L'ingestion d'air, également appelée aérophagie, peut entraîner des rots constants, des gaz gênants et des ballonnements. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez accidentellement avaler de l’air tout au long de la journée. La façon dont vous mangez ou buvez est l'un des facteurs les plus courants qui peuvent vous faire avaler de l'air, mais vos habitudes de santé générales peuvent également avoir un impact important sur l'aérophagie. Avec seulement quelques changements dans votre mode de vie, vous pourrez arrêter d'avaler de l'air et réduire la fréquence des rots et des gaz.
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Méthode 1 sur 2: Changer vos habitudes alimentaires et de consommation
Étape 1. Consommez de la nourriture et buvez lentement
L'un des moyens les plus efficaces de vous empêcher d'avaler de l'air est de manger et de boire lentement. Essayez de prendre 3 à 5 secondes à chaque bouchée et espacez vos gorgées. Détendez-vous pendant que vous mangez, car le stress peut vous amener à manger trop rapidement.
- Mâcher complètement votre nourriture avant de l'avaler aidera également à garder l'air à l'extérieur lorsque vous avalez.
- Évitez les pailles, si possible. Ils vous feront boire plus vite que vous ne le devriez et peuvent aspirer de l'air avec eux.
Étape 2. Éloignez-vous de la carbonatation
Les boissons gazeuses contiennent du dioxyde de carbone, qui est un composant majeur de l'air. Les boire sera semblable à boire beaucoup d'air d'un seul coup. Si votre objectif est d'éviter les rots, c'est l'une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre.
La bière et le vin mousseux, bien qu'ils ne soient pas gazéifiés artificiellement, sont également les principaux responsables de l'aérophagie
Étape 3. Évitez de mâcher de la gomme
Lorsque vous mâchez du chewing-gum, vous avalez de l'air avec lui. Surtout si vous ouvrez la bouche pendant que vous mâchez de la gomme, c'est un moyen facile pour l'air d'entrer dans votre estomac et votre œsophage.
D'autres aliments à mâcher et des bonbons, comme les cuirs de fruits ou le caramel, vous feront également avaler de l'air
Étape 4. Essayez de ne pas parler pendant que vous mâchez
Pendant que vous parlez, vous laissez entrer de l'air dans votre bouche qui ira jusqu'à votre estomac lorsque vous avalerez. Terminez chaque bouchée avant de commencer à parler et n'ouvrez pas la bouche pendant que vous mangez.
Si on vous pose une question pendant que vous mâchez, attendez d'avoir fini de mordre avant de répondre
Méthode 2 sur 2: Améliorer votre santé
Étape 1. Arrêtez de fumer ou de vapoter
En plus de tous les autres avantages pour la santé associés à l'arrêt du tabac, vous pouvez vous empêcher d'avaler de l'air en évitant complètement de fumer. Chaque inhalation de fumée ou de vapeur d'une cigarette ou d'un appareil de vapotage permettra à l'air d'entrer dans votre œsophage et votre estomac.
Fumer des produits autres que le tabac peut également vous faire avaler de l'air. C'est le mécanisme du tabagisme, plutôt que la substance qui provoque l'aérophagie
Étape 2. Respirez profondément pour arrêter l'hyperventilation
Si vous avez tendance à hyperventiler lorsque vous êtes nerveux, prenez des mesures pour ralentir votre respiration afin d'éviter d'avaler accidentellement de l'air. Respirez à partir de votre diaphragme afin d'avoir plus de contrôle sur la taille et la durée de vos respirations.
Il existe également des moyens de prévenir l'hyperventilation, comme faire de l'exercice plus fréquemment et respirer par le nez
Étape 3. Ajustez votre appareil CPAP si vous en utilisez un
Vérifiez la pression, car elle peut être trop élevée ou trop basse, ce qui peut entraîner une hyperventilation. Il est également possible que vous ayez besoin d'un appareil respiratoire buccal plutôt que d'un appareil nasal standard. Si vous pensez que la pression est trop forte, demandez à votre médecin s'il est possible de la diminuer.
Étape 4. Vérifiez si votre prothèse est ample si vous la portez
Si vos prothèses sont mal ajustées, ajustez-les pour qu'elles s'adaptent à votre bouche. Tout espace dans les dents peut laisser de la place à l'air pour entrer dans votre bouche et être avalé par inadvertance. Vous devrez peut-être changer de taille si vous avez soudainement changé de poids.
