Croyez-le ou non, la transpiration est bonne pour la santé. La transpiration est la façon dont votre corps se refroidit, remplace les électrolytes et conditionne votre peau. Vous êtes probablement déjà habitué à transpirer par temps chaud ou lors d'un entraînement intense, mais il existe également d'autres moyens de briller. Si votre objectif est de transpirer davantage, essayez d'ajouter plus de caféine et d'aliments épicés à votre alimentation, passez du temps dans un sauna ou portez des couches de vêtements épais qui retiennent la chaleur.
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Méthode 1 sur 3: Faire de l'exercice
Étape 1. Restez hydraté
Avant d'aller au gymnase ou de faire du jogging, buvez un grand verre d'eau (ou deux). En termes simples, plus il y a de fluides dans votre corps, plus vous devrez en perdre par la sueur.
- La plupart des experts en santé recommandent de boire 15 à 20 onces (environ un demi-litre) d'eau avant une séance d'entraînement.
- N'oubliez pas de refaire le plein d'eau pendant que vous faites de l'exercice. Environ 8 onces (0,25 l) toutes les 15 à 20 minutes sont optimales pour vous sentir et performer à votre meilleur.
Étape 2. Faites plus de cardio
Contrairement à d'autres formes d'exercices comme soulever des poids, qui se font souvent en rafales courtes et intenses, l'entraînement cardiovasculaire vous oblige à dépenser plus d'énergie pendant de plus longues périodes. Cet effort élève la température de votre corps, ce qui vous fait transpirer pour essayer de vous rafraîchir.
- Si vous vous entraînez habituellement dans une salle de sport, montez sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo stationnaire à une intensité modérée pendant au moins 20 à 30 minutes pour maintenir votre fréquence cardiaque et votre température corporelle à un niveau élevé.
- Les recherches suggèrent qu'à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore, vous pouvez en fait commencer à transpirer plus (et plus facilement).
Étape 3. Sortez
Si le temps le permet, évadez-vous de temps en temps du confort de votre salle de sport climatisée et allez vous entraîner au soleil. Là, vous et votre sueur pouvez courir librement. Pratiquez un sport, faites quelques tours de sprint au vent ou concentrez-vous sur des activités comme le yoga et la gymnastique suédoise que vous pouvez pratiquer n'importe où.
- Planifiez vos entraînements en fin d'après-midi, lorsque les températures sont les plus élevées.
- Assurez-vous d'être bien hydraté avant de bouger, surtout les jours d'été torrides.
Étape 4. Enfilez un survêtement
On ne les appelle pas "sueurs" pour rien. Abandonnez les matériaux révélateurs et ventilés comme le néoprène pour les futurs entraînements et optez plutôt pour un ensemble basique en coton ajusté. Les vêtements isolants gardent la chaleur dégagée par votre corps pendant l'exercice près de la peau, ce qui peut rapidement provoquer la transpiration.
- Recherchez des « combinaisons de sauna » en PVC et autres matériaux imperméables. Ceux-ci sont spécialement conçus pour empêcher la chaleur de se dissiper et faire transpirer les athlètes.
- Faites des pauses fréquentes pendant votre entraînement et enlevez l'excès de vêtements au besoin pour éviter la surchauffe.
Méthode 2 sur 3: Manger et boire
Étape 1. Mangez des aliments épicés
Manger des ingrédients chauds peut faire faire des heures supplémentaires à vos glandes sudoripares. Il stimule également votre métabolisme et peut même renforcer votre système immunitaire, ce qui en fait un gagnant-gagnant. Des cuisines comme le mexicain, le thaï, l'indien et le vietnamien sont célèbres pour leur cuisine enflammée.
- Démarrez n'importe quel repas avec une poignée de piments forts en dés, un trait de sauce piquante ou une pincée de poivre de Cayenne.
- Ayez un verre de lait en attente pour neutraliser la chaleur si elle commence à devenir insupportable.
Étape 2. Sirotez une boisson chaude
Préparez-vous une tasse fumante de café, de thé ou de chocolat chaud et baissez-la pendant qu'elle est fraîche. La chaleur élèvera votre température centrale de l'intérieur. Si vous êtes déjà dans un environnement chaud, il ne faudra pas longtemps pour ouvrir ces pores.
Les boissons chaudes sont un moyen très efficace de se réchauffer rapidement - c'est en partie la raison pour laquelle elles sont si populaires auprès des skieurs, alpinistes et autres athlètes par temps froid
Étape 3. Consommez plus de caféine
Faites des aliments énergisants comme le café, les sodas et le chocolat un aliment de base de votre alimentation. La caféine stimule directement le système nerveux central et la transpiration est une réponse du système nerveux. Faites juste attention à ne pas en faire trop, ou cela pourrait vous donner le trac.
- Si vous ne vous débrouillez pas bien avec le café, tenez-vous-en aux offres avec des quantités moins concentrées de caféine comme le thé vert.
- Quand tout le reste échoue, prenez une boisson énergisante en conserve. Ces produits contiennent souvent jusqu'à 200 mg de caféine par portion.
Étape 4. Versez-vous un verre
Détendez-vous à la fin d'une longue journée avec quelques bières ou quelques onces de vin rouge. Même une petite quantité d'alcool peut rapidement faire pomper votre sang. Au fil du temps, cela peut entraîner des bouffées de chaleur, des bouffées de chaleur et (vous l'aurez deviné) la transpiration.
- Inutile de dire que ce ne sera une option que si vous avez dépassé l'âge légal pour boire.
- Évitez de boire en excès. Cela ne vous aidera pas à transpirer davantage, mais cela peut altérer votre jugement et potentiellement causer de l'embarras.
Méthode 3 sur 3: Changer vos habitudes
Étape 1. Arrêtez de porter des antisudorifiques
Comme leur nom l'indique, les antisudorifiques sont conçus pour cela: vous empêcher de transpirer. Donc, si votre objectif est de laisser couler les fluides, la première chose à faire est de les exclure de votre routine d'hygiène quotidienne. Vos aisselles et autres parties de votre corps très chaudes se déverseront en un rien de temps.
- Passez à un déodorant ordinaire qui bloque les odeurs désagréables mais n'interfère pas avec la capacité de votre corps à transpirer.
- Vous pouvez également appliquer quelques gouttes d'un parfum naturel puissant comme de l'huile de menthe poivrée ou du patchouli sur les zones sensibles si vous vous inquiétez de l'odeur que vous ressentirez après quelques jours sans appliquer d'anti-transpirant.
Étape 2. Faites baisser la température dans votre maison
Baissez le thermostat de quelques degrés plus bas que la normale. Cela vous évitera de vous acclimater aussi rapidement aux températures élevées. Une fois que vous entrez dans un environnement plus chaud, vous vous surprendrez à transpirer lors de l'exécution de tâches même de base.
- Un espace de vie froid peut être assez inconfortable. Progressez progressivement vers des conditions plus glaciales, en réduisant la température de quelques degrés à la fois pendant la première semaine environ.
- En supposant que vous viviez dans un endroit où les hivers sont doux, envisagez simplement d'éteindre votre chauffage pendant les mois les plus froids. Non seulement vous transpirez comme un champion au moment de vous entraîner ou de vous rendre au sauna, mais vous économiserez également de l'argent sur votre facture de services publics !
Étape 3. Portez des tissus épais
Pour de meilleurs résultats, enfilez des vêtements épais à manches longues tels que des gilets et des pulls. Les matériaux synthétiques comme le nylon, la rayonne et le polyester en particulier ne sont pas aussi respirants que les fibres naturelles, ce qui les oblige à piéger la chaleur près de votre peau.
- Pour rendre cette stratégie encore plus efficace, essayez de la regrouper en plusieurs couches.
- Évitez de porter des vêtements moulants pendant plus de quelques heures à la fois. Lorsque cet excès d'humidité n'a nulle part où aller, il commence à s'accumuler sur votre peau, ce qui peut éventuellement entraîner des complications comme des infections cutanées.
Étape 4. Visitez un sauna
Si rien d'autre ne vous fait briller, un sauna le fera. L'air étouffant et humide de la pièce vous enveloppe, s'accroche à votre peau et évacue la sueur. L'eau que vous perdez s'évapore ensuite et retourne dans l'atmosphère de la pièce.
- Rester trop longtemps dans un sauna peut être dangereux. Limitez-vous à 20-30 minutes à la fois et buvez beaucoup d'eau avant d'entrer.
- Si vous prévoyez de rester plus longtemps à l'intérieur, rincez-vous sous une douche fraîche entre les séances pour abaisser la température de votre corps.
Des astuces
- La transpiration est bonne pour vous. En fait, les personnes en bonne santé transpirent plus et ont tendance à commencer à transpirer plus tôt que les autres.
- Combinez des vêtements épais et superposés avec l'une des autres méthodes énumérées ici pour avoir plus chaud et transpirer plus à tout moment.
- La transpiration libère des sels, des métaux et des bactéries, ainsi que d'autres choses. Assurez-vous de vous baigner fréquemment pour laver toutes les choses géniales qui se déposent sur votre peau.
