L'été, c'est passer du temps dehors, profiter du soleil et se prélasser au bord de la piscine. Cependant, cela signifie également un temps extrêmement chaud et beaucoup d'activité, ce qui peut entraîner une déshydratation si vous ne faites pas attention. Gardez votre système plein d'eau pour profiter au maximum de la saison.
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Méthode 1 sur 3: Consommer les bons fluides
Étape 1. Buvez de l'eau
Notre corps est composé à 75 % d'eau. Nous avons besoin d'eau pour vivre. Alors buvez ! L'eau en bouteille, l'eau filtrée ou (dans la plupart des endroits) l'eau directement du robinet feront très bien l'affaire.
- Une règle d'or consiste à boire huit verres de 8 onces (2 litres) d'eau par jour.
- Une autre bonne règle est de boire la moitié de votre poids corporel en onces. Donc, si vous pesez 140 livres, vous devriez essayer de boire 70 onces d'eau par jour.
Étape 2. Buvez de l'eau de coco
L'eau de coco est délicieuse et remplie d'électrolytes, elle constitue donc une excellente alternative à l'eau par temps chaud. Si vous avez transpiré ou fait de l'exercice, reconstituer les réserves d'électrolytes de votre corps est un excellent moyen de rester hydraté. Recherchez des variétés non sucrées, car le sucre nuit à votre hydratation.
Étape 3. Buvez des jus de fruits dilués
Si l'eau potable est trop fade pour vous, vous pouvez profiter de jus de fruits dilués. Choisissez des jus 100 % naturels sans sucre ajouté, comme du jus de pomme ou du jus de canneberge, puis ajoutez simplement de l'eau. Plus votre rapport eau/jus est élevé, plus vous recevrez un pouvoir hydratant sain.
- Assurez-vous de lire les étiquettes des ingrédients.
- Évitez le punch aux fruits et le cocktail de jus de canneberge, car ils ont tendance à contenir du sucre ajouté.
- Évitez les jus contenant des édulcorants artificiels (tels que le sucralose ou l'aspartame), car ils ne sont pas non plus parfaits pour l'hydratation.
Étape 4. Ajoutez une tranche de fruit à votre eau
Pimentez votre verre d'eau en y ajoutant un peu de fruits. Les tranches de citron ou de citron vert sont des choix classiques et peuvent rendre votre verre d'eau plus rafraîchissant. Vous pouvez également sortir des sentiers battus avec des tranches de concombre, de mandarine ou de pamplemousse. Une simple tranche de fruit peut améliorer le goût de votre eau et peut même ajouter un peu de vitamine C à votre boisson.
Étape 5. Évitez les boissons énergisantes
Tout ce qui est riche en sucre ou en caféine va déshydrater votre corps, alors évitez les boissons avec des niveaux exceptionnellement élevés des deux: les boissons énergisantes. Ces puissantes boissons qui modifient l'humeur peuvent en fait être dangereuses pendant la chaleur estivale.
- Non seulement ces boissons provoquent une déshydratation, mais elles ont également des effets indésirables, ce qui peut augmenter le risque de complications cardiaques, telles que palpitations, tremblements, tremblements, agitations, tremblements, douleurs thoraciques, ischémie, vertiges et paresthésies (engourdissements et picotements).
- Si vous consommez une boisson énergisante, assurez-vous de compenser avec beaucoup d'eau supplémentaire.
- Si vous devez apprécier une boisson énergisante, limitez-vous à une seule et faites-le avec prudence.
Méthode 2 sur 3: Planifier à l'avance
Étape 1. Mangez des fruits et des légumes
Les fruits et les légumes sont remplis d'eau, et en manger beaucoup vous aide à rester efficacement hydraté. Préparez-vous à une grosse journée au soleil en mangeant beaucoup de produits à l'avance. Mangez une bonne grosse salade avec des fraises et des tomates, ou grignotez de la pastèque, du céleri et des raisins.
Étape 2. Emportez une bouteille d'eau réutilisable
Des études ont montré que les personnes qui transportent des bouteilles d'eau réutilisables finissent par consommer plus de liquides chaque jour. Assurez-vous de rester hydraté facilement en jetant l'une de ces bouteilles dans votre sac et en prenant des gorgées toute la journée.
- Recherchez une bouteille d'eau en acier inoxydable pour éviter tout contaminant en plastique.
- Une deuxième option consiste à rechercher une bouteille en plastique sans BPA.
- Évitez de réutiliser les bouteilles d'eau jetables, si possible, car elles sont difficiles à nettoyer correctement, ce qui peut entraîner la croissance de bactéries. Il existe également des inquiétudes concernant les produits chimiques provenant de ces plastiques qui s'infiltrent dans votre eau.
Étape 3. Emballez une glacière
Si vous prévoyez de passer une journée au soleil, préparez-vous à vous hydrater en emportant une glacière. Apportez des collations hydratantes saines - comme des tranches de cantaloup ou d'ananas - et des boissons froides - comme de l'eau de coco, du jus de fruits et de l'eau. Si vous avez les outils pour rester hydraté, vous serez beaucoup plus enclin à les utiliser.
Étape 4. Utilisez une « poche à eau
” Si vous faites de la randonnée, de la pêche, du vélo ou une activité de plein air où vos mains seront occupées, l'utilisation d'une « vessie à eau » peut être un excellent moyen de rester hydraté. Une poche à eau est un appareil qui contient de l'eau (généralement 70 à 100 onces) dans une mallette de transport sur le dos. Une longue paille repose sur votre épaule et vous pouvez la mettre dans votre bouche et boire de l'eau facilement.
- Les poches à eau et les étuis de transport peuvent être achetés dans la plupart des magasins d'articles de sport et de fournitures de camping.
- Assurez-vous de lire les instructions sur l'entretien et le nettoyage de ces fournitures, car il existe également des instructions spéciales.
Étape 5. Portez des vêtements légers et respirants
La transpiration excessive peut entraîner une déshydratation, donc porter les bons vêtements peut vous aider à rester en bonne santé, hydraté et au frais. Chaque fois que vous serez au chaud, optez pour des matériaux légers et respirants, comme le coton ou les fibres synthétiques. Choisir des couleurs claires peut également vous aider à rester à l'aise et au frais.
Méthode 3 sur 3: Se souvenir de s'hydrater
Étape 1. Définissez un rappel sur votre téléphone pour boire de l'eau toutes les heures
Avec tous les plaisirs de l'été, il peut être facile d'oublier de boire de l'eau. Rappelez-vous de prendre une gorgée en définissant un rappel sur votre téléphone. Un « ping » toutes les heures peut vous rappeler de boire régulièrement un verre d'eau et vous aider à rester hydraté tout au long de la journée.
Étape 2. Prenez un verre après être allé aux toilettes
Une autre astuce consiste à penser "un dehors, un dedans". Chaque fois que vous allez aux toilettes (ce que votre corps vous rappellera naturellement de faire), reconstituez ce que vous avez perdu avec un grand verre d'eau.
- Cette méthode ne fonctionnera que pour maintenir l'hydratation. Si vous êtes déjà déshydraté, vous n'utiliserez pas les toilettes assez souvent pour que cette méthode fonctionne.
- Une personne bien hydratée devrait utiliser les toilettes toutes les heures à une heure et demie.
Étape 3. Buvez de l'eau après chaque boisson alcoolisée
Éviter complètement l'alcool est un moyen efficace de maintenir votre hydratation. Si vous allez boire, cependant, il est crucial de compenser avec de l'eau supplémentaire. Essayez d'aller « un pour un », en consommant un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez. Cela vous gardera en bonne santé, vous gardera éveillé et, surtout, réduira vos chances d'avoir la gueule de bois.
- Consommer de l'alcool pendant la chaleur estivale peut être dangereux, voire mortel. Ne le faites qu'avec une extrême prudence.
- Assurez-vous également de manger lorsque vous buvez de l'alcool. Manger ralentit l'absorption de l'alcool mais n'empêche pas de s'enivrer. La modération est la meilleure réponse quand il s'agit d'alcool.
Étape 4. Surveillez votre urine
La façon la plus simple de savoir si vous êtes hydraté est de jeter un œil à votre pipi. S'il est clair à légèrement jaune, alors vous êtes sur la bonne voie. Si votre urine est jaune moyen à foncé, il est évident que vous devez augmenter votre hydratation immédiatement. Vous pouvez vérifier votre urine tout au long de la journée pour savoir comment vous vous hydratez. Chaque fois que la couleur semble sombre, prenez de l'eau et buvez.
Étape 5. N'attendez pas d'avoir soif
Particulièrement en été, la déshydratation peut arriver rapidement. N'attendez pas d'avoir soif physiquement - soyez proactif au sujet de votre hydratation en buvant de l'eau et en prenant d'autres mesures tout au long de la journée.
À mesure que nous vieillissons, nos récepteurs dans notre cerveau qui nous indiquent que nous avons soif diminuent en efficacité, donc au moment où l'on ressent l'envie de soif, c'est souvent après que la déshydratation s'est installée. Évitez cela en étant proactif et en consommant de l'eau tout au long de la journée
Des astuces
- Apportez des packs de glace dans votre glacière plutôt que de la glace. Ils sont réutilisables, et s'ils fondent, le désordre est contenu.
- N'apportez rien de fragile, comme des tasses en céramique.
Mises en garde
- Portez un écran solaire et ne restez pas trop longtemps à la lumière directe du soleil - cela aide également à prévenir le cancer de la peau.
- Les signes de déshydratation comprennent des maux de tête, des étourdissements, une bouche sèche, une peau sèche, une miction minimale.
- Les signes de déshydratation sévère comprennent une soif extrême, une irritabilité, une confusion, une fréquence cardiaque et une respiration rapides, une pression artérielle basse et de la fièvre.
