L'hypertrophie de la prostate peut entraîner des problèmes des voies urinaires, alors bien sûr, vous voulez l'empêcher si vous le pouvez. Malheureusement, il n'existe aucun moyen infaillible de le faire. Cependant, vous pouvez obtenir des examens réguliers dans l'espoir de détecter le problème tôt et de le traiter avec un traitement. Sinon, essayez de faire de l'exercice et de surveiller votre poids, car ces facteurs peuvent vous exposer à un risque de développer une hypertrophie de la prostate.
Pas
Méthode 1 sur 2: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, des fruits, des légumes et des grains entiers
L'excès de graisse corporelle peut jouer un rôle dans la taille de votre prostate, alors concentrez-vous sur une alimentation saine avec beaucoup de fruits et de légumes. Visez 5 à 7 portions de fruits et légumes frais, séchés, en conserve ou surgelés par jour sans sucre ajouté. Pour les protéines maigres, essayez des aliments comme la poitrine de poulet, le poisson et les haricots. Pour les grains entiers, mangez des aliments comme le blé entier, le boulgour, l'orge, le quinoa et la farine d'avoine.
Lorsque vous vous asseyez pour un repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes. Un quart de votre assiette peut être constitué de protéines maigres et l'autre quart de grains entiers
Étape 2. Réduisez votre apport quotidien en matières grasses
L'obésité peut vous mettre à risque de contracter cette maladie, donc réduire la quantité de graisse que vous mangez peut aider à réduire votre risque. Surveillez les graisses dans les aliments comme la viande rouge, les produits laitiers, les huiles tropicales comme l'huile de noix de coco ou de palme et les aliments transformés.
- Votre apport en matières grasses devrait représenter 20 à 30 % de votre apport calorique quotidien. Lire les étiquettes est vraiment utile pour savoir ce qu'il y a dans votre nourriture.
- Lorsque vous mangez des graisses, concentrez-vous sur les graisses insaturées, telles que les noix, les beurres de noix, les avocats et les olives. Vous pouvez également manger des huiles comme le canola, l'arachide, l'olive, le carthame, le maïs, le soja et le tournesol.
- Les acides gras oméga-3 sont également sains et se trouvent dans le thon, les anchois, le saumon, le hareng, les noix, les graines de lin et les graines de chia, pour n'en nommer que quelques-uns.
Étape 3. Surveillez votre tour de taille en réduisant votre apport calorique
Si vous avez un poids approprié, assurez-vous de manger juste assez de calories pour vous maintenir et ne pas prendre de poids. Sinon, essayez de réduire suffisamment vos calories pour perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine.
- Pour calculer combien de calories vous devez manger par jour, visitez un site Web comme
- Assurez-vous de vérifier la taille des portions afin de savoir combien de calories vous mangez. Si vous essayez de le regarder, vous mangerez probablement plus que la portion appropriée. Essayez de mesurer votre nourriture pendant un petit moment.
Étape 4. Découpez les boissons sucrées pour réduire votre apport calorique global
Lorsque vous buvez des boissons sucrées comme des sodas, des boissons pour sportifs et des jus de fruits, il est facile d'absorber plus de calories que vous ne le pensez. Bien qu'une boisson occasionnelle convienne, essayez de ne pas en boire tous les jours.
- Essayez plutôt de boire du soda club ou des eaux gazeuses non sucrées et aromatisées. Vous pouvez également mélanger un peu de jus avec votre club soda pour l'aromatiser.
- Le thé ou le café non sucré sont également de bons choix. En fait, des recherches limitées suggèrent que le thé vert non sucré peut aider à prévenir l'hypertrophie de la prostate.
Étape 5. Pensez à ajouter un supplément à votre routine quotidienne
Bien qu'aucun supplément n'ait été prouvé pour aider les complications de la prostate, certains se sont révélés prometteurs pour réduire l'inflammation. Les suppléments qui peuvent être utiles pour la santé de la prostate comprennent le bêta-sitostérol, l'extrait de thé vert, le palmier nain, la racine d'ortie, la vitamine D et Pygeum africanum.
- La plupart de ces suppléments peuvent être trouvés en vente libre dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels.
- Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine. Ils peuvent vous conseiller sur le dosage approprié et vous parler des interactions potentielles avec l'un de vos médicaments actuels.
Étape 6. Faites de l'exercice 30 minutes presque tous les jours de la semaine
L'exercice peut également vous aider à ne pas perdre de poids. De plus, cela peut aider à équilibrer vos hormones, ce qui à son tour peut réduire la probabilité de développer une hypertrophie de la prostate.
- Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour faire de l'exercice. Promenez-vous dans le quartier la nuit ou allez au parc avec un ami.
- Vous pouvez également vous adapter à des activités tout au long de la journée, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et vous garer plus loin lorsque vous faites vos courses.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Méthode 2 sur 2: Attraper la condition tôt
Étape 1. Connaissez vos facteurs de risque
Le principal facteur de risque est le vieillissement, car les hommes de plus de 40 ans sont à risque de contracter cette maladie. Cependant, la génétique joue également un rôle, donc si d'autres personnes de votre famille ont été affectées par cette maladie, vous pouvez l'être aussi.
Le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité et la dysfonction érectile peuvent également vous exposer à ce problème
Étape 2. Discutez des examens de la prostate
Personne n'aime subir des examens de la prostate, mais les faire régulièrement aidera votre médecin à remarquer tout changement dans votre prostate. Demandez à votre médecin quel est le meilleur horaire pour vos examens; généralement, ils se produisent une fois par an ou tous les 2 ans.
- Les examens de la prostate comprennent un examen rectal, au cours duquel votre médecin insère un doigt ganté dans votre rectum pour vérifier l'état physique de votre prostate. Bien que cet examen puisse causer un peu d'inconfort, il n'est généralement pas douloureux.
- En passant des examens, vous pourrez détecter la croissance de la prostate tôt et commencer le traitement dès que possible.
Étape 3. Surveillez les premiers symptômes afin de pouvoir commencer le traitement
Les symptômes peuvent apparaître progressivement, vous ne le remarquerez peut-être pas au début. Cependant, plus tôt vous les attrapez, plus tôt vous pouvez commencer le traitement.
- Les symptômes typiques incluent le besoin d'uriner plus souvent (plus de 8 fois par jour), l'incapacité de retenir votre urine, des dribbles à la fin de la miction, un faible débit ou des interruptions du jet d'urine, des douleurs en urinant, de l'incontinence et des urines avec un effet inhabituel. aspect ou odeur.
- Vous pouvez également ressentir de la douleur après l'éjaculation.
Des astuces
- Certaines recherches suggèrent que des relations sexuelles consensuelles régulières peuvent réduire le risque de cancer de la prostate. N'ayez pas peur de vous lancer si vous en êtes capable et si vous avez des partenaires consentants.
- Essayez de vous en tenir à une routine quotidienne. Un sommeil, une alimentation et le stress irréguliers peuvent contribuer aux fluctuations hormonales, qui à leur tour peuvent avoir un impact à long terme sur la santé de votre prostate.
