous utilisez une mijoteuse, couvrez et laissez cuire à feu doux-moyen pendant six à huit heures, ou à feu vif pendant quatre heures. Si vous utilisez une cuisinière ou un brûleur, faites chauffer jusqu'à ébullition, puis laissez mijoter à feu doux pendant une heure
Étape 4. Préparez un bouillon de légumes en utilisant des légumes et de l'eau pour une autre option
Pour un bouillon de légumes naturel, utilisez une variété de légumes tels que des oignons, des panais, des carottes, du céleri, des poireaux, des champignons et des tomates. Faites légèrement dorer les légumes dans de l'huile d'olive ou de l'huile de canola, puis ajoutez deux à trois tasses d'eau. Porter le bouillon à ébullition, puis réduire le feu à doux-moyen et laisser mijoter pendant 1 1/2 heures.
Vous pouvez ajouter les légumes que vous aimez. La saveur du produit final dépendra des légumes que vous ajoutez au mélange
Étape 5. Faites du bouillon avec un cube de bouillon pour garder les choses simples
Si vous utilisez un cube de bouillon ou une base de soupe, mesurez environ deux tasses d'eau et versez-la dans une casserole ou un bol. Faites bouillir l'eau à l'aide d'une cuisinière ou d'un micro-ondes. Ajouter le cube de base de soupe et remuer jusqu'à ce qu'il se dissolve.
Vous pouvez sauter l'étape suivante si vous utilisez un cube de bouillon pour faire le bouillon. Il suffit de verser une portion du bouillon chaud dans une tasse ou un bol à soupe
Étape 6. Terminez le bouillon en filtrant les solides
Une fois que vous avez cuit le bouillon de poulet, vous devez retirer le poulet et les os. Retirez-les du bouillon avec des pinces et mettez le poulet de côté pour manger plus tard. Ensuite, versez le reste du mélange de soupe à travers une passoire dans un grand bol pour retirer les légumes du bouillon. Versez une partie du bouillon dans une tasse ou un bol à soupe.
Si vous avez fait du bouillon de légumes, égouttez simplement les légumes et versez le mélange dans un grand bol
Étape 7. Ajoutez 2 gousses d'ail entières à votre bouillon pendant qu'il est chaud
À l'aide d'un presse-ail, écraser deux gousses d'ail moyennes entières dans le bouillon. Assurez-vous de le faire pendant que le bouillon est encore chaud. Une exposition prolongée à la chaleur détruit les composés actifs de l'ail. Il est recommandé d'utiliser des clous de girofle frais pour tirer le meilleur parti de l'alliine, l'ingrédient actif de l'ail. Ce composé est libéré par le hachage ou la mastication de l'ail.
- Certaines études suggèrent que l'ail en poudre peut ne pas être aussi efficace.
- Une fois que vous avez ajouté l'ail, ajoutez-le au bouillon et buvez immédiatement.
- Si vous voulez quelque chose d'un peu plus consistant que le bouillon, vous pouvez ajouter quelques nouilles à grains entiers cuites ou du riz brun à la soupe pour lui donner de la texture et de la consistance.
Étape 8. Mangez la soupe tous les jours pour soutenir votre système immunitaire
Cette soupe est utile pour la prévention contre les virus pendant la saison du rhume et de la grippe. Vous pouvez manger une portion de la soupe une à deux fois par jour. Boire cette soupe chaude en cas de rhume produit un effet anti-inflammatoire et augmente le mouvement des fluides nasaux, ce qui dégage les voies nasales et soulage la congestion.
Méthode 3 sur 4: Pratiquer les soins personnels
Étape 1. Reposez-vous suffisamment pour que votre corps puisse guérir
Votre corps a besoin de repos pour guérir plus rapidement. Lorsque vous êtes malade, appelez malade si vous le pouvez. Installez-vous confortablement au lit ou sur le canapé et ne vous poussez pas trop. Essayez de faire beaucoup de siestes pendant la journée, car avoir un rhume peut vous faire vous sentir épuisé. Si vous avez du mal à respirer pendant votre sommeil, surélevez votre tête sur un oreiller pour décongestionner vos sinus.
Si vous êtes malade à la maison, c'est le moment idéal pour boire la soupe à l'ail. Demandez à quelqu'un de le faire pour vous ou, si vous vous sentez assez bien, faites-le vous-même. Cela vous aidera à vous sentir mieux et à soulager vos symptômes
Étape 2. Boostez votre immunité en mangeant beaucoup de vitamines
Il existe d'autres moyens de renforcer votre immunité pour accélérer la récupération du rhume, comme prendre plus de vitamine C. On en trouve dans de nombreux légumes et fruits. Les bonnes sources de vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, les poivrons, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles et les tomates.
Essayez d'ajouter ces légumes à votre bouillon pour augmenter l'immunité de la soupe à l'ail. Ajoutez des épinards, du brocoli, des choux de Bruxelles et des tomates à votre bouillon lorsque vous le faites cuire pour obtenir un supplément de vitamine C
Étape 3. Buvez plus de liquides pour fluidifier le mucus et rester hydraté
Buvez au moins huit onces de boissons non caféinées et non alcoolisées toutes les deux heures pour stimuler le passage nasal et aider à l'amincissement du mucus. Cela aidera l'ail à mieux fonctionner avec votre système, car l'ail aide à briser la congestion.
Étape 4. Prenez un bain ou une douche à vapeur pour apaiser votre gorge et vos voies respiratoires
La vapeur aide à hydrater vos voies nasales afin qu'elles soient moins irritées. L'effet relaxant aidera également à soulager vos symptômes du rhume. Préparez-vous un bain chaud ou commencez chaque journée pendant la durée de votre rhume par une bonne douche chaude afin de profiter de beaucoup de vapeur.
- Pour un traitement rapide à la vapeur, vous pouvez chauffer une casserole d'eau juste avant l'ébullition. Quand il commence à produire beaucoup de vapeur, retirez la casserole du feu. Mettez une serviette derrière votre tête et maintenez votre visage au-dessus du pot pendant environ cinq minutes, en laissant la vapeur vous baigner le visage. Ne vous approchez pas trop ou la vapeur pourrait vous brûler.
- Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle à l'eau pour décongestionner davantage vos sinus et profiter des bienfaits de l'aromathérapie. Essayez la menthe poivrée, l'arbre à thé ou l'huile d'eucalyptus.
Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments d'ail
Bien que l'ail soit généralement sans danger pour vous, la supplémentation en ail ne convient pas à tout le monde. L'ail peut interagir avec certains médicaments et augmenter le risque de saignement si vous prenez des anticoagulants. De plus, l'ail peut déclencher des brûlures d'estomac ou des maux d'estomac. Parlez-en à votre médecin pour vous assurer que l'ail est bon pour vous.
Votre risque de saignement peut également augmenter si vous prenez des AINS en vente libre. Informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez
Étape 2. Consultez votre médecin lorsque vous remarquez des symptômes de grippe si vous voulez des antiviraux
Si vous prenez des antiviraux dans les 48 heures suivant l'apparition des symptômes de la grippe, vous pourrez peut-être écourter votre maladie. Votre médecin peut vous diagnostiquer la grippe et vous fournir une ordonnance. Cela peut vous aider à guérir plus rapidement.
Lorsque vous appelez pour prendre rendez-vous, informez votre médecin que vous souhaitez prendre des antiviraux afin qu'il puisse vous aider à les obtenir dans le délai de 48 heures. Vous pouvez également visiter un centre de soins d'urgence à la place
Étape 3. Consultez votre médecin si vous développez des symptômes graves de rhume ou de grippe
En règle générale, un rhume durera 7 à 10 jours et la grippe durera jusqu'à 14 jours. Vous devriez progressivement vous améliorer à mesure que vous approchez de la fin de votre maladie. Cependant, il est possible que votre infection s'aggrave, ce qui peut provoquer des symptômes plus graves. Consultez immédiatement un médecin si vous ou votre enfant développez les symptômes suivants:
- Fièvre supérieure à 102 °F (39 °C)
- Courbatures sévères
- Pression thoracique
- Difficulté à respirer.
- Sentiment de faiblesse
- Se sentir confus
- Douleur sinusale sévère
- Vomissements persistants
- Glandes enflées dans le cou ou la mâchoire
- Peau bleutée (en particulier chez les enfants)
- Douleur ou drainage de l'oreille (en particulier chez les enfants)
- Irritabilité ou fatigue chez les enfants
Étape 4. Obtenez des soins immédiats si vous faites partie d'un groupe à haut risque de complications grippales
Bien que vous puissiez généralement traiter une grippe à la maison parce qu'il s'agit d'une infection virale, elle peut entraîner des complications comme une pneumonie ou une bronchite. Ces conditions peuvent être très graves et nécessitent souvent un traitement médical. Consultez votre médecin si vous faites partie de l'un des groupes à haut risque suivants:
- Jeunes enfants de moins de 6 ans
- Personnes âgées de plus de 65 ans
- Les personnes dont le système immunitaire est affaibli
- Les personnes atteintes de maladies chroniques, comme le diabète, l'asthme ou les maladies cardiaques
- Femmes enceintes
- Les personnes ayant un IMC supérieur à 40
Des astuces
- Pour lutter contre la mauvaise haleine, un peu de persil frais ou de menthe peut être efficace. De plus, évitez de fumer et utilisez une bonne hygiène dentaire, en particulier la soie dentaire.
- L'ail peut également être bénéfique pour la prévention et le traitement de diverses maladies cardiaques, ainsi que le cancer.
Mises en garde
- L'ail peut abaisser la tension artérielle et ne doit pas être pris si vous souffrez d'hypotension artérielle.
- Demandez à votre médecin avant de donner des suppléments d'ail à un enfant.
- Les personnes souffrant d'ulcères ou de problèmes de thyroïde devraient consulter leur médecin avant de prendre de l'ail.
- Évitez de prendre de l'ail après la chirurgie, car cela peut également augmenter le risque de saignement.
