Les crampes aux jambes la nuit sont une maladie malheureusement courante qui peut frapper n'importe qui pour diverses raisons. Les femmes enceintes et les personnes âgées sont particulièrement sensibles, de même que celles qui pratiquent des activités sportives particulières ou qui prennent certains médicaments. Les crampes aux jambes sont un phénomène malheureusement très répandu, mais vous devriez pouvoir éliminer vous-même les crampes nocturnes aux jambes. Cependant, si des crampes chroniques dans les jambes vous dérangent ou si elles ne disparaissent pas avec des étirements et des massages doux, consultez un médecin pour obtenir de l'aide.
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Méthode 1 sur 4: Effectuer des étirements pour soulager les crampes
Étape 1. Utilisez une serviette pour étirer les muscles de vos mollets
Asseyez-vous avec votre jambe à l'étroit devant vous et enroulez une serviette autour de la plante de votre pied. Saisissez les deux extrémités de la serviette et tirez-la vers vous de manière à ressentir un étirement à l'arrière de votre jambe. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
- Cet étirement fonctionne en comprimant la jambe et en la massant efficacement.
- Veillez à ne pas trop vous étirer et à ne pas blesser davantage votre jambe. Arrêtez de vous étirer si vous commencez à ressentir une douleur au mollet.
Étape 2. Penchez-vous en avant en position assise pour étirer l'intérieur de votre mollet
En position assise, étendez la jambe qui a la crampe et gardez l'autre jambe pliée, puis penchez-vous en avant pour que votre genou se rapproche de votre poitrine. Saisissez le bas de l'orteil de la jambe étendue et tirez-le vers votre corps autant que vous le pouvez.
Si vous ne parvenez pas à effectuer complètement cet étirement, penchez-vous simplement en avant et étirez vos mains vers vos orteils aussi loin que vous le pouvez confortablement
Étape 3. Appuyez-vous contre un mur pour étirer votre mollet
Penchez-vous en avant et placez vos mains sur un mur, puis faites un pas en avant avec votre jambe sans crampes et étendez l'autre jambe tout droit derrière vous. En gardant les orteils et le talon de votre jambe allongée à plat sur le sol, transférez lentement votre poids sur votre jambe pliée jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre mollet crampé. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Vous devez répéter cet étirement jusqu'à ce que la crampe dans votre mollet se dissipe.
- Vous pouvez également effectuer cet étirement avant d'aller au lit à titre préventif pour mieux vous assurer de ne pas avoir de crampes aux jambes pendant la nuit.
Étape 4. Allongez-vous et soulevez vos jambes pour étirer vos ischio-jambiers
Allongez-vous sur le dos et pliez le genou dans votre jambe sans crampes, de sorte que votre pied soit à plat sur le sol. Ensuite, étendez et soulevez votre jambe de crampe et tirez-la vers vous tout en la gardant droite. Maintenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes.
- Assurez-vous de tirer votre jambe à l'arrière de votre cuisse plutôt qu'au niveau du genou pour vous assurer d'étirer correctement vos ischio-jambiers.
- Si vous ne pouvez pas étendre complètement votre jambe à l'étroit lorsque vous vous levez, étendez-la simplement aussi loin que vous le pouvez confortablement et jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un étirement.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des remèdes maison pour traiter et prévenir les crampes aux jambes
Étape 1. Évitez de dormir dans des draps serrés
Des draps ou des couvertures serrés peuvent vous amener à pointer inconsciemment vos orteils vers le bas pendant le sommeil, ce qui peut déclencher des crampes aux mollets. Utilisez des draps plus lâches pour minimiser le risque que vos pieds restent coincés dans une position trop longtemps et provoquent des crampes.
Vous pouvez également éviter de déformer vos orteils en accrochant vos pieds au bout du lit lorsque vous dormez afin que vos orteils soient dirigés vers le bas
Étape 2. Appliquez une compresse chaude sur la zone à l'étroit de votre jambe
L'application de chaleur sur la zone à l'étroit peut faire beaucoup pour détendre les muscles tendus et soulager la douleur. Utilisez un coussin chauffant électrique, une serviette chaude ou même une bouteille d'eau chaude enveloppée dans un tissu pour détendre vos muscles et soulager vos crampes.
- Si vous choisissez d'utiliser un coussin chauffant électrique, assurez-vous de ne pas vous endormir pendant qu'il est allumé pour éviter le risque d'incendie. Assurez-vous que votre coussin chauffant a un arrêt automatique.
- Vous pouvez également utiliser la chaleur pour vous détendre en prenant un bon bain chaud.n
- Assurez-vous de vérifier que votre jambe n'est pas enflée avant de faire cela. Si votre jambe est enflée et que vous ressentez également des douleurs et des crampes, il se peut que vous ayez un caillot de sang ou une thrombose veineuse profonde. Dans ce cas, consultez un médecin et n'appliquez pas de coussin chauffant.
Étape 3. Assurez-vous de porter des chaussures bien ajustées
Les crampes aux jambes peuvent parfois être causées par des chaussures mal ajustées, en particulier chez les personnes qui ont les pieds plats et d'autres problèmes structurels. Pour éviter les crampes aux jambes causées par les chaussures, assurez-vous de ne porter que des chaussures qui vous vont bien et qui sont conçues pour compenser les problèmes structurels que vous avez avec vos pieds.
- Vous devrez peut-être vous procurer des chaussures spécialement adaptées et fabriquées par un podologue. Celles-ci coûteront plus cher que des chaussures achetées en magasin, mais elles peuvent aider à arrêter vos crampes dans les jambes. Il est peu probable que les inserts de semelle pour les chaussures soient utiles.
- Les personnes qui souffrent de crampes nocturnes aux jambes doivent également éviter de porter des talons hauts, car ces chaussures ont été associées à des crampes aux jambes.
Méthode 3 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Essayez de boire 8 fl oz (240 ml) d'eau tonique si les étirements ne vous aident pas
L'eau tonique contient de la quinine, que certaines personnes ont signalée comme étant utile pour les crampes nocturnes dans les jambes. Cependant, la quinine n'est pas approuvée par la FDA pour le traitement des crampes aux jambes, et l'eau tonique n'en contient qu'une petite quantité.
La très petite quantité de quinine dans l'eau tonique est peu susceptible de provoquer des effets secondaires
Étape 2. Augmentez votre apport en potassium, calcium et magnésium
Certaines preuves suggèrent que les crampes nocturnes dans les jambes peuvent être causées par des carences en nutriments, en particulier de faibles niveaux de potassium, de calcium et de magnésium. Cela peut être plus un problème pour les athlètes. Pour éviter de telles carences, assurez-vous d'obtenir des quantités suffisantes de ces minéraux à partir d'aliments ou de suppléments.
- Les bonnes sources de ces minéraux peuvent inclure le lait, les bananes, les oranges, les abricots, les raisins, le chou, le brocoli, les patates douces, le yaourt et le poisson d'eau salée.
- Sachez que les recherches sur le lien de causalité entre les carences en minéraux et les crampes dans les jambes ont été mitigées, donc augmenter votre consommation de ces minéraux peut ne pas en soi soulager vos crampes nocturnes dans les jambes. Il est préférable de suivre une alimentation équilibrée pour obtenir des quantités adéquates plutôt que de changer drastiquement votre alimentation.
- Si vous ne voulez pas prendre de supplément de magnésium, essayez d'ajouter du magnésium ou des sels d'Epsom à l'eau de votre bain.
Étape 3. Demandez à votre médecin de prendre des suppléments de magnésium si vous êtes enceinte
Les femmes enceintes sont généralement plus susceptibles d'avoir des crampes dans les jambes, surtout pendant les deuxième et troisième trimestres. Parlez à votre médecin si vous êtes enceinte et souffrez de crampes aux jambes pour déterminer si la prise de suppléments de magnésium vous convient.
- Les femmes enceintes sont plus susceptibles de bénéficier d'une supplémentation en magnésium, qui est essentielle au fonctionnement normal de l'organisme. Pour les femmes adultes plus âgées ou non allaitantes, des études montrent que les suppléments de magnésium sont beaucoup moins concluants.
- Assurez-vous de ne pas commencer à prendre de supplément sans l'approbation de votre médecin, surtout si vous êtes enceinte. Votre médecin peut déterminer que vous pouvez consommer une quantité adéquate de magnésium simplement en modifiant votre alimentation.
Étape 4. Consommez au moins 2,2 litres (0,58 US gal) d'eau par jour pour éviter la déshydratation
La déshydratation peut parfois aggraver les crampes aux jambes, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau chaque jour. Les femmes devraient viser à boire environ 2,2 litres (0,58 gal US) par jour, tandis que les hommes devraient boire environ 3 litres (0,79 gal US) d'eau par jour.
- Si vous n'êtes pas sûr de boire suffisamment d'eau, vérifiez la transparence de votre urine. Une urine claire signale une hydratation adéquate, tandis qu'une urine jaunâtre ou une miction peu fréquente signale une hydratation moins adéquate.
- Évitez de boire trop d'alcool. Une consommation excessive d'alcool prive le corps d'eau, ce qui aggrave encore plus la possibilité de crampes.
Étape 5. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des inhibiteurs calciques
Les bloqueurs des canaux calciques empêchent le calcium de pénétrer dans diverses cellules et parois des vaisseaux sanguins du corps. Bien qu'ils soient principalement utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, ils peuvent également être utilisés pour soulager les crampes musculaires nocturnes. Vous devrez prendre votre tension artérielle régulièrement si vous prenez ce médicament.
- Si votre médecin estime que vous devriez prendre des inhibiteurs calciques, il vous remettra une ordonnance ainsi que des informations posologiques spécifiques.
- Les effets secondaires des inhibiteurs calciques peuvent inclure une somnolence, une augmentation de l'appétit, une prise de poids et des difficultés respiratoires (au cours des premières doses si vous êtes allergique au médicament).
- Notez que les personnes prenant des inhibiteurs calciques ne doivent pas manger de pamplemousse, boire de jus de pamplemousse ou consommer d'alcool pendant qu'elles prennent le médicament.
Méthode 4 sur 4: Éviter les médicaments qui peuvent causer des crampes aux jambes
Étape 1. Méfiez-vous des diurétiques
Les diurétiques utilisés pour traiter l'hypertension artérielle peuvent également aider à éliminer l'excès d'eau dans le corps. Cela peut malheureusement entraîner une déshydratation, une cause fréquente de crampes nocturnes dans les jambes.
Si vous prenez l'un de ces médicaments et que vous ressentez des crampes dans les jambes la nuit, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un diurétique
Étape 2. Reconnaître que certains médicaments contre l'hypertension peuvent causer des crampes aux jambes
Les diurétiques thiazidiques, utilisés pour traiter l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque, peuvent épuiser les électrolytes clés dans le corps, ouvrant la voie à d'éventuelles crampes. Les inhibiteurs de l'ECA peuvent également provoquer un déséquilibre électrolytique et entraîner des crampes musculaires.
Parlez à votre médecin si vous avez une tension artérielle anormale pendant que vous prenez un médicament antihypertenseur. Ils peuvent recommander de changer la dose ou de vous retirer du médicament
Étape 3. Envisagez de remplacer les statines et les fibrates par d'autres médicaments
Utilisés pour contrôler l'hypercholestérolémie, les statines et les fibrates peuvent interférer avec la croissance musculaire, provoquant une diminution de l'énergie musculaire. Demandez à votre médecin s'il est prudent de remplacer les statines et les fibrates par de la vitamine B12, de l'acide folique et de la vitamine B6. Cela peut être une option si votre taux de cholestérol est limite plutôt qu'élevé.
- Informez votre médecin si vos crampes aux jambes ont commencé juste au moment où vous avez commencé à prendre un nouveau médicament. Le plus souvent, ils peuvent trouver d'autres médicaments pour traiter l'hypercholestérolémie.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez contrôler votre taux de cholestérol avec un régime alimentaire. Assurez-vous également que vous ne prenez qu'un seul médicament s'il est nécessaire pour contrôler votre taux de cholestérol.
- Les statines couramment prescrites comprennent Lipitor, Lescol et Crestor. Les fibrates couramment prescrits comprennent le Bezalip, le Lipidil et le Lopid.
Étape 4. Consultez votre psychiatre si vous ressentez des crampes dans les jambes pendant que vous prenez des antipsychotiques
Les médicaments utilisés pour traiter la dépression, la schizophrénie et d'autres troubles mentaux peuvent provoquer de la fatigue, de la léthargie et de la faiblesse, entraînant parfois des crampes dans les jambes. Parlez à votre médecin si vous pensez souffrir de crampes dans les jambes à cause des antipsychotiques et voyez si on peut vous prescrire un autre médicament.
- Cette classe de médicaments comprend Abilify, Thorazine et Risperdal.
- Certains antipsychotiques peuvent provoquer des effets secondaires graves. Si vous ressentez des spasmes musculaires et d'autres impacts sur vos mouvements physiques, tels que des contractions ou des difficultés à marcher, dus aux antipsychotiques, informez-en immédiatement votre médecin.
Des astuces
- Essayez de mettre une barre de savon ordinaire de la taille d'un motel sous la partie de votre jambe qui a la crampe. Alternativement, appliquez du savon liquide hypoallergénique directement au centre de la crampe. Bien qu'aucune recherche n'existe pour étayer cela, certaines personnes rapportent que ces méthodes sont efficaces pour traiter leurs crampes aux jambes.
- Il existe d'autres suppléments qui ont aidé à soulager les crampes aux jambes chez certaines personnes, bien que les résultats des essais cliniques aient été mitigés. Demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier de la prise régulière d'huile d'onagre ou de levure de bière.
