Vous avez probablement entendu les mêmes règles cardinales chaque fois que la saison de la grippe approche: reposez-vous beaucoup et restez hydraté. Étant donné que le corps humain est principalement constitué d'eau, nous avons besoin de beaucoup de liquides pour nous maintenir en pleine forme, en particulier lorsque nous luttons contre la grippe. Voici quelques conseils et suggestions pour vous aider sur la voie de votre rétablissement.
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Méthode 1 sur 12: Buvez 64 fl oz (1,9 L) de liquides chaque jour
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Étape 1. Cela peut sembler beaucoup, mais vos liquides peuvent provenir de la nourriture et des boissons
Tout au long de la journée, faites de votre mieux pour boire beaucoup de liquides et manger beaucoup d'aliments hydratants, ce qui vous évitera de vous déshydrater.
Les experts recommandent de siroter des liquides clairs, comme de l'eau, qui pourraient être un peu plus faciles à digérer au début
Méthode 2 sur 12: Prenez de petites gorgées si vous vous sentez nauséeux
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Étape 1. Boire trop à la fois peut entraîner davantage de vomissements
Il n'y a pas besoin de se précipiter. Concentrez-vous sur la réhydratation à un rythme lent et régulier qui vous semble gérable.
Vous aurez peut-être plus de facilité à sucer des glaçons ou des sucettes glacées
Méthode 3 sur 12: Réhydrater avec de l'eau
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Étape 1. L'eau est la meilleure chose à boire lorsque vous vous rétablissez de la grippe
Votre corps travaille très dur pour lutter contre la grippe, et l'eau vous aide à rester nourri et hydraté à mesure que vous vous améliorez.
Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, infusez-la avec des fruits et des légumes frais, comme des fraises, des concombres ou des tranches de citron
Méthode 4 sur 12: Sucez des morceaux de glace
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Étape 1. Siroter des boissons peut ne pas être attrayant si votre estomac est dérangé
Au lieu de vous verser un verre d'eau, sucez plutôt des glaçons. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur la réhydratation sans déranger votre estomac.
Méthode 5 sur 12: Sirotez du thé chaud
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Étape 1. Les boissons chaudes peuvent aider à soulager la déshydratation ainsi que la congestion
Préparez une tasse de votre boisson préférée en respirant la vapeur tout en sirotant la boisson. La vapeur aidera à desserrer une partie du mucus supplémentaire coincé dans vos voies nasales.
Méthode 6 sur 12: Buvez du soda au gingembre plat
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Étape 1. Versez-vous une tasse de soda au gingembre et laissez-la reposer à plat
Une fois qu'il n'est plus pétillant, sirotez la boisson pour rester hydraté et calmer votre estomac.
Méthode 7 sur 12: Faites le plein de solution de réhydratation orale
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Étape 1. Les boissons comme Pedialyte sont conçues pour vous réhydrater
Les experts s'accordent à dire que si l'eau est la meilleure option, les solutions de réhydratation orale comme Pedialyte peuvent également faire le travail.
Vous pouvez faire votre propre mélange de réhydratation orale à la maison ! Mélangez 1 pinte US (0,95 L), ½ c. à thé (2,9 g) de sel et 6 c. à thé (25 g) de sucre pour faire votre propre Pedialyte maison
Méthode 8 sur 12: Diluer du jus de fruit
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Étape 1. Le jus est un peu trop sucré en lui-même
Au lieu de cela, remplissez un verre à moitié avec votre jus de fruit préféré, puis remplissez l'autre moitié d'eau.
Le jus est un excellent moyen de motiver les jeunes enfants à rester hydratés
Méthode 9 sur 12: Sirotez du bouillon ou de la soupe au poulet
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Étape 1. Le bouillon et la soupe aident à augmenter votre taux de sodium
En tant qu'électrolyte, le sodium aide votre corps à retenir les fluides, ce qui est très utile lorsque vous vous rétablissez de la grippe.
Le bouillon et la soupe peuvent ne pas être une bonne option si vous suivez un régime pauvre en sodium
Méthode 10 sur 12: Léchez un popsicle
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Étape 1. Les sucettes glacées à base de fruits sont une façon amusante de modifier votre programme d'hydratation
Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que votre gâterie glacée est faite avec du jus de fruits, afin que vous puissiez profiter des bienfaits hydratants.
Méthode 11 sur 12: Éloignez-vous des boissons déshydratantes
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Étape 1. La caféine et l'alcool peuvent aggraver votre déshydratation
Certaines personnes trouvent que ces boissons aggravent les symptômes liés à l'estomac. De plus, les boissons comme l'alcool et le café peuvent augmenter votre perte de liquide, aggravant ainsi votre déshydratation.
Méthode 12 sur 12: Surveillez les signes de déshydratation
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Étape 1. Certains symptômes courants sont des crampes musculaires et un pouls élevé
Vous pouvez également vous sentir étourdi et/ou voir de l'urine foncée après avoir utilisé les toilettes. Si vous remarquez l'un de ces signes, buvez plus de liquide tout au long de la journée.
Des astuces
- Définissez des rappels téléphoniques tout au long de la journée pour ne pas oublier de rester hydraté.
- Buvez vos liquides avec une paille ou une bouteille compressible si vous vous sentez particulièrement mal à l'aise.
