Être hydraté est essentiel à votre santé globale. L'eau fournit à votre corps suffisamment de liquide pour aider à maintenir la pression artérielle et la température corporelle, garder les tissus dans le bruit, les oreilles et la gorge humides et transporter les nutriments vers vos cellules. Bien que l'eau soit essentielle à votre corps, trop d'eau ou de tout autre liquide peut être dangereux et même mortel. Gardez une trace de combien vous buvez tout au long de la journée et comment votre corps réagit à cette quantité de fluides. La surveillance continue de ces éléments peut vous aider à rester hydraté sans en arriver au point de trop vous hydrater.
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Partie 1 sur 2: Rester correctement hydraté
Étape 1. Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous
La plupart des gens n'ont pas vraiment besoin de s'inquiéter de la surhydratation. La plupart ont en fait besoin de s'inquiéter d'être suffisamment hydratés.
- La quantité d'eau dont vous avez besoin varie en fonction de la saison, de votre niveau d'activité et de votre transpiration.
- Pensez à acheter une bouteille d'eau réutilisable que vous pouvez remplir autant de fois que vous en avez besoin pendant la journée.
- Facilitez-vous la vie en le remplissant la nuit et en le gardant au réfrigérateur prêt à partir le matin.
- Gardez-le également sur votre bureau au travail et apportez-le avec vous dans la voiture afin que vous puissiez constamment travailler à boire des quantités suffisantes de liquide.
Étape 2. Variez les types de liquides que vous buvez
Boire de l'eau plate toute la journée peut être ennuyeux. De plus, certaines personnes n'apprécient pas le goût de l'eau plate. Mélangez-le pour vous aider à ingérer plus de liquide pendant la journée.
- En plus de l'eau plate, toute boisson décaféinée sans sucre peut vous hydrater. Les boissons pour sportifs ou électrolytiques à faible teneur en calories, les eaux aromatisées et le café et le thé décaféinés comptent tous.
- Si vous voulez un arôme d'eau plus naturel, essayez de faire infuser des fruits, des herbes ou même des concombres dans un pichet d'eau pendant la nuit pour obtenir des eaux aromatisées maison.
Étape 3. Ayez un programme d'arrosage
Si vous n'êtes pas doué pour boire des quantités suffisantes de liquides pendant la journée ou si vous êtes chroniquement déshydraté, essayez de vous donner un horaire à suivre tout au long de la journée.
- Sélectionnez certaines heures par jour où vous devez avoir de l'eau. Bien sûr, vous pouvez aussi boire de l'eau entre ces moments.
- Pensez également à acheter une bouteille d'eau réutilisable et mesurée. Établissez des « règles » pour vous-même concernant le moment et la quantité d'eau que vous devez boire.
- Par exemple, vous pourriez avoir une règle pour commencer votre bouteille d'eau lorsque vous arrivez au travail et la terminer avant votre pause déjeuner. Ensuite, ayez une autre règle pour le remplir à nouveau et le démarrer après le déjeuner et le terminer au moment où vous quittez le travail.
- Essayez de configurer des rappels par e-mail, des fenêtres contextuelles ou des minuteries sur votre téléphone ou votre montre pour vous aider à boire plus d'eau, plus fréquemment tout au long de la journée.
Étape 4. Réduisez votre consommation de sodium
Une autre façon d'améliorer votre hydratation est de réduire la quantité de sel que vous incluez dans votre alimentation. En matières grasses, vous n'avez besoin que d'environ ¼ de cuillère à café de sel par jour, mais la plupart des gens consomment beaucoup plus de sodium que cela dans leur alimentation. Vérifiez les étiquettes sur tous les aliments emballés que vous achetez et essayez d'éviter de manger des aliments riches en sodium. Certains des aliments riches en sodium à éviter ou à limiter comprennent:
- Viande salée ou salée, comme le bacon, les hot-dogs, la charcuterie et la charcuterie.
- Dîners surgelés et autres aliments préparés, comme les pizzas surgelées et les viandes panées.
- Les aliments en conserve, comme les soupes, les raviolis, les haricots et les piments.
- Noix salées.
Partie 2 sur 2: Prévenir la surhydratation
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Si vous pensez être trop hydraté ou déshydraté, il est important de discuter avec votre médecin du traitement approprié.
- Si vous éprouvez des difficultés à maintenir un état liquidien normal, il est impératif de consulter un médecin. Il ou elle sera en mesure de traiter toutes les conditions sous-jacentes de manière appropriée.
- Assurez-vous d'informer votre médecin si vous présentez des symptômes ou si les symptômes se sont aggravés avec le temps. Par exemple, si vous avez bu beaucoup de liquide, mais que vous n'urinez pas fréquemment tout au long de la journée.
- Informez votre médecin si vous ressentez une soif excessive, car cela peut être un signe de diabète.
Étape 2. Soyez conscient de votre corps
Faites confiance à votre corps pour vous dire s'il a besoin de quelque chose ou s'il a trop d'autre chose. Commencez à prêter attention aux signaux et aux symptômes de votre corps concernant l'hydratation.
- Les symptômes d'une surhydratation ou d'un "excès" de liquides comprennent: nausées, vomissements, maux de tête, confusion, faiblesse musculaire et crampes, convulsions, perte de conscience et coma.
- Vous pouvez savoir si vous êtes correctement ou suffisamment hydraté si: vous n'avez pas soif, votre urine est de la couleur de la limonade ou jaune très pâle à la fin de la journée et vous avez une production de sueur constante pendant l'exercice.
- Pendant la journée, si vous avez soif, prenez quelques gorgées d'eau. Cependant, si vous avez bu régulièrement tout au long de la journée et que vous n'avez pas soif, posez la bouteille d'eau un peu.
Étape 3. Limitez votre consommation totale de liquide
Si vous avez tendance à trop boire ou à trop boire tout au long de la journée, fixez-vous une limite à respecter.
- La plupart des professionnels de la santé recommandent de consommer entre 8 et 13 verres de liquides hydratants clairs par jour. Ces fluides comprennent l'eau, l'eau aromatisée, le café décaféiné et le thé décaféiné.
- Sachez que les boissons sucrées et les boissons contenant de la caféine ne comptent pas et peuvent nuire à votre état d'hydratation totale.
- Vous n'aurez besoin de boire plus de 13 verres d'eau par jour que si vous faites beaucoup d'exercice ou si vous travaillez dans des conditions humides ou chaudes.
Étape 4. Hydratez-vous efficacement
Parfois, vous devrez peut-être vous réhydrater avec d'autres liquides en dehors de l'eau. Pensez aux types de liquides à boire dans certaines situations.
- Si vous voulez limiter la quantité de liquide que vous buvez ou vous assurer de ne pas en boire trop, choisissez des boissons qui vous hydrateront plus efficacement que l'eau.
- Certaines boissons pour sportifs, boissons électrolytiques et eau de coco contiennent toutes des électrolytes et un peu de sucre. Votre corps peut se réhydrater et remplacer les électrolytes perdus par la sueur et l'urine.
- Si vous faites de l'exercice quotidiennement ou pendant de longues périodes, boire une boisson pour sportifs à faible teneur en calories, de l'eau électrolytique ou de l'eau de coco peut être particulièrement utile.
Étape 5. Vérifiez votre urine régulièrement
Uriner régulièrement est une bonne indication d'hydratation, mais trop d'urine ou une urine claire et inodore peut indiquer une surhydratation. Vérifiez la quantité et la couleur de votre urine pour déterminer si vous pourriez être déshydraté.
- Chez les adultes, trop d'urine représenterait plus de 500 cc d'urine à chaque fois que vous y allez. Chez les bébés, ce serait une couche lourde très humide. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est rare que les bébés deviennent trop hydratés à moins qu'ils ne reçoivent des liquides IV. La couche d'un bébé peut aussi être un signe de déshydratation. Par exemple, si la couche d'un bébé reste sèche pendant 4 heures ou plus, il est probablement déshydraté.
- Chez l'adulte, une urine claire ressemblant à de l'eau et sans odeur est un signe de surhydratation. Chez les bébés, une urine claire et inodore peut également être un signe de surhydratation.
- Si vous n'êtes pas assez hydraté, votre pipi sera jaune plutôt que jaune pâle à clair.
Étape 6. Testez la quantité de liquide que vous avez perdue
Si vous faites de l'exercice régulièrement, que vous vous entraînez pendant de longues périodes ou que vous vous entraînez dans la chaleur et l'humidité, il est important de bien vous hydrater. Il existe deux tests simples que vous pouvez effectuer pour déterminer la quantité de liquide que vous avez perdue pendant l'exercice.
- Faites le test de la sueur. Pesez-vous avant et après une séance d'exercice intense ou particulièrement en sueur. Si vous avez perdu 1 livre, vous transpirez 16 onces (ou 1 livre) de liquide. La prochaine fois que vous ferez cette activité, essayez de boire 16 oz de liquide pendant votre entraînement. Assurez-vous de ne pas surcompenser avec des liquides après une séance d'entraînement, car cela peut être une cause de surhydratation.
- Vérifiez aussi vos vêtements. Si vous remarquez que vous avez des stries blanches sur vos vêtements, votre peau ou une couche salée sur votre peau après une séance d'entraînement, vous avez perdu beaucoup de sodium. Vous devrez vous réhydrater et reconstituer les électrolytes. Essayez l'eau de coco ou une boisson pour sportifs à faible teneur en calories.
- N'oubliez pas que si vous vous entraînez pour perdre du poids, tenez-vous-en aux boissons pour sportifs ou aux boissons électrolytiques qui contiennent 50 calories ou moins par portion de 16 onces.
Des astuces
- Si vous pensez avoir des difficultés à rester hydraté ou si vous présentez des symptômes de surhydratation, parlez-en immédiatement à votre médecin.
- Même si les symptômes de surhydratation peuvent être mortels, cela est très rare. En fait, la plupart des gens souffrent de déshydratation chronique.
- Sirotez des liquides toute la journée. Prendre de petites gorgées peut aider à reconstituer les liquides et à rester hydraté tout au long de la journée.
